... 的我想先讓我的胸、手臂、背(之後會再添購彈力繩，我知道啞鈴比較難練 ... 想先用啞鈴排一週課表，但板上資訊比較少(都是還有其他器材的混和菜單) ... ... <看更多>

我有上網看了- 菜單,健身房,重訓. ... 又或者是有什麼比較推薦的菜單嗎？ ... 比較多，畢竟啞鈴在你手上，想練哪塊肌肉就去練，也沒有軌道去限制你。 ... <看更多>

[問題]一周三練一次練全身菜單請益@musclebeach，共有51則留言，18人參與 ... 我一天下半身以下是我預計的菜單D1啞鈴上胸槓鈴臥推cable夾胸啞鈴划船 ... ... <看更多>

由於每周只能去健身房三天所以安排了一周三天的重訓菜單(周四固定會去上有氧拳擊) ... 週三仰臥推舉（3組）＋其他胸部訓練（斜式啞鈴推舉、啞鈴飛鳥、夾胸等） （各2 ... ... <看更多>

啞鈴 重訓菜單ptt：[問題]想請問啞鈴一週菜單怎...，板友們好，我是剛在健身領域摸索的新人，請各位給予我一些意見，若之後有更好的進步會再與各位討論的，謝謝~~我在2 ... ... <看更多>

提供一周重訓菜單相關PTT/Dcard文章，想要了解更多啞鈴練胸菜單、健身菜單女、在家運動減肥20公斤有關歷史與軍事文章或書籍，歡迎來你不知道的歷史 ... ... <看更多>

提供一周重訓菜單相關PTT/Dcard文章，想要了解更多啞鈴練胸菜單、健身菜單女、在家運動減肥20公斤有關歷史與軍事文章或書籍，歡迎來你不知道的歷史 ... ... <看更多>

我看到的大多數菜單都是中間會有一兩天休息但我只能一~五去所以六日休息. ... 15 F →CYHyen: 身體又不知道一周甚麼時候開始甚麼時候結束總之不用真 ... ... <看更多>

目前踏入健身房約半年目標是想增肌身高175/體重60 想衝到65kg以上自己安排動作並照著此課表跑了3個月左右一週一循環練5休2 https://imgur.com/37cZrrE ... ... <看更多>

我看到的大多數菜單都是中間會有一兩天休息但我只能一~五去所以六日休息...? 2. ... 事實上我自己也是這樣我大概一周去5~7天不一定但就是. ... <看更多>

健身房基礎菜單 ... 槓鈴/啞鈴臥推 3-4組 10-12RM 組間休息1分鐘 ... 以上動作一周可進行2-3次 每次間隔1-2天 其他時間請進行有氧運動 健身房進階菜單 ... <看更多>

兩手握啞鈴於胸前,往上舉直過頭,再回胸前*25 101.11月體檢身高172 體重81.8 BMI 27.6 102.4月腳踏車照舊,開始一周2次以上跑步(大約4.5~5KM,約30分鐘左右) 一周約3天重 ... ... <看更多>

好難練的大腿後側！讓大腿後側和臀部更緊實的4運動. ptt 生活版、遊戲討論、生活資訊、趣事只在家裡練，啞鈴加臥推椅分成4部分一週5、6練1, 胸+二頭啞鈴臥推4*12 啞鈴 ... ... <看更多>