脖子容易痠、不自主往前嗎?
帶你認識穩定頸椎的肌群👇🏻
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這兩種情況是最多脖子、肩頸不適的個案
常常告訴我的,脖子真的有這麼脆弱嗎🤢
先認識頸椎才能改它的問題,頸椎可以向上支撐頭顱,同時可以負重,協助上肢正常運作👀
頸椎不管在任何的姿勢下,藉由主動的肌肉收縮,以及被動的韌帶幫助下,能維持頸椎穩定性,是什麼肌肉呢💪🏼
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是由頸部深層屈肌來協助頸椎的穩定由
🔘頭長肌
🔘頸長肌
🔘頭前直肌
🔘頭外直肌
所組成組成
他們負責頸部彎曲同時抵抗頭顱的重量、
頸部伸肌的收縮,保持頸椎的前凸弧度🛕
當這群負責穩定頸椎的肌肉,出問題不單純
只影響到頸部,同時可能會影響手眼協調
、前庭功能、本體感覺👀
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當頸部深層肌群出狀況時,可能會
1️⃣脖子容易痠、頭不自主往前
2️⃣頭快要掉下來的感覺
(曾經受到受到外力衝擊,例如車禍、跌倒)
3️⃣反覆落枕
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你有符合哪一下呢?
底下留言告訴我👇🏻
我將在下則貼文分享💡
改善的方法來幫助你
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同時也有20部Youtube影片,追蹤數超過84萬的網紅オガトレ,也在其Youtube影片中提到,他にもやったこと➡️https://youtu.be/eJ1mkIDNyDM 0:00 トピック 0:02 1.耳上ほぐし(側頭筋) 効果:エラはり解消、頭痛解消 POINT:5本の指をしっかり立てましょう。特に真ん中3本の指は重要です。 0:36 2.耳たぶほぐし(側頭筋) 効果:エラは...
頭痛解消 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的最佳解答
一覺醒來就落枕?
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枕頭無法適當的給予頭部支撐的時候,頸部周圍的肌肉就會持續收縮來避免你的頸椎受傷☄️
枕頭無法給予適當的支撐,讓脖子過度的前彎、後仰,又或是整晚你的頭都是歪向一邊,讓『胸鎖乳突肌』,整晚都在用力的幫你拉住頭,這可能就是你落枕的其中一個原因💡
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胸鎖乳突肌的在位置在脖子兩側,從耳朵後方的乳突分別連接到胸骨、鎖骨,如果只有一邊的肌肉收縮時,會讓頭部轉動,兩邊的肌肉
同時收縮時,頭會被向前拉(頭前傾)📖
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如果胸鎖乳突肌出狀況可能跟肌肉連接點有關,會讓你胸骨下方有不舒服的感覺、胸悶、耳鳴💢
特別的是可能像圖上轉移到眼匡周圍、額頭甚至是影響視力,有轉移到這些位置問題,可能是胸鎖乳突肌過於緊繃所產生的問題🌋
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胸鎖乳突肌過度活化除了睡姿以外,也可能跟
長時間維持同一個姿勢有關,特別是頭前傾
aka烏龜頸,同時也會取代穩定肌的工作,
讓頸部深層屈肌失去功能🌟
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當你的胸鎖乳突肌出問題時,可能會
1️⃣脖子感覺很緊繃
2️⃣頭往左右轉卡卡的
3️⃣頭悶悶脹脹的,但不會噁心想吐
你有符合哪個呢?
在底下留言,讓我知道👇🏻
我會在後續的貼文,
分享改善方法給你💡
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頭痛解消 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的最佳解答
你有頭痛的問題嗎?
3️⃣個運動幫助你改善
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有什麼問題在底下留言給我,
可以是動作上的問題像是活動卡卡,
或是避免運動傷害等等的疑惑,
並且hashtag #佳緯救救我
我會選出一位幸運兒
來「免費」幫你解決問題🌟
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頸椎過直不只頭前傾,
同時也改變的肌肉狀態,
而上頸椎伸直會讓枕下肌群緊繃💥
肌肉緊繃下可能讓你頭昏眼花
甚至到頭痛的問題🕸
枕下肌群會控制眼球動作,很特別得到個案的回饋是放鬆完枕下肌群的反應是眼睛變亮✨
按住肌肉維持5到10秒,
搭配頭後仰、旋轉動作,
3到5個回合💪🏼
多數人頭脹痛是肌肉緊繃造成的「頸因性頭痛」,這個方法可以幫助大多數頭痛的人,特別提醒如果沒有改善仍要尋求專業協助👨⚕️
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⚠️免責聲明:此專頁,提供的醫療資訊僅做參考,不能取代醫療建議,如果你有疼痛問題、功能受限,仍需求助於專業人員。
頭痛解消 在 オガトレ Youtube 的精選貼文
他にもやったこと➡️https://youtu.be/eJ1mkIDNyDM
0:00 トピック
0:02 1.耳上ほぐし(側頭筋)
効果:エラはり解消、頭痛解消
POINT:5本の指をしっかり立てましょう。特に真ん中3本の指は重要です。
0:36 2.耳たぶほぐし(側頭筋)
効果:エラはり解消、頭痛解消
POINT:引っ張ったまま回すこと。根本から掴んで引っ張ると良い◎
1:12 ほっぺたほぐし(咬筋)
効果:エラはり解消、食いしばりの痛み解消
POINT:強く押しすぎないこと。まずは優しく。ほお骨の方を狙って押すこと。
1:49 4.アゴ下ほぐし(内側翼突筋)
効果:エラはり解消、フェイスラインを調整
POINT:強く押しすぎないこと。耳寄りを中心にほぐすこと。顎寄りは広頚筋になるが、こちらもほぐしてもOK。特に二重顎が気になるかたはぜひ。
2:25 5.首横のばし(胸鎖乳突筋)
効果:顔のむくみ解消、フェイスラインを調整
POINT:鎖骨をしっかり押さえること。アゴをシャクレさせること。
3:36 6.アゴゆらしエクササイズ
効果:フェイスラインを調整
POINT:痛みを出すほど動かさない。音が鳴るのはOKだが、痛みを出さないように注意。
4:13 7.アゴ開きエクササイズ
効果:フェイスラインを調整
POINT:口を大きく開けること!
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【経歴】
17歳で高校を辞めて現在26歳で予約1~2ヶ月待ちの美容整体師。整体KAWASHIMA~宮崎本院~を経営。2020年6月には東京店OPEN。東京のモデルや女優やインスタグラマーなどを施術。雑誌「an an」「ar」「S Cawaii!」出演。
メディアBy,s監修。ホリプロデジタルエンターテイメント所属。TVや雑誌などのメディアにも度々出演。「整体で自分を変えれる」ということを発信する為にYoutubeチャンネル開始。現在62万登録者。
2019年 10月17日に初書籍『二重も涙袋もかわいい顔は自力でつくる』を出版。発売前に予約で「amazonカテゴリー1位」達成。現在1万部達成。2冊目も2020年2月末発売。
【整体KAWASHIMA 公式HP】→http://www.seitai-kawashima.com
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頭痛解消 在 Japanese YOGA Youtube 的最佳貼文
以前出した動画のリメイク版です。この動画の動きで上がらなかった腕が上がるようになったと喜ばれました!
0:00オープニング
0:16解説
2:05レッスン
18:10エンディング
肩こり首こり解消プレイリスト
https://youtube.com/playlist?list=PLL_qSr9sYaoygt75gXqWTg_BSF0V9YdsF
■おすすめのYOGAプレイリスト
頑張らないでやわらかくなる1週間ヨガレッスン
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