#運動筆記投稿
#超馬立委趙天麟南橫百K完賽記錄
https://reurl.cc/zb5Wp6
印象中我未曾認真地記錄過跑過的賽事過程,但好不容易第二次完成100公里超馬,且讓我憑印象留下這難忘的過程。
04:00幫選手鳴槍後,回到選手行列起跑,手錶顯示04:02出發。出發時的氣溫約15度,微微的毛毛雨,是非常舒適的路跑天氣。紅藜馬後練習量遽減,2月只跑了57.8公里,賽前的3月份則完全沒有跑步⋯。用身體已得到「充分休息」來鼓(欺)勵(騙)自己,展開我南橫百K的序幕!
前20公里幾乎都在黑暗中進行,我雖然沒有帶頭燈,但由於120K及100K同時起跑,數百人中不少跑友的頭燈點綴成足堪進行的賽道。
出了關山、過了海端市區,細雨中我的愛迪達跑鞋前端已濕、地面略為溼滑,右腳第二根腳趾頭有刺刺感,擔心會起水泡,過了代表10K的台20線199K不久,我就從私補車上換上亞瑟士虎走跑鞋。
第10K到20K沿著海拔300左右新武呂溪邊山腰跑,天已微亮,雖有高低起伏,但尚稱平緩;雨已停,雲層仍厚,非常舒服的一段。
20K到30K開始爬坡,經過滴水、彩霞、嘉寶等等隧道到達海拔712公尺的天龍飯店,再往前跑近2公里,就達到折返點(原訂向陽、儷園的折返點因道路施工而改路線),第一個30公里用了3小時22分鐘。天龍飯店對面設有鹹粥的熱食補給(我超愛那豆腐乳,中午則改為滷肉飯),我吃了兩碗,帶著口腹的滿足下山。
下坡是我的強項,第一次折返的下坡用5分速開,發現雲漸散去,太陽露臉了!回到199K的折返點,代表已完成50公里,不過心情放鬆不起來,因為還得再上山一趟!我這兩個月跑量不足的壓力浮現,加上日頭完全展現它的熱力,接下來的50K到70K,跑跑走走,用了近3小時。感謝陪跑的Michael及國書大哥鼓勵我「跑完這一段,百K就等於到手了,而且前面跑得很好,我們賺了很多時間起來,用8分速慢慢跑就好,一定可以破PB的,加油!」再加上沿途豐富的補給,還有數不清的跑友們為我打氣,我終於熬到最後一個折返點了。
最後30K,心情確實輕鬆不少,但是新的麻煩到來-「我好睏!」吃完滷肉飯差不多是快下午一點的時間,前一晚只睡不到5小時的我,身心疲憊,好像快強迫關機了。我坐在私補車的後車廂稍事休息,才發現我已經連續9小時沒坐下來了,腰部好痠啊,想放棄破PB、關門前回終點就好的自暴自棄心理油然而生!
這時候,因雙腳抽筋而暫時徒步的國書大哥竟趕上我了,Michael說:「師傅(國書的綽號)都這麼拚了,我們無論如何要撐下去,時間很充裕,不要放棄!」我告訴我自己,現在,就是召喚意志力的關鍵時刻了!一旦跑起來,不僅大腦感動到重新給力,炙熱的太陽也去睡午覺了,接下來的30K都在多雲涼快的天氣中進行!
話雖如此,啟動的備用體力畢竟有限,擅長的下坡掉到6、7分速,上坡甚至經常得用走的。過了199K,就剩最後10K,雨又開始落下來。撐完在海端的5K,進入關山鎮的最後5K,沒想到橋樑、丘陵,帶來的是無窮盡般的長上坡⋯雨水與汗水彷彿是我的淚水,紀念著進入終點前,舉步維艱的每一步。
12小時13分鐘10秒,人生第二次完成百K超馬,比上次的南橫百K成績進步36分鐘。這是南橫超馬的十週年,很開心可以用行動支持這項優質的賽事。
撰寫本文是比賽的隔天,全身上下都很「鐵」;有人問我會不會再報名類似的極限運動?我直覺會告訴大家:「不會!」然而,馬拉松跑者都知道,「推坑與被推坑」將成為一輩子的日常,哈哈,拭目以待囉!
#感謝私補車的後勤夥伴
#感謝高雄十大美食小葉牛肉麵牛肉湯
#感謝南橫超馬主辦單位與辛苦的志工
#感謝運動筆記賽前與賽後的鼓勵
#感謝跟著私補車沿途加油的家人
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過19萬的網紅OmegaGamesWiki™,也在其Youtube影片中提到,PS4(PS4 PRO)の仁王/NIOHの木霊全回収攻略動画です、Part 97。 Part 97: 最強二刀流(LV320二刀 & MAX LV750) VS 強者の道・織田信長&雪女 最近あんまり動画アップしてないですが、実はこの動画内の装備を準備するためにすごく時間掛かりました。LV MA...
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秋老虎走了,天氣冷了🥶
元元跑來跟我擠在沙發上取暖🦊🛋️🤱🏻
虎走9 在 Facebook 的最讚貼文
誰說跟球員教練聊天一定要喝兩杯,我們也可以約在安森跑兩圈是吧!
跟 #新竹攻城獅 教練球員一起輕鬆跑,聊聊籃球🏀,談談跑步跟運動,暢快又舒服的夜晚,7-8K一下就跑完了,挺好的🏃🏃🏃
明天開始的週末兩天,Plus League回到台北和平館熱身賽咯,請大家進場替所有努力不懈的籃球人加油💪
#運動是一輩子的志業 #台灣職業籃球🏀
#ASICS虎走點火系列太帥了詢問度很高
11/7(六)
14:30 寶島夢想家 vs. 新竹攻城獅
17:00 桃園領航猿 vs. 臺北富邦勇士
.
11/8(日)
14:30 新竹攻城獅vs. 桃園領航猿
17:00 寶島夢想家vs. 臺北富邦勇士
虎走9 在 OmegaGamesWiki™ Youtube 的最佳解答
PS4(PS4 PRO)の仁王/NIOHの木霊全回収攻略動画です、Part 97。
Part 97:
最強二刀流(LV320二刀 & MAX LV750) VS 強者の道・織田信長&雪女
最近あんまり動画アップしてないですが、実はこの動画内の装備を準備するためにすごく時間掛かりました。LV MAXまではそんなに時間掛からないですが、神器の打ち直しや+10まですごく大変でした。
ほぼ二刀最強のセッティングです。
LV320の武器は新しいアップデート1.05ver.で修正したため、獲得不可能ですが、LV160の武器の獲得は可能です(威力はLV150+11相当?)。LV320の武器は強者の道のLV320ミッション「女王の目」または逢魔LV320ミッションをクリアしてから、鍛冶屋で神器の欠片を使って神器の鍛造で取りましたので、おそらくLV160の武器も同じです、ただ、レアドロップなので、大量な神器の欠片が必要になります。
*鍛造前にセーブデータをUSBメモリやPS+にコピー、取れなかったらバックアップしたほうがおすすめです。
LV320+10 二刀 + 水型剣 VS 織田信長&雪女 0:00
LV320+10 二刀 + 野分VS 織田信長&雪女 0:41
装備&大事な特殊効果:
大包平・鷲丸LV320+10
・攻撃力への反映(武) A+
*この特殊効果とても重要です、一番いいのは(技)ですが、なかなか取れなかったので、そのままにしました。
・背後から与えるダメージ+22.7%
・追い討ちのダメージ+24.9%
西国無双の弓(揃え効果用) - なしでも可
・攻撃の被ダメージ軽減1.5%、武技のダメージ(虎走り)+30.0%
安宅貞宗、金吾シリーズ(揃え効果用)
・攻撃の被ダメージ軽減1.5%、追い討ちのダメージ+15.0%
・近接攻撃ダメージ+7.1%
・攻撃力と防御力増加(綾蝙蝠)
・背後から与えるダメージ+20.0%
・近接攻撃のダメージ+7.1%
日本一の兵の鎧 胴(揃え効果用)
追い撃ちダメージ+15%
八尺瓊勾玉
・揃え効果の必要装備品数-1
防具に全て攻撃+(+33~35x5)に付けました。
やり方は「神器の欠片」を使って小手を作る、攻撃+の物は小手にしかないので。出ましたら愛用度を上げて付けたい物に魂合わせをします。
動画のやり方では守護霊は禍斗または唐獅子がおすすめです、
禍斗:
・近接攻撃力+5.0% ~+12.5%
・気力回復速度 20.0%~27.5%
・武技のダメージ +15.0% +20.0%
唐獅子:
・武技で攻撃力増加(+45%?)
・雷属性ダメージ +12.0%~+14.0%
・気力 +20~+25
以上の装備でボーナスダメージは:
・攻撃力への反映(武) A+
・背後から与えるダメージ+22.7%、+20.0% =42.7%
・追い討ちのダメージ+24.9%、+15%+15.0% = 54.9%
・近接攻撃ダメージ+7.1%、+7.1% = 14.2%(禍斗の場合さらに+12%)
技が決めればほぼ普通の場合の2倍ですね。
ちなみに自分はLV750ですが、二刀使用のみならLV200台でも十分です、一例:
体/心/剛/武/技/忍/呪/霊
10/72/12/6/99/6/10/10(攻撃力への反映(技)の場合)
LV150+10 二刀 十文字(エンチャなし・九十九武器なし)VS 織田信長&雪女 1:55
LV320の武器なくても十分強いんです。
今回は技「十文字」特化なので、装備はちょっと変更しました。金吾シリーズのかわりに、剣豪将軍と西国無双のシリーズにしました。
剣豪将軍の揃え効果に武技のダメージ(十文字)+30.0%があるので、あと西国無双も近接攻撃のダメージ+12.2%があって、最終的に剣豪将軍、西国無双、金吾と日本一の兵の揃い効果もあるので、おすすめです。
仁王/NIOH 木霊全回収動画プレイリスト:
⇒https://www.youtube.com/playlist?list=PL4fd59i0eA3Xfw_NnyW3GgQxWcDWQu3gu
======================
- ゲームタイトル: 仁王(NIOH)
- 発売日: 2017年2月9日
- 価格: 7,800円+税(PS4 パッケージ版)
- ジャンル: ダーク戦国アクションRPG
- CERO: D
- 開発: コーエーテクモゲームス(Team NINJA)
- 発売: コーエーテクモゲームス
=======================
"Copyright Disclaimer Under Section 107 of the Copyright Act 1976,
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虎走9 在 [心得] ASICS 日虎Tarther Japan虎走日本版新鞋開箱落地跑貓 ... 的必吃
ASICS 日虎Tarther Japan虎走日本版 TJR070-4200 新鞋開箱落地跑貓空18K
圖文版 https://blog.sssun.com/20141005-402/
Garmin Forerunner 220全馬破4計畫 倒數77/98日 本週跑量64/60k
(附上Garmin Forerunner 220全馬破4計畫 14週課程安排 https://goo.gl/8OXLSb )
本日全程Garmin Connect GPS紀錄連結
https://goo.gl/GiDtrD
本日數據: 政大體育場至貓空山路來回 18K
距離: 18.11 公里
時間: 1:46:41
平均步速: 5:53 分鐘/公里
平均移動步速: 5:52 分鐘/公里
最佳步速: 1:57 分鐘/公里
平均心率: 159 bpm
最大心率: 174 bpm
平均跑步踏頻: 183 spm
最高跑步踏頻: 197 spm
平均步幅: 0.93 公尺
海拔高度增加: 567 公尺
海拔高度減少: 567 公尺
前一雙TARTHERZEAL Wide虎走2013寬楦版跑到9月初跑了500K(現在10月份已經破700K),
後底磨得剩下沒多少厚度,鞋重也從新鞋時左腳184g/右腳193g磨到目前的左腳171g/右
腳183g(我是數據狂),趕緊物色下一雙賽事鞋…
前年買GT-2170 27.5cm時沒考慮到該要買寬楦版,因此跑個10k以上腳開始腫大後很常導
致腳趾起水泡甚至黑趾甲,因此把老GT-2170拿來當10K以下使用;10K以上是穿去年的虎
走寬楦版 Tartherzeal wide 27.5cm,但問題又來了,當里程數開始破20或是跑山路,
更腫更肥的腳掌腳趾塞在27.5cm的寬楦版虎走鞋裡,還是會跑出黑趾甲… 我現在還有個
盒子是拿來「收藏」兩腳脫落的趾甲,目前累積八片 囧rz
去年年多前也曾去過ASICS敦南旗艦店做過動態足測,也知道自己平時腳的size以及跑步
落地姿勢,但實際上長距離跑下來,自己足底的反應只有自己才知道,這次就買雙再大
一點的鞋 ,看能否保護自己長距離的移動…看到日本賣的Tarther Japan價格比台灣定
價合理很多,於是從日本購入一雙Tarther Japan TJR070-4200
(日本官網link https://goo.gl/WuAP75 )
https://goo.gl/HQYl97
自己在ASICS做動態足測的左腳掌長是26.6cm,右腳掌長是26.2cm,經過長時間路跑後腳
掌長度會增加約1.5cm左右,因此挑了日版虎走TJR070-4200 藍白28cm長度的鞋款;曾經
任職ASICS目前則為Adidas服務的鞋神三村仁司也曾經說過( https://goo.gl/a1hJrg ):
「通常人在跑步時,腳掌在鞋內會位移0.8公分,在跑步達到40分鐘後,腳掌會膨脹0.5
公分,所以長跑者在選擇跑鞋時,必須預留1.3~1.5公分空間的,而大多數人的雙腳會有
0.2~0.3公分的差距,則以較大的一隻腳加上1.3~1.5公分,作為你必須選擇的尺寸。」…
我想,腳掌長26.6/26.2cm的我,這次挑28cm的鞋,應該不會有問題了吧?
其實,世界多次超馬冠軍關家良一在他的熱血自傳「跑步教我的王者風範」一書內頁140
頁中也講到,他兩腳都28cm,但因腳較寬因此接觸馬拉松前幾年都穿32cm的鞋子跑馬拉
松以及超馬,跑了幾年超馬去找足部醫師檢討鞋子的問題,後來改穿30cm寬楦版,表現
更好(還是大了2cm哦!)
https://goo.gl/7TJPMB
這雙是今年出的藍色版,Tarther Japap的基礎設計從2000沿襲至今,十五年的經典長賣
鞋款,https://www.asics.com.tw/tarther/history.html#t2000_01
(可參考 2000 TARTHER JAPAN那頁)
https://goo.gl/gcQATj
28cm,左腳 236g 右腳235g,相較前一雙27.5cm的TARTHERZEAL 虎走2013是重了近50g。
TARTHERZEAL 2013鞋重也新鞋時左腳184g/右腳193g,磨到目前的左腳171g/右腳183g。
七月份從日本買回給老大的ASICS LADY TARTHERZEAL2 TJR832-0190 25.5號是左腳158g
右腳156g …
https://goo.gl/qlGYnW
前視圖,前一雙TARTHERZEAL虎走2013是寬楦版27.5cm,由於Tarther Japan只有標準楦,
因此我在ASICS敦南旗艦店試穿同一款Tarther Japan後,決定買28cm
https://goo.gl/WhV6ts
日本版鞋子的尺吋標示很不一樣,先前穿的ASICS無論是GT系列或是TARTHERZEAL虎走2013
都是27.5cm/US9.5/EURO 43.5 ,但Tarther Japan的尺吋卻是28cm/US9/EURO 42.5,穿起
來28cm的Tarther Japan還比27.5cm的TARTHERZEAL 虎走2013還要再鬆一些,也許可以避
免跑長跑後腳掌腫大造成腳趾甲瘀血的狀況
https://goo.gl/2ZCO1K
只看得懂標籤裡的漢字,安定性 優…
https://goo.gl/p8JU2Y
15年來不變的設計,會比TARTHERZEAL 虎走2013還重了近50公克,原因來自
1. Tarther Japan使用spEVA中底,後來ASICS鞋款用的多半是SOLYTE,比spEVA輕量化30%,
但據說spEVA的壽命會長一些,SOLYTE算是輕量化技術
2. 鞋後根有透明可見的亞瑟膠GEL塊
3. 鞋底中間區塊打洞透氣
https://goo.gl/S0Glz0 這位中國大陸強者有介紹ASICS亞瑟士相關的技術,有興趣可參考
開箱文介紹完新鞋後,當然要實際穿上來跑一趟,這雙日版虎走九月初買回來後就等著年
底富邦馬前要好好地來訓鞋磨合一下,上星期六跑完政大-貓空山路18K後可能是下坡不太
節制鞋帶綁得又不夠緊,左右腳第二趾通通起了水泡,因此今天的山路訓練就穿上新鞋來
體驗看看…
今天跟上個星期六的山路路跑( https://blog.sssun.com/20140927-372 )一樣,仍是從政
大體育場跑到貓空再折返,總共18K,上星期Daniel Tun-Chieh Hsu教練將我分配在山路
練習6:06’/km avg pace的B組,上星期同一條路線的avg pace已從第一週的7:18進步到
6:11,離6:06已經相當接近,這星期穿上了新鞋又多了一個星期的自主訓練,成績會是怎
樣呢?
今天下午大約是1510到達政大,天空中掛著很大片的烏雲,陽光也顯得微弱,氣溫舒適有
風吹著,應該算是適合跑山路的天氣;跑山路當然是不穿飄飄褲而改穿CW-X STABILYX壓
縮褲 ( https://blog.sssun.com/20140310-239 ),做完暖身帶著水壺腰包,將Garmin
Forerunner 220 GPS錶以及心率帶戴上,穿著新鞋的感覺真好,就拍個幾張照片做個紀
念好了…
https://goo.gl/4j0MDt
跑道上學騎滑步車的小朋友,貓空山頭烏雲密佈…
https://goo.gl/xeIX7P
新鞋落地
https://goo.gl/Kt9qDg
在政大體育館自拍全身照一張
拍了幾張照,繞了半圈體育場,出發去,Tarther Japan新鞋穿起來的路感不像前一雙穿
了年餘的TARTHERZEAL Wide虎走2013寬楦版,TARTHERZEAL穿起來鞋底較硬一些,不曉得
是輕量化的SOLYTE的表現如此,或是穿了一年的鞋已經不如新鞋那麼Q彈?使用spEVA的
Tarther Japan跑出體育場,腳落在柏油面的感覺是QQ的,單腳多出來將近50公克的重量
是感覺得出有差別,但可能在肌力變好後倒是不覺得有負擔。
跑了1K多出政大後門後,這一路覺得有些怪異的感覺,落腳的反應該我有點…
該用暈眩來形容嗎?
聽過暈車暈船暈機浮潛暈海,這倒是第一次穿上鞋子跑上路後有暈鞋的感覺,換了雙對
腳底保護性更好的路跑鞋,跑起來的反饋竟讓我有頭暈的感覺?難道這鞋不適合我嗎?
其實這並不是假象,只是一開始還沒適應,2K左右開始山路連續爬昇,Tarther Japan這
雙鞋的反饋開始讓我滿意,我的步伐跑得比前兩次山路練習更快而跨步步距也較大,雖
然步距大了但落腳後腳底的衝擊力卻是變小了,我開始適應這雙鞋的鞋感了…
跑到4K左右冷不防降下了一陣雨,原本還想說如果雨繼續下大,那我跑完前5K的爬坡後就
折返好了,幸好這場雨只下了三分鐘左右,山路上拐個彎到山的另一頭後雨就停啦…
前5K爬昇比較大的山路跑得算是輕鬆,今天前5K的pace落在6分到7分半這個區間,感覺上
比上星期快了些,過了杏花林開始接近貓空纜車貓空站,路上遊客也開始多了起來,星期
日的遊客人數感覺比前兩個星期六的遊客人數多了不少,在貓空纜車貓空站附近這段路一
直小心地在閃躲遊客們,畢竟有太多人過馬路不看路,撞上很危險 XD
過了爬坡路段覺得雙腿狀況很不錯,將速度慢慢地拉了起來,pace一路從6分左右一路降
到5分半;今天前半段跑了9.2km才折返,畢竟去程的山路由於過彎等等的原因,會比回程
長了些,前兩個星期因此回到政大後還要多跑圈400m才補足18K,不如今天就在山上先多
跑200m再折返,也多補一些山路上下坡…
今天天涼運動飲料也喝得少了些,但還是在回到貓空纜車貓空站小販前就把運動飲料喝
完,找了同一攤小販,今天倒是記得先將Garmin Forerunner 220 GPS錶按了暫停,拿
到了寶健,先裝滿水壺,喝下冰冰涼涼的寶健,再按下重啟,挑戰最後的7K
https://goo.gl/01eMlf
下山的山頭仍然是掛著烏雲,幸好雨沒下下來,這段路pace一直能維持在5分半以下,雖
然是下坡,這穿上28號的Tarther Japan後腳趾在下坡完全沒踢到,腳掌長26.6/26.2cm的
我,這次挑28cm的鞋,看起來似乎沒有問題耶,至今這趟18K貓空山路跑起來腳趾完全沒
不適感,沒黑趾甲也沒起水泡,如果這樣子的狀況繼續維持,那未來買跑鞋都要挑28cm的
了!
跑了16.5K回到政大後門的”幸福上坡”今天也跑得算是順暢,這段300公尺的上坡是回
到終點前的最後挑戰,雖然只有短短的300公尺,但是卻讓我的心跳從151 bpm上升到169
bpm,但這段路的pace仍能維持在7分初,步伐也跑得開,回到政大體育場剛好是18K,
做做收操伸展拉筋,這個星期的貓空路跑海拔高度增減比前兩個星期又多了30公尺,但
時間卻從上星期的1:51左右降到了1:46左右,快了將近5分鐘,avg pace也達到了Daniel
Tun-Chieh Hsu教練要我們山路練習達到的6:06’/km,跑進了6分鐘達到5:53的pace,心
率avg=159 bpm / max=174 bpm,看來整體狀況有持續地進步,繼續加油!…
https://goo.gl/pj9gQE
跑完18K拉拉筋伸伸展,新鞋第一次落地磨合,表現不錯,沒意外的話年底富邦馬就穿著
你上路,挑戰全馬破四…
https://goo.gl/GiDtrD Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第3週第7天_1005_ASICS
虎走日本版Tarther Japan TJR070-4200落地開跑@政大體育場至貓空山路來回 18K
全程Garmin Connect GPS紀錄連結
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.42.109
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1412526847.A.21C.html
修正了,sorry
由於我左腳落地較重,因此以左腳來比較
左: Tarther Japan 虎走日本版 TJR070-4200 (跑了18k)
中: TARTHERZEAL Wide 虎走2013 TJR265-3075 (跑了733K)
右: LADY TARTHERZEAL 2 女版虎走 TJR832-0190 (跑了132K)
以下是下視圖以及後視圖,TARTHERZEAL Wide以及LADY TARTHERZEAL 2的構造是一樣的
https://goo.gl/9d2m0m 下視圖
https://goo.gl/EjGVXb 後視圖
可以看得出穿了733K,去年七月買的TARTHERZEAL Wide的鞋後根大底已磨掉剩一薄層
上頭的AHAR+字樣早已磨掉,但我估計穿到1000K不是問題
可以參考這邊最上面圖藍線的peak https://goo.gl/K0CfAL
※ 編輯: sssun (140.112.42.109), 10/09/2014 21:16:21
※ 編輯: sssun (140.112.42.109), 03/09/2016 00:00:54
※ 編輯: sssun (140.112.42.109), 04/13/2017 23:32:16
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