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最近在國內掀起羽球運動熱潮，尤其是帥氣的後場起跳殺球，更是不少人刻意學習的動作；想要學好羽球，要先從基本的向上跳躍能力開始訓練；因為羽球運動需要在快速移動腳步的能力，所以先擁有足夠的雙腿爆發力，才能在場上作出得心應手的動作。花式跳繩的二迴旋，當中蘊含蹲跳動作，正是強化彈跳力的絕佳訓練項目。WFH居家工作必蒐藏_跳繩教學第五堂 二迴旋 光頭教練教居家工作者運用無繩跳繩建立繩感，結合甩繩動作訓練節奏感，二迴旋簡單上手，不只能強化雙腳彈跳力，還能訓練平衡感。
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跳繩運動被稱作世上最簡便、短時高效卻花費最少的健身方式之一；加上跳繩鍛煉方式可以有多種變化，例如花式跳繩有助於提升身體的協調性、平衡感、敏捷性、節奏感以及肌耐力
是拳擊手平時訓練不可少的項目，因為拳擊講究拳到步到，練好手腳的協調性至關重要。而對在成長發育階段的青少年，適當的跳繩運動，也有助於肌肉與骨骼的發展。
WFH居家工作必蒐藏_跳繩教學第四堂 花式跳繩 光頭教練教居家工作者輕鬆進階花式跳繩，上肢甩繩動作結合下肢跳躍動作，展現花式跳繩精隨，強化雙腿爆發力及全身協調性。
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＃腹爸爸告別體脂肪 ＃雙寶爸 ＃職場爸爸 ＃減脂歷程
爸爸們年輕的時候，人人都又帥又瘦🎉。
但自從孩子出生，家庭、生活和工作佔據了大部分時間，要變回年輕時勻稱的樣子真的好難😩😩😩呀！
鈺讓爸也有相同的困擾，想要有更好的精神和體力陪伴孩子🤗，不想錯過孩子每分每秒的成長。因此決定要認真改變身材，擺脫累人😹的啤酒肚和贅肉。於是，鈺讓爸參與了體脂肪告別誓👋🏻，下定決心告別👋🏻體脂肪。
經歷八週的減脂歷程...究竟身材會變得如何呢？🤔㊙️🤔
🍗飲食：鈺讓爸飲食控制得很好，每天三餐都非常規律。在公司用餐前會搭配極纖錠，然後選擇低脂的雞肉🐔或牛肉🐂，幫助減脂。在營養師建議之下，發現飲食較缺乏青菜🥬，也會在晚餐補上更多的青菜🥬，幫助飲食均衡👍、提高增肌的效果。
🚴♂️運動：平常就有習慣跑步🏃和跳繩🏊，孩子們也最喜歡跟爸爸一起跳舞💃、跳有氧，運動的時間一下子就過了。希望最終能透過持續運動，來減少贅肉、增加肌肉量。
📒---------八週減脂紀錄---------✏️
最後成果：甩掉3%的體脂肪！🎉🎉🎉
👉八週前-體重83.5kg/體脂24.6%
👉八週後-體重81.8kg/體脂21.6%
✅一起回顧👀八週前的腹爸爸，聽聽👂他的真實減重經歷：https://reurl.cc/xgzVpb
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記得加我的IG喔 - 有很多健康美食分享的！
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影片一開始的跳繩工具是Move It Volt 智能跳繩 -
👉🏻藍芽連接APP- 同步記錄次數、時間、燃燒熱量，還有運動簡報
👉🏻無繩球
🔸️不怕再被繩拌倒，減脂更無阻唷！
🔸️更多傳統跳繩無法的動作，減脂＋全身雕塑！
🔸️多角度甩動手臂，蝴蝶袖再見囉
🔸️需要更小空間，不受限，想跳就跳！
研究指出跳繩10分鐘，即可達致慢跑30分鐘的效果～
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*******本影片不是主導大家一直減少熱量攝取來
*******只是避開過多的熱量，謝謝
本來是想拍好12個Tips - 減重如何控制熱量
但是因為是VLOG～哈哈12個Tips可能沒有講的很清楚，所以在這裡給大家補充一下
減重，就是進量進少於熱量使用
12個Tips：
1）運動 - 增加熱量消耗
2） 2個小工具可使用
- 精準計算食物熱量APP - FATSECRET：
Google：https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fatsecret.android&hl=zh_TW&gl=US
Apple：https://apps.apple.com/tw/app/fatsecret卡路里計算器/id347184248
- 可使用網上工具了解自己所需要的熱量：https://www.toolskk.com/calories
（但所計算出來的熱量是供大概的參考，不會超精準）
3）建立自我熱量概念
4）準備飽嘴感較高的食物
5）外食先查看熱量
6）精準計算零食熱量
7）注食食品的重量 - 會很影響真正的熱量唷！
8）外食可選低脂的食材
9）DIY低熱量醬料
10）DIY無熱量飲料
11）營養均衡的飲食
12）吃到飽便停了 - 不要暴食
希望今天的影片有幫到大家。
以下是影片裡介紹的東西，給家一點資訊
1）健康設計家的纖窈凍精萃
這裡找： https://reurl.cc/bRA82y
我之前在FB也有分享更多，有興趣可看看：https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=3129578903935310&id=1945194915707054
2）以下食材，都是我常用的，我有放在自己的店裡，方便自己補貨
若大家有興趣也可來看看： https://happyeatfit.com
- 高蛋白的燕米麵
- 無糖芝麻醬
- 紅酒醋
- 橄欖油
#減重備餐
#微波爐料理
#減肥餐
#便當
#一起開心吃著瘦
影片標題：減肥VLOG｜不復胖的飲食👉🏻12個降低熱量攝取的方法｜如何計算卡路里？外食怎麼辦？減脂地雷輕鬆避開
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＃記得打開ＣＣ字幕 ＃BabyShark
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各節重點：
【臺灣焦點】
00:26 柯文哲自焚說爭議
02:02 蘇貞昌死刑論爭議
【國際關注】
03:11 英貨櫃39屍案
04:45 英國脫歐拖下去
06:18 黎巴嫩反貪腐示威
07:57 玻利維亞反選舉舞弊
09:28 川普宣布IS首腦已死
【溫馨新聞】
10:52 台北同志大遊行
11:27 掰比～別忘了訂閱
【 製作團隊 】
｜企劃：土龍
｜腳本：土龍、力寧
｜剪輯後製：Pookie
｜剪輯助理：絲繡、范范
｜演出：志祺
——
【 本集參考資料 】
【台灣焦點】
🔸柯文哲自焚說爭議
→ 又失言！柯文哲：自殺拜託吃安眠藥，不要自焚：http://bit.ly/2q5aBAi
→ 自焚說惹議 柯文哲稱為公安講實話：http://bit.ly/2BQIXtI
→ 藏人自焚說 西藏人權團體要求柯文哲道歉：http://bit.ly/36jceeA
→ 柯文哲自焚扯西藏喇嘛惹議 柯媽這樣說...：http://bit.ly/2WmsRl0
→ 提西藏喇嘛自焚 柯文哲：反對激烈抗爭方式：http://bit.ly/2BWM3fy
→ 西藏喇嘛「自焚困擾中共」引怒 柯駁失言：自焚爛方法：http://bit.ly/2MYvGFW
→ 練痟話的市長 造成臺北市很大的困擾【20191024_專案報告質詢】：http://bit.ly/2NnTGkv
→ 柯文哲談失言：大家相信我認真努力 偶爾講錯話OK：http://bit.ly/2NtjvQa
🔸蘇貞昌死刑言論爭議
→ 有些罪惡天理不容 蘇貞昌點名這2人該執行死刑：http://bit.ly/2NrIrrt
→ 罪刑天地不容！蘇貞昌：死刑定讞就該執行－民視新聞：http://bit.ly/2BV1Prn
→ 殺6至親、斷童頭 蘇揆點名罪大惡極：http://bit.ly/34esBHg
→ 喊執行死刑遭人權組織譴責 蘇貞昌：媒體只報一半：http://bit.ly/2MWlEVG
→ Fidh國際人權聯盟通過臨時動議：譴責台灣持續使用死刑：http://bit.ly/2JAfLLH
→ 蘇貞昌指「死刑定讞就該執行」 藍委批政治操作：http://bit.ly/34cOabh
【國際焦點】
🔸英貨櫃39屍案
→ 【英國貨車39屍案】專家靠五大步驟 尋找遇難者身份：http://bit.ly/34axJfJ
→ 【英國貨車39屍案】越父籌30萬送愛女上路 指蛇頭曾稱坐飛機赴英：http://bit.ly/2MWSiXg
→ 20移民欲偷渡英國 比利時警方一日破獲兩卡車：http://bit.ly/2WtVxsq
→ 英貨櫃車39屍命案 司機被控39項過失殺人罪：http://bit.ly/36fyMNb
→ 貨櫃39屍案 英提供越南4死者檔案查明身分：http://bit.ly/2WomMV4
→ 英貨櫃39屍案 央視稱CNN欠中國人一個道歉：http://bit.ly/2NpmedC
→ 胡錫進質疑貨櫃命案為何在英國 網民批劃錯重點：http://bit.ly/332RlCg
→ 鏡頭背後／英國貨櫃藏屍案：越南偷渡者的貧困悲歌：http://bit.ly/2MVziIx
→ 英國藏屍貨櫃案：中國官媒譴責「英國要負責」：http://bit.ly/2qOyYTh
→ UK truck deaths: Majority of 39 victims likely from Vietnam; 'the whole district is covered in sorrow'：http://bit.ly/2NmkWjz
🔸英國脫歐拖下去
→ 歐盟同意英國彈性延後脫歐 期限延至2020年1月底：http://bit.ly/2PuqNG4
→ 英相擬提前大選突困 兩小黨加入支持陣容：http://bit.ly/2WojjGd
→ 脫歐陷政治博奕 拖歐成護身符：http://bit.ly/2qW7qLW
→ 英相強生提前大選案 未達門檻遭到否決：http://bit.ly/2JyXY7y
→ 脫歐倒數8天：英國會通過《強生版脫歐》，但拒絕在「脫歐生效日」前生效：http://bit.ly/2Jynqua
→ 脫歐失敗的超級星期六：英國會硬逼，強生「脫歐延遲」的不甘願三封信：http://bit.ly/2NrsL7k
→ 脫歐倒數14天：歐盟同意「強生版脫歐」，超級星期六的國會陰謀：http://bit.ly/2WoGHDr
🔸黎巴嫩示威
→ 瞎！WhatsApp「要課稅」 黎巴嫩爆發全國示威：http://bit.ly/36jeouI
→ 瞎！WhatsApp要課稅 黎巴嫩爆發全國示威：http://bit.ly/2NmshQc
→ 用WhatsApp打電話也要課稅？黎巴嫩經濟慘況引爆民怨 政府急撤惡法仍遭要求下台：http://bit.ly/2JyVVjR
→ 黎巴嫩抗議者高唱Baby Shark安撫男嬰 意外成示威主題曲：http://bit.ly/34hoPgC
→ 再苦再怒也要嗨翻 抗爭搞成嘉年華黎巴嫩人超會[影]：http://bit.ly/2q3f7iT
→ 數萬示威者串成黎巴嫩之路 用人鏈象徵國家團結[影]：http://bit.ly/34eBNvu
🔸玻利維亞示威
→ 玻利維亞人民不挺 莫拉萊斯仍要選：http://bit.ly/332S6eA
→ 玻利維亞大罷工喊2輪投票 總統不甩反控右派政變：http://bit.ly/2WojVM1
→ 不認大選舞弊 玻利維亞總統連任拒協商：http://bit.ly/2psNb82
→ 玻利維亞大選 左派總統力拚4連任：http://bit.ly/2PusXW9
🔸IS首腦已死
→ IS首腦遭美擊殺 傳助手爆料行蹤成致命關鍵：http://bit.ly/32YA4Kh
→ 身分曝光！IS首腦巴格達迪自爆亡 欽定接班人傳已繼任：http://bit.ly/31WPY6I
→ 行動代號凱拉穆勒：獵殺IS首腦，美軍如何殺死了巴格達迪？：http://bit.ly/31TZsQ5
→ IS組織頭目巴格達迪可能在敘利亞被美軍擊斃：https://bbc.in/2BWgi6m
→ 川普重大宣布： IS首腦巴格達迪「死得像條狗」：http://bit.ly/2BWrG2k
→ 美軍跟監數禮拜耗時兩小時追捕 川普霸氣宣布:終於將巴格達迪繩之以法!│【國際局勢。先知道】20191028│三立iNEWS：http://bit.ly/36jf03u
→ Trump Provides Vivid Details Of Raid That Killed ISIS Leader：https://n.pr/2BVyKw2
【溫馨新聞】
🔸同志大遊行
→ 同婚元年上街頭 同志遊行20萬人創紀錄[影]：http://bit.ly/2WmvhA6
→ 台北同志大遊行：通過同性婚姻後的第一次遊行－ BBC News 中文：http://bit.ly/2MYryWf
→ Baby Shark Dance | Sing and Dance! | Animal Songs | PINKFONG Songs for Children：https://youtu.be/XqZsoesa55w
【 延伸閱讀 】
→ 人口販運悲歌 越南偷渡方式論價分等級：http://bit.ly/2MWoQRa
→ 越南台塑河靜鋼廠污染事故 賠償民眾部分幾乎完成：http://bit.ly/2JxKokZ
→ 越南集會抗議台塑鋼鐵廠排污造成海產死亡：https://bbc.in/33aRmUA
→ 「抗議台塑污染海洋，卻被政府迫害！」越南受害者跨海來台提告 求償台塑1.4億元：http://bit.ly/2BS6TN5
→ 台塑越鋼汙染案求償1.4億 法院「無管轄權」裁定駁回：http://bit.ly/2WriFaS
→ 愛爾蘭邊界為何左右英國脫歐？：http://bit.ly/330BdRB
→ WhatsApp成抗爭重要通訊工具 中東各國加強控制：http://bit.ly/2JwOQR5
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