骨盆歪斜、長短腳⁉️
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完整影片👇🏻
https://www.instagram.com/p/CK8bawRnRWp/?igshid=8zvjhwtsfy0t
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你有問題一直無法解決嗎?
在底下留言你的問題並且hashtag #佳緯救救我
我會選出一位幸運兒,來「免費」幫你解決🌟
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這兩個情況可能同時發生,當骨盆下墜的同時,
讓一隻腳看起來比較長🦶🏽
實際上是骨盆平衡出問題,而不是
股骨、脛骨(大小腿骨)本身🦴
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骨盆不平衡、歪一邊,是把它喬正就好嗎🤔
喬完之後會比較舒服,但是很快就復發
為什麼呢👀
因為動作模式沒有改變,活動的方式
還是讓一側的骨盆下墜,可能是走路、爬樓梯
,時間一長,關節又卡住了🤢
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除了鬆動關節以外,也要重新找回神經肌肉的連結,去控制關節才能一勞永逸🎉
這裡分享3個影片來幫助你控制骨盆在側向,
每個動作5到8次,3個回合,重點不是次數,
而是用心的去感覺骨盆的活動🫀
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⚠️免責聲明:此專頁,提供的資訊僅供參考,
不能取代醫療建議,如果你有疼痛問題、功能受限,仍需求助於專業人員。
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同時也有37部Youtube影片,追蹤數超過23萬的網紅Japanese YOGA,也在其Youtube影片中提到,流れるようにポーズをとり、動き続けることで効率的に代謝をアップされるヨガのレッスン動画です。 0:00 オープニングトーク 0:15 ①下向き犬のポーズ 効果:体を逆転させて内臓活性化 1:07 ②立位前屈ポーズ 効果:リラックスして背面を伸ばすことで、下半身の柔軟性UP 1:48 ③手を上に...
歪み改善 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的最佳解答
解決身體歪斜/肋骨突出💊
『3個運動』
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我上一篇文章提到當肋骨與骨盆的位置相對不平衡的時候,會影響肋骨的動作進而影響呼吸效率,呼吸的方式變成頸式呼吸,呼吸過多使用脖子的肌肉,而不是橫膈,會讓讓問題延伸到肩頸💣
肋骨常見的問題是會轉向一側,外觀是就會有一邊的肋骨看起來是凸的,主要出了問題的會是腹內外斜肌,他們負責了身體的側彎、旋轉,如果你想更認識他,可以在我的主頁找到對於這組肌肉的介紹🔍
你的問題跟我一樣是左側肋骨凸起,身體向右旋轉的,就跟我做同方向,如果是右側,就相反,每個動作做8到10次,3到5個回合,重點不是幾次,而是每一次去感受你的腹部💡
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做完伸展後,歡迎留言分享給我你的感受✏️
下個系列我會介紹深層核心肌群,幫助你重新讓肋骨、骨盆在排列位置上💫
同時有什麼問題都可以在底下留言,或是私訊給我📩
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⚠️免責聲明:此專頁提供的醫療資訊僅做參考,並不是醫療建議,如果你有疼痛問題、功能受限,仍要尋求專業人員的協助。
歪み改善 在 B-life Facebook 的最讚貼文
こんばんは!Marikoです😊
今日は『股関節を柔軟にする』ヨガを紹介します❣️
コロナの影響で外出自粛となり、普段よりお家にいる時間も必然と長くなってる方が多いですよね。
お家ばかりにこもると何かとストレスも溜まりやすかったりもしますが、、、
〝ピンチはチャンス❗️〟
ということで、身体の柔軟性を高めていくのはいかがでしょうか✨
子どもの頃はあんなに柔らかかったのに、大人になってからいつのまにか硬くなってることを痛感することが多い股関節💧
子どもは大人よりも筋肉が少ないですが柔軟性がある為、疲れにくく、疲れてもすぐに回復します!
そして柔軟性が高いとケガをしにくく、腰痛や肩凝り、関節痛にもなりにくくなります✨👌
日頃ストレッチや運動をしていないと年齢とともに柔軟性は衰えていきます😓
股関節周りには、リンパが多く通っているので股関節周りをほぐすことで疲れが取れやすくなる効果もあります✨
他にも骨盤の歪み改善、姿勢改善、冷え性やむくみの改善、太りにくくなるなど、股関節の柔軟性を高めることで様々なメリットがあります✨👌
全身若返る!と言ってもいいくらいです❤️
決して無理は禁物ですが、こわばっている筋肉を少しずつ緩めながらじわりじわりと心地よく柔軟性を高めていきましょう✨☺️
https://youtu.be/qlZf2FA4u2E
歪み改善 在 Japanese YOGA Youtube 的最佳解答
流れるようにポーズをとり、動き続けることで効率的に代謝をアップされるヨガのレッスン動画です。
0:00 オープニングトーク
0:15 ①下向き犬のポーズ
効果:体を逆転させて内臓活性化
1:07 ②立位前屈ポーズ
効果:リラックスして背面を伸ばすことで、下半身の柔軟性UP
1:48 ③手を上にあげるポーズ
効果:腹部ストレッチ、疲労回復
2:07 ④合掌
効果:心身の乱れを整える
2:42 ⑤三日月のポーズ~体側伸ばし~上体ねじり
効果:骨盤股関節歪み改善
4:23 ⑥板のポーズ~腕立てポーズ~コブラポーズ~下向き犬にポーズ
効果:体幹強化・背面ストレッチ
5:06 ⑦※⑤の反対側繰り返し
6:07 ⑧立位前屈~半分の立位前屈~手を上にあげるポーズ
効果:下半身ストレッチ
6:31 ⑨椅子のポーズ
効果:内転筋の強化、ヒップラインをきれいにみせる
7:41 ⑩戦士のポーズⅠ戦士のポーズⅡ~三角のポーズ
効果:骨盤歪み改善、代謝アップ、体幹強化
9:10 ⑪片足の下向き犬のポーズ~下向き犬のポーズ
効果:足の付け根の柔軟性アップ、お尻の筋力アップ
9:46 ⑫※⑩~⑪反対側繰り返し
12:05 ⑬ピラミッドのポーズ
効果:背骨の歪み改善、下半身ストレッチ
13:06 ⑭手を上にあげるポーズ~合掌
効果:呼吸を整える、集中力アップ
MITSUE先生の紹介動画はこちらです。
https://www.youtube.com/watch?v=wwg2y2tRPr8&t=2s
毎日ヨガインストラクターの一覧は、公式ブログをご確認ください。
https://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/3423
毎日ヨガのカレンダーはこちら
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#毎日夜ヨガ
#ジャパニーズヨガ
#脂肪燃焼ヨガ
歪み改善 在 Japanese YOGA Youtube 的最佳解答
下半身を中心にストレッチを行うことで冷え性、浮腫みによる脚の膨らみを解消します。
夏場のクーラー、冷たい飲み物で浮腫みやすい時期におススメです。
0:00 オープニングトーク
0:13 ①猫と牛のポーズ
骨盤を前後傾することで背面のストレッチ
腰痛、肩こりに効果的
2:19②テーブルポーズ
体幹を意識してポーズをキープすることで集中力アップ、全身の引き締めに効果的
3:20 ③猫の尻尾のポーズ
足裏〜ふくらはぎを伸ばして浮腫み改善
血を巡らせるためのポンプ機能があるふくらはぎをしっかり伸ばすことで体全身に血流を行き渡らせます
4:11 ④トラのポーズ
インナーマッスルの筋力トレーニング
ヒップアップ、お腹の引き締め
4:47 ⑤トカゲのポーズ
股関節、鼠蹊部、お尻周りのストレッチ
起きたて、デスクワークで強張った股関節周りをほぐす
坐骨神経痛、骨盤の歪み改善
5:31 ⑥半分の猿王のポーズ
お尻、もも裏、ふくらはぎのストレッチ
冷え性、浮腫み改善、柔軟性アップ
11:20 ⑦猫伸びのポーズ
背骨、腕、肩甲骨周りのストレッチ
肩こり、姿勢改善
12:03 ⑧チャイルドポーズ
おやすみポーズ
自律神経の乱れ、呼吸の乱れ改善
12:52 エンディングトーク
MITSUE先生の紹介動画はこちらです。
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#毎日朝ヨガ #ジャパニーズヨガ #美脚ストレッチ
歪み改善 在 Japanese YOGA Youtube 的最佳貼文
腸は第二の脳!腸に優しくアプローチして便秘解消・自律神経も整うヨガストレッチレッスンをご紹介します。
0:00 オープニングトーク
0:15 腸もみ
→股関節周りも解してリンパの流れ促す。腸も優しく解します。
2:22 コブラのポーズ
→お腹を伸ばして腸にアプローチ。姿勢改善にも効果があります。
3:04 下向き犬のポーズ
→全身の血行促進効果や疲労回復効果に期待が出来ます。
4:14 ねじった三角のポーズ
→ねじる事により腸にアプローチ!骨盤の歪み改善にも効果があります。
5:06 板のポーズ
→お腹周りを強化します。
5:31 下向き犬のポーズ
→全身の血行促進効果や疲労回復効果に期待が出来ます。
6:10 ねじった三角のポーズ
→ねじる事により腸にアプローチ!骨盤の歪み改善にも効果があります。
6:55 板のポーズ
→お腹周りを強化します。
7:10 下向き犬のポーズ
→全身の血行促進効果や疲労回復効果に期待が出来ます。
7:36子供のポーズ
→全身のリセット効果があります。
8:25胎児のポーズ
→ 体を丸めて内臓を圧迫して刺激することにより、便秘解消などの効果が期待できます。
9:34逆転のポーズ
→下がってしまった内臓を元の位置に戻す効果が期待出来ます。
◆SAYAKO先生の紹介動画はこちら
https://www.youtube.com/watch?v=Y0K76PqjfgE
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◆毎日ヨガカレンダーはこちら
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◆毎日朝ヨガバックナンバーはこちら
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SAYAKO先生の公式サイトはこちら
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SAYAKO先生のインスタグラム
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