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老公喜歡的早餐：生菜沙拉🥗
老公其實是個挑食小孩（不是我生的😁）
青菜中最喜歡的是生菜沙拉（意思就是纖維少容易入口）
搭配Danablu是傳統的丹麥藍奶酪，其特徵是其強烈的口味略帶鹹味。但味道太濃郁就像是外國人吃臭豆腐，其實我不太敢吃~😆
起司成分有糖？！
其實不是額外添加的糖，是牛奶中的乳糖喔！
起司熱量不低喔！
半盒50公克大概就有172卡，約比半碗飯熱量還高，淋上橄欖油是生酮飲食！
元宵節你們吃了什麼口味的湯圓呢？
奉上熱門湯圓 熱量排行榜👩🏻⚕️！
熱量、含糖量、鈉含量都幫大家列出來了～
👩🏻⚕️大總結：
1. #包餡甜湯圓
因內餡已含有高糖分，建議直接滾水煮熟吃，不要再額外添加糖或配料⚠️
因為「4顆就=一碗白飯的熱量了！🍚」
2. #包餡鹹湯圓
內餡含絞肉、油脂已經過調味
湯頭的配料就不要再用熱油爆香
改無油蔬菜湯底，如昆布、紅白蘿蔔、番茄、大白菜、香菇等蔬菜熬煮， 搭配茼蒿、小白菜等蔬菜一起食用做一餐吃
減少油脂攝取，也能增加飽足感😋
⚠️大約「5顆鹹湯圓=一碗白飯🍚」
3. #無餡紅白小湯圓
不要看一顆只有6大卡 因為吃小湯圓大家都是一碗一碗吃😅
配甜湯、鹹湯都百搭～
建議湯底避開濃糖水如：
紅豆湯（每碗約為158大卡）
或花生湯(每碗約211大卡)
再加上20粒小湯圓=再加半碗飯熱量😆
改搭配天然的桂圓、枸杞、薑汁或來提味，保留食物原本風味、減少甜湯熱量。也可加入昆布、豆腐、肉絲和白蘿蔔、青蔥熬煮食用，營養均衡又美味
👩🏻⚕️建議吃湯圓時，把握 #主食代換原則
也就是說
吃了2顆包餡甜湯圓或20顆小湯圓，應少吃半碗飯！
或是直接以湯圓代替當餐主食，才能避免澱粉量、熱量攝取過多。
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#元宵節快樂 #歡迎分享出去或珍藏起來
#營養師懶人包 #營養師圖解 #熱量排行榜 #湯圓熱量 #營養懶人包
[#營養專訪] 賀年食品│5大新年糕點營養比拼
營養師：小朋友最多只食呢個份量
仲有兩日過年, 雖然今年過年唔似過年, 亦無咩過年氣氛, 但都會循例講吓啲賀年食品. 今次就分享咗蘿蔔糕, 年糕, 馬蹄糕, 芋頭糕同黃金糕.
其實每個品牌嘅材料份量都唔同, 所以今次我只係搵咗幾個大品牌 (因為佢哋有營養標籤, 容易計啲). 但其實我覺得最重要都係烹調方法.
就以年糕為例, 如果想香口唔散開, 最好係浸蛋漿, 多油煎, 但一湯匙油已經差不多等於半碗飯熱量, 食幾件煎年糕, 已經係一日所需熱量上限.
都係嗰句, 少吃多滋味, 一件起兩件止, 其他餐食番清淡啲, 增加活動量, 都係避免新年後肥幾磅的方法.
預祝大家有個平安健康嘅牛年.
BTW，我開咗MeWe啦:
https://mewe.com/p/dietannielee
除咗會同FB同步，亦會每日upload番一篇以前嘅營養文章，索性螞蟻搬家，大家支持下啦🤗
#營養師 #Nutritionist #AnnieLee
因為自煮防疫，讓腰圍變粗、腹部變腫的人🙋♀️～
其實我是說我啦🤦♀️
人生除了增肌，增脂也是生活的一部分，
我也默默的增重了半年了吧🤣
#168除了可以減脂
#每日總熱量加300也能有效增重
防疫期間更是來到一個高峰，
看來自己動手煮的「虐腹」方式太驚人🤷♀️
不過，敢吃就要有本事減下來，是不是？！
這套運動黑媽自己也該列入每日清單，
再搭配之前的腹肌撕裂者運動，讓1+1＞2
然後 #飯量減個1/3碗…（飯桶表示傷心）
我都有點期待小腹消腫的樣子了💪
不囉嗦！
📢居家防疫預備開始～
一個SET10個動作，運動時間30秒，休息時間15秒，
每日做一到三個。
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30～60分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所
#腰圍 #減腰圍 #瘦腰 #川字腹肌 #馬甲線 #間歇 #下腹部
#StayHomeWithMe
♫Music By♫
Track: Anixto - Joker [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/86-v00qC-zk
Free Download / Stream: http://ncs.lnk.to/Joker
♫Music By♫
Track: Jim Yosef - Let You Go [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/7dw8wphQ118
Free Download / Stream: http://ncs.io/LetYouGo
♫Music By♫
Track: MAGNUS x Unread - Cool (feat. Alessia Labate) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/2Kh4y7pJjfQ
Free Download / Stream: http://ncs.io/MCool
♫Music By♫
Track: N3WPORT - Castle (feat. Leila Pari) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/xS7x2kOslx0
Free Download / Stream: http://ncs.io/NCastle
松阪豬這樣做，口感超驚人！
松阪豬大家還會怎麼處理？
詳細做法收藏👉https://mcook.cc/松阪豬料理完整分享
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松阪豬是很多人喜歡的部位，真的很好吃
但是生的松阪豬很不好切
這樣整塊醃漬後煎上色再切片
松阪豬非常好切，肉非常多汁，又Q又嫩。
非常推薦大家試看看
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這次影片擺盤使用的都是 宜得利家居
滿滿日式風格，料理整個加分
喜歡的請參考👉https://bit.ly/3vaaP5l
#日本國民家居品牌
#宜得利家居年中慶滿二千送二百點1點可折抵1元
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【菜單市集】👉
https://menumart.cc/線上買生鮮美食
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營養概算：
熱量 820大卡
蛋白質 32公克
脂肪 45公克
碳水 83公克
（參考資料：衛福部食藥署食品營養成分資料庫）
食材：
松阪豬肉 150公克
白飯 1碗 約200公克
青蔥 半隻
蛋黃 1顆
日式醬汁：
醬油 2大匙
味醂 1大匙
米酒 1大匙
七味粉 1茶匙
柴魚片 適量
水 100c.c.
花費 約130元
製作時間 20分鐘
【香煎雞胸】照著做，健康多汁超水嫩！一上桌就沒了啦，大吃特吃也無負擔！
「簡單醃料讓你健康又能吃出美味！」
「簡單煎，煎出多汁水嫩好好吃！」
低熱量讓你多吃也無負擔，
健康營養滿分超簡單！
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🌈簡單哥小知識－如何讓雞肉更加水嫩
👉使用1%的鹽水淹沒雞胸肉，浸泡一小時會讓雞胸肉更加的水嫩，
也可以前一天放入冰箱冷藏醃漬，隔天取出料理即可
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（今日份量：2 人份）
🥣需要準備的材料🥣
👉雞胸肉 500克
👉匈牙利紅椒粉 1小匙
（替代：辣椒粉、咖哩粉）
👉檸檬 半顆
👉梅林辣醬油 1.5大匙
（替代：醬油）
👉鹽巴 適量
👉胡椒 適量
👉糖 適量
👉水 100克
—醃雞肉—
👉水 500克
👉鹽巴 1小匙
—墨西哥捲餅—
👉墨西哥餅皮
👉生菜
👉小番茄
👉優格
👉玉米
⚠️簡單哥小提醒⚠️
1大匙 = 1湯匙 = 15ml
1小匙 = 1茶匙 = 5ml
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🥘開始簡單製作🥘
①將鹽巴跟水混合加入雞肉浸泡一小
②匈牙利紅椒、胡椒鹽、鹽巴、糖混合在一起
③加梅林辣醬油、刨些檸檬皮、檸檬汁混合
④將雞胸肉與醬汁混合後靜置一下
⑤雞肉皮面朝下火轉小煎至焦黃後翻面
⑥加水(100公克)後上蓋燜約15分（視情況翻面）
⑦淋上些許剛剛調的醬汁的醬汁即可美味完成
❤️簡單哥感謝大家的觀看❤️
🍳粉絲敲碗的鍋子資訊🍳
簡單哥目前使用的鍋子是
「德國雙人290週年小紅鍋」
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熱量 都是用便當算的！？ 好味營養師品瑄. 好味營養師品瑄 ... 吃一口就半碗飯？ feat @厭世甜點店. 好味營養師品瑄. 好味營養師品瑄. ... <看更多>
半碗飯熱量 在 [問題] 飯的熱量計算- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的必吃
食物金字塔中的一碗飯＝4份主食＝280大卡
但是卻找不到一"碗" 是多大的容量的資料
我的碗用水裝到滿的容量約300cc
請問以一碗280大卡來算的話 我大概要裝多少飯呢?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.170.10.152
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