關於 健身前後飲食 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 重量訓練前中後到底該怎麼吃才能正確增肌又減脂？ - 運動星球

那訓練前的食物應該要同時含有30-40g的碳水化合物和蛋白質。這樣的餐點組合可以例如：一根大香蕉搭配一杯乳酪或兩片全麥吐司搭配一個全蛋。另外，也 ...

#12. 「運動前吃什麼」瘦更快？國泰營養師教你照運動強度來選擇

和中階健身營養餐類似，運動前一樣是吃低GI食物。 運動後的飲食比例也相同，碳水化合物:蛋白質＝3-4:1，葉若懿營養師說：「通常就是一碗的白飯加上一 ...

#13. 運動前後飲食攻略｜健身飲食必吃200kcal餐單｜另附有效增 ...

Joanna：一般建議運動前3－4小時進食營養均衡的正餐，確保食物有足夠時間被消化之餘做運動時又不會餓。不過，明白到很多人下班後直接去gym，沒有足夠時間 ...

#14. 運動前、後怎麼吃，才能快速增肌減脂？一日三餐飲食原則

... 前後飲食的分配必須要有策略。 「有中高強度以上的運動前後，建議要用餐 ... 搭配健身教練特別設計的14 天運動菜單強度，加上詳細的飲食建議，給自己 ...

#15. 增肌減脂別只補充蛋白質！運動前後飲食這樣吃才有效果

有在運動健身的人，都知道飲食和運動息息相關，不過也可能有這樣的迷思：增肌效果要好就要多吃蛋白質。 雖然蛋白質在肌肉組織上扮演了非常關鍵的 ...

#16. 運動前吃什麼| 如何正確安排健身飲食?

全穀物，水果和蔬菜中，我們都可以攝取碳水化合物，而碳水既可以為我們全天活動（包括大腦）的所有肌肉提供能量，也能夠幫助身體最大程度地增加糖原的儲存，因此，運動前 ...

#17. 早上鍛練前要吃什麼既營養又不妨礙健身呢？營養師的18項 ...

以下是我們整理出來18個健身前的早餐靈感，事實上，對每個人來說最好的能量來源都不太一樣， 建議你在食物選擇、分量和時間間隔等多做嘗試，找出最適合 ...

#18. 健身前後飲食如何搭配？美國健身專家教你飲食4 大原則！

美國第一健身強人，科學化鍛鍊全書：重訓×飲食，12週有效訓練，突破身型、練出精實肌肉結合科學文獻與實戰經驗、…

#19. 【運動飲食的常見誤解】拆解運動前飲食、運動後飲食的注意事項

想提升運動表現，運動前後的飲食都很重要，有助消脂增肌。信諾Smart Health分享一些營養師的運動飲食建議，包括運動前後的飲食，以及進行健身後的飲食貼士。

#20. 運動前吃什麼？運動後怎麼吃？給健身人士的飲食指南

健身前 吃什麼？ ; 運動前1-2小時. 低GI碳水化合物，或高蛋白點心，如香蕉、酪梨、能量棒、堅果等等。 ; 運動前1小時. 少量營養飲料，像是高蛋白飲、豆漿。

#21. 運動後吃什麼食物增肌又加速減脂？

國際系統課程是來自世界各國發展以健身運動項目為主，並集教練培訓、集體健身管理 ... 2.運動前後完全不吃. 空腹運動雖然在當下能加速燃脂，但，經過研究，和進食後運動 ...

#22. 健身前不該吃東西？四個關於「健身前飲食」的迷思

#迷思1：想減重，但健身前卻又先吃東西不是等於前功盡棄？ 減少飲食的卡路里（calories ）攝取你就會變瘦。這個論點乍看下的確沒問題，但當我們剛 ...

#23. 營養師帶你運動去！健身前後飲食怎麼搭配最有幫助

營養師帶你運動去！教你 健身前後 怎麼吃】 你的 健身 餐吃起來很無聊？小磨坊打破你刻板印象！ 健身 加加油調味組這邊下單 https://bit.ly/38yjPfb ✓新 ...

#24. 健身前後飲食10大優點! 獨家資料! (2023年更新) - Clarisonic

在健身前，最理想的是在2至3小時前吃正餐，可以確保身體有足夠的能量。 如果你沒有時間的話，則可以選擇吃含有低熱量的食物，如香蕉、能量棒等等，可以確保有更好的 ...

#25. 運動前後怎麼吃？

當然，這些飲食原則也都只是約略的方向，僅供參考而已。 ... 有個疑問想請教你：我健身（大重量訓練，約2小時左右）時間大都在晚上時間居多多，結束後大概2小時就要準備 ...

#26. 增肌飲食怎麼吃？重訓前/後吃什麼？營養師為你整理4大重點

因為身體對蛋白質一次吸收的量有限，建議在運動後45分鐘之內，吃「20克左右」的蛋白質為宜，且最好攝取好吸收的乳清蛋白、大豆蛋白。 延伸閱讀：健身增肌 ...

#27. 運動前吃甚麼？早上空腹運動可以嗎？運動前飲食疑問大解析

別讓好不容易撥出時間、努力運動的結果，被不理想的運動前飲食削弱了！趕快跟著營養師一起來了解，運動前到底怎麼吃吧！ ... 健身習慣後，獲得體態改變又紓 ...

#28. 運動後可以吃什麼？健身達人教你蛋白質、碳水最佳補充時間

建議以當日整體飲食來評估訓練前的飲食。如果你在訓練前的三到四小時都沒有吃蛋白質，那麼肌肉蛋白的合成速度確是處於低水平，肌肉生成的 ...

#29. 運動前吃什麼，能避免低血糖又會瘦？一圖教你這樣吃增肌減 ...

運動健身 · 專欄 · 預防醫學/自然醫學 · 健康顧問 · 中醫師 · 生活、飲食達人 · 營養師/營養 ... 首頁 > 健康 > 健康話題 > 健康飲食 > 運動前吃什麼，能避免低血糖又會瘦？

#30. 運動前後怎麼吃？健身女神運動前後飲食清單公布

運動前後該吃什麼？健身教練建議，運動前吃少量地瓜、香蕉、蘋果、芭樂，運動後補充無糖豆漿、優格、燕麥片、堅果、水煮蛋等食物，有助減少肌肉損失、修復再生肌肉。

#31. 吃錯會影響訓練表現？讓我們來告訴你重訓前後該怎麽吃！

練後餐是健身者們一天當中最重要的一餐，因爲我們在訓練時消耗非常大，訓練後肌肉對於營養補充的需求會大大增加，所以訓練後所吃的食物都會被身體充分利用 ...

#32. 運動前吃什麼幫助燃脂？營養師教你運動前後這樣吃！

運動前吃什麼便利商店篇／健身前吃什麼便利商店篇：. 以下食物可混搭，請控制在熱量100~200kcal左右。 烤地瓜／番薯; 無加糖豆漿; 全麥吐司; 茶葉蛋; 無糖 ...

#33. 重訓前後該怎麼吃？不用刻意乾淨飲食，也能增肌減脂？

手臂與肩膀：說到訓練這個部位，健身者總是著重在二頭肌，然而上臂也包括三頭肌，這是讓手臂更加壯碩的關鍵。人們有時會用「三角肌」來統稱肩膀的肌肉， ...

#34. 運動完吃什麼？營養師親授3個健身後營養補充原則

在2006年Cribb & Hayes (註1) 的研究中，在攝取相同食物和熱量的情況下，運動前和運動後立即補充蛋白質與碳水化合物的組別，比起早上和晚上吃的組別，更能增加肌肉量，且體 ...

#35. 跑步前、中、後的飲食建議。Nike TW

這些碳水化合物未必總是適合你，因此請持續進行品嚐測試，直到找到適合的為止。 「良好的訓練飲食，關鍵就在於在身體裡儲存健身所需的能量，同時 ...

#36. 【運動後進食全攻略】運動完吃什麼? 6大常見問題一次解惑

如果運動前沒有特別補充食物，那麼你就不需要特別補充。 除非你是要做馬拉松的很 ... 乳清蛋白是為了補足一整天攝取蛋白質的不足，所以不是只有健身、重訓的人才能喝高 ...

#37. 運動前後該怎麽吃？6個運動後的絕佳飲食菜單大公開！

這樣做只會讓你的運動成效歸零！運動健身是為了消耗我們身體的卡路里、降低我們的體脂肪、養出肌肉，讓自己變得更加健康。如果不好好 ...

#38. 運動健身前中後該怎麼吃？ 營養師盤點4大常見問題

... 前的飲食組合將會使得肌肉中的肝醣含量跟著改變，運動前1小時最好先補充碳水化合物，挑選容易消化、體積及重量小的食物，例如香蕉（未全熟）、饅頭或 ...

#39. 讓健身訓練事半功倍從良好運動飲食做起

「運動前，我該不該吃些什麼？ 」「我想增加肌肉量，蛋白質不知道是否吃得足夠，要不要. 買補充品呢？」以上這些問題，我 ...

#40. 運動前或後才進食？ 健身教練教運動前中後飲食方法＋新手 ...

一些重量大的硬拉動作和深蹲也會消耗大量能量，因此在飲食上要注意能量補充。在運動1至2小時前吃少份量的碳水化合物、蛋白質的固體食物。如番薯、薯仔、 ...

#41. 飲食絕對比訓練來得重要！ | 健身入門Gymbeginner.hk - 運動世代

... 前後吃的食物。這些食物可以提供適量的碳水化合物，脂肪和蛋白質，以填補飢餓，和訓練所需的熱量，並有助於恢復。 健身前吃的食物身體要在一天24小時內長出肌肉和恢復 ...

#42. 運動後20分鐘吃這些能長肌肉！營養學博士公開「運動前後 ...

但不要很接近運動前的時間，吃下太甜的食物，如喝一杯很甜的飲料，小心等一下運動時反而發生「反應性低血糖」（reboundhypoglycemia），太甜的食物會 ...

#43. 運動前、中、後，各該怎麼吃？（懶人包） - 照護線上

提到減重和維持健康，很多人都知道，要讓體重下降，得是健康飲食配合運動。健康飲食不一定代表餓肚子，而是有所節制並選擇健康的食物。

#44. 運動前後怎麼吃才增肌？隔多久吃才不會胖？營養師教你吃對 ...

根據研究，運動後補充20克左右蛋白質即可，碳水化合物與蛋白質比例約3～4：1。 看更多：健身後只能喝乳清蛋白？吃素、易長痘怎麼辦？營養師授吃「這類食物 ...

#45. 運動完馬上進食更容易胖? 把握這時間吃，吃錯恐做白工

把握黃金時間，秒懂運動前後 ... 現在運動風氣越來越盛行，更多人追求「增肌減脂」，運動的確可以達到部分效果，但若沒有配合飲食，成效會打折扣。

#46. 運動前後抓準時間吃出事半功倍

和維持心理健康(連結)，無論是健身或跑步，運動也成為人們生活中. 不可或缺的一部份 ... 運動前的飲食原則：. 1. 以醣類為主，蛋白質為輔。 2. 2 個小時前以低GI 的醣類為 ...

#47. 健身長肌肉增肌飲食九大要點

... 健身前後，不像其他時候，這段時間可以不用擔心攝取過量的蛋白質以及碳水化合物會變成脂肪，因為它們會被用來促進肌肉生長，不只推薦訓練前後攝取奶昔 ...

#48. 運動前後別吃錯！營養師教你如何補充營養來增肌減脂 - 健康遠見

健身 · 瘦身 · 運動傷害 · 樂活心靈 · 兩性 · 壓力 · 人際 · 紓壓 · 睡眠 · 保養抗老 · 醫美 ... 一般而言，運動前會需要吃一點點碳水化合物的食物，像是小 ...

#49. 要改啦｜運動前後飲食要注意咩？

健身前後 要食好，抑或不食好？如果要吃，吃甚麼比較好？很多做開運動的人都會有這個疑問，不如一起看看以下幾個經常出現的運動前後？

#50. 【運動怎麼吃】增肌、減脂，運動前後更要吃！

運動前的飲食重點，在於能量提供；運動後的飲食重點，在於增加肌肉；而前後飲食的熱量攝取，則與運動的強度、運動時間有關，減脂者，還需要留意整體的 ...

#51. 健身前後補充碳水化合物:: Blog

一般而言，營養師建議運動前會需要吃一點點碳水化合物的食物，像是小餅乾、白吐司⋯等，整體熱量不要超過100大卡，這些不會佔據太多的胃部空間，避免劇烈 ...

#52. 健身愛好者喜歡吃什麼？健身前後應該吃什麼？下午健身後 ...

代表食物：香蕉，提供簡單碳水化合物以及鉀元素，保護肌肉和維持神經功能。另外有研究指出，咖啡因可以提高燃脂的效率，偏胖的人可以選擇無糖、無奶油咖啡 ...

#53. 運動前後怎麼吃才能增肌減脂？

還記得有一次，諮詢到個子嬌小的女生，因體脂率過高而報名健身課程，並 ... 運動前適時補充低GI食物或白開水. 正確的方式應該是，運動前可以吃些富含 ...

#54. 運動前後能吃東西？太甜的不要碰！

但不要很接近運動前的時間，吃下太甜的食物，如喝一杯很甜的飲料，小心等一下運動時反而發生「反應性低血糖」（rebound-hypoglycemia），太甜的食物會刺激 ...

#55. 健身後應該吃什麼？4 個健身前後飲食的貼士讓你增長肌肉

2、在健身前及後一至兩小時內吃完你的食物。 健身前一餐應在訓練前一小時，健身訓練後二十分鐘內補充蛋白粉，及一小時後進食以便讓 ...

#56. 運動前後，怎麼吃最健康？

運動前後該怎麼吃，才能幫助增強新陳代謝、訓練心肺功能，進而達到健身塑身的效果呢？ ... 2.【運動前黃金飲食】：. 許多民眾會每天運動30分鐘，像是快走、騎腳踏車等運動 ...

#57. 運動前後怎麼吃?-熱門議題

運動是維護健康、預防疾病的最佳方法，但若疏忽運動前後的正確飲食及水分攝取量，恐將使身體營養不均衡或導致脫水。 其結果是，勤於運動不僅無法達到健身 ...

#58. 運動前、中、後的「減重飲食」黃金組合

運動前：為避免運動過程腸胃不適，建議運動前一小時先吃東西，挑選容易消化、體積及重量小的食物，例如香蕉、精力湯；也可選擇高纖、低升糖指數的碳水 ...

#59. 健身前后这么吃，训练效果翻一倍！

可能打开这篇文章的你，心里要嘀咕了：火辣君是不是又要讲老故事了？讲一些蛋白质、碳水化合物的谜之饮食组合？ 如果你这么想的话，嗯，火辣君以前的 ...

#60. 健身前後吃什麼？專家：這樣吃，健身效果更好 - 中廣新聞網

健身 運動，俗話說“七分吃三分練”，不管運動的目的是為了增肌、減脂，還是維持健康，飲食搭配是非常重要的，光練不吃，等於白練。 艾什（Angie…

#61. 健身飲食菜單男女大不同！天天外食也不怕，吃對營養效果更 ...

建議選擇已配好營養素的健康餐就非常適合，再搭配一杯沖泡式高蛋白飲品，不僅飽足感夠還能完整補充重訓後所需的營養補充。 運動前後健身飲食，外食族該 ...

#62. 【營養師推薦好用工具】全家便利商店健康志向網站

想注重健康但又需要外食，運動前後可以吃什麼？ 有氧運動跟無氧運動吃的食物內容一樣嗎？ 不同運動目標，「維持輕盈」V.S.「強身」營養比例怎麼抓？ Sabrina營養師帶你 ...

#63. 健身前後，能吃、不能吃的食物分別是什麼？

堅硬油膩的食物難以消化，比如你運動前吃掉兩個油膩的糯米麻團，那麼算提前半個小吃吃完，它們也可能堆積在你的胃裡隱隱的提醒你。 健身後禁忌食品：. 1、 ...

#64. 健康網》運動前、後怎麼吃瘦最快？ 中醫解答報你知

對此，翰醫堂中醫診所表示，運動前建議吃低GI值優質碳水化合物的食物；運動後則可攝取蛋白質和碳水化合物，幫助民眾達成瘦身效果。 地瓜、麥片、全麥土司 ...

#65. 「運動前中後這樣吃」營養師最推！1張圖秒懂吃錯做白工

6：請推介健身前可以吃的食物. Joanna：Gym前進食低GI碳水化合物能持續提供能量和維持血糖的穩定。. 另外，研究指出運動前進食優質蛋白質能 ...

#66. 健身餐怎麼吃？簡單又營養健身餐食譜推薦！

健身飲食 非常重要，可說是三分練七分吃，飲食方面如果想要省錢，可以參考本篇的健身 ... 健身前後的健身餐怎麼吃？ 至於健身前後怎麼吃呢？在健身前的半小時至一小時內 ...

#67. 運動前後「這樣吃激瘦」！飯糰也上榜她推爆：不會堆積油脂

△運動前後吃對食物，有助增肌減脂。（示意圖／視覺中國提供）. 記者 ... 健身後不少人會把握30分鐘內補充蛋白質，藉此增加長肌肉速度並促進身體恢復 ...

#68. 【健身懶人包】三點運動飲食習慣讓你一次搞懂！

在運動營養學的觀點中，「3份碳水化合物+1份蛋白質」的比例是最適合修復消耗的糖分，且幫助增加運動機能。 健身族什麼時候該吃？ 健身運動前30-60分鐘/ ...

#69. 健身訓練前後應如何補充? 怎樣食才對呢?

另外亦要補充快吸收的糖分以補充已耗盡的肌糖，以助恢復。 the-truth-about-post-workout-protein. 簡單健身飲食範例（健身重訓，晚上進行）. 4 pm 一 ...

#70. 運動前後該如何吃才能達到最佳效果

... 健身的效果，反而會傷害身體。 到底，哪些食物最適合運動時的需要？運動前、運動後又該怎麼吃，才能達到運動的最佳效果呢？提供以下建議：. 運動前攝取高碳水化合物和低脂 ...

#71. 健身前中後的營養Q&A

Q1：易消化吸收的碳水化合物（糖水飲料，甜食，含糖量高的食物，高GI的食物） · 是一把雙面刃，好處是身體可以快速的吸收轉換為能量& 低血糖時迅速補充；.

#72. 運動前後吃什麼？科普一下這樣吃補充能量、加速恢復！

最近健身風氣盛行，大家都把「健身餐」掛在嘴邊，市面上琳瑯滿目的「健身餐盒」，到底怎麼吃才能在訓練前 ... 飲食法指南跟著吃起來，讓你跟冰棒人輕鬆說掰掰 ...

#73. 運動運動前、中、後點心怎麼吃？掌握營養補充法則！

... fitness_飲食健康_運動前 ... 健身能量碗 · 蔬食無肉碗. 你的購物車是空的. 訂單結帳. 首頁 · 小農節單品 · MAY U FIT Collections · 服飾相關 ...

#74. 进食和运动：5 招实现最佳锻炼效果- 妙佑医疗国际

健身 · Print. Sections. 基本因素 · 健身基础知识 · 伸展和柔韧性 · 有氧运动 · 力量 ... 运动前饮食过多可能会让您感觉迟钝。饮食过少可能无法提供您在 ...

#75. 健身族的飲食大補帖

1. 爆發性運動前，先吃東西更有power · 2. 運動後刺激體內吸收循環，吃對很重要 · 3. 斷食飢餓狀態＋運動＝? · 4. 如果吃太多，可能也會不舒服 · 5. 運動前吃中GI 食物，讓血糖 ...

#76. 打造肌肉男健身前吃全麥穀物

要在健身前補充好的碳水化合物，建議全麥穀物是你的首選，另外像是新鮮蔬菜也是不錯的選擇，但要小心纖維含量或甜度過高的食物，例如太甜的水果或豆類，可能讓你胃脹氣或在 ...

#77. 鍛鍊前可以喝黑咖啡？前3小時進食指南看這就對了！

建議選擇低GI的澱粉類食物，像是全穀雜糧、麵包、餅乾⋯等，因為低GI的碳水化合物消化所需時間較長，經過1–2 小時剛好要運動的時候，體內就會有充足的醣分可供肌肉運動使用 ...

#78. 《美國第一健身強人，科學化鍛鍊全書》重訓前後的營養指南

重訓前後到底應該怎麼吃？蛋白質、碳水化合物補充時機，透過本篇一次搞懂！ 標籤:美國第一健身強人科學化鍛鍊全書, 采實文化出版, 書摘, 健身, 飲食 ...

#79. 【飲食篇】超市、便利商店哪些東西適合運動後吃？

Vic健身前後對比. 延伸閱讀. 3 分鐘了解Inbody 測量結果！同時附上台中Inbody 測量推薦處. 我知道凡事起頭難，如果你還是不知如何開始，趕快來找我體驗 ...

#80. 运动前后饮食需要注意哪些方面？正确按排方法和技巧

... 食物，而且同时可以补充水分，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。 健身前后饮食按排技巧：. 健身前. 训练前30分钟要补充适量 ...

#81. 重訓後吃蛋白質，容易長肌肉？營養師破解「6大健身飲食迷思」

林郁婷指出，消耗脂肪多寡跟運動強度有關，她建議運動前吃一點較好消化的液態食物，比如豆漿、牛奶等。 很多人推薦健身者要吃水煮餐，可降低熱量攝取，每 ...

#82. 運動前吃什麼？時機點、營養素搭配、肝醣存量…一次列入考量！

接下來把焦點放在有吃運動前餐，但飲食的升糖指數（GI）有高低之分，GI ... 運動/ 健身 · 食育 · 專欄/ 主題企劃 · 生活/ 樂趣 · 吃健康. ANYO｜安永生活誌.

#83. 吃東西也能健康瘦！三餐攝取20種「超級燃脂食物」搭配運動

... 前透過酵素加強分解飲食負擔，同時幫助睡眠，更一邊利用夜間休息時間加強 ... 健身專家推薦9大「高效燃脂運動」減肥消耗卡路里必做！ 高敏敏,瘦身習慣 ...

#84. 知道了這些「健身前、後的吃法」，增肌減脂也就成功了一半！

知道了這些「健身前、後的吃法」，增肌減脂也就成功了一半！ · 全麥的、穀物的麵包做的三明治、少量的蛋白質和一些沙拉 · 雞蛋餅、牛油果、混搭的一些水果 · 糙米飯、少量 ...

#85. 健身前后饮食原则 - 健康频道- 央视网

现代人越来越注重健康，健身房运动早已成为生活的一部分。但是你知道健身的前后应该如何进餐吗？

#86. 健身前／後必喝？什麼時候是乳清蛋白的最佳食用時機？

... 快速吸收促進肌肉合成作用。3.睡前。選擇最適合自己方便的時段做補充，攝取剛好的乳清蛋白產品，且最重要的是攝取正常的飲食。

#87. 【健身餐單】營養師推薦增肌減肥食物！健身飲食須知 - Toby

制定飲食方式，可以令你健身成效更加明顯！想知道健身前後需要知道的飲食注意事項？如何設計適合自己的健身餐單？今次Toby 為大家介紹健身運動飲食資訊， ...

#88. 運動前、運動後吃什麼才好，比例正確最重要

大家都知道「運動健身三分練、七分吃」，所以飲食對於降低體脂肪或者增加肌肉極其重要，如果飲食沒有對症下藥，那麼最後的結果只會事倍功半甚至反效果 ...

#89. 運動前後怎麼吃？營養師教你用全家便利商店蛋白纖食新品為你 ...

(二)正餐版：運動後，直接吃正餐，就可以考慮這樣搭配！ S__279248971.jpg. ☆建議組合：健身 ... 飲食方式(下)/ Correct diet before, during and after ...

#90. 健身前後飲食原則減少負擔充滿能量- 明醫網

現代人越來越注重健康，健身房運動早已成為生活的一部分。但是你知道健身的前後應該如何進餐嗎？ 根據不同運動的性質和需求，前後應該分別吃些什麼， ...

#91. 健身風潮熱運動前後都要吃！ - 生活- 中時

... 食物則以碳水化合物加蛋白質，例如，無糖豆漿配香蕉，或是御飯糰加茶葉蛋。 戴祖雄則分享說，運動後是一天最適合吃複合性澱粉如地瓜、麵包、穀類 ...

#92. 【健康解码】运动前后怎么吃最科学？听营养师告诉你！-新华网

秋高气爽的季节，非常适宜进行 健身 活动。爬山、慢跑、骑行、球类运动等都能够带来很好的锻炼效果。但是在锻炼过程中，运动 前后 如何正确 饮食 的问题却难 ...

#93. 健身重訓水果怎麼吃？好食5招讓你活力滿滿！

真的沒時間或是忘記了，其實在重訓前只要提前個五至十分鐘，找一些好消化的碳水化合物來補充，以避免血糖過低而昏倒。 而在眾多食物當中，使用天然無負擔的水果來當能量 ...

#94. 全家、7-11「高蛋白食品」全清單，外食也能好好增肌！

運動後增肌飲食首要原則是，3份碳水化合物加上1份蛋白質，熱量約300卡，其次最好選擇原型食物。已有超商業者推出由營養師算好分量比例的健身餐，也可自行 ...

#95. 先運動再吃東西，還是吃完再運動？

我應該根據自己做的運動來調整飲食嗎？ 沒錯！每種運動都是不同的。某些運動像是走路、跑步、騎自行車和有氧健身等， ...

#96. 低糖戒碳水化合物無助增肌？營養師教路負重訓練前後飲食 ...

有研究指出，健身人士需每天攝取約每公斤體重1.2-1.7克蛋白質，並配合足夠碳水化合物，方能有助增肌。若攝取不足，便無法有效提升肌肉量。然而 ...

#97. 3招！教你運動前後如何吃-運動健身

今天GQ就把健身前後的飲食重點交給你，享受美食同時讓鍛鍊時的效果倍增吧！ 1.健身前-吃的豐富. 在運動之前一定要攝取足量的油脂 ...

#98. 運動後別再單吃蛋白質！把握黃金時間與比例

在2006年Cribb & Hayes (註1) 的研究中，在攝取相同食物和熱量的情況下，運動前和運動後立即補充蛋白質與碳水化合物的組別，比起早上和晚上吃的組別，更能 ...