【#mc健身打卡】6個動作矯正X型腿，改善假胯寬、提升睡眠品質！
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x型腿改善 在 美麗佳人 Marie Claire Taiwan Facebook 的最佳解答
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x型腿改善 在 美麗佳人 Marie Claire Taiwan Facebook 的精選貼文
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x型腿改善 在 啾c物理治療師 Youtube 的最佳解答
0:00 什麼是假跨寬 前情提要
2:18 評估
4:06 髂腰肌拉伸
4:47 青蛙拉伸
5:24 動作控制訓練
下方是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:
訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw
別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo
天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs
五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA
五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs
【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8
睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg
脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4
玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds
別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM
Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk
肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI
在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A
一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g
一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc
今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk
每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8
你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI
躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I
是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc
核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0
呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw
韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o
腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc
x型腿改善 在 HEALTH 2.0 Youtube 的精選貼文
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#X型腿 #改善腿型 #堡你平安
x型腿改善 在 Gladys Fit Life Youtube 的精選貼文
雙腿內八或X型腿非常普遍。如果你有在做運動，你更要注意了！ 關節的排列不在正確位置上，加上跳躍、負重，將會慢慢影響膝關節、小腿緊繃、髖關節等問題。內八是長時間造成的，因此這些在家也能做的功課，也需要花一點時間，慢慢改善並強化其他肌群。可以每天，或每隔一天做。每個人的狀況都會不一樣。若情況比較嚴重或有任何不舒服，我建議咨詢復健師讓他檢測你的狀況。
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#改善腿內八 #改善X型腿 #深蹲 #深蹲內八
x型腿改善 在 想要逆天直腿不是夢，與X型腿、O型腿說再見（下） X - Dcard 的必吃
上一篇我們講解了X、O型腿的成因，以及什麼樣的狀況可以改善，什麼樣的狀況不行，這次，我們就不囉嗦，馬上進入主題，到底怎麼改善X、O型腿吧！！！！ ... <看更多>
x型腿改善 在 X型腿改善--物理治療及運動復健- 看板BeautyBody - 批踢踢 ... 的必吃
這個故事說來有點長，但原本X腿明顯的我，看到鏡中用美型直腿站著的樣子實在太震撼了
，所以決心分享出去，希望大家有耐心看下去!
本人維持一周3~4次運動已有5年左右的時間，從鄭多燕和7分速慢跑4K，到一些水
管高階HIIT影片，6分速15K，後來因為工作去基隆一家健身房找教練重訓，教練也覺得我體
能在女生裡算可以，致使我自我感覺體能增進情況良好，體格體態不輸年輕女生。
後來又因工作因素在台北找健身房，台北的服務當然要花招多一點，所以先拍照、
評估體態、量體脂體重……這次，教練指出我有X型腿，是某些姿勢不正確造成的，可以透
過運動改善。我當然不會蠢到不自覺腿很歪，但一直以為這是天生的完全沒得救，說運動改
善我也是半信半疑，覺得不可能。不過潘朵拉的盒子一旦打開，對腿歪此事就越來越在意，
開始沒日沒夜的google x型腿，看有沒有矯正鞋墊啦，什麼特別的瑜珈是專治腿歪的，還是
門診、甚至手術，看來看去都覺得不怎麼可靠。
有天在群組跟朋友聊天，抱怨到腿不直的感覺很差，明明已經很瘦也沒蘿蔔腿，大腿小腿分
開看都ok，只是小腿短，因為不直視覺就更短，穿短裙短褲或靴子啥的，以為會好看，結果
卻自曝其短。
此時物理治療師朋友說，x型腿可以治，而且碰巧是她長項之一，這真是太巧了，讓我
覺得不去試試看不行。到了朋友新開的治療所，她看了看表示我的腿的確是頗X型的，而且
因此已經磨損軟骨(其實以我的年紀已算是磨損蠻嚴重的了)，要矯正應該沒問題，應該三個
月可以處理好。
第一次徒手治療，她給我轉來轉去拉一拉壓一壓，稍微有點不舒服，不至於會痛，看不
太出來有改善，然後朋友教我幾個簡單的動作要強化大腿其中一條肌肉的，還有如何用正確
步態走路。
過一周後第二次徒手治療，一樣也是轉轉拉拉壓壓按按，然後去學回去要做的復健運動
…..一站到鏡子前，我赫然發現….我的大腿合在一起了!我的腿!變直了呀!!回到家我馬上
試穿貼腿褲短裙短褲靴子休閒鞋跟鞋，不得不說，腿直真好~~~~嘖嘖，隔天上班被同事讚的
是我不知怎麼回應好，比較圖如附：
前
後：
目前已經做過4~5次治療，其實我沒有非常認真做復健運動，腿型仍然維持直的，徒
手治療後的改善幅度沒有第二次那麼明顯，但也有看的到微調。所以我覺得最主要的改善來
自於徒手治療(物理治療師手喬)，復健運動是加強肌肉，把已轉正的腿型「綁緊」，同時因
為肌肉夠強，走路運動姿勢就會改正，如果能維持下去必要的肌肉量及正確的姿勢，應該就
可以說是「痊癒」了。
手機排版閱讀不易請見諒，真心分享好的物理治療師，有需要再寫信或推文留言喔
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