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時代的書單｜用閱讀理解我們的時代 ​


❐ 時代的書單 #13​
用五本書找到自己的定錨｜ 作家、節目主持人 #劉軒​
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世界越不穩定，我們越需要自己的定錨。顧名思義，定錨應該要鎖定在某個不變的基礎上，才能夠讓我們的小船不會隨波逐流。​
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但在心理層面，我們的錨點本身也可能是動態的，例如在正念練習中，呼吸就可以當作我們靜觀的錨點。專注在呼吸的起伏和變化，讓我們的意識回到當下。這種感覺，就如同站在沙灘上看著海浪，雖然眼前的畫面不是靜止的，但內心卻能感受到平靜，找到自己的定錨，也是在萬變之中感受到生命的韻律。​
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接受這個韻律，也能開始意識到自己在其中的定位，這種感覺本身就是一種意義，透過作家劉軒五本書單，為你帶來內心的平靜、找到你自己的定錨。​
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📗 《IKIGAI‧生之意義：每天早上醒來的理由，那些微不足道的事物，就是IKIGAI》｜作者：Ken Mogi 茂木健一郎／ 出版社：聯經出版
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📗 《活出意義來 Man’s Search for Meaning》｜作者：Viktor E. Frankl ／ 出版社：#光啟文化​
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📗 《轉變之書》｜作者：William Bridges, PhD、Susan Bridges ／ 出版社： 早安財經
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📗 《禪與摩托車維修的藝術》｜作者：Robert M. Pirsig ／ 出版社：天下雜誌​
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📗 《上班前的關鍵1小時：為什麼成功的人比別人早1小時起床？只要每天早晨做這6件事，就能徹底改變你的工作和生活！》｜作者：哈爾 埃爾羅德 ／ 出版社： #平安文化

《活出意義來》是一本集中營倖存者所撰寫的書，也是一本沈重的書籍，他的厚重在於其蘊含療癒人心的力量。

這本書的作者是奧地利著名心理學家維克多·弗蘭克（Viktor E. Frankl）。

二戰期間，身為猶太人，他們一家人都被納粹關進了集中營，除了他和妹妹，其餘家人都被迫害身亡，幸存下來的他把自己在集中營的經歷寫成了這本書。

在集中營裡，人被完全的去識別化，讓每個人不再是個人，不論你原來是誰，你在這裡都是一文不值的，所有人都只是卑微的一串數字，如同螻蟻。

《活出意義來》這本書的特殊之處在於作者本身經歷過集中營的生活，而且作者不僅活下來了，還從心理學家的角度記錄下了集中營獄友們的心理變化，為後人瞭解這段歷史提供了珍貴的材料。

作者弗蘭克爾在極端環境下，從第一視角向我們介紹了集中營的囚犯，在極端環境下會有恐慌、冷漠和恢復的心理變化。

人一開始剛進去時雖然會恐慌但對生活仍然保有希望。

這在精神病學上稱為「暫緩性迷惑」。

意思是當一件壞事即將要發生的時候，人們總是希望結果可以暫緩到來，並且希望事件最終會沿著積極的方向發展。

希望破滅後，人們為了保護自己，大腦會自然地把感知力變得遲鈍，即使是面對同伴的死亡，也面無表情。

而出獄後，人會面臨「人格解體」，會認為現在發生的一切都是在做夢，覺得不真實。

難過的事，解體的這些人在此時已經喪失感受快樂的能力。

作為主角，作者弗蘭克被釋放後，為了幫助戰後精神崩潰的患者能夠正常生活，選擇留在維也納，運用自己的經歷與專業幫助他人走出集中營的陰影。

在幫助的過程中，作者開創性地提出「意義療法」，通過找尋到生命的意義幫助大家繼續生活下去。

我想，作者在幫助別人的過程中，無形中也是在療癒自己在集中營所遇過的痛苦，在不完美的過去裡重新找回完整的自己。

📚讀《活出意義來》後我的三個思考

作者認為發現生命意義有三個方法：

首先，可以通過從事某種自己真正覺得有意義的事探索意義。

其次，可以通過忍受那些無法避免的痛苦，找到人生的意義。

最後，就是愛一個人，為愛人考慮一切，也可以獲取人生意義。

看完這本書，讓我重新思考財富、投資規劃與我的關係。

我的想法有三個：「賦予金錢意義」、「無論如何，都堅持下去」、「幫助他人成為更好的自己」。

閱讀全文：https://pgfinnote.com/mans-search-for-meaning/

贈書直播_擁有自己作主的人生

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在刺激與反應之間有個空間，我們選擇如何反應的力量正是在那空間裡，而我們的反應決定了我們的成長與自由。
～維克多．法蘭可（Viktor E. Frankl）

情緒教育與衝動控制訓練，一直是我們在正規教育中，相當需要繼續努力的部分。父母本身從小沒被好好教導，但孩子在這兩個部分的學習，卻相當依賴家庭教育。

所以教導孩子之前，我們自己得要重新學起。當情緒事件出現，請自問幾個簡單的問題：

￭ 發生了什麼事？
成熟的人在回應之前，通常有能力先停下來。
或者說，是先回應自己的內在，而不是急急忙要向外應對他者。
然而，在回應自己之前，注意呼吸、冷靜下來，能幫助我們搞清楚狀況。
通常要回到「事實」，別一下子就跳到「評論」。
透過時間序，稍微整理一下我們的感官觀察。

￭ 我有什麼情緒？
針對剛剛的事件，我的內在起了什麼反應？
這是覺察的開始，如果情緒不被覺知，很有可能不自覺地投射出去。
事後有空整理一下情緒的歷史是可以的，但當場主要是意識到自己的內在即可。
認識自己的情緒，用「可以」接納自己，像是「我可以生氣」。

￭ 我要怎麼回應？
《與成功有約》的作者史蒂芬‧柯維，也傳達過類似的理念：
刺激與回應之間存在一段距離，成長和幸福的關鍵，就在於我們如何利用這段距離。
有些人會說，至少要想出三個回應的方式。
當然，要能馬上想到這些回應的方式，平常就要經過演練。
我個人認為，當場能意識到自己選擇如何回應，在腦中有個圖像即可。

￭ 會有什麼結果？
如果是在熟悉的情境，同樣的劇本可能重複很多遍了，說不定用膝蓋都猜得到，等一下對方會怎麼回應。
如果我們很快就知道，我們不會喜歡這樣的結果，寧可先停下來，不回應也不一定會損失什麼，多爭取些思考的時間。

有時候當面回應難以周全，離開現場，或者以文字、訊息表達，也都可以。

今天晚上會用繪本重新演練這個過程，基本上大人小孩都值得拿來練習。只是對比較小的孩子來說，用語要再簡化，等待停頓也要更久，要試著把孩子的專注力再拉回來。

有些大人小時候也沒經過這種訓練，現在開始也不晚！

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今天要討論的重點主要有兩點：
￭ 如何應對親子煩躁的情緒
￭ 衝動控制對於溝通與時間管理的重要性

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討論書籍：
《#我們吵架了》
黃彥鈞給孩子的情緒控制繪本

作者：黃彥鈞

直播時間：
6/6（日）晚上9點半

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在直播下方留言會贈書，請記得分享直播到個人臉書版面，並設成公開。出版社會以官方粉絲團抽三位留言分享並公開的朋友贈書、寄送（不包含國外地區），三天後由出版社在直播影片下方留言公布贈書名單。

《#我們吵架了》
黃彥鈞給孩子的情緒控制繪本

博客來專屬連結：https://cplink.co/vnpIyxWP

@親子天下

@黃彥鈞 黃老斯
https://www.facebook.com/OTHuangyenchun

Finding your purpose is probably one of the hardest thing. It is also a LIVE LONG JOURNEY. But I'm telling you that it doesn't need to be fluffy. It can be as simple and as tangible as you want! Three things that you can do to continue this journey is:

1. Go out and explore
2.Continue learning
3. Keep creating

Good luck in searching for your WHY.
#findingpurpose #meaninginlife

Things I've mentioned
Man's Search for Meaning by Viktor Frankl - https://www.bookdepository.com/Mans-Search-For-Meaning-Viktor-E.-Frankl/9781846041242?redirected=true&utm_medium=Google&utm_campaign=Base1&utm_source=MY&utm_content=Mans-Search-For-Meaning&selectCurrency=MYR&w=AFFZAU963Q14CDA8VC1Z&pdg=pla-381212666157:cmp-9463950221:adg-96518748659:crv-420390139832:pos-:dev-c&gclid=EAIaIQobChMIwLv8x93M6QIViGkqCh027AppEAQYASABEgLlfvD_BwE
Rowena's video - https://www.youtube.com/watch?v=IzoSREMCdtQ&t=141s
Rowena's channel - https://www.youtube.com/user/rowenatsai/featured

Music: Tropic
Musician: Jeff

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#the5amclub #selfcareritual

This year I decided to really 'walk the walk' by implementing the lessons I've learned from ONE BOOK, like thoroughly and religiously following the lessons. So I chose THE 5AM CLUB by Robin Sharma. Since then, my morning self-care ritual have changed too!

Things mentioned in the video:
Coffee Bean Grounded coffee - https://www.coffeebean.com.my/our-coffee
Man's Search for Meaning - https://www.bookdepository.com/Mans-Search-For-Meaning-Viktor-E.-Frankl



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本集主題：「當時無法說出口：「意義療法」給你坦誠的勇氣，解開束縛不再沉默，迎向自由的人生」介紹
　　　　　　　
訪問企劃： 沈嘉悅
　　　
內容簡介：
「因為我當時無法告訴你。」
　　
　　常常我們有些想法、感覺及恐懼想要告訴他人──卻一個字也說不出來。因為擔心對方的反應，因為羞愧，或是因為不想傷害談話對象。「沉默」對人際關係會造成多大的傷害，時常要經年累月之後才看得出來，而我們從外在很難判斷，為何對方把祕密藏在心裡許久，卻沒有勇氣說出口。　
　　　　　
作者簡介：伍衛．波薛麥爾（Prof. Dr. Uwe Böschemeyer）
　　醫學教授伍衛．波薛麥爾生於1939年，是暢銷書作家，也是心理治療師，師承「維也納第三心理學派」，即「意義探索心理療法（Logotherapy）和生存分析」創立者維克多．法蘭可（Viktor E. Frankl）。波薛麥爾於德國開設「意義探索心理療法中心」，同時也是「歐洲價值導向人格養成學院」院長，主持「薩爾茲堡意義探索心理療法和生存分析中心」。2012年至2013年，他擔任位於克拉根富爾特（奧地利）的維克多．法蘭可學院教授，此外還長年任職《漢堡晚報》的研究人員，經常至各電台及電視節目受訪，並於2016年獲頒莫斯科心理分析學系榮譽教授。著有《釋放自己──發現無所畏懼的自我》《內心深處是光明──價值想像解鎖內心世界》及《怎麼老化都失敗》等作品。