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Sorry that this week workout I have changed it to Sunday 4pm. 如果你们有一些人不知道的话很抱歉，上个星期live我公布了这个星期运动直播暂时换去星期日。
我们会做背部和胸部toning& strengthening。我自己的锻炼，除了腿部臀部锻炼，我最喜欢的是背部。让自己的posture更挺直正确，不驼背，解除腰酸背痛，让背部更有线条。而且背部是core的一部分，非常重要的一部分。
另外我发现好像没有跟大家做过chest workout。很多女生会觉得做胸部运动，胸部会变小，放心，我不会这样害人害己😅。反而我觉得，一些chest workout很好助于提高/结实 胸部。整个upper body看起来会均匀。
请准备weights。如果有resistance band和stability ball/gym ball也请准备。要不然就准备一张椅子。
明天见
เล่นกล้าม "อก" ส่วนบน ด้วย Resistance Band
ใครที่อกส่วนบนไม่ขึ้น
อยากใส่เสื้อแล้วช่วงคอดู "เต็มๆ"
ลองเอาท่านี้ไปใช้ เล่นที่บ้านได้
ดู ทำ แชร์ และเม้นมาเล่าให้กันฟังครับ
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Play Muscle "chest" on the upper part with resistance band
Who can't chest the upper part
I want to wear a shirt and my neck looks "full"
Try this pose to play at home
Watch, do, share and comment to tell each other.
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こんにちは✨パーソナルトレーナーのMikiです(•̀ᴗ•́)و ̑̑
今回のワークアウトは、３ブロックに分けたサーキットトレーニング（上半身、下半身、体幹）でハッスル😁💪❤️上半身編でお送りします🎥
エクササイズ間はレスト無し、休む場合は最小のレストで行います♬
No Dumbbell Ok👍Enjoy WORKOUT🌷
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✔️回数やセット数は調整しながらでOK★
姿勢をまっすぐ、呼吸を忘れずに楽しく無理なく🌼
セットとセットの間は60秒〜休んでください💕水分補給をしっかり！動かしている筋肉意識がポイントです😘
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FOCUS UPPER BODY《Interval training》No Rest↓
①Side to side Push-up (15reps)
Option : USE Resistance band
②Dumbbelk Shoulder Flexion (15reps)
③Dumbbell Chest Fly (15reps)
④Dumbbell Overhead Shoulder Abduction (15reps)
⑤Dumbbell Bicep Curl Pause (15reps)
🔁Try 3 rounds each exercises
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一部早送りしてます⏭
目指せAmerican Body💕
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フルボディー(続き)💕サーッキトトレーニングはこちら↓
https://youtu.be/Wf8scAnm7aU
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Credit:
Music provided by Frequency
Max Pross - Don't Speak
https://youtu.be/GGcGorBrKNY
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Weight Loss Tips: https://www.youtube.com/playlist?list=PLyP8pbBMxcsjSQjf_2V8ZJku_njMfh_Zm
Weight Loss Meal Plan & Recipes: https://www.youtube.com/playlist?list=PLyP8pbBMxcsiVZKn2idlOzVppEmkQuXBp
Abs & Core Workout: https://www.youtube.com/playlist?list=PLyP8pbBMxcsi0MwwHzR5tWUjphLt7vt5q
Crazy Workout Challenges: https://youtube.com/watch?v=g83v1m2P4_g&list=PLyP8pbBMxcsgw079OkBK0o-sjKzX4qE0Jm
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40-Minute Resistance Band Total Body Strength Training
Blast your whole body with this resistance band workout. Resistance band has got to be my favourite piece of fitness equipment as they are super affordable, easy to transport and extremely effective in strengthening the entire body. I travel with my resistance band wherever I go to make sure I get to workout no matter where I am! In this workout, I share with you some of my best and favourite resistance band exercises to target the larger muscles as well as smaller muscles. Plus, this is low impact so it’s suitable for everybody!
Duration: 35 Minutes
Sequence: 45 secs Workout - 15 secs Rest
Total Calories: 300 - 350 Cals
Lower Body
1. Resisted Squat
2. Reverse Lunge Single Arm Press
3. Glute Bridge
4. Glute Kickback
Upper Body
1. Narrow to Wide Row
2. Upright Row to Front Raise
3. Wide to Narrow Curl
4. Overhead Tricep Extension
5. Standing Chest Pull
Core
1. Woodchop
2. Reverse Crunches
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Record a video or take a picture of you doing the workout, tag me @JoannaSohOfficial #JSohActive
#ResistanceBand
I'm a certified Personal Trainer (ACE), Women’s Fitness Specialist (NASM) and Nutrition Coach, with over 10 years of experience.
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(ZEROX x TREEFITNESS)
"TABATA"一首歌时间瘦身！
疫情隔离期间是否因为没得到健身房运动而开始变得怠惰，Zerox Tabata卷土重来陪伴你进行每个星期的训练，让大家拥有更好的抵抗力对抗疫情！
这次训练是弹力带的全身性运动，在动作时切记速度不要过快，全程保持注意离心收缩以避免弹力带反弹导致受伤。
敬请期待我们接下来每个星期2和星期5为大家带来的运动！
Workout:
1)Lateral Raise
2)Overhead Tricep Extension
3)Kneeling Shoulder Press
4)Tricep Extension
5)Banded Push Ups
6)Resistance Band Row
7)Upper Chest Fly
8)Bicep Curl
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💕FOCUS Full body Circuit WORKOUT💕
こんにちは✨パーソナルトレーナーのMikiです(•̀ᴗ•́)و ̑̑
今回のワークアウトは、３ブロックに分けたサーキットトレーニング（上半身、下半身、体幹）でハッスル😁💪❤️
エクササイズ間はレスト無し、休む場合は最小のレストで行います♬
No Dumbbell Ok👍Enjoy WORKOUT🌷
✔️回数やセット数は調整しながらでOK★
姿勢をまっすぐ、呼吸を忘れずに楽しく無理なく🌼
セットとセットの間は60秒〜休んでください💕水分補給をしっかり！動かしている筋肉意識がポイントです😘
1️⃣Warm-up : Single-leg Reverse Lunge (each 15reps)
Modification : Power
2️⃣FOCUS UPPER BODY《Interval training》No Rest↓
①Side to side Push-up (15reps)
Option : USE Resistance band
②Dumbbelk Shoulder Flexion (15reps)
③Dumbbell Chest Fly (15reps)
④Dumbbell Overhead Shoulder Abduction (15reps)
⑤Dumbbell Bicep Curl Pause (15reps)
3️⃣LOWER BODY & CORE《Interval training》No Rest↓
①Donkey Kicks (Option : USE Weight) (each 15reps)
②Side Donkey Kick (each 15reps)
③Reverse Plank with Leg Raise (each 15reps)
4️⃣CRUNCH《Interval training》No Rest↓
①Toe Touch Crunch (Option : USE Weight) (15reps)
②Side Reverse Crunch (each 15reps)
🔁Try 3 rounds each exercises
一部早送りしてます⏭
目指せAmerican Body💕
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Credit:
Music provided by Frequency
Max Pross - Don't Speak
https://youtu.be/GGcGorBrKNY
