Search
[back day] always add drop set as the last set if feel like to - to failure 🥂
Pull up and chin up - supersets x 2 till failure
Fixed lat pulldown x 4 sets
Close grip cable row x 4 sets
Wide grip & close grip T-bar row - supersets x 4
Dumbbell row x 4 sets
《ARTIFACTS - Missoma》
#黃金之心項鍊💛💛 #多層次搭配
倫敦配件品牌 Missoma 相信很多人早就知道！在近年不斷地被流量明星們配戴，甚至凱特王妃也使用耳環後，讓這個配件品牌聲勢水漲船高，成為倫敦熱門的配件品牌之一！
Missoma 以女性的力量和創作力為主體，設計一系列風格多變的首飾系列，而其中金黃色是品牌的招牌，以鍍金方式增加份量感，搭配簡約卻不失造型的設計。Missoma 讓每種造型都能夠找到相符合的首飾搭配！
ARTIFACTS 本次選入多款經典配件：人氣爆款的 Axiom 與扭轉 T-Bar 金鍊；經典 Chubby 耳環和 Ovate 的兩個款式；最後特別推薦黃金之心項鍊，美麗的紋路在愛心項鍊中獨樹一格。
-
📍ARTIFACTS 敦南旗艦 / 誠品信義 / 微風廣場 / 新光三越A4 / 台中新光三越
■ 線上購買諮詢 ■
歡迎透過 ARTIFACTS 門市聯絡電話、發送訊息至粉絲專頁 / Instagram 詢問，將會進一步提供您更多商品資訊、線上結帳與寄送。
Available at ARTIFACTS
只有杜拜可以超越杜拜🏂🤿
2019年7月，我們在44度的杜拜沙漠滑雪！！！
杜拜雪場位於阿聯酋購物中心裡面，面積有3個足球場大、最長的雪道有400公尺。
記得當時滑雪場裡面超驚人，有兩段纜車、T-Bar、魔毯、山上咖啡小屋，雪道又寬人又少，還有滑雪課程和雪公園讓大家玩，有雪橇、大雪球、企鵝館、空中飛人、滑雪輪胎等，小朋友可以玩的非常開心！！！
沒想到剛剛看到網路最新的消息，杜拜竟然打造了一個60米深的深水池可以潛水，裡面除了超級酷以外，竟然還可以打撞球、玩手足球，影片我放在留言處，浮誇到不行（驚呆了⋯⋯⋯
看來等疫情結束，只好開一團杜拜浮誇之旅，去滑雪、潛水外加跳傘好了，當然一定還要去那個六星級皇宮吃下午茶😆😆😆
#果然只有杜拜可以超越杜拜🤣
#潛水照片截至IG（出處如截圖）
===========
記得按讚並把GooD Life-我們的100種生活 設定成「搶先看」，才不會錯過我們每一段的旅行故事哦！！✈️
Chào anh em, cuối tuần của anh em thế nàoooo
Chót lỡ với anh em trong Series mớii rồi nên phải có em khác bù vào ngayyy. Các ông xem video sẽ biết nó nan giải như nào. ?
Anyway, hôm nay mình sẽ nói về cách mình tăng sức mạnh (số rep, số tạ) qua từng buổi tập một.
Mình sẽ lấy ví dụ trên 4 bài tập:
1. Cuffs Pullover
2. Romanian Deadlift
3. T bar Row
4. Lats Pulldown
Sooooooo, nếu mọi người có vấn đề gì về cách cải thiện sức mạnh như trên đừng ngần ngại cmt ???? dưới đây cho mình nha
Enjoy this video guys, and see you tomorrow
? Nhớ là đừng quên SUBCRIBE và BẬT CHUÔNG LÊN để nhận thông báo video mới nhất vào thứ 2 tuần sauuuuuuu
SUBSCRIBE YOUTUBE CHANNEL: https://metub.net/annguyenfitness
Instagram: https://www.instagram.com/shredan72/?...
Fanpage: https://www.facebook.com/Shredan7294/
Facebook: https://www.facebook.com/shredan72
Snapchat: https://www.snapchat.com/add/an.nguye...
--------------------------------------------
Online Coaching Service: an.nguyen.coaching @gmail.com
#AnNguyenFitness
Đã từ lâu lắm rồi tôi luôn muốn nói ra điều này, hôm nay tất cả nỗi niềm lưu giữ bấy lâu sẽ được BÙNG NỎOOOOO!.
Vid hôm nay sẽ có liên tiếp 2 ngày tập nhaaa
✅ Phần luyện tập:
?Legs Day :
1. Body weight lunges: 3x20/chân
2. Globlet squat: 4x10-15
3. Bulgarian split squat: 5x10-12/ chân
4. Reverse lunges: 3x10-12/chân
5. Stiff legged deadlift: 5x8
6. Hamstring curls: 5x12-15
?Upper body:
1. Pull up: 3x6-8
2. Chin up: 3x6-8
3. Neutral grip pull down: 5x10
4. Barbell row: 6x8
5. T-bar row: 3x8
6. Standing cable row: 3x12-15
7. Reverse pec deck flyes: 5x12
8. Dumbbell Curls: 4x12
9. Triceps bar hammer curls: 4x12
————————————————————
“Muốn đi nhanh thì đi hãy một mình,
Muốn đi xa thì hãy đi cùng nhau.”
HÃY NHỚ RẰNG MÌNH LUÔN Ở ĐÂY ĐỂ GIÚP CÁC BẠN THÀNH CÔNG.
Ai có nhu cầu Online Coaching hay tư vấn thì tương tác với mình qua:
▶️ Youtube Channel:
https://metub.net/annguyenfitness
?Mail: [email protected]
?Facebook cá nhân:
https://www.facebook.com/shredan72
?Fanpage:
https://www.facebook.com/Shredan7294/
想要女神的漏斗型身材而不是大肌肌？
瘦下來了但腰臀比不好看？
想要性感的螞蟻腰？
想要成為背影殺手？
想要Ｓ型的婀娜曲線？
訓練菜單很重要！
_______________________
想要完整菜單?
點進👇🏼
bit.ly/2NU0kzU
輸入妳的電子郵件
就會發給妳囉~
_____________________
✨ 飲食菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/diet/
✨ 打造易瘦體質-系統化菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/training
✨ 翹臀心機-升級臀部訓練
👉🏻https://gluteband.ashlee.click
______________________
✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh
✨ Instagram 👉🏻https://goo.gl/m5Ro8b
✨Weibo 👉🏻http://weibo.com/ashleexiu/
✨ FB👉🏻 https://www.facebook.com/ashlee.lin.0/
--------------------------------------
常用的營養品
✨【MYPROTEIN】http://bit.ly/Ashleexiu
✨【專屬6折碼】👉🏻MYPASHLEE
-------------------------------
常用的拉力帶
✨【VERSA GRIPPS】https://www.versagripps.tw/
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
-------------------------------
高蛋白健身魚
✨【POSEIDON】https://www.poseidonfh.com
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
--------------------------------------
我們的健身服裝品牌
✨ TAIGER 官網 👉🏻https://goo.gl/IjRjwB
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
--------------------------------------
✨如何減少體重 https://youtu.be/hTg3M2NJIA4
✨如何計算卡路里 https://youtu.be/YW59rnZ85xM
✨要吃多少蛋白質 https://youtu.be/pNX8cbrBERE
✨外食族吃什麼？7-11篇 https://youtu.be/uyQBB7QKaa4
✨你該計算營養素？ https://youtu.be/qxBliydGw1w
✨碳水循環法 https://youtu.be/n6PwvKggG38
✨減脂Q&A1https://youtu.be/Ty3v9-ekyuY
✨減脂Q&A2https://youtu.be/C_ZQQqKSP1c
✨減脂Q&A3https://youtu.be/-ISu7KeN_oY
✨給健身新手的妳1 https://youtu.be/rJltAwvLzGY
✨給健身新手的妳2https://youtu.be/WHwxC4W4AmI
✨女生健身疑問？ https://youtu.be/tQjvdMAsCcY
--------------------------------------
✨ 我的二手出清👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
--------------------------------------
原文
嗨大家好我是Ashlee
歡迎回到我的頻道
今天這集影片呢
是跟我一起到健身房練
健女人
計畫C
主要是臀部加上背部
其實呢
背部在體態美觀上
是佔一個非常重要的角色
如果你是想要看起來很有精神
很有朝氣
然後是挺拔的
那你必須把你的背練好
駝背
含胸
都是因為他背部的肌力不夠
所以你想要你的體態好看的話
背部肌肉是一定要訓練的
其實我們把背部練寬的話
會讓我們的腰看起來更窄
當你的背部肌肉練起來
體脂肪又不是太高的情況下
其實就不再有那種
Nuggie一直在玩他的玩具
當你的背部肌肉練起來之後
體脂肪又不是太高的情況下
內衣會勒肥肉的問題
都會被解決
背部呢因為他是有
非常多的肌群所組成的
有些人說
他們覺得背肌特別難練
回想到我剛開始接觸健身的時候
確實背部的感受度很難找
剛開始
根本不知道自己哪裡在出力
如果有遇到這樣子的狀況呢
就給自己多一點耐心
請會練的人
或是專業的人在旁邊幫你看
然後重量不要用太重
用心的感受一下
你的肌肉發力的感覺
你可以請朋友
在你訓練背部的時候呢
摸著需要練的位置
當他的手碰著你的肌肉的時候
更有那個連結感
知道你自己是哪邊在出力
而且訓練有一個很重要的東西
腦跟肌肉的連結
我剛開始聽到這個東西的時候覺得超不解
然後後來我去了解之後
才發現說
其實腦神經
是跟著我們的肌肉是有連結的
當你不斷去鍛鍊那個肌肉
未來你在進行那個動作的時候
你的腦也可以迅速的反應說
喔現在應該是要叫他出來
給自己多一點時間
你就可以體會我在說什麼
在進入正式動作以前呢
我們會先做兩個暖身
第一個暖身是寬距深蹲
目的是先讓肌肉暖和起來
也順便啟動我們的臀肌
讓等等正式訓練
能夠使用更多的臀肌發力
那今天計畫C跑完呢
我們這個健女人的菜單
就告一段落了
健女人計畫A跟B完整影片
都可以在我的Youtube找到
如果你有興趣
想要獲得表格式的菜單的話呢
也歡迎加入我的line @
在上面輸入健女人
就會發送菜單給你
第二個暖身是翹臀圈側走
之前有粉絲留言說
翹臀圈側走不是要蹲低一點嗎
沒錯
蹲低一點可以增加活動度
相對的訓練強度也會提高
但是因為我腳上的這個翹臀圈
他的阻力有點高
我張這麼開
就沒有辦法再蹲下去了
但是別擔心
Taiger在2019年的4月3號
補貨翹臀圈的時候
會增加一個輕量級的翹臀圈
大家可以依照自己的力量
跟不同的動作
選擇適合自己的阻力
進入正式動作
相撲硬舉
手握槓的位置在兩腿之間
兩隻腳的距離比肩膀寬
大家可以在無重量的狀況下
先看鏡子
怎麼樣的距離
你的小腿跟大腿下蹲時是垂直的
以生物力學來說
這就會是你兩隻腳最適合站的距離
全程脊椎保持中立
記得膝蓋跟腳尖只往同方向
站起來到頂峰時
可以收縮屁股
增加臀肌被刺激的機會
單腳騾馬尼亞硬舉
這個動作對臀部
跟大腿後側都有很大的刺激
是我自己練屯很喜歡的動作
膝蓋微彎
脊椎保持中立
啞鈴沿著腳慢慢的往下滑落
下蹲時屁股往後坐的感覺
腿後側保持張力（？）
寬距滑倫下拉
在下拉前呢
先把肩胛骨收好
這也是我自己很常忘記的重點
想像你的手跟你的手臂
只是一個鉤子
讓力量集中在背部發力
手跟手臂是放鬆的
T bar划船
我這個動作做得沒有很好
做得有點太快了
因為我不太習慣
這個T bar划船
大家也可以用繩索划船
去取代這個動作
直臂下拉
手跟手臂一樣是放鬆的
肩胛收緊用背闊肌出力
這個動作你可以跟我一樣
下肢是固定的
也可以在下拉的時候
將你的髖部稍微的往前挺
Y字下拉
這個動作也是
主要訓練我們的背闊肌
讓你的背部看起來更寬一點
動作的要領是
肩胛收緊
手心向內
我覺得感受度對我來說是比較高的
那手肘呢
往身體的方向前進
想像你的手肘靠近你的身體
二頭彎舉
手臂貼緊身體
你也可以身體稍微前傾
那這就是今天所有的訓練菜單
希望你喜歡今天的影片
我們的健女人ABC計畫就這樣
那你可以一個禮拜訓練三天
就是ABC這樣跑
如果你一個禮拜
想要訓練四天或五天
你可以ABCA
或者是ABCAB這樣去跑
我們下次見
Peace
#女生重訓
#翹臀菜單 #背部訓練 #健身女孩
Funway Tbar · 台中市中區中山路60號7樓, Taichung, Taiwan 400 · Rating · 4.5 · 2,362 people checked in here · +886 4 2229 2209 · [email protected] · https://www. ... <看更多>
t-bar 在 夜店經驗分享～T bar(文長？ - 女孩板 | Dcard 的必吃
... 高中的時候就一直想去看看夜店是什麼樣子所以大一的時候盧當時的女友陪我去了在台北頗有名的T bar 不去還好一去就上癮，從一個月一次到後來幾乎每. ... <看更多>