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⚠️疫情持久戰⚠️
通勤上班戴口罩，悶熱出汗已經讓人夠抓狂😷
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【行山攻略】指南針，有！地圖，有！我仲問屋企人借咗部手提電話添！
⭐行山裝備功能最重要
⭐要視乎山徑難度選合適裝備
#星期二提升正能量
行山裝備Checklist
近年不少年輕人行山，背心熱褲的確好搶眼，但其實暗藏危機，小背心防曬度不足容易曬傷，易惹蚊叮蟲咬，亦易招暑邪以致傷津耗氣；短褲令雙腳容易被雜草割傷。以為穿運動鞋萬無一失，其實一般運動鞋鞋底欠缺承托力及防滑功能，不適合行山時穿著。不時行山的話不妨入手行山杖，在登山和下山時將體重及行李重量分散到手上，減輕腿部負擔。出發前對一對以下Checklist就萬無一失。
衣著篇
⭕ 上衣以鬆身衫為主，宜快乾透氣，寧薄不要厚，可隨時增減衣物調節體溫
⭕ 輕便長褲
⭕ 鞋底坑紋較深、鞋底較硬的行山鞋
⭕ 大小合適的襪，保護雙腳免起水泡
⭕ 能覆蓋耳朵和後頸的太陽帽
⭕ 能阻擋紫外線的太陽眼鏡
⭕ 防風輕便外套
裝備篇
⭕ 輕身防水背包，宜有腰部扣帶減輕背部負荷
⭕ 行山杖
⭕ 地圖、指南針
⭕ 行山相關Apps
⭕ 雨傘
⭕ 毛巾
⭕ 乾糧
⭕ 飲用水
⭕ 防曬用品
⭕ 防蚊用品
⭕ 急救包
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Hiking gears checklist
Many youngsters have enjoyed hiking recently, wearing singlets and short pants might be quite a sight to behold but they are not without hazards. Wearing singlets only might cause sunburn, attract mosquitoes and bugs, and heatstroke that can drain the fluid in the body; wearing short pants might also hurt your legs when you hike through the short bushes.
Even a pair of ordinary sport shoes might not be suitable for hiking, as they lack of support and the anti-slip properties. When hiking, carry along a trekking pole, so you can distribute the weight of items you carry and reduce the burden on your feet.
Let’s go through the checklist below to ensure you are well-prepared:
Attire
⭕ Shirts that are loose and can dry easily; those with thin fabric is better than the thick ones, as they can reduce the weight and regulate the body temperature
⭕ Long and lightweight track bottom
⭕ Hiking shoes with good thick and anti-slip outsole
⭕ Socks of the proper size to prevent blisters
⭕ A sun hat that covers the ears and the back of the neck
⭕ A pair of sunglasses that has anti-UV properties
⭕ A lightweight windbreaker
Equipment
⭕ Lightweight waterproof backpack, preferably with a waist strap to support the weight
⭕ Trekking pole
⭕ Map and compass
⭕ Hiking-related apps
⭕ Umbrella
⭕ Towel
⭕ Snacks
⭕ Drinking water
⭕ Sunscreen
⭕ Insect repellant
⭕ first-aid kit
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#男 #女 #我狀態ok
【中暑危機】預防勝於治療
⭐️疫情期間更多人選擇戶外活動
⭐️小心中暑也要注意安全距離
#星期二提升正能量
預防中暑有方法 🌞
一到夏天，大家都想玩各式各樣的戶外活動，想玩得盡情的話，事前準備工夫不可少，因為夏天天氣炎熱，一不小心容易中暑。細心計劃行程，準備足夠物資，都有助預防中暑發生。
1. 慎選活動時間
如要進行戶外活動，最好安排在早上或下午較後時間進行，避開中午陽光最猛烈的時間，減少曝曬的機會。
2. 防曬裝備不可少
穿著淺色通爽的衣物，使用闊邊帽、太陽眼鏡、雨傘等防曬配件，帶備小風扇、冰毛巾等有助散熱的用品，皮膚也要塗抹合適的防曬霜。
3. 準備足夠消暑飲料
帶備足夠的水或消暑飲料，如西瓜皮冬瓜皮綠豆水、椰青等，但要避免飲用茶、咖啡、酒精飲品等加速身體排水的飲品。不要等到口渴才飲水，宜每隔20分鐘，小口小口緩緩地喝，補充約100-200毫升水份。
4. 室內活動要空氣流通
別以為中暑只會在戶外環境出現，如果室內環境潮濕悶熱，也會導致中暑發生，所以室內宜開窗或冷氣令環境保持通爽涼快。亦不應留在停泊的汽車內，因為封閉的車子裡空氣流動有限，溫度會不斷上升。
5. 量力而為
如果感到身體不適，或者睡眠不足、身體虛弱情況下，都不宜進行劇烈的戶外活動，因為這些狀況都會影響身體機能，降低出汗率，增加中暑的可能。
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Five tips to prevent heat strokes
All sorts of outdoor activities seem to be on our mind when summer arrives. In order for us to enjoy them to the fullest, we need to be well prepared to combat the heat. Careful planning and preparation in advance can help prevent heat strokes.
1. Choose the appropriate time for activities
Arrange your outdoor activities in the morning or late afternoon to avoid the extreme sun exposure during mid-day hours.
2. Amp up protection against the sun
Wear light colored clothes that allow better airflow; put on a broad brim hat and a pair of sunglasses, and carry an umbrella. Bring along items like a handheld fan and an iced towel to help dissipate heat. Apply an appropriate amount of sunscreen for skin protection.
3. Prepare sufficient beverages
Bring enough water or heat relieving drinks, but avoid drinking tea, coffee and alcoholic beverages as they are diuretic. Start drinking before you feel extremely thirsty, and do that in small sips every 20 minutes to rehydrate the body with about 100-200 ml of liquid.
4. Ensure good air ventilation for indoor activities
Heat strokes do not just happen in the outdoor, but also within an enclosed warm and humid environment. Hence, always make sure there is a good airflow indoor by opening the windows or turning on the air-conditioner. Avoid staying in a parked car, as the space within has limited air ventilation, which will cause the temperature to rise.
5. Stop the activities when necessary
If you feel unwell, or experience insomnia or fatigue, avoid taking part in strenuous outdoor activities, as the symptoms mentioned above will affect the mechanism of the body and reduce your ability to sweat properly, hence causing you to be more prone to develop heat stroke.
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#男 #女 #我疲憊 #我煩躁 #濕熱
今回は質問の多かった日焼け対策をご紹介！毎日、日差しも強くて大変だけど意識するだけで少しでも変わればいいなぁと頑張ってます☀︎
まだまだ暑い日も続くので、熱中症にもお互い気をつけましょうね🥺
少しでも参考になりますように//
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【UV protection item】
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［POLA］White Shot Skin Protector DX SPF50+ PA++++ /¥6,600
［POLA］B.A Light Selector SPF50+ PA++++/¥12,100
［YON-KA］ Sunscreen Cream SPF50 UVA/UVB/ ¥7,700
［SK-Ⅱ］
アトモスフィア エアリーライトUVエマルジョン SPF30 PA+++ / ¥8,250
［LAROCHE-POSAY］
UVIDEA XL Protection TONE UP ROSE SPF50+ PA++++ / ¥3,740
［SKⅡ］アトモスフィア CC クリーム SPF50 PA++++ / ¥9,350
▷BODY
［AMPLEUR］VC SUN PROTECT BODY GEL SPF50+ PA++++ / ¥4,070
［RAFRA］UV MIST SPF50+ PA++++ / ¥2,090
▷FASHION
［Athena New York］ Camila Basic 折畳BEIGE×BLACK / ¥21,780
［BonBonStore］UVカット 折畳傘 オープン価格
［FRENCH PAVE］日傘・手袋・日焼け止めいらずレースパーカー / ¥11,222
［Cherie Mona］シアーストライプシャツ / ¥7,000
［ニーズ］遮熱エレガントつば広帽子/ ¥2,178
［CA4LA］バケットハット オープン価格
▷AFTER CARE
［SIAQL］Clear Three Mist / ¥3,298
［F organics］MOISTURE FACE MASK / ¥4,400
00:00 オープニング
00:34 FACE ITEM
04:17 BODY ITEM
05:43 FASHION ITEM
10:32 AFTERCARE ITEM
11:36 エンディング
#日焼け対策
#UV対策
#美白
ひきこもりをオススメしていますが、一日の間に少しは日の光を浴びた方が体にはいいみたいです...😂♡
#日焼け止め #紫外線 #UV
美容ヲタシンガー🎤🎶
ニーナシェルカ💜
コスメ、美容、ファッションが好き💜
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他にも色々と発信していけたらと思い
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動画内のイラスト：かねはまあつし
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効果音：OtoLogic様
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