[豆豆聊呼吸 Ep.2]
(開聲音噢)
來到呼吸第二集🌱
(沒看過第一集的附上連結:
https://fb.watch/6eV3JZGIzI/ 😝)
複習一下上回說的,
讓我們呼吸的主要肌肉是橫膈膜與肋間肌。
而我們呼吸的輔助肌肉(Accessory muscles)有:
胸鎖乳突肌、斜角肌、斜方肌、胸小肌、前鋸肌、鎖骨下肌...等等
它們大概都是在肩頸與肋骨附近。
一旦肩頸附近的肌肉在呼吸時很認真的「幫忙」,橫膈膜就會開始偷懶。
橫膈膜開始偷懶,
呼吸的模式就會開始出問題。
輔助肌的「幫忙」,可能是來自於:
1.太用力吸氣,導致肩頸肌肉緊繃用力幫忙,導致呼吸模式是緊繃不順
2.或是來自於不自覺的邀請他幫忙,可能是久坐姿勢不良,脖子前傾、低頭族、骨盆歪斜不正等等
/
我們每天呼吸的次數大概有一萬五六千次,
如果呼吸模式出問題後,
就會很容易慢慢讓身體開始產生各種不舒服,
或是影響動作、甚至聲音的表現。
相反的,
如果我們能夠有好的呼吸
其實很多問題都能排除了!
再幫大家複習一次好呼吸重點:
一個好的呼吸,可以感覺到在呼吸時,胸腔與腹腔都能夠360度的往外擴張與放鬆。不會只有胸口起伏或肚子前測膨脹,更不會在吸吐時,移動到肩頸。
//
這篇一樣想要credit給我的呼吸大師:
Ken's Yoga Life 阿肯師的瑜伽隨記 Ken老師
阿右聲音表演工作室阿右老師
感謝老師們帶給我的光💡🌱
//
有什麼心得或問題,歡迎留言一起討論☺️
這又是一個弄很久的小動畫🥺
如果你喜歡,非常歡迎幫我大力分享出去!
會給我很大的鼓勵🥰
謝謝大家!
追蹤紅豆的IG💁🏻♀️
instagram.com/yogabeanbean/
#diaphragm #diaphragmaticbreathing #breathe #breathing #breathingexercises #pelvicfloor #sternocleidomastoid #forcedinspiration #accesorymuscles #pelvicfloorbreathing #illustration #animation #yogaillustration #yoga #procreate #ipaddrawing #ipadpencil #呼吸 #橫膈膜 #橫膈膜呼吸 #骨盆底肌 #胸鎖乳突肌 #肩頸痠痛 #健康 #插畫 #動畫 #瑜珈 #瑜伽
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過6萬的網紅KIMIKO,也在其Youtube影片中提到,#KIMIKO #KIMIKOStudio #KimiBarre美型運動 #改善駝背 和 #拔蘿蔔 同時進行 #雙人運動 ,讓運動變成二個人可以一同進行的樂趣! 📍這次的雙人動作是進階版本,較適合已有運動習慣、身體控制力較好的朋友~ 動作全程請確實依照「小提醒」進行! 從每天2分鐘開始,感情不退...
sternocleidomastoid 在 Chris Leong Facebook 的最佳貼文
⚠️ ⚠️⚠️ It represents a vicious attitude arising from overuse of devices like smartphone, tablet or laptop.
▶️▶️▶️ It is a muscle imbalance produced by shortening the sternocleidomastoid muscle and the elongation of the musculature from the cervical area.
▶️▶️▶️ The incorrect position of the head increases the pressure between the cervical spine discs and can lead to migraines, cervicalgies or cervical disc herniated.
Credit : Patricia Moo See Ling & Eddie the bone setter fans page
https://www.facebook.com/groups/237130474061442/permalink/454014609039693/
sternocleidomastoid 在 Pakar diari hati Facebook 的精選貼文
SIAPA SELALU SAKIT KEPALA WAJIB BACA
.
Apabila anda sakit kepala atau mygrain, perkara pertama yang anda akan cari adalah panadol & minyak angin (minyak cap kapak paling famous!). Kemudian anda akan sapukan pada dahi, tepi dahi, dalam rambut, hidung, kening, Argghhhh!! Mandi minyak kapak teruslah!! Senang!Ya, ketika itu sakit kepala berdenyut memang tak dapat nak control. Mula rasa moody & nak muntah bila pening, mata mesti mahu dilelapkan bagi mengawal denyutan kepala. Terasa rimas!
.
Jadi, apa sebenarnya yang berlaku? Tahukah anda bahawa 99% urutan pada otot tepi leher dimana dipanggil otot Sternocleidomastoid mampu mengurangkan gejala tersebut? Kenapa perlu sapu minyak angin pada kepala? Kenapa tak sapu & urut pada otot tersebut?
.
Sakit kepala dan sumber biasa diabaikan mereka boleh menghasilkan Myofascial Trigger Points. Simpulan otot ini yang menyebabkan sakit kepala biasanya terletak di leher dan bahagian atas belakang, tetapi boleh menjadi hasil daripada titik punca di bahagian-bahagian hujung kaki yang menyebabkan kaki lenguh.
.
Titik punca / trigger points merupakan tumpuan 'hyper-irritable' dalam otot atau fascia yang menyebabkan fiber otot tegang dan sakit. Trigger points tersebut tidak mengikuti corak dermatome biasa.
.
Trigger points menyebabkan otot menjadi lebih pendek, tegang & ketat. Ini menghadkan fungsi dan pergerakan otot yang menyebabkan kelemahan, pengurangkan peredaran darah dan kesakitan. Apabila cedera, kebanyakan tisu sembuh, tetapi otot belajar untuk mengelakkan kesakitan. Memori otot ini boleh menghasilkan sakit yang tidak dijangka selepas kecederaan telah berlaku, terutamanya pada masa tekanan fizikal dan emosi.
.
Trigger Point adalah gambaran Myofascial Trigger Points Therapy dimana cara terapi dan teknik yang digunakan untuk melegakan myofascial (myo = otot; fascial = tisu penghubung) kesakitan dan tidak berfungsi. Ianya terhasil dari kerjaya perubatan sepanjang hayat Dr. Janet travell dan David Simons. Myofascial Trigger Point diiktiraf oleh American Academy of Pain Management sebagai modul untuk rawatan sakit myofascial dan kegagalan ia berfungsi.
.
Kebarangkalian kejayaan dalam merawat sakit kepala Migrain akibat Myofascial Trigger Pointss (TrP) dengan tanpa aura adalah tinggi.
.
Trigger point therapy adalah untuk sakit kepala peringkat pertengahan kepada peringkat. Sebagai contoh, sakit kepala belakang mata boleh datang dari sudut trigger point myofascial aktif dalam spenius atas cervicis otot yang terletak di bahagian belakang leher anda. Kesakitan daripada otot ini dijangka meningkat kepada bahagian occipt, dijana melalui tengkorak, dan berpindah ke belakang orbit (mata) - ianya dinamakan "sakit di dalam tengkorak" Kadang-kadang sakit splenius cervics dirujuk ke bawah pada tulang rangka bahu dan sudut leher.Fungsi 'splenii' ini bekerjasama untuk memutarkan kepala dan leher individu, menjadikan muka ke arah sebelah yang sama.
.
Gejala sakit kepala dan sakit leher ataupun kabur penglihatan boleh berlaku disebabkan oleh trigger point yang aktif dalam cervicis spenius dan otot capitis splenius.
.
Pengaktifan dan pengekalan trigger point dalam otot ini sering disebabkan oleh mengangkat beban berat tiba-tiba, kedudukan posture badan yang bengkok dalam jangka masa yang lama.
.
Satu lagi penyebab biasa sakit kepala yang teruk adalah trigger point dalam otot sternokleidomastoid atau simpulan di dalam otot di hadapan sebelah leher. Terdapat dua bahagian yang sternal dan berhubung dgn tulang selangka.Trigger points di setiap bahagian boleh menimbulkan rasa sakit.
.
Kesakitan ini dapat dirasai di atas mata (migrain optik), di dalam telinga, pipi, tekak, belakang dan atas kepala.Myofascial Trigger Points boleh membantu menyelesaikan gejala sakit kepala dan mygrain.
.
Apabila trigger point dikenalpasti, tekanan/urutan perlahan digunakan. Pada mulanya, trigger point yang berkenaan sangat lembut, tetapi kesakitan beransur-ansur berkurangan kerana otot bermula untuk berehat. Rasa sakit yang dirawat akan berkurangan perlahan-lahan. Proses pengurutan pada trigger point dan regangan pada otot mampu mengurangkan kesakitan dan mengembalikan fungsi normal.
.
Sumber : Diane Sera, Cert. Sport Massage (UKM)
.
.
Nak viralkan bisnes anda? Sekarang dibuka iklan pakej terendah hanya RM30. Iklan boleh pilih tarikh dan masa sendiri. Whatsapps admin : http://bit.ly/2FFyZuG
sternocleidomastoid 在 KIMIKO Youtube 的最佳貼文
#KIMIKO #KIMIKOStudio #KimiBarre美型運動
#改善駝背 和 #拔蘿蔔 同時進行 #雙人運動 ,讓運動變成二個人可以一同進行的樂趣!
📍這次的雙人動作是進階版本,較適合已有運動習慣、身體控制力較好的朋友~
動作全程請確實依照「小提醒」進行!
從每天2分鐘開始,感情不退散~
動作分析 by KIMIKO Studio/佩佩老師
📌動作目標:
男生:開肩 (提肩胛)
女生:拔蘿蔔
📍此組動作訓練到的深層肌群:
男生部份:
斜角肌(Scalene)
頸夾肌(Splenius cervicis)
脊上肌(Supraspinatus)
脊下肌(Infraspinatus)
肩胛下肌(Subscapularis)
胸鎖乳突肌(SternoCleidoMastoid muscle)
大菱形肌(Rhomboid major)
小菱形肌(Rhomboid minor)
📌男生動作固定端:
胸部以下,頸部至肩膀,雙手,肚臍以下至下肢
男生動作動作端:
胸部以上至肩線
女生部份:
比目魚肌(Soleus)
📌女生動作固定端:
膝蓋以上,全身
女生動作動作端:
膝蓋以下
📌動作小提醒
1.全程不能憋氣,以小角度連續動作
2.男生需全程夾好小毛巾
3.女生腳掌到腳跟”輕輕”抵住男生肩胛骨內側正中間
4.動作全程皆以慢速度進行,務必跟隨影片中的音樂節奏動作
5.女生不可硬板開男生的手臂,只能輕托引導動作方向 。
✰ 一起美型運動
IG ⌤https://bit.ly/2xNEn0I / https://bit.ly/2xSJrRs
FB ⌤https://bit.ly/3gBS5YC
官網 ⌤ https://bit.ly/34E1pUO
✰ 來找我玩
IG ⌤ https://bit.ly/34roQ3C
FB ⌤ https://www.facebook.com/Dancekimiko
微博 ⌤ https://weibo.com/u/1639530957
Podcast OK便利店⌤https://linktr.ee/DanceKIMIKO
#KIMIKO #KIMIKOstudio #KimiBarre美型運動#KimiBarre美型棒 #美型運動 #美型棒
sternocleidomastoid 在 Sternocleidomastoid muscle: Anatomy and functions | Kenhub 的相關結果
The sternocleidomastoid muscle is a two-headed neck muscle, which true to its name bears attachments to the manubrium of sternum (sterno-), the clavicle ... ... <看更多>
sternocleidomastoid 在 Sternocleidomastoid - Physiopedia 的相關結果
Rotation of the head to the opposite side or obliquely rotate the head. It also flexes the neck. When acting together it flexes the neck and extends the head. ... <看更多>
sternocleidomastoid 在 胸鎖乳突肌- 維基百科,自由的百科全書 的相關結果
胸鎖乳突肌(Sternocleidomastoid),又稱鎖乳突肌,是兩塊位於頸部,使頭部前推或轉動的肌肉。 每塊胸鎖乳突肌從胸骨延伸到頸兩側耳朵下面的一點,還連接到鎖骨和頭骨 ... ... <看更多>