後來發現 在自己最需要依靠的時候
往往都是 自己一個人挺過去的
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同時也有3部Youtube影片，追蹤數超過3,050的網紅小有，也在其Youtube影片中提到，與其說是兩個版本根本是大家來找碴 🤣 祝各位腿控、足控們今晚.....🌚❤️😜 #足 #足控 #美足 #foot #feets #prettyfeet #feetstagram #feetlovers #feetlove #腳 #腿 #腿控 #美腿 #legs #leg ...
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滿滿的比基尼👙辣妹🌊🏖
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與其說是兩個版本根本是大家來找碴 🤣
祝各位腿控、足控們今晚.....🌚❤️😜
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Miki Goraiの公式ホームページはこちら
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☆FAT BURNS WORKOUT☆
みなさん、こんにちは♡
パーソナルトレーナーのMiki Goraiです！
今回の動画では、アウトドアでの燃焼系ワークアウトを紹介します！回数やセット数は調整しながらでOK★
姿勢をまっすぐ、呼吸を忘れずに楽しく無理なくワークアウトしましょう✽
セットとセットの間は30〜90秒休んでください。水分補給をしっかり！動かしている筋肉を意識しましょう♫
一緒に目指せAmerican BODY!!
【Warm-up】 Single-stepping 一段ずつ(Till Warm 体が温まるまで 約2往復)
①Double-stepping 一段飛ばし (2〜3往復)
②Squat Jump Up (3setsセット)
③Push-up stairs (3setsセット)
④Walking Lunges(Easy 15walk ×3setsセット)
⑤Lateral Lunge (Each 15×3setsセット)
⑥Single-leg Power Step up(Each 15×3setsセット)
⑦Mountain Climbers on a bench(30sec秒×3setsセット)
⑧Tricep Dip(15×3setsセット)膝を90°に曲げてもOK!
⑨Crab Taps(Each 15×3setsセット)
⑩Alternate Side Plank Crunch(Each 15×3setsセット)
Let's try it!
Enjoy your WORKOUT♫
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Focus Booty & Abs目指せAmerican Body WORKOUT!!
みなさん、こんにちは☆
パーソナルトレーナーのMiki Goraiです！
今回の動画では、セクシーヒップと理想の腹筋エクササイズを紹介します！回数やセット数は調整しながらでOK★
姿勢をまっすぐ、呼吸を忘れずに楽しく無理なくワークアウトしましょう✽
セットとセットの間は30〜90秒休んでください。水分補給をしっかり！バンドがない場合は無しでOK！動かしている筋肉を意識しましょう♫
①Warm-up Downward Dog Push-up (12reps回×2setsセット)
② Medial Step up(15reps回×3setsセット)
③Squat Side Band Walk (5歩+5歩の1往復を3回×3setsセット)
④Fire Hydrants (15reps回×3setsセット)
⑤Side to Side Step up Jumps (15reps回×3setsセット)
⑥Side Plank Walk & 1 Push-up (3歩+3歩の1往復を5回×3setsセット)
⑦Plank Push-up & Opposite Arm and Leg (15reps回×3setsセット)
⑧Opposite Arm and Leg Crunch (15reps回×3setsセット)
⑨Side Reverse Crunch on a bench (15reps回×3setsセット)
Let's try it!
目指せAmerican Body☆
Enjoy WORKOUT♫
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