老年人要如何養生，才不會造成社會的負擔
北京人(遠古人類)生活在五十萬年前，當時生活環境艱鉅困難，大約只能活到14歲。青銅器時期(四千年前)的人，平均壽命只有18歲，而在古羅馬時代(約距今三千年以前的銅器時期)，人的平均壽命為23～25歲。在18世紀中期(1750年)，人的平均壽命是35歲。19世紀中期(1850年)，人的平均壽命約為42歲。1950年代，男性的平均壽命為51歲，女性為54歲。之後，隨著食物產量供應的增加、科技的進步、與醫療衛生資源的擴增，人的平均壽命愈來愈長。21世紀初，人的平均壽命已經達80歲以上。預估到21世紀末，人的平均壽命有可能達100歲。但「百歲人生」只侷限在經濟水準富裕的地區，而在非洲的貧窮國家，人口平均壽命目前還是只有40歲左右， 這說明經濟水準與壽命的關係很密切。
自古以來，大眾都追求長壽，因此，「百歲人生」似乎是文明與科技共同創造的結晶，但是否能帶給大眾歡樂，則未可知！
台灣失智與失能的人口數
2016年，台灣的失智症人口已經超過26萬人，預估2041年將增加到67萬人左右。而人口老化快速，疾病年輕化，導致台灣的失能人口愈來愈多，在2016年已經高達77萬人，預估2021年將達87萬人。中風與失智是造成殘障失能的兩大主因。
平均壽命愈長，失智與失能的機會愈高，需要別人照顧的狀況愈多，也就是增加家庭與社會的負擔，若是如此，百歲的平均壽命不一定是社會之福。
活得久，就快樂嗎？
長壽又無病，再加上和樂的家庭、與孝順的子孫，是人人稱羨的優雅長者，但有多少人能享有這種福分？年紀大、若又罹患重病，活著很痛苦，卻又無法解脫，這樣的「百歲人生」，有意義嗎？有些年長者，連下床的能力都沒有，雖然活著，其實只是折磨！
老年人要自強、自救
老年人要懂得如何養生、保養自己，才不會造成家人及社會的負擔。年長者必須要有照顧自己的能力、及自由行動活動的身體，重點是：日常生活(吃飯、上廁所、洗澡、簡單的活動及運動…等)不需要依賴他人，以及腦部認知功能正常。要達到這個目標，必須於中壯年時期就要養成持續運動的習慣，除了可以將體重維持在理想範圍內，還可以降低疾病的罹患率。
世界衛生組織1992年所公佈的資料指出：個人的壽命與健康狀況，60％取決於自己的飲食與生活型態，15％取決於遺傳因素，10％取決於社會因素，8％取決於醫療條件，7％取決於氣候(如：酷暑或嚴寒)。
每日規律的快走可以增強體能
年長者不適合過於激烈的運動，每日規律的快走(每秒走2步，持續40-60分鐘)對年長者是最好的建議。「快走」對許多器官系統都有幫助，不但可以控制體重，還可以預防三高(高血壓、高血脂、高血糖)、預防癌症、預防骨質疏鬆、減少膝關節的退化與酸痛、保持美好的身材…….等。
多用腦、運動與喝咖啡可以預防失智
多用腦、多唱歌，尤其是學習唱新的歌曲、學習彈奏樂器、學習跳土風舞、記帳等，都可以強化腦部的功能，預防失智。盡量少看電視，看電視的時候，腦部幾乎停止運作，降低了對腦部的刺激，容易引起腦部的退化，加速失智的發生。去電影院看早場的電影，順便喝一杯黑咖啡，是最佳的推薦，可以達到「多用腦、運動與喝咖啡」的多重效益，早場的電影人不會太壅擠，空氣品質也比較好。
執著而持續的「耐力性」運動（每次至少持續40-60分鐘以上的運動），好處相當多，已知的科學證據如下：(1)可以抗老化，讓DNA保持年輕，延長細胞的壽命(刊登於2016年7月的科學進步期刊Science Advances-e1600031)；(2)可以減緩認知衰退，降低失智的機率(刊登於2016年2月的細胞新陳代謝期刊Cell metabolism 2016; 24: 332–340)；(3)減少肥胖的發生，調整體內脂肪的分布。英國劍橋大學精神科學的研究發現，肥胖會使大腦白質提早萎縮退化，中年肥胖的人，大腦年齡比無肥胖者老10歲，研究成果刊登於2016年7月的「老化神經生物學期刊(Neurobiology of Aging)」。
「壓力」增加會導致腦部神經細胞損傷，「老化」會增加摺疊異常的蛋白質堆積在腦部，形成斑塊，因此，「壓力」與「老化」都會使認知功能變差。而大腦的一種酵素-NMNAT2，可以保護腦部神經細胞免於受壓力增加所造成的損傷，也可以減少摺疊異常的蛋白質堆積在腦部的斑塊，對大腦的認知功能很重要。美國印第安那大學的研究團隊，發現咖啡中的「咖啡因」能夠促進大腦的酵素NMNAT2的製造，因此可以防止大腦認知功能退化與失智，此研究成果刊登於2017年3月的《科學報告》(Scientific Reports, 2017. DOI:10.1038/srep43846)。每天1-2杯咖啡(黑咖啡)是可以接受的，不加糖，不加奶精，若有需要，無糖豆漿是比較好的選擇。
https://www.commonhealth.com.tw/blog/2178
science advances期刊 在 Re: [期刊] Science Advances 好壞？ - 看板PhD - 批踢踢實業坊 的必吃
借用標題
現在的一堆新的期刊出現
信箱三不五時就收到邀稿的信
不免得對最近興起一堆 OA 的綜合期刊感到有點奇怪
當初 Nature, Science, PNAS 這類型的期刊
最標榜着所謂除了要極重要的發現外，另一點就是需要 general interest
然而這兩點其實非常主觀
一但 editor 覺得內容不能引起廣泛的讀者興趣
在 reject 的信中就會建議丟到比較專門的期刊
這點其實也說得過去 讓不同領域的讀者在其專業的期刊中 找到其讀者群
這點也有利於科學的推展
然而現在又多了一堆不同 "level" 的綜合期刊
Plos one, scientific report, nature communication, Science Advences
除了讓出版社賺錢 對科學實事求是的精神 是否有助益?
另一點來說
這也改變我看科學期刊的習慣
以前固定時間就會去快速掃過每一期專業期刊的目錄
看看自己的領域有沒有讓我感興趣的新發現 然後在深入研讀
但現在我不可能沒事去看 PLos one 或是 Nature communication 的目錄
也許現在網路查詢文章的方式革新 不同於以前看紙本期刊的方式
也是造成這些新興綜合期刊崛起原因之一
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當初在學術界 （PhD 跟 postdoc）的時候，
不可避免地被捲進這種遊戲中 丟文章照 impact factor 高低一個一個往下丟
現在到業界， impact factor 已不再左右我們的職捱，
任何學術文章只是我們研發時的參考時
impact factor 相反地常為負指標
越高點數的 我們的懷疑反倒是越多
深深認同當初在 Boston 時，某業界高層研發主管所言
他最愛的不是發在 Nature, Science 那些很 Fancy 文章
而是發表在不起眼的journal 上，主旨是某某實驗是做不出來
或是早期發在老牌期刊 只呈現實驗所發現，沒有端出 "完美"的model 的文章
因為這文章大部分是花很多心血，且可信度極高，
讓業界不需再花一大堆冤枉錢與時間去 trouble shooting
找出只 match 某些 "特殊情境" 的實驗條件
所以，當跳出學術圈後 才體會到學界那群智商與素養都高人一等的專家們
被那些出版社商人們牽著鼻子走的無奈
※ 引述《momo4th (climber)》之銘言：
: 最近做了一個材料方面的工作
: 老闆很喜歡，但試過了Nat Comm & JACS 都未送審
: 最近Science Advances 新開了一個topic 叫做 Materials by design
: 乍聽之下很符合我的工作
: 再加上我們實驗室之前已經中了兩篇 老闆想把我的東西往這邊投
: 其實我本身不是很prefer這個期刊
: 第一審稿時間實在太長（前兩篇中的從投出到接收都大概花了6~8個月）
: 第二新期刊 風險大 誰知道他真的會像主編說的達到PNAS or Nat comm 的水平
: 第三是前兩篇工作的作者都私底下認為自己的東西被丟到這邊 實在是虧了
: 但還是抵擋不住老闆的喜好 老闆總覺得它不輸Nat comm
: 其實也有可能老闆自己吃不到葡萄說葡萄酸
: 我看過他Nat的帳號 reject 次數應該接近20次
: 更可怕的事Nat帳號紀錄是不會消除了 一輩子就在那邊 = =
: OA雜誌越開越多 AAAS現在才推這個出來實在有點喪失先機
: 很怕他成為下一個Scientific report
: 看過中國的討論串 大家也眾說紛紜
: 不知道大家在學術界對於這個雜誌有什麼看法？
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