聽起來很可怕的大重量，最大肌力和你想的不一樣！
整理最近看到的迷思，試著用輕鬆的方式回答看看。想知道更多可以參考老師系列影片喔！新的一級超實用的。
Ｑ：大重量就是舉起很大的重量？輕重量不行嗎？
錯。大重量其實是一種訓練模式，是以多關節、大肌群為主作五下以內為一組的訓練。比如五下的背蹲舉、三下的臥推。輕重量高反覆當然不是不行，只不過相對於大重量低反覆，痠痛感較強、強度不夠刺激到骨質，因此老人反而適合大重量。
Ｑ：有了最大肌力其他指標都不重要？
當然不是，最大肌力其實是地板指標。意思就是最大肌力是金字塔的基底。有了穩固的基底才能在減少運動傷害的前提下，安全堆疊其他能力。比如爆發力（舉重）、有氧耐力（長跑、自行車）、柔軟度（舞蹈）。也就是說有了一定的肌力才能更自由選擇各種好玩的運動避免運動傷害。舉一個例子，前幾年我剛開始練跑時，隊友也被我逼去跑，結果跑了一週膝蓋痛到不行，被診斷髂脛束症候群。後來開始重訓後，現在已經可以慢慢跑完大安森林公園兩圈沒問題。
PS:我家長輩受限於活動度目前最大肌力項目為ＳＳＢ高箱蹲。
Ｑ：大重量會讓你長十倍肌？
錯。自然狀況下，人終其一生能長的肌肉都是固定的。（又不是麵包可以一直發酵變大）。更何況當你重量強度是在高強度區，主要是刺激到「神經」並非肌肥大。這也就是為何我一直強調，不能用流多少汗、肌肉有多酸當作訓練有沒有效的指標。
題外話，上週參加尾牙巧遇健力舉重選手，回家後隊友頻頻驚呼，為何那麼瘦可以舉那麼重。
Ｑ：天天都大重量，沒辦法喝紅酒，吃下午茶真的快樂嗎？
想太多，這種狀況根本不存在，
雖然我一周四練，但真的高強度日也僅有一天。事實上在自然狀況下，根本不可能有人可以一周四次高強度，所以不用擔心這個問題。而且我的飲食都照舊，一樣均衡飲食，不餓肚子。並不會刻意吃下好幾倍的蛋白質，下禁酒令（歷史已經告訴我們，禁酒令是行不通的）
溫馨提醒：酒精會影響各種訓練，孕婦不可以喝酒喔！
Ｑ：烏，我看你力量已經很大了。這樣就夠了吧！
現在當然不夠，因為五月要參加第二場健力比賽。
比賽後，或許我會去學舉重、認真練一下crossfit，爬爬山。也或許這樣的訓練會讓無法在快速提升力量，但有一定激勵讓我可以很安心地做多方嘗試。
再補充一點，如果沒人問我，我其實不會去思考這類的問題。因為訓練運動就是融入生活，好比我不會覺得品嚐過的紅酒已足夠種類、去過的國家已經夠多、吸收到的知識已經夠了，因為人生就是一段不停探索的旅程，更何況還要經歷各種打怪，需要見招拆招（更年期、癌症、臥床）。然後我衷心期盼，直到最後可以健康地死去。
＃從來沒說有氧耐力不重要
sbd意思 在 [問題] Wahlanders vs SBD 腰帶- 看板MuscleBeach - 批踢踢 ... 的必吃
剛好SBD INZER TITAN WAHLANDERS RDX 都有買過
可以稍微分享一下心得
RDX是剛接觸健身時的第一條腰帶
後來都買IPF認證的腰帶了 這邊以分享IPF認證腰帶為主
我覺得每條腰帶都有屬於他的特性 沒有絕對的好與壞
SBD 英國大牌
快扣搭配上無數的洞洞 方便 金屬扣做的很美 用久了會軟一點點 (不明顯)
如果腰身比較明顯的話 服貼性會差一些 就是腰帶與肉縫隙有洞洞
當然這點在軟一點點後 會得到改善
精美的精品
INZER 平民版SBD
INZER 是這幾條腰帶裡面最硬的 超硬 ! 覺得特性跟SBD很像 就是硬
但是INZER 不太會軟掉 用到最後 還是很硬 假如身材常常變動的話
扣子要重新安裝 比較麻煩點
但以他的價格 絕對是划算
TITAN 目前IPF最多選手使用的品牌
當初以為TITAN腰帶跟INZER一樣硬 (因為外觀很像) 但其實是軟的
TITAN的快扣跟INZER是一樣的意思 但差別就在於服貼度是最佳的
也可以解釋成最軟 所以最服貼
WAHLANDERS 瑞典ELEIKO同款
ELEIKO 有一款白色的健力腰帶 就是委託當地WAHLANDERS製作的
所以..ELEIKO健力腰帶更貴一些 但只差在LOGO 其他是沒有差的
這款腰帶 服貼度好一點 因為扣法的關係 (強度差上面三種快扣一些)
但也因為這樣 有更多進氣到肚子裡的機會
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我剛開始也覺得腰帶越硬越好 強度越高越好
其實有不少IPF選手喜歡軟腰帶 .. 為什麼他們喜歡軟腰帶呢
這真的是值得我們稍微研究的好問題
問了一些選手 他們的回答是 比較服貼 或者是...我以前練舉重的(舉重底子習慣沒腰帶
或者軟腰帶)
我們大家的老師，葦綾老師
47kg 女子組 蹲舉210kg 就是用WAHLANDERS ..
每次看到這個畫面 心中都會不由自主的感動
用盡一生奉獻在健力與舉重運動上
那樣的體重承受那樣的重量 感覺已經不是在比賽了 是燃燒生命 QQ
(離題了)
反正就是IPF認證的腰帶 每條都不錯啦 都有他各自的特性 :")
希望一點心得能給大家多點腰帶的認識
祝大家新年快樂 <3
※ 編輯: SODAECHO1 (125.231.133.240 臺灣), 01/26/2020 18:49:23
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