加速得快可以救你一命 (長文請Save)
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有時行行下街，無端出現催淚毒煙，或者瘋狗狂咬人，我哋需要極速奔路、轉向，講緊嘅係10-50米嘅短距離加速，務求令Full Gear嘅狗隻捉唔到你。
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由零至一百嘅加速唔單止講緊肌肉力量，你對神經系統嘅訓練一樣咁重要，所以要加速得快，首先就係要練習多啲點樣加速。
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今日呢篇文章其實可以講得好深入，但礙於好多手足只有有限嘅時間、亦都無健身室，所以我會提供最簡單、方便嘅訓練方法，讓大家可以加速得更快。
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⭕️Part 1: 「自殺」訓練 (Suicide Drill)
只要有籃球場就可以進行呢個訓練，所以十分方便。
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「自殺」訓練嘅主要目的就係比你訓練加速呢個動作，令神經系統熟習呢個Motor Control，縮短反應時間，並令神經系統可以動用更多肌肉細胞。
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每次訓練請完成3-5組，組間記得要有充分休息，因為我地係要練加速、爆發力，而唔係操體能，所以要確保每一組都有足夠體力去全速衝刺！
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⭕️Part 2: 力量訓練
完成Part 1先操Part 2。
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加速係需要爆發力，而爆發力大約係最大肌肉力量嘅30-50%，所以你無力量，就無爆發力。
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為左令所有無健身室嘅手足都可以訓練，我安排咗3個最簡單嘅動作比大家做。
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上圖有講過要做幾多下，但呢個只係大概，請你根據返自己嘅體能去決定做幾多下，前題係你唔可以做到力竭，最好可以留返2-3下嘅力。
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同埋Reverse Lunge係好緊要嘅，因為呢個動作容易做之餘，亦都係直接訓練到我哋衝刺時用到嘅肌肉。如果Bodyweight太輕鬆，大家可以負重去做，用你嘅創意去諗吓點樣負重吧，例如善用你嘅背包。
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