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😮吃B群尿液一定黃黃的❓
👉最主要呈現黃色的是維生素B2（又名核黃素/Riboflavin），溶於水呈黃綠色螢光，所以吃綜合B群後，自然就會看到尿液是黃色的。
👄我們吃的營養被胃腸吸收後，會進入血液循環，血液再供給身體各組織器官營養，最後多餘的營養會由肝、腎排除，維生素B群主要是水溶性的，所以經由吸收後進入血液，最後會由腎臟過濾，成為尿液排出。
😎因此，有些產品表示「小便不會變黃的B群，是能完全吸收」是錯的。吃了B群尿液不會變黃，只是「不含維生素B2」而已喔!
😉維生素B2有抗氧化作用，幫助血球正常增生，維護皮膚健康、促進組織修復。
🔶維他露P呈現出鮮亮黃色，據說開發維他露P飲料的契機，是創辦人食用維他命片不小心掉入汽水產生的靈感🤭🤭，維他露P成分有: 維生素B2、維生素C、檸檬酸、乳酸鈣、蘋果酸、菸鹼旈胺...
#藥師丸 #藥插畫
#B群 #Riboflavin #維生素B2
#維他露P
【維生素B群解析】
§B2(Riboflavin)
一、成人RDA(建議每日攝取量)：男1.3mg/女1.1mg
二、成人UL(攝取上限)：-
三、缺乏病症：
B2 缺乏時，會發生以下的症狀：喉嚨痛、復發性口瘡潰瘍、口唇乾裂、口角炎、舌炎 (舌頭呈現紅色)、脂漏性皮膚炎，嚴重時可能造成貧血。維生素 B2 缺乏大多會伴隨其他營養素之缺乏，而嚴重缺乏維生素B2 可使維生素 B6 代謝受損。(*2)
四、生理機轉：
B2在人體中主要以兩種輔酶形式存在：
●黃素單核苷酸 (flavin mononucleotide；FMN)
●黃素腺嘌呤雙核苷酸 (flavin adenine dinucleotide；FAD)
此兩輔酶為人體中蛋白質、醣類及脂質代謝產生熱量過程中所必需的成分。除此之外，在許多維生素與其輔酶合成過程中，B2輔酶亦扮演重要的角色，例如FAD協助菸鹼素的合成及穀胱甘肽(Glutathione)的還原；FMN也協助B6的活化。
當熱量消耗量上升時，維生素 B2 的利用率也會上升，運動量大者像是運動員或是工作量極重者，其維生素 B2 的需要量應相對的加以調整。
五、國人攝取狀況：
近年調查(民國102~105年國民營養健康狀況變遷調查)，男性7-18 歲、65以上觀察到攝取量略有低於DRIs 建議攝取量的狀況，約達建議攝取量之81%～98%，女性僅有13-18歲低於DRIs，約達建議攝取量之84%。
六、副作用：
高劑量攝取B1並沒有明顯的副作用，儘管沒有設定攝取上限(UL)，仍不建議攝取過多。
七、市售劑型：
自然界食物中的B2多以FMN或FAD的型式存在。市售B2則多為游離型的Riboflavin，少部分國外產品有FMN(或寫作Riboflavin 5’-phosphate)號稱是活性態的型式，但理論是意義不大，因為在腸道吸收過程仍須將FMN水解成游離型Riboflavin才能吸收。(*3)
※B2雖然對高溫與酸安定，但遇光會快速降解，因此市售B群如含有B2應選擇有避光措施的包裝。
※B2本身呈螢光黃，也正是服用B群後造成尿液呈現螢光黃的原因。
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參考文獻：
1.國健署國民營養健康狀況變遷調查(102-105 年)
2.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK525977/
3.Hilary J Powers. Riboflavin (vitamin B-2) and health. AJCN, Volume 77, Issue 6, June 2003, Pages 1352–1360.
4.https://ods.od.nih.gov/factsheets/Riboflavin-HealthProfessional/#h4
【營養補充品識食須知（Vol 1）💅】
💁♀想內外兼美😻我一向大力主張從內至外都要調理💋不打好健康基礎，外塗幾多高效護膚品都只是徒勞啊。當然，首要是日常飲食均衡健康，必要時可以加上食療輔助，但現代都市人所需要額外補充的營養，真的很多，單靠日常飲食真的很難達標。
🤩👉最重要識食
為了更完善地補充營養，我家中備有不同種類Supplement，專門針對自己身體特定狀況及需要而服用。Supplement最重要識食，我在FB直播中都再三強調，要按身體需選擇，毋須全部都服用喔！由於經常深入研究，加上向藥劑師、醫生取經，我已被身邊朋友和讀者們公認為「Supplement字典」，近期就有讀者分別inbox我，提出不少大家都有興趣知道的問題，很值得在此分享。
🤩👉為什麼食了美肌Supplement尿尿會變黃？
2017年尾我特地從日本引進 Y's Recipes 的全方位美肌補充品"all in one"，得到讀者的熱烈迴響及支持，真的感動又窩心。部分讀者反映服食後有尿尿變黃的情況，其實是完全正常的喔。因為這款美肌補充品除了主打的櫻花萃取物、沖繩月桃葉萃取物、山形縣紫菊花萃取物，以及高效科研成分細份子骨膠原胜肽及透明質酸外，還有維他命B群，包括B1、B2、B6、B9及B12，其中B1、B2、B6可加快脂肪的新陳代謝，而B9（又稱葉酸，Folic Acid）則是女性必備的基礎營養，配合B12可以靜心及造血。維他命B群為水溶性物質，攝取過多會隨尿液排出，並不會積存體內，當中B2（又名核黃素，Riboflavin）溶解於水後會呈現黃色，所以尿尿很黃絕對屬於正常情況，可以安心服用喔。
🤩👉服用鐵質補充品有什麼要注意？
鐵質是製造紅血球的必要原素，長期缺乏鐵質容易導致貧血、血氧不足，女性氣血足就萬事皆好，不但可以養生，更可以美顏瘦身，所以補血對女性真的非常重要啊。選擇鐵質補充品我會著重純天然易吸收的產品，最重要是不會引致便秘、嘔心等副作用。不過服食時可能大家都很易忽略，就是茶及咖啡的單寧酸會令鐵質難以被腸胃吸收，所以最好相隔一小時才飲用。而鈣質更會阻礙鐵質吸收，故此奶類芝士等鈣質含量豐富的食品，以及鈣片等鈣質營養補充品，建議要與鐵質補充品相隔兩小時才進食喔。
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