【阿賢碎碎念】～ 自行車 迴轉速/踏頻（cadence）
接觸自行車運動也半年了，騎車的心態也從休閒騎，變成有點想要進步了！特別是之前外騎時，常常看不到別人的車尾燈。
一開始只會注意心率區間不要爆掉，在這個區間中盡力騎；但後來騎車的朋友叫我注意踏頻，會讓騎車更有效率。
不過這個踏頻，真的是各家說法都不同，朋友說要保持 90 RPM，看YOUTUBER脆瓜城主說要保持 100 RPM，還有些文章說要保持 80 RPM。雖然大家的理由都是高迴轉數可以減少肌肉骨骼的負擔（Ex. 比較不傷膝蓋、比較不會抽筋或力竭），但對於要保持多少的迴轉數最好，還是莫衷一是。
於是，就像第一個小孩要照書養，第一次想練車，就來查查有沒有什麼文獻有寫吧⋯⋯
第一篇是2004年的文獻，找了6個精英車手，分別以不同的踏頻（60，80，100，120 RPM）進行最大及次最大測試，於 0、50、125、200、275 和 350 W 的功率下測量相關生理數據。
結果發現作功為350W時，在80 RPM下，是最有效率的。
第二篇也是2004年的文章，這篇找了14位男性精英車手，分別以不同的踏頻（60，80，100，120 RPM & 自選頻率[Free-Chosed Cadence, FCC]），進行計時賽（time trial）。在測試期間，每五分鐘會測量攝氧量及血中乳酸濃度。
結果發現很多有趣的東西：
* 與 80 rpm 相比，60、100 和 120 rpm 的完成時間分別慢了 3.5、1.7 和 10.2%
* 80 rpm 時的總效率分別比 60、FCC、100 和 120 rpm 時大 2.9、2.3、3.4 和 12.3%
* 100 rpm 時的最大能量轉換率(turn-over rate)，比 80 rpm 時高 1.7%（但是，這樣的轉換效率，並沒有彌補總做功的效率）
然而，大家看到這兒，一定會問：「丫那些研究都是找精英車手耶，我們這種休閒騎的會不會差很多？」
的確，在參考文獻3.中，就發現那些充分訓練的自行車手，和我們這種菜逼巴的，在號召肌肉做功的能力上差異很大！
還好，2019年有篇研究，顧及了我們這些凡人的好奇心（文獻4.）；這篇研究找了大學中的教職員生，共14人（11男、3女）。
以2.5 W·kg 的恆定功率騎車，去測量相關的生理數據，如：代謝成本、下肢運動學、關節活動等等⋯⋯；踏頻則是以40，60，80，100 RPM去測試。
最後發現 81 ± 12 rpm，是受試者覺得最舒服的踏頻。
〖小結〗
看了那麼多字，其實可以發現這類的研究，受試者人數其實都不多。是不是能代表大多數族群，可能還有待評估。而且最後一篇文章中，受測者覺得舒服的踏頻，橫跨了69～93 rpm，這樣好像有講等於沒講呀？
對我來說，至少有個方向，從一般人覺得最舒服和高手最有效率的迴轉數80 rpm 開始試，每次騎訓練台用不同的迴轉數，再從中去找出最適合自己的。
試到現在，我覺得對我來說，最舒服的區間是落在85-90 rpm；踩到100 rpm時，會覺得比較容易累，有時只是升一個檔位，就有快爆心率的感覺。
最後，朋友就說我對練車那麼有興趣，直接推坑買功率計了⋯⋯這個好貴呀！他推坑的Quarq功率計，都快可以買一台智慧型訓練台了。我的車都還沒外騎到耶，還是先緩緩好了。（自行車的坑好深呀）
〖參考文獻〗
1. The most economical cadence increases with increasing workload
https://doi.org/10.1007/s00421-004-1175-5
2. Cadence and performance in elite cyclists
https://doi.org/10.1007/s00421-004-1226-y
3. Patterns of leg muscle recruitment vary between novice and highly trained cyclists
https://doi.org/10.1016/j.jelekin.2005.12.007
4. The Effect of Cadence on the Mechanics and Energetics of Constant Power Cycling
https://doi.org/10.1249/mss.0000000000001863
quarq功率計 在 [閒聊] Quarq DFour 大盤功率計開箱- 看板bicycle - 批踢踢實業坊 的必吃
今年一月買了 2020 Giant DEFY Advanced 2 開始了公路人生
二月底去買車衣車褲的時候意外抽到一組LOOK Keo 2 Max Carbon卡踏就開始了上卡人生
最近一些加密貨幣有小賺一些 歪腦筋就動到車上了
快速做了一點功課後 決定用功率計來了解自己的渺小 開始了功率人生
Quarq DFour + SRAM BB + 碳纖曲柄 + Dura Ace 50/34
車車上手術台 原本大盤是 Shimano FC-RS510 50/34
卸下大盤之後可以看到五通裡面走了變速線和輪椅專用煞車油管
裝組時間約二十分鐘 車重似乎少了400g左右
天氣好拉到公園外拍一下
上功率計出去外騎了幾次有些小問題想順便問問
1. 大盤功率計可以看到左右腳平衡, 我是 53-47% 左右. 但是如果我只上卡一隻腳
踩踏, 還是會出現 17-83% 這種數據, 所以這種大盤功率計左右邊是用模擬的嗎？
2. 我騎平路可以維持在 200w 30分鐘以上, 但是爬坡怎麼 180w 就有種升天的感覺 QQ
是不是真的練不夠...
心率區間都差不多 但是明顯比較喘 尤其是迴轉速高的時候更明顯
3. 大盤功率計提供的迴轉速, 似乎只要低於 25RPM 就沒有資料, 車錶出現 - RPM,
一般來說都是這樣嗎? 還是說 25RPM 真的太慢 XD
4. 左腳上卡有點不習慣, 不知道是不是寬度(左右邊距離)有變？
似乎都是右腳上好出發後, 左腳勾不進去, 低頭看腳都在比較靠曲柄的位置
PS. 齒盤換 DA 之後, 前變切換變得好順
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Save the Earth,
ride the bicycle
TroyLee
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Quarq DZero Q-Factor 145mm https://tinyurl.com/y6atvv4y
咦.. 有差一些 看來我要稍微改變習慣了
謝謝!
※ 編輯: troylee (114.35.97.90 臺灣), 08/30/2020 22:19:41
其實 25RPM 是在看風景的時候 想說我還有非常慢速的在踩 但是表頭沒有迴轉速
下次升級前要先做紀錄, 可能是心靈上的滿足 XD
我中了一組卡踏和一條 Look 識別證帶
※ 編輯: troylee (114.35.97.90 臺灣), 08/30/2020 22:33:00
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