我想每個女人都能同意,經期一點也不好玩。一週長的生理與心理的抗戰:飢餓,疲勞,情緒不穩,肚子絞痛,睡眠障礙X每月重複上演!
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而在妳吃下那塊高糖分的蛋糕,餅乾,或是標榜養身卻甜膩不償命的黑糖紅棗茶,並寄望從不適中獲得救贖之前,先好好讀完這邊發文後,重新為自己的經期安排賀爾蒙友善的飲食吧!
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🔅香蕉:豐富的維生素B與鉀離子可以幫助我們舒緩絞痛,水腫與脹氣的問題。裡頭也含有褪黑激素幫助我們改善睡眠狀況。
🔅雞蛋:飆漲的嘴饞食慾是經期的一大症狀,而與其吃了一大堆讓你感到脹氣的食物,最好的方式就是對飢餓的預防!雞蛋裡頭的蛋白質和好油脂會是我們擊退嘴饞與飢餓感的好食物。
🔅南瓜子:裡頭的鎂可以幫助感善經期前的肚子不適症狀。其他含有鎂的食物.也能幫助我們穩定情緒,並改善奸前水腫噢!
🔅深綠色蔬菜:菠菜,甘藍,花椰菜等含豐富鈣質的蔬菜,能舒緩絞痛的症狀。如果真的不喜歡蔬菜,試著把它打在你的果昔或沙拉中,讓他更適合夏季!
🔅水:多喝水絕對是個必須!在經期中注意身體水分的補充,除了可以避免水腫,也可以減緩脹氣的機會。在水中加入檸檬或薑片也能減緩經期的肚子絞痛。帶著水瓶在身邊,可以幫助提醒自己藥多喝水!
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雖然經期不適非常常見,但你卻不需要讓這些問題控制你的一生!生活方式與飲食的改變,會是經前症候族女人們的一大福音。趕快標記要一起戰勝經期不適的女朋友吧。
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同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
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「沒有人比妳更了解妳的身體。別讓別人指控的大驚小怪,錯過妳可以好好照顧身體的機會。」
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事實上,大約3/4的女人都經歷頭痛,肚子脹氣,睡眠障礙,情緒起伏大,以及更多症狀— 在阿月來找之前。這些症狀或多或少都在影響我們的關係。
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承認吧!經期胃絞痛是最痛苦的!
她很常見,但卻不應該將她視為無可避免,然後每個月都要求阿月饒命啊!
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經期症狀(PMS)的原因來自:
🔅賀爾蒙失衡:
雌激素(estrogen)旺盛,無論是絕對旺盛,或是相較黃體素(progesterone)來說
🔅飲食中過多精緻糖份,精緻碳水,非有機肉品,乳製品,以及咖啡因食品。這些食物都會直接/間接導致賀爾蒙失衡。反之,少吃點精緻糖份,多攝取蔬菜跟纖維,健康油脂,則會維繫賀爾蒙平衡。
🔅壓力,環境污染,以及干擾賀爾蒙的化學物質,都會干擾我們身體的賀爾蒙使之產生異常變化。
🔅便秘會導致我們無法釋放雌激素;酒精會導致肝臟無法處理身體的雌激素。兩者都會導致雌激素旺盛。
🔅缺乏運動,也會導致賀爾蒙失衡。每日的運動習慣會幫助賀爾蒙平衡。
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經前症候群雖然常見,卻不正常,願女孩們都能更主動的照顧身體的賀爾蒙。身體,將會因為妳的愛,給妳最舒適最美麗的健康回饋!
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