[盈響力閱讀]哈佛醫師的復原力練習書
#正念冥想 #壓力挫折和創傷 #穩定情緒指南
#當生活不如預期時 #正念引導師30年經驗分享
#我們要如何面對 #安然度過 #減壓訓練
誰沒有人生停滯不前的時刻，誰沒有失敗挫折覺得自己完蛋的心情
又有誰沒有覺得自己很失敗、沒有一點好事會眷顧到妳的時刻。
但是，大腦習慣是可以改變的。
復原力的大腦研究發現，大腦具備驚人的可塑性。
「使用嚴苛的標準批判自己」就是大腦負向習慣之一，當我們保持一段距離，看看這段經驗怎麼幫助自己，並且學習用「寬厚、仁慈」的方式對待自己，就是強化復原力的重要基礎之一。
#所有的病因和挫折感 #都來自不接納自己
當我們接受自己現在的樣子，才有機會改變自己！
#與他人連結 #不需要完美形象才可以
健壯復原力的核心，正是「人際連結」孤獨造成的心臟疾病和風險，就跟久坐不動的生活型態一樣強大。
家庭的連結、朋友的連結、社群的連結，當 #有力量的串連網
由你為中心建構起來，就能壯大自己內心的強度！
#善的感染，有助於身心健康，尤其弱化心中的匱乏感。
對我來說，認識凱婷就是善的感染來源之一，當我遇見內心貧脊的時候、和孩子相處感到匱乏之時，心中的匱乏感抑制著內在豐沛的力量，這時候，我們會聊聊天，即便純粹聆聽也很可以，在沒有建議框架的時候，純粹的聆聽，可以啟發進入內在的冥想力量。
書中提及 #平息情緒風暴 之前，必先觀察和感覺。當我們與自己的感受在一起，最先前的行動就是「#停止你手上正在進行的所有事情」透過「STOP」四步驟：
S「停止你手上正在進行的所有事情」
T「緩緩做三個深呼吸」
O「觀察自己和自身處境」
P「讚揚你所能採取的大小行動」
#補充一個，有時候 #靜止，沒有讓事情惡化，就是一種行動！
首先，感謝自己願意停止，感謝選擇減少對自己身心的壓迫、感謝停止惡性解讀別人的自己、感謝自己沒有放棄而且 #依然好想被理解的心！
練習移動念頭到另一個地方，增加和不安共處的力量，就有機會 #透過正念和冥想，做到「#緩緩」。最後，跟大家分享什麼是「復原力」？復原力本身就是「一種存於人體內的力量，能讓你安然度過困難和挑戰，使身、心、靈不必承受非必要的折磨。蓋兒．蓋茲勒醫師認為，#每個人天生都有復原力，#只是有時會處於休眠狀態，透過練習就能找出這股力量。
讓我們透過正念來喚醒內在這份力量，擁抱具備復原力的自己！
#聯經 #聯經出版
p風暴 在 [新聞] 古天樂新片P風暴監獄臥底查貪污- 看板movie 的必吃
古天樂新片P風暴 監獄臥底查貪污
（中央社記者洪健倫台北6日電）港星古天樂在「反貪風暴」系列電影中扮演廉政公署官
員，4度主演系列電影「P風暴」，他在片中進入監獄臥底查案，更大方秀出精實身材。
「P風暴」是香港「反貪風暴」系列電影繼「Z風暴」、「S風暴」、「L風暴」後的最新作
品。
電影公司今天發布新聞稿表示，「P風暴」由古天樂4度主演，更集合鄭嘉穎、林峯、林家
棟、張智霖等人共同演出，片中貪污手法及火爆場面也再升級。
電影公司表示，古天樂在「P風暴」中再扮貪官剋星，但這次扮相不如前3集西裝筆挺，古
天樂飾演的調查官換上囚服入獄臥底，在獄中碰上新仇舊恨，不但與敵人上演肉搏戰，還
面臨許多命懸一線的危機。
古天樂為劇情所需，大方秀出精實體態，讓影迷驚呼，他的身材竟能維持得如此完美。
鄭嘉穎則扮演調查員，他和林峯飾演的反派在直升機上搏命對決，場面驚險。鄭嘉穎和林
峯認識多年，在戲中打得你死我活，兩人互稱對方是「武打明星」，鄭嘉穎也說，和老友
演對打戲很有默契。
「P風暴」預計5月10日在台上映。
（編輯：張雅淨）1080506
新聞網址：
https://www.cna.com.tw/news/amov/201905060322.aspx
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