關於 one-arm dumbbell row ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

[#BuildaHabit] 7-DAY CHALLENGE: DAY 1

Đối với First Day, những động tác được Linn hướng dẫn trong clip sẽ tập trung vào phần lưng, vai, bắp tay sau. Những bài này rất dễ cho các bạn mới bắt đầu tập nhưng lại tác dụng lắm trong việc giúp thon gọn cánh tay.

Lưu ý: Mình nên coi clip hướng dẫn của Linn vài lần để làm quen với các động tác cũng như nắm rõ kỹ thuật trước khi bắt đầu nhé.

Các bài tập Day 1:
1. Bent over one arm dumbbell row: 12 reps x lặp lại 4 lần
2. Front shoulder raise: 24 reps x lặp lại 3 lần
3. Overhead tricep extension: 12 reps x lặp lại 3 lần
4. Cardio cycle: Jumping Jack, High knee, Butt kick. Lặp lại cycle 5 lần.

Nào hãy bắt đầu camp đi các babe! Rồi checkin với Linn ngay tại dưới post này nhé.
Have fun sweating!

#WellnessBabeCamp #Linnnguyenfitness

วันนี้..จัดหลังเน้นๆไป๊💪 One-Arm Dumbbell Row เป็นท่าที่เหนื่อยที่สุดแต่ก็เวิร์คสุด ลองเล่นกันดูคับ

All gym and health centre are close due to the amid rises of covid cases recently but nothing can stop you from working out at home.
.
Here are the 4 exercises you can do by using only 1 dumbbell to work on your legs, chest, back and shoulders.
.
List of exercise:
1. Goblet Squat - 4 x 12 - 15 reps
2. One-Arm Floor Press - 4 x 12 15 reps (each)
3. Kneeling One-Arm Row - 4 x 12 - 15 reps (each)
4. Floor Seated One-Arm Press - 4 x 12 - 15 reps (each)
.
Save and share this routine. Stay safe! 💯

Tuần này mình sẽ chỉ cho các bạn cách để tập lưng cực rất hiệu quả chỉ với tạ đơn. Nếu biết cách sử dụng linh hoạt thì với tạ đơn chúng ta cũng có thể tập lưng to và khoẻ. OK, xem video và cùng Shinphamm tập lưng thật cục với tạ đơn cho mùa hè này nào ?

Các bài tập lưng với tạ đơn:
1. DB Deadlift (x10)
2. DUMBBELL Pendlay Row (x12)
3. DUMBBELL Incline W Raise (x15)
4. DUMBBELL Pullover (x10)
5. DUMBBELL One Arm Row (x10)
6. DUMBBELL Shrug (x25)
--- Tập 3 vòng để hoàn thiện 1 buổi tập ---

Tập tay trước với tạ đơn: https://youtu.be/avc0CYyUTmM

#SHINPHAMM #BACKWORKOUT #DUMBBELL
----------
Gear mình sử dụng để quay video:
Máy quay a6500: https://bitly.com/39moRHz
Máy quay a7iii: https://bitly.com/3eTNe0n
Lens: https://bitly.com/3hu2OBH
----------
Follow Us:
► Facebook: https://www.facebook.com/shinnphamm (Shin Phamm)
► Instagram: https://www.instagram.com/shinphamm (@shinphamm)
► Camera & Video: https://www.facebook.com/AnhThe.Ng  
----------
*Disclaimers: Shinphamm không phải là bác sỹ hay chuyên gia huấn luyện, tất cả video chia sẻ hoàn toàn dựa trên kinh nghiệm luyện tập cá nhân và kiến thức tự đúc rút được. Hãy chọn lọc thông tin kỹ càng khi xem video và luôn chủ động tìm đến các chuyên gia để được tư vấn.

Salam & Hi everything!!

Buat hal sikit harini.. Janji tak buat salah ?
Back Workout harini kita buat
- Dumbbell Row
- One Arm Dumbbell Row
Just nk tunjuk contoh/teknik/cara.
To show how this exercise is done.
Santai2 kt rumah, hari ke ?... PKP ni.
Yang suka.. SUBSCRIBE, yang dah Subs boleh tekan loceng so boleh jadi 1st tgk next video
Yang tak suka pun boleh SUBSCRIBE untuk dislike ke komen ke.. Saya ok jer... ?..

Enjoy watching, keep supporting,
If you LIKE - I’ll be Back ?
If you Dislike - Talk to my Hand ✋?

#sazalisamad #binabadan #binaraga #binaragawan #bodybuilder #bodybuilding #champion #gym #fit #backworkout #stayathome #homeworkout #sado

Thiết lập cho mình một routine, thói quen mỗi ngày là cực kì quan trọng và cần thiết cho cơ thể. Một routine nhất định sẽ giúp bạn sắp xếp mọi kế hoạch trong ngày một cách khoa học và hiệu quả nhất; từ đó, nâng cao cả về đời sống thể chất và tinh thần (true)

Làm sao để thiết lập một routine cho bản thân?

Ban đầu, bạn hãy đi từ bước nhỏ nhất đến cao, một thói quen điển hình và thường gặp nhất là thói quen ngủ. Có hôm thì ngủ 11h, có hôm thì 1h, và khi dậy thì lúc nào cơ thể cũng trong trạng thái mệt mõi. Hãy tạo cho cơ thể một khung giờ ngủ-thức nhất định (lưu ý là thời gian ngủ phải ít nhất tầm 7 tiếng). Cơ thể rất yêu việc có một đồng hồ sinh học nhất định. Nó vừa làm bạn không bị mệt khi thức dậy và khiến cho năng suất hoạt động của bạn tăng cao hơn rất nhiều. Ban đầu việc này có thể khó, nhưng đừng bỏ cuộc, dần dần cơ thể sẽ thích nghi được và đến lúc đấy bạn sẽ cảm thấy rõ sự khác biệt đấy. Bạn có thể áp dụng phương pháp nhỏ đến lớp với các hoạt động như tập luyện, thiền, đọc sách, làm việc,...

“Gieo suy nghĩ, gặt hành động; Gieo hành động, gặt thói quen; Gieo thói quen, gặt tính cách; Gieo tính cách, gặt số phận.”

✅ Bài tập của ngày hôm nay:

Rope Pullover: 1x6-10 1x10-15
Hammer strength pulldown: 1x6-10 1x10-15
Dumbbell row: 1x6-10 1x10-15
D-handle seated row: 2x8-12 rest pause
Standing one arm row: 2x8-12
Rear delt cable flyes: 3x8-12
Barbell bicep curls: 2x6-10 1x10-15
Standing cable curls: 3x8-12
Hammer curls: 3x8-12
Yoga ball crunches: 3xfailure

App để theo dõi Macro: Myfitnesspal
App để thiền: Headspace
————————————————————
“Muốn đi nhanh thì đi hãy một mình,
Muốn đi xa thì hãy đi cùng nhau.”

HÃY NHỚ RẰNG MÌNH LUÔN Ở ĐÂY ĐỂ GIÚP CÁC BẠN THÀNH CÔNG.

Ai có nhu cầu Online Coaching hay tư vấn thì tương tác với mình qua:

▶️ Youtube Channel:
https://metub.net/annguyenfitness
?Mail: [email protected]
?Facebook cá nhân:
https://www.facebook.com/shredan72
?Fanpage:
https://www.facebook.com/Shredan7294/
?Hợp tác Quảng cáo :
?[email protected]