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▼▽MC來潮的運動守則 輕鬆搞定生理期水逆!!▽▼
MC來了 還能照常運動嗎？！
May的生理期運動守則💪💪💪
有了秘密武器 不用怕運動大爆量經血外漏
生理期照樣安心練翹臀和馬甲線😉
#蕾妮亞零觸感特薄
✔0.1cm超激薄✔2倍吸收量
✌#2倍鎖水逆 ✌#2倍安全感
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▍Runners好文分享 - 夏天就是要練馬甲線!
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炎炎夏日已經在台灣四處肆虐，看著外頭艷陽高照，實在沒辦法興起出外運動的念頭。
但運動和健身卻不一定要出門，小編今天介紹這台健身網紅May Liu(Instagram帳號: may8572fit)，平常會和大家分享自己健身的紀錄與菜單，而最常記錄的是自己居家健身訓練的方法和菜單，以下小編就精選幾招。
咪咪愛運動😻10分鐘啞鈴爆汗炸臀
配合上週啞鈴爆汗練上身💪
這次來一集緊腿練翹臀🍑
使用一邊2公斤啞鈴
整組做完覺得屁股真的超級有痠😖
今年夏天一定要一起努力練成一個蜜桃臀
來大穿短褲和性感bikini
完整一起做版本 YouTube 影片遲遲上傳不了😵😵崩潰
請再等我一下🙏
大家可以設定每個動作一分鐘休息30秒or30秒休息30秒版本
上傳影片好慢喔為什麼？
🔥本週運動菜單🔥
星期一
9分鐘暖身 https://youtu.be/TuX4n6AA5hg
8分鐘爆汗瘦手臂 X2 https://youtu.be/8dSiJPUi2dw
10分鐘核心 https://youtu.be/abyY-4B8Lg4
星期二
9分鐘暖身 https://youtu.be/TuX4n6AA5hg
10分鐘啞鈴炸臀 X2 https://youtu.be/nvYOq3b6b6g
10分鐘核心 https://youtu.be/abyY-4B8Lg4
星期三
9分鐘暖身 https://youtu.be/TuX4n6AA5hg
8分鐘爆汗瘦手臂 X2 https://youtu.be/8dSiJPUi2dw
10分鐘核心 https://youtu.be/abyY-4B8Lg4
星期四
休息
星期五
9分鐘暖身 https://youtu.be/TuX4n6AA5hg
8分鐘爆汗瘦手臂 X2 https://youtu.be/8dSiJPUi2dw
10分鐘核心 https://youtu.be/abyY-4B8Lg4
星期六
9分鐘暖身 https://youtu.be/TuX4n6AA5hg
10分鐘啞鈴炸臀 X2 https://youtu.be/nvYOq3b6b6g
10分鐘核心 https://youtu.be/abyY-4B8Lg4
星期日
9分鐘燃脂間歇 2-3組 https://youtu.be/UBdRyuzPcew
教練設計的地獄菜單如下，歡迎各位進階者挑戰！
.
窄握槓鈴臥推/臥推/寬握槓鈴臥推
各6下為一組 中間不休息 做3組
.
複合組1: 第1、2組
啞鈴上斜胸推 10下+
啞鈴飛鳥 10下+
下斜伏地挺身 極限
第3組
啞鈴臥推 10下+
啞鈴飛鳥 10下+
上斜伏地挺身 極限
複合組21啞鈴窄握胸推(針對胸肌中縫） 2啞鈴飛鳥 3啞鈴過頭飛鳥 4輕重量啞鈴胸推
上斜伏地挺身 極限
Close medium wide bench complex
Flat and incline press, fly, push up complex
Squash press, fly, overhead fly conplex
50 press ups(可以不用做完ＬＯＬ)
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淺紫褲 from Nike Women
健身房：the key
攝影+剪輯：Amanda Yeh
教練的ig @cabfitnesstaipei 可以不用follow 他，他沒在經營
我的ig @may8572fit 歡迎大家follow我 ! 搜尋 #mayfitbowl #may翹臀運動 #may核心運動
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你的健身包裡裝了什麼？
留言偷偷告訴我 🤫
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更多影片
✨跟Lisa一起練背 https://youtu.be/X0q_C7Gu8lc
✨一日姐妹 feat. Horseking https://youtu.be/Rmt9c20tP04
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✨減脂Q&A1https://youtu.be/Ty3v9-ekyuY
✨減脂Q&A2https://youtu.be/C_ZQQqKSP1c
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✨給健身新手的妳1 https://youtu.be/rJltAwvLzGY
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✨女生健身疑問？ https://youtu.be/tQjvdMAsCcY
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✨ 二手出清👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
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原文字幕
今天我在健身房
發現了一位身材非常苗條亮麗咻咻桑
讓我們熱烈的歡迎咻咻桑
嗨大家好我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
今天我要去台北跟May做訓練
那在訓練以前呢
我要先做一個我從來沒有做過
但大家想看的東西
就是Get ready with me
我要化妝頭髮
帶著你們一路走過去
因為我不喜歡底妝太厚重
所以習慣會在粉底裡面加上一些乳液
讓它變得輕薄一點
它這個有好幾個顏色
從修容 腮紅 一直到打亮
所以我會準備兩到三隻不同的刷子
都是用同一盒
目前為止
修容 腮紅跟打亮
這個很方便
這個是一個更亮的打亮
這個亮度我自己是很喜歡很漂亮
我不知道畫面看不看得出來
他就是那種很自然
然後很有點古銅色
很像動的時候就可以感覺
好像是你原本的膚色
那種透出來的感覺
這超可愛的
這也很可愛
不小心塗出來了
這個也是這次新的
腮紅跟口紅可以一起共用
不過我覺得它顏色看起來好像
有點深
覺得還好耶
還好吧
現在稍微電棒一下頭髮
然後把這些已經加熱過的
放到後面讓它冷卻
好啦那這就是我今天的狀態
但是很不好意思
因為我怕影片時間太長
所以呢
沒有在化妝的時候跟你們聊天
就只是秀一下畫面
然後秀一下我用什麼產品
然後如果你想要知道這什麼產品
你想要買的話
我會把連結都放在影片的下方
那現在跟著我去找May
我換了一件上衣
因為剛剛那間螢光黃
我覺得我等一下可能會有點不自在
有點不好意思穿這麼亮
我現在要趕去台北的路上
我現在到了May跟我約的地點
但完全不知道要從哪邊上去
這邊沒有一個地方看起來像健身房
所以我買了一個地瓜
訓練前吃
然後等他過來
地瓜是我很喜歡的一個碳水
我平常在家裡
冰箱裡都會備非常多的地瓜
但最近吃完了
然後宅配還沒到
所以我剛剛去全家買
全家的其實也很好吃
但現在天氣太熱了
就不會想要去吃熱的地瓜
終於讓我給找到了
然後第一次來這個健身房
感覺人好像還蠻多的耶
欸這不是May嗎
Ashlee你好
你好
歡迎我來到咻咻桑のyoutube頻道
今天我想要請教
我們的神力女超人咻咻桑
帶我要怎麼把不怎麼樣的蜜桃臀
訓練的更加的蜜桃
少來
好那我們就開練囉
好啊
我今天是突擊特派員
我想要看這坨袋子裡面
到底是裝了什麼鬼
你要檢查我的健身包嗎
對
沒問題
這個嗎這個看起來好詭異喔
這個是腳架 相機腳架
再來就是一些必備的
像是拉力帶 翹臀圈 眼鏡
這個是你設計的嗎
對
怎麼有點好看
真的嗎
你要不要送我一條
當然啊
然後這個是太陽眼鏡
太陽眼鏡為什麼長這樣
給我解釋一下
為什麼這是太陽眼鏡
哇賽這是玩具吧
這真的是可以戴的嗎
真的
而且還是抗UＶ的
你看起來好好笑
這個是我的裝相機電池的
裝相機電池也要這麼fashion的包
真的是很fashion嗎
對啊
謝謝
這個很方便啊因為它是硬的
May手上那台相機的
我覺得這個包包看起來是很時髦
但缺點就是你出門以前
一定要把這裡面整理一下
不然像我這種常常帶一堆垃圾出來
然後這個是手機的自拍遙控器
然後這個呢雖然看起來很髒
但它很好用
它是可以黏在牆壁上
因為我要這樣子自拍啊
你在運動的時候就可以這樣子
所以很多健身房的牆壁都有你的足跡
沒錯
想看我的袋子嗎
非常想
不給你看
好啦就給你看一眼
這是我一眼就看上的耳機
因為我跟你說
就是它的外觀很vintage
非常的復古
重點是我充一次電
我就可以一次聽一個月
哇這麼久一個月
有時候我沒有要聽音樂的時候
我就把它掛在這邊
當作裝飾
Yo 帥
書 真的是文青女欸
健身還帶書
這種女生要在哪邊找
第二本書要出了
大概在年底的時候
然後這次的菜會比較家常
在一般的超市都買得到的蔬菜
當然也是承襲我的風格
做的很漂亮美味很營養的食譜
所以平常就是有看很多食譜的習慣
這個我每天大概都要吃10個
10個會不會太多
但他真的太好吃
柬埔寨跟越南他們都有產
這種很大粒的腰果
真的喔 好我吃看看
好香喔
很香非常香
特別脆而且很大顆
我覺得比好市多的還好吃耶
對啊好市多的油耗味比較重
這個東西超好用
這個在我的IG推薦有超多次
推薦到Tomods都缺貨了
完全就是因為我
然後它是髮膠 然後它是這樣隨身攜帶
比如說我這邊頭髮很亂
然後就給它這樣修修修修
然後這邊就會變比較整齊
你要不要順一下
要欸我超級需要
我覺得我平常頭髮都很像瘋婆子
如果這邊毛毛的
這樣子 然後這樣梳
它會不會讓頭髮變的很乾澀
不會啊
好酷喔 可是上有毛耶
是你的嗎
這是我的毛嗎
易口舒是我隨身攜帶
只要我不帶 我就會覺得很沒有安全感
為什麼
第一個我怕臭到人
第二個我超愛吃零食
吃過中餐之後
然後吃一個比較帶有薄荷香的
就是可以抑制 就是自己想吃甜食的慾望
對我來說很有效
對 所以我減脂的時候我都一定帶著
這是我的香水
滾珠香水
這是Victoria secret
你就這樣子擦
然後你就會散發維多利亞天使的香氣
你就只有這樣嗎
我檢查一下喔
真的都有跟我們看完
差不多了啦這還有一些護唇膏
剛剛莫名的被檢查完包包之後呢
我們做了五個臀腿的動作
所以如果你想要知道我們練什麼臀腿
以及臀腿動作有什麼要領跟要注意的地方
大家可以去may的頻道
我會放在這
那有什麼想說的嗎
我愛咻咻
咻咻愛我
好那我們下次見
Peace
好啦掰掰
掰掰
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