關於 lower lat dumbbell exercises ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

สวัสดีครับเพื่อนๆชาวฟิตเวย์
วันนี้เอาคลิปวีดีโอโค้ชไมค์
สอนเล่นหลังแบบเน้นๆมาฝาก
แปลให้ตามในคลิปเหมือนเดิม เริ่มกันเลย

ท่าที่จะมาสอนวันนี้ซื้อ Dumbbell roll
เหมาะสำหรับคนที่มีปัญหากับหลังล่าง
ซึ่งหลายๆคนอาจจะมีปัญหากับการเล่น Barbell roll
เพราะการยืนที่ยาก และหลังล่างต้องทำงานหนักพอสมควร

อีกหนึ่งทางเลือกที่จะมาสอนวันนี้คือ Dumbbell Roll
โดยใช้เบาะปรับทำมุมประมาณ 45 องศา
ที่โค้ชไมค์เอาดัมเบลมาวางไว้ เพื่อให้นั่งได้ถนัดขึ้น
ฟอร์มที่เห็นในคลิป จะทำให้แรงกดดันที่หลังล่างหมดไป
ทำให้สามารถโฟกัสในกล้ามเนื้อหลังส่วนกลาง
และ Rhomboid Major ได้มากขึ้น
(อยากเห้นว่าคือส่วนไหนเอาชื่อไปเสริจดูครับ)

ดึงน้ำหนักขึ้นมาที่ท้องไม่ใช่ที่หัวไหล่
เพื่อให้หลังส่วนกลางได้ทำงานเต็มที
หรือจะลองเล่นแบบ reverse แบบที่โค้ชไมค์เล่นในคลิปก็ได้

ท่านี้เป็นท่าที่ดีมากๆ สำหรับหลังส่วนกลาง, Rhomboid และ
เมื่อดึงน้ำหนังขึ้นมาต่ำประมาณท้อง ยังสามารถช่วยเพิ่ม
ขนาดปีกส่วนล่าง หรือ lower lat ได้อีกด้วย!!!

เอาไปลองกันดูนะเพื่อนๆ ได้ผลยังไงเอามาบอกด้วย

#FITWHEY #Bodybuilding #Bodybuilder #BuildBody
#Fitness #Fitnessmodel #Exercises #Exercise #Diet
#Training #Workout #BurnFat #ฟิตเวย์ #สร้างกล้าม
#เพาะกาย #เล่นกล้าม #ลดไขมัน #เบิร์นไขมัน #Dumbbellroll

THE FITWHEY TEAM
เพราะเราไม่ใช่แค่คนขายเวย์

My Back Gym Routine | Strength Training | Joanna Soh
SUBSCRIBE: http://bit.ly/SUBJoannaSoh | Follow my IG: https://instagram.com/joannasohofficial/
Watch Next Crazy Workout Challenges: https://youtube.com/watch?v=g83v1m2P4_g&list=PLyP8pbBMxcsgw079OkBK0o-sjKzX4qE0Jm

I love to train my back. I love how lean and strong they look. Here are 7 of my favourite back exercises, which I'll do when I hit the gym. This routine targets the entire back muscles - your lats, mid back, upper and lower back.

Do these exercises at least once a week. Don't forget to also work on other body parts and fit in your HIIT and cardio workout.

Record a video or take a picture of you doing the workout, tag me @JoannaSohOfficial #JSohActive

Joanna is a certified Personal Trainer (ACE), Women’s Fitness Specialist (NASM) and Nutrition Coach, with over 8 years of experience.

________________

Stay connected and follow me:
Joanna Soh:
http://joannasoh.com/
https://www.instagram.com/joannasohofficial/
https://www.facebook.com/joannasohofficial/
https://www.youtube.com/user/joannasohofficial
https://twitter.com/Joanna_Soh
(Subscribe to my website for printable workouts & recipes)

https://www.instagram.com/hernetwork.tv/ https://www.facebook.com/hernetwork.tv/
________________

Sets: 3 - 4
Reps: 15 - 20
Rest: 30 - 60 secs in between sets.
Total Workout Time: 60 mins

Exercises:
1) Lat Pulldown
2) Seated Cable Row
3) Straight Arm Pulldown
4) Deadlift
5) Bent Over Barbell Row
6) Single Arm Dumbbell Row
7) Reverse Fly

________________

MORE WORKOUT VIDEOS TO GUIDE YOU THROUGH YOUR JOURNEY
-
Beginner Fat Burning Morning Workout
https://youtu.be/1fDHrKRqy34
-
How to Lift Dumbbells to Lose Weight (Gym Training)
https://youtu.be/70GpsTPeNFs
-
Burn Back Fat & Bra Bulge (4 Exercises)
https://youtu.be/Cljf5O_3vIs
-
Kickboxing to Lose Flabby Arms / Bingo Wings (No Equipment)
https://youtu.be/hDLRNuezpZA
-
4-Week Toning Butt & Abs Challenge
https://youtu.be/5rReZm8uDM0
-
Gentle Morning Yoga Stretches to Feel Energized
https://youtu.be/Ib1e_eOFZRo
-
30-Minute HIIT Yoga for Slimmer Legs
https://youtu.be/MWpNoFdGh4Q
-
30-Minute Beginner HIIT Yoga for Stronger Core
https://youtu.be/FxJ3VWscT3I
-

Here's the complete playlist to more than 50 videos:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLyP8pbBMxcsjSQjf_2V8ZJku_njMfh_Zm