#超棒練聽力素材
#英文就是是要融入日常生活中啊
週末大家過得好嗎？有沒有睡飽飽？
我以前有睡眠的困擾，主要是白天工作用腦過度時，晚上會感覺思緒還在腦袋裡衝來衝去，沒辦法把它們抓住，整個頭冷靜不下來。後來我用Insight Timer，是一個有很多冥想療程的APP，才慢慢懂得控制這些暴衝的思緒，每次邊聽也會邊想說，哇這真的很好練英文聽力耶！（職業病發作哈哈）因為：
1. 這些音檔的聲音都非常清晰
2. 講話非常緩…慢……
3. 其實聽久了就抓得到脈絡，同樣的字會一直重複，頂多是不同的老師會有不同用字，但整體來說內容很接近，就算聽不懂也很好猜，聽久了自然而然就會了
剛開始若怕全英文聽不懂的話，可以找15~20分鐘的療程，因為老師在這20分鐘內只會講最重要的內容（也就是等一下會教的英文部分），若找30分鐘以上的，可能會帶個奇幻旅程的故事（走入青草地或在雲朵中翻滾之類的🤣 )，每個老師說的故事都不一樣可能會讓初學者緊張。
以下是幾個 improve your sleep系列的療程裡，很常出現的脈絡和用字，先有個概念後，再猜一猜應該也可以聽懂七成。
睡前冥想最主要目的就是要讓你讓身體放鬆、腦袋放空，所以都一定會有這些段落：
1. 找個舒服的地方躺好
🧘♀ Let’s begin by coming into a comfortable position lying down.
(找個舒服的地方躺下，我們即將開始。)
position: 位置
🧘♀ Please find comfort in a soft spot. Bring your eyes to a close.
(找個舒服的地方，將你的眼睛閉上。)
comfort: 舒服、舒適
2. 放鬆心情
🧘♀ Gently close your eyes.
(慢慢閉上你的眼睛)
🧘♀ Allow yourself to come into a state of complete stillness.
(讓自己不要動，靜止下來。)
stillness: 靜止不動的狀態
🧘♀ Remind yourself that there’s nowhere else you need to be. Nothing you need to do or think about. (提醒自己跟自己說，現在哪裡都不需要去了，什麼也不需要想了。)
🧘♀ Allow your body to rest a little more deeply, simply letting go.
(讓你的身體再更放鬆，不用管其他的事。)
let something go/let go of something 這用法幾乎每個療程都會出現，冰雪奇緣的主題曲那首 “Let it go~let it go~~”就是要叫Elsa放掉那些包袱、壓力，讓它走吧不要管了的意思。
3. 專注呼吸
🧘♀ Bring your attention to your breathing. Notice the gentle rise and fall of your belly as you breathe in and out. (專注在你的呼吸，感覺吸氣呼氣時，你的肚子微微往上、往下。）
bring your attention to... 把你的注意力帶到...
🧘♀ Just simply experience the air as it flows in and out of your body.
（感受空氣流入你的身體、再流出。）
flow (液體/氣體) 流動
4. 引導各個部位有意識的放鬆：
🧘♀ Guide your awarenee to your face.
(把你的思緒放在臉上。)
awareness: 意識
🧘♀ Notice your jaw. Notice if you’re holding onto any tension or tightness in your jaw. Let that go.
(感受你的下巴，有沒有緊繃、緊張的感覺，有的話放鬆。)
tension: 緊張、焦慮 tightness: 緊繃
🧘♀ Allow your entire mouth to soften.
(讓你的嘴巴都放鬆、變柔軟。)
soften: 使柔軟
🧘♀ Release any tension in your brow.
(把你的額頭徹底的放鬆。）
release: 釋放、鬆開
🧘♀ 其他常被點名要放鬆的部位：
cheeks 臉頰
the crown of your head 頭頂
scalp 頭皮
throat 喉嚨
neck 脖子
elbows 手肘
forearms 前臂
wrists 手腕
the back of your hands 手背
palms手掌
fingers 手指頭
upper back 上背
lower back 下背
hips 屁股
pelvis 骨盆
thigh 大腿
calves 小腿
ankles 腳踝
feet 腳
knees 膝蓋
toes 腳趾
legs 腿
慢慢的一個部位一個部位引導放鬆、呼吸後，讓你的身心靈達到的狀態：
🧘♀ peaceful 平和的
🧘♀ comfortable 舒適的
🧘♀ calm 沈穩安靜的
我最近比較常聽的是一位叫Meg James的Relax Into Deep Sleep，不算是最好的但還是有成功讓我入睡，之前我很愛一位老師的冥想療程，但中間一度太久沒用，我現在竟然找不到那個音檔了，我那時真心覺得那個老師有魔力，他用斬釘截鐵又帶有磁性的聲音說 let go and fall asleep時，我真的就整個睡翻了😂 😂
不過大家也可以自己試試看不同老師的風格，我自己偏愛有小河流水那種大自然背景音樂，帶點英國腔更好，希望你們也找到適合自己的療程，然後就邊冥想邊練英文，讚！🤟
legs意思 在 [花邊] Jokic可能成為史上第一位單季得分籃板助功抄截火鍋命中 的必吃
※ 引述《VeryGoodBoy (很棒的男孩)》之銘言：
: HoopsHype@hoopshype
: 截至目前為止，金塊隊Nikola Jokic 場均得分 場均助攻 場均籃板 場均抄截 場均火鍋
: & 場均命中率 皆為全隊最高，可能成為史上第一位單季這六項數據皆領跑全隊的球員
: (本季金塊尚餘17場，另外 場均上場時間 和 場均失誤 也是全隊最多)
: https://twitter.com/hoopshype/status/1500966774178783233
: 場均得分 助攻 籃板 抄截 火鍋 命中率 上場時間 失誤
: JOKIC 25.9 8.1 13.8 1.4 0.8 0.573 33.2 3.7
: 第二名 14.8 4.3 6.6 1.1 0.5 0.564 31.8 2.3
https://pse.is/42lg97
這篇是幾周前，阿肥和他的球員發展教練，金塊隊現助理教練，
也是塞爾維亞的老鄉，Ogi Stojakovic的故事。
我本來是要翻的但是犯懶了。
Jokic first arrived in Denver for the 2015-’16 season, and Stojakovic, who’
d arrived a season earlier, made a quick impression.
“I hated him,” Jokic said. “We argue, we fight all the time. Beginning of
the third year, I was young, and I was just not … I didn’t know what I’m
gonna do, but he always knew. He always wanted me to be the best as I can.”
故事是這樣的，Jokic 一開始很討厭 Stojakovic，老是起爭執。
Jokic 剛進聯盟時對自己要磨練什麼球技還沒有方向，
而他覺得 Stojakovic 帶著自己蝦七八亂練一透（文章後面會講
但是後來他才知道，Stojakovic 很明確自己應該要開發什麼技術，
而且他一直希望把自己打造成最好的球員。
Stojakovic 倒是對於這樣的摩擦覺得很正常，
他表示有天賦的球員要轉換到場上需要大量的時間，而且要投入大量的精力和努力，
而在阿肥身上，一開始的主題之一，就是讓他養成好的 working habits，這並不容易。
（可樂不能喝了）
Once Stojakovic began working more closely with Jokic in Denver, he
recognized the immense potential to be cultivated. He saw the touch and
shooting prowess of Dirk Nowitzki, blended with the IQ and physical stature
of Marc Gasol. Later, as the Nuggets dictated more of their offense around
their preternatural star, he added Steve Nash’s playmaking to the Jokic
profile.
Stojakovic 說當他開始和 Jokic 一起練球的時候，
他就察覺到這小子骨骼清奇，根骨極佳。
他從阿肥身上看到了和 Nowitzki 類似的投籃潛力和球感，
類似 Marc Gasol 的身材和球商，以及當金塊隊越來越圍繞著 Jokic 來進攻之後，
他又把 Steve Nash 的組織技能樹加到了 Jokic 的個人資料當中。
"That’s how I mentally projected him,” Stojakovic said.
"Now I can say he’s unique."
「這是我自己在心底評價他的方式。而現在我可以說他是獨一無二的樣板。」
“Like all the shots I kinda make, I’m doing that since my Day 1 here,”
Jokic said. “I was mad at him, like, ‘Why I’m doing this? I’m never
going to shoot like this.’ All the floaters, all the one legs, all the
mid-ranges. I never thought I’m gonna be a mid-range guy because I thought I
’m just gonna roll, floater, and I’m gonna maybe shoot a couple threes.”
Jokic：
「就如同所有那些我能夠命中的投籃，我從第一天開始就和他一起在練這些東西，
我當時對他很火大，就有點『為什麼我要練這些東西？我根本就不會這樣出手投籃』
所有的那些拋投，所有的那些金雞獨立投射，那些中距離跳投。
我根本沒想過我會變成一個靠中距離吃飯的球員，因為我想的就是我就負責擋人，
會有一些拋投出手，然後可能就在外線抽幾個三分冷箭。」
https://pbs.twimg.com/media/FNRRYyUVgAMdwOF.jpg
阿肥的拋投目前命中率將近六成，僅次於偵探
Post moves
https://youtu.be/qgTP8Y6UPFw
One Legged Stepback Fadeaway
https://youtu.be/fIlL2jjIfkM
Floaters
https://youtu.be/CAqDrIWAUoQ
“I mean, he would be (a mid-range shooter),” he said laughing. “He’s so
talented. He would be everything. Our main thing, he was naturally good at
his touches around the rim, and then we start to build all his technique and
all his skills according to his talent. He’s great passer, right, so in
order to be great passer, you need to be a great shooter. You need to connect
defense.”
Stojakovic：
「我的意思是，他有能力成為中距離好手，他很有天賦，他能做一切的事。
其中最重要的，就是他那天生在籃框附近的手感，所以我們就開始建立他的技術，
圍繞他的天賦去開發所有他能夠用的球技。他是卓越的傳球手，沒錯，
所以為了要成為傳球大師，把傳球能力發揮到極致，你本身要是一個出色的射手，
你要在防守上有所連結。」
This is the central premise of Stojakovic’s theory. The more attention a
player draws from a defense the more power he wields. And that’s why he
helped Jokic adjust his shooting motion, raising his elbow to draw opposing
centers in, even if it only meant dragging them out of position a few more
inches.
Stojakovic 表示一名球員在防守端得到的注意力越多，他就有越大的影響力。
這就是為什麼他調整了 Jokic 的投籃動作，
抬高了他的肘部位置去把對方的中鋒拉得更靠近，
即使其中的差距可能只是把他們從站位上多挪了幾英吋。
“He’s not really athletic, but he’s long,” he said. “It was like, OK, ‘
We put that elbow even a little bit higher, that release was even higher.’
All those in-between shots, we polished that, all those floaters, left,
right, in-between shots. We add also runners, so he has more space. And
basically start to build with different kind of footwork, so how he can get
more space. From there, we add ball-handling … Even today, every year, we’
re adding one or two things depending on the defense.”
Stojakovic：
「他運動能力不是很強，但是他身材很高大，
這就像是，好，『我們將肘部再抬的更高一點，將出手點再更高一點』，
我們砥礪了所有這些投籃動作中間的細節，那些拋投，左手、右手，加上跑動，
讓他獲得更多的空間，讓他能用不同的腳步來來進攻，這樣他能獲得更多的空間，」
「當他有了這些進攻能力之後，我們深化掌球能力訓練...
即使是現在，每一年，我們都會根據他所面對的防守增加一兩種技能。」
“I always say, he’s a true friend,” Jokic said. “… There’s a couple
guys that deserve a lot of credit, and he’s on top of the list.”
Jokic：
「我總是說他是一個真摯的朋友。」
「我的感謝清單上有些人應該獲得很多讚揚，而他是這份清單上的第一位。」
愛你的那一個～ 傷你的那一個～
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