Funky Pincha
練膩了原本的版本也可以試試這個哦 😂
手的支撐可以擺成三角形🔺
#pinchamayurasana
#funkypincha
#倒立 #kenyogalife
同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
「kenyogalife」的推薦目錄:
- 關於kenyogalife 在 Ken's Yoga Life 阿肯師的瑜伽隨記 Facebook 的最讚貼文
- 關於kenyogalife 在 Ken's Yoga Life 阿肯師的瑜伽隨記 Facebook 的最佳解答
- 關於kenyogalife 在 Ken's Yoga Life 阿肯師的瑜伽隨記 Facebook 的最讚貼文
- 關於kenyogalife 在 コバにゃんチャンネル Youtube 的最佳貼文
- 關於kenyogalife 在 大象中醫 Youtube 的最讚貼文
- 關於kenyogalife 在 大象中醫 Youtube 的精選貼文
- 關於kenyogalife 在 Ken's Yoga Life 阿肯師的瑜伽隨記 - Facebook 的評價
- 關於kenyogalife 在 KEN on Twitter in 2022 | Workout aesthetic, Fitness ... - Pinterest 的評價
kenyogalife 在 Ken's Yoga Life 阿肯師的瑜伽隨記 Facebook 的最佳解答
《教學隨記》髖穩定
正確的練習是訓練,不正確的練習是代償。
學生喜愛跑步跟走路,前陣子反應走到腳開始不舒服,只好暫停,上次仔細評估下來,發現其實是一連串的代償,如果在此代償狀態下繼續練習,不但不會好,可能還會持續惡化,所以上次先練習足踝,今天加強髖。
雖然走路推進的動作是以矢狀面為主,但要能夠有效跟穩定的做出推進,其實必須要有好的冠狀面穩定。
髖的冠狀面穩定肌肉最具代表性是臀中肌,江湖傳說10個臀中9個廢,其實一點也不假。
肌動學告訴我們臀中肌可產生髖外展的動作,直觀想像在開放鏈是腿遠離身體中線的動作,但實際上這個動作相對不具有走路跑步的功能性。
反過來用閉鎖鏈動作來解析,當腳在地面固定,臀中肌一樣做出髖外展的動作,骨盆中線遠離支撐腳,或說對側骨盆上移,這反而是在步態中單腿支撐的重要力量。
所以為什麼躺在地面練蚌殼開腳,可能不是最好的臀中肌練習,就是因為本質上是不一樣的動作控制。
訓練方法很多,DNS的低斜坐,瑜伽的單腳支撐,弓箭步,英雄三等等都可以是不錯的臀中穩定訓練,但要知道練習的重點在哪,畢竟很多事都是魔鬼藏在細節裡的,差一點差很多。
正確練習後學生各種平衡步態都已經更穩定了,相信再好好練習一陣子就可以慢慢恢復喜歡的跑步練習,而且應該會跑得更好。
#教學隨記
#教學隨記真的是隨便記
#臀中肌 #側線
#kenyogalife
kenyogalife 在 Ken's Yoga Life 阿肯師的瑜伽隨記 Facebook 的最讚貼文
《教學隨記》足部的力學平衡
學生上週來上課時發現小腿後側過緊,足背屈明顯受限,帶了一系列偏前彎的練習,基本上完全都ok了。
結果這週來學生反應後來自己一直練,應該練過頭了,除了小腿後側按壓會不舒服,而且很多站姿都不穩定。
這到底是怎麼一回事呢?
觀察一下學生的練習,果然在動態中足弓無法順利下降,同時會用抓腳趾的動作代償,推測就是過多的足背屈練習讓脛前肌過度使用而緊繃,相對抑制另一條腓骨長肌的動作。
在解剖列車中,脛前肌與腓骨長肌都屬於旋線的一部分,在足底形成像馬蹬的功能,協調兩側足弓產生內翻外翻的動作,而分別測試也發現比較不穩定的腳很難輕鬆做出足外翻的動作。
找到原因了,當然就是處理一下緊繃的肌肉,設計一系列訓練正確步態的動作,而在訓練後,學生回到練習不但穩定很多,原本很多腳踝會覺得卡住的動作也順很多了。
很多時候,練習就是講求一個平衡,矯枉過正很多時候都不是好事啊。
#教學隨記
#教學隨記真的是隨便記
#旋線
#kenyogalife
kenyogalife 在 コバにゃんチャンネル Youtube 的最佳貼文
kenyogalife 在 大象中醫 Youtube 的最讚貼文
kenyogalife 在 大象中醫 Youtube 的精選貼文
kenyogalife 在 KEN on Twitter in 2022 | Workout aesthetic, Fitness ... - Pinterest 的必吃
Gym Girls · Girls Life · Home Workout Corner Transformation On A Budget Workout Room Home, Gym Room At Home,. Home Workout Corner Transformation On A Budget. ... <看更多>
kenyogalife 在 Ken's Yoga Life 阿肯師的瑜伽隨記 - Facebook 的必吃
Ken's Yoga Life 阿肯師的瑜伽隨記。 7760 個讚· 460 人正在談論這個· 1 人來過這裡。 Moving freely is Living freely。 覺得最好的動作,就是有意識有控制的做出多樣 ... ... <看更多>