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進步的表現不僅僅是體重下降、肌肉增加或是改變外表
進步過程的現象也包含
▫️獲得更多的自信心（對於自己的內在、外在皆是）
▫️運動量、運動表現的增加
▫️運動越來越上手
▫️每天更規律的運動習慣、生活作息
▫️因為規律的生活而帶來的快樂增加
▫️更有力氣、更好的體力
▫️對於計畫的執行力更佳
從學生給我的回饋不是體態變化，就是心情變更好，對計畫越來越得心應手，訓練動作也越來越優🥳😍
下定自己的決心
設定自己的目標
保持耐心、做到堅持
最終一定會獲得正面改變！
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準備健美比賽不是一件簡單的事。作為選手，心態要改變是一定的，mindset is everything，知道身為選手的本分，做好遵守本分也是選手的責任，沒有人逼你去比賽，這是你自己的決定，不應該把這責任丟給別人，或是怨天尤人。
去好好了解，準備一個比賽會花多少時間、金錢、心力，思考自己可以為了這比賽付出多少，再去決定是否要參賽，對自己的身體狀況及心理心態才會是最好的。
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各位今天練臀腿了嗎？
上次介紹Cable glute kickback的動作，不知道你們有沒有認真看🥺
這動作，你能做得好就是練臀必做動作；做不好就是摧殘下背。
出錯的機率也是很高，不是臀無感就是下背痠或腿後痠。
今天想跟你們分享常見錯誤，
不論是我在健身房看到女生做，或是好幾個學生們回傳給我的訓練影片中，我都會看到這些錯誤‼️
為什麼會下背酸？
💡核心沒用力，上半身在過中太大晃動。
骨盆沒有固定，反而跟著運作腿一起擺動。
甚至在開始動作前，下背就已經先凹起來了。
為什麼會腿酸？
💡1、用甩的，還甩很快
2、運作腳打太直
3、臀部沒有正確參與
與其想著往後踢，請改想成『臀部先啟動的往後上方抬起』。
目標為集中臀部訓練，避免代償，踢的動作膝關節會跟著活動，此時你的腿就會跟著幫忙出力。
尤其，往下的時候，臀肌不要直接放鬆，要綁持出力對抗拉力，速度自然會放慢。
遇到覺得難的動作，代表缺乏練習，訓練時多用心思體會動作，堅持就會慢慢學成。
你是不是有犯上面的錯誤？
在留言 讓我知道以上資訊對你有沒有幫助吧！
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