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訓練這件事，有時候是 『做得更少，獲得更多』 / Minimum Effective Dose: The Key to Seeing More Results in Less Time
『最低有效劑量（簡稱MED）』的訓練
MED，一般來說，是獲得所需效果的最小劑量。在訓練上，這東西可能是時間、強度、訓練量…
我們最常將"劑量"與藥物聯想在一起，舉例：若您頭痛，而且知道服用 200 毫克的布洛芬（ibuprofen）就會消除頭痛，那麼服用 800 毫克就沒什麼意義可言了。然而，這也適用在訓練身體。練太多，實際上，反而是把自己打成紙漿，不利於健康。
我們推薦這種方法有三個原因：
1.消除"雜亂"的訓練。
雜亂的訓練，例如：60 分鐘的拳擊有氧或飛輪課程，再加上 45 分鐘的 Butts N Guts 或 Zumba 課程，然後再花上 15 ~ 20 分鐘在重訓區，鍛練三頭肌、二頭肌、捲腹（從各種角度）
若…
您花費 10 ~ 15 分鐘的時間來熱身，然後花上 30 ~ 45 分鐘來進行更聰明（不是更辛苦）、更全面、高效的訓練，妳會看起來更好、感覺更好、更健康、更強壯。而訓練的主食包括深蹲、硬舉、水平/垂直的推/拉、推雪橇、戰繩等，只要 30 ~ 45 分鐘的時間就足以產生令人難以直信的結果。此外你應該將時間投入在健身房以外的生活上。
2.獲得更好的恢復
「在健身房裡不會讓您變的更好，當您獲得良好的恢復才會。」請把這句話放在心裡。
當妳對於肌肉和/或神經系統施加壓力時，您的身體會撕裂肌肉組織，並重建，以獲得比以前更大、更強壯的肌肉組織，或者增加神經通路的效率，因此在進行動作時可以徵招更多的肌肉纖維參與工作。為了恢復及適應，身體必須要有資源來投入到這個過程。
使用MED觀念，可以讓身體減少訓練上的壓力，並且有更多的恢復時間，例如睡眠以及家庭活動。
3.確保長期的持續訓練。
為什麼有些人要讓健身成為生活的一部份會如此掙扎呢？簡單來說，對於許多人來說，往往歸結為不切實際的期望：「她們應該花多少時間訓練才能獲得她們要的成果」她們認為應該每週六天在健身房中花上一個半小時到二個小時。
事實上不然，妳需要的是每週 2 ~ 3 天的訓練，而每次花上 45 ~ 60 分鐘的訓練，妳會更可能堅持下去，因為它是可以持續、可以實現的，並且改善您的生活品質。
若您一週錯過一次的訓練，真得不是很嚴重的事情。更重要的事情是，六個月後妳還在進行訓練嗎？五年後？二十年後？保持勻稱、健康、強壯是妳生活的一部分嗎？
resource:
Minimum Effective Dose: The Key to Seeing More Results in Less Time ,Molly Galbraith
https://www.girlsgonestrong.com/blog/strength-training/med-results/
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