今天翻到剛生完寶寶沒多久時拍下的體態紀錄照片，雖然都生第三次了，但還是覺得身體真的太神奇了啊
圖一是現在產後五個多月的身體紀錄，全身明顯都消腫了不少。
圖二是大約產後一週的身體，肚子還很大、子宮還很高，不過上半身還沒開始浮腫。
圖三是產後四週左右，肚子雖然消了，但是可以明顯看得出來身體整個張力與重心改變，整個身體是塌塌的感覺，除了皮鬆了之外，感覺皮下也開始囤積水份。
我懷這三胎都是，生完後沒多久乳汁開始大量分泌，在達到哺乳供需平衡前，我的手臂後側到背部都會變得超浮腫、超厚，之前去醫美照了超音波想了解自己的身體，發現那部分都不是脂肪而是水份啊。
圖四是產後三個月左右，全身都浮浮腫腫，感覺脹脹的；視覺上或許沒有看起來很胖，不過自己感受來說覺得身體很沈重。
圖五也是這兩天拍的，我覺得產後五個月到現在進度還算不錯，經過三胎不同的心態與產後瘦身方式，算是找到了最適當最舒服的方法。
回顧這五個月，總結體態回歸的心得大概有下列幾點：
1. 千萬不要心急，也不要覺得永遠瘦不下來，越這樣想越不會恢復（我第二胎產後的切身之痛）。
2. 產後的身體最需要的是休息與放鬆，運動及飲食其次。
3. 沒睡飽就不要激烈運動，沒吃好也不要有罪惡感，記得把心情擺在第一位。
4. 面對自己抗拒的心情，放鬆的接受自己的選擇和食物建立良好的關係。
5. 不做過度激烈運動，不為了變瘦而運動。
6. 這段路先把重點放在與身體找回連結感，找回來了後再和身體一起找到最舒服的方式生活，找到了自然就會瘦了。
私訊裡也有很多新同學會問我都做什麼運動才能瘦回來？
這三胎我產後瘦身的方式與心態都有點不同，現在算是比較找到適合自己生活與心情的節奏，也更了解了自己的身體。如同我前面說的，產後的運動重點是找回與身體的連結，強迫自己跑步有氧、重訓都不會有好結果。
我第二胎就是如此，早上空腹有氧45分鐘、下午HIIT半小時、晚上重訓一小時，結果荷爾蒙更加不平穩，又要照顧寶寶睡不飽，身體整個crush不健康也不快樂、更是瘦不下來。
如果一味地覺得自己就是胖、生完小孩就是會變醜，吃這個好有罪惡感，但越罪惡越想吃！下定決心乾脆節食幾天吧？但最後又破功變成暴食無限悔恨惡性循環，最後連內分泌都失調了。覺得自己該運動，又覺得好累好煩好想睡覺或追劇，寶寶在旁邊又哭又哎的… 運動不到十分鐘又放棄，內心又出現了否定自己的聲音。這些我都經歷過，也重新調整出發過，因此這次第三胎，比起專注在飲食及運動上，我更小心的關照自己的情緒與信念。
我覺得產後不是「瘦」回來，而是重新接受身體、並且調整到他舒服狀態的過程，修復因為生產改變的重心、張力及荷爾蒙，雖然這些都會體現在身材上，但是卻絕對不是單純的運動跟飲食減脂那麼簡單，所以接受當下的身體比運動飲食都重要，先接受了身體，才能撥開雲霧與身體連結、找到最舒服的節奏。
這五個多月以來，我做的運動絕對是我現在忙碌生活型態適合的強度與需求，運動目標為：消浮腫、改善姿態、恢復筋膜與肌肉活動度、找回自我、恢復核心肌肉與大腦的連結。
這五個多月做的運動只有這些：
我自己設計的Love the new me 2.0
https://bit.ly/37AjWUh
以及Blooming Fit彈力繩計畫
https://bit.ly/2PcrDqh
這些居家運動強度都可以自行調整、效率高、一天只需要30分鐘，練完不會累到無法帶小孩、睡覺不足也不會累到生病，課表的設計可以短時間練全身，彈力繩則可以針對局部加強訓練消腫。
我很喜歡用彈力繩練上半身（胸、背、手臂、肩膀），因為彈力繩的特性可以伸展/收縮，能有效的讓肌肉、筋膜與淋巴都活起來，練一兩週上半身就消腫不少了。
我沒有特別練腹肌、沒特別吃減脂餐、沒有做有氧運動，頂多偶爾想要聽電音跳舞的時候就戴著耳機跳繩（很爽！），飲食70%照自己設計的飲食指南吃，30%吃想吃的療癒高熱量食物。每天補充維他命跟薑黃，喝足3000ml水、泡澡加薑粉、偶爾喝黑豆水消腫代謝水份。
記得，找回與身體的連結感，才是產後瘦身的重點，真的不要在這個階段強迫自己控制飲食、減脂增肌啊！產後除了身體，更需要被你注意的是心理的調適喔
小商店目前BF彈力繩計畫正在最後優惠，買Love the new me 2.0還會送翹臀圈與水壺！
https://stayfitwithm.qdm.tw
不喜歡常常推銷自己設計的東西但是都被老公唸😆 因為這些真的是我生懷三胎後，邊育兒邊工作又能找回自己身體連結與身心健康的生活訓練好工具，提供我的心路歷程與經驗分享，希望能幫助到和我一樣被自己困住的產後媽媽們❤️
hiit跑步 在 [討論] HIIT訓練-跑步- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的必吃
想請教也有在使用HIIT訓練-跑步的版友，
有人的課表是每天的嗎?又或是一天至少六
次呢?
目前剛開始HIIT訓練-跑步，感覺跑完要隔一
天再跑恢復效果比較好。
稍微查了下資訊，好像對於每天練習有反對
的見解，例如https://kknews.cc/zh-tw/health/5g39kn8.html
所提到的，但原因好像是怕自己壓力太大而影響效果?
我個人是很享受這種訓練方法，覺得興奮(中毒?)。
傾向在肌力提升到一定的量後，可以每天
排時間訓練，但不知道有什麼問題?
可以請教有親身實驗每天HIIT訓練-跑步，
或一週至少六天的版友，你們實踐過程中
有碰到什麼比較大的問題，又或是要特別注
意的地方嗎?
另外就是在跑完後想要休息一下補個重訓(深蹲或硬舉)，
有類似搭配的版友，我也想請教一下，又或是訓練胸肌
或背肌組合的版友，因為加個重訓好像可以跑得更猛這樣。
感謝。
補充一下:跑完之後喝溫薑湯(無糖)，感覺真的很舒服，可以試試。
另外就是，糙米麩+黑芝麻粉(二者皆無糖)搭配起來也很不錯，
，可以試試。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.36.32.47
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1524844302.A.E16.html
※ 編輯: b19880115 (114.36.32.47), 04/27/2018 23:53:53
例如:
間歇訓練：簡而言之就是將你的運動內容切塊，變成強度高→強度低→強度高→強度低的
形式。同樣20分鐘的運動，間歇訓練的方式會比你連續20分鐘都用中低強度在運動消耗的
熱量多。（你可能會問：那幹嘛不20分鐘都高強度就好了？因為會累爆，不切實際！）間
歇運動對於增進代謝率非常有效，這是即使時間更長的中低強度運動，也達不到的。此外
，間歇運動對於建造你身上的瘦肉組織也非常有用，效果同樣遠大於時間更長更沒效率的
中低強度連續運動。（但連續的中低強度運動是有他的用意的，例如馬拉松。我這邊說的
沒效率，是針對減脂的效率而言）
https://wellthinesslife.blogspot.tw/2012/06/blog-post_19.html
HIIT 高強度間歇運動
什麼是高強度間歇運動 High Intense Interval Training？
高強度間歇運動是一種「一個動作、休息、一個動作、休息」間隔的間歇運動，可能是30
秒鐘的深蹲休息30秒再換30秒鐘的單腿 Lunges 休息30秒，這樣的訓練下結合了肌力以及
有氧運動，效果會比有氧還更好。
又或是跑步的方式，1分鐘慢跑2分鐘衝刺接著1分鐘慢跑2分鐘衝刺的訓練法，通常這樣跑
完都會覺得喘不過來，沒有到非常喘的話，可能是強度對你來說不夠高或是你根本做錯了
。
https://www.taiwannutrition.com/blog/about-cardio-training/
不知道這樣跟幾位版友所說的HIIT是否為相同的概念???
再來就是回覆第一位版友所說的，是的，我第一次嘗試做完hIIT的當下確實已經沒辦法從
事其他運動(光站著腿都會發抖)，但我指的是，例如休息一個小時後，或兩個小時後，這
時候其實還會有一些體力做一些其它運動(願意的話)，當然如果是重訓的話重量會輕很多
。
註:有了第一次經驗後，也滿擔心在肌力還沒建立到一個程度的時候就練到受傷，但是衝到
腿軟感覺真的是滿爽的。跑完趕快補充無糖溫薑湯感覺超好!!!
再來就是所謂順序這件事，其實這篇的主要問題不是要問有氧跟重訓的順序，因為據我所
認知，HIIT-跑步並不單純是有氧，就如上面的介紹所說是結合了肌力跟有氧;再進一步陳
述的就是，我希望看到的是"一周至少六天HIIT-跑步+當天重訓"的案件跟心得，或許我搜
尋能力不佳，但我確實沒找到。
還有就是，ashin1069版友提到的"就算是選手也不可能每天HIIT"，我的情況只是要"跑爽
的"而已，所以不會像選手一樣，以追求"比賽效果成績最佳化"的前提來訓練，他們可能科
學化的搭配很多不同訓練交互進行，但我只是"跑爽的"，心態上是"每天都想爽一下"，所
以這樣類比，可能不妥適。
以上回覆，感謝指教。
※ 編輯: b19880115 (36.231.142.9), 04/28/2018 06:35:34
我的方式目前比較類似這種
以下節錄自維基百科
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高強度間歇訓練
https://tinyurl.com/yae4zy3h
維基百科
熱身（5到10分鐘，至身體微微出汗程度）-> 高強度運動：全力衝刺（約20秒）-> 間歇
運動：慢跑或快走（一分鐘）重複上述最後兩步驟5次，一週建議進行2至4次為佳
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高強度間歇訓練實踐上或許有些差異，但大概念是如此，維基百科上的課表跟我目前
的訓練方式比較類似，不過目前初學怕受傷，會把熱身拉到20~30分鐘，組數也以身體
感受，不受傷為最高指導原則。
※ 編輯: b19880115 (36.231.142.9), 04/28/2018 08:20:30
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