BẠN CÓ THƯỜNG XUYÊN ĐI NGỦ VỚI CÁI BỤNG ĐÓI? 🧐
Thừa nhận đi, ít nhiều các bạn cũng sẽ có những lần để nguyên bụng đói và lên giường trùm chăn đi ngủ đúng không? Có thể sẽ có rất nhiều nguyên nhân khiến bạn để bụng đói đi ngủ nhưng Na tin chắc rằng nguyên nhân chủ yếu chính là do sợ b é o. Ohhh, vậy mọi người có bao giờ tự hỏi: “Nhịn đói đi ngủ có sao không?
🧐 Thật ra đi ngủ khi đói có thể không sao nếu bạn đã đáp ứng đầy đủ dinh dưỡng cơ thể cần trong ngày hôm đó. Có một số trường hợp, dù đã có một lịch trình ăn uống lành mạnh nhưng đôi khi bạn vẫn sẽ cảm thấy đói về đêm. Tuy nhiên trường hợp như vậy thì thường ít xảy ra hơn, nhưng nếu thường xuyên bị đói về đêm thì bạn cần phải xem xét lại nha.
Một lịch trình ăn uống lành mạnh chính là ăn đầy đủ 3 bữa một ngày và kết hợp thêm các bữa ăn phụ nếu cần. Vậy bạn có biết nguyên do ở đâu mà mình hay đói về đêm? Cùng Na tìm hiểu nhé:
🍅 Cắt giảm calo quá nhiều: Bạn có thể chìm vào giấc ngủ đói nếu cố tình cắt giảm calo để giảm c â n. Thay vì vậy, hãy cố gắng xây dựng cho mình một chế độ ăn lành mạnh, ngay cả khi bạn đang theo một chế độ ăn kiêng nào đó. 😘
🍎 Thiếu ngủ cũng là một nguyên nhân: Sự mệt mỏi có thể kích hoạt hormone ghrelin, hormone này làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn. Một loại hormone khác là leptin cũng có thể được kích hoạt do ngủ không đủ giấc và khiến bạn cảm thấy đói ngay cả sau khi ăn xong. 😳
🍎 Thiếu dinh dưỡng, suy dinh dưỡng: Đi ngủ khi đói cũng có thể là dấu hiệu của một tình trạng nghiêm trọng hơn như suy dinh dưỡng. Thiếu dinh dưỡng là một loại suy dinh dưỡng và được định nghĩa là tiêu thụ quá ít, cũng như thiếu tiêu thụ vitamin, khoáng chất và các thành phần thiết yếu khác cho một chế độ ăn uống cân bằng. 😍
Cũng có một số ý kiến cho rằng ăn sát giờ ngủ sẽ không tốt cho sức khỏe. Ngoài việc khiến cơ thể bạn bị tăng kg mất kiểm soát thì còn bị khó tiêu, khó ngủ, quá trình trao đổi chất bị diễn ra chậm lại. Ăn rồi cũng mất ngủ, không ăn cũng không ngủ được vậy chúng ta phải làm sao? Câu trả lời là vẫn phải ăn, nhưng làm sao để hạn chế nhất việc ăn đêm xảy ra và quan trọng là ăn gì mới là vấn đề?
Có một số loại thực phẩm và thói quen ăn uống lành mạnh mà bạn có thể chọn để ăn trước khi ngủ mà vẫn có thể tránh các vấn đề về giấc ngủ và tiêu hóa:
🥗 Hãy điều chỉnh lại thói quen ăn uống hàng ngày, xác định lượng calo hàng ngày bạn cần ăn. Chia nhỏ lượng thực phẩm và lên kế hoạch ăn uống đầy đủ trước khi đi ngủ. Cân nhắc ăn ba bữa vào các thời điểm đều đặn trong ngày.
🥗 Bổ sung vào thực đơn những loại thực phẩm như: rau xanh, trái cây, thực phẩm chứa nhiều protein (thịt gà, cá, trứng..), các sản phẩm từ sữa ít béo (sữa chua, sữa tươi…) và ngũ cốc nguyên hạt ( yến mạch, ngũ cốc, khoai lang…)
🥗 Tránh ăn quá nhiều thực phẩm không lành mạnh như các loại phẩm bánh, nước ngọt chứa nhiều đường tinh luyện, muối và nhiều chất béo bão hòa.
Nói tóm lại, để bụng đói đi ngủ là không hề tốt. Do đó mọi người cố gắng điều chỉnh lại nếu như đói quá thường xuyên, nhớ rằng bản thân khỏe là ưu tiên số một nha. 😍
Nguồn: https://www.healthline.com/health/should-you-go-to-bed-hungry
ghrelin hormone 在 Leptin and Ghrelin hormones mechanism of action - YouTube 的必吃
Follow on Instagram:- https://www.instagram.com/drgbhanuprakash Join Our Telegram Channel ... ... <看更多>