【量化身心的壓力指數(SS)】
HRV是一個太過後端的生理數據，離前端太遙遠，一下子看不出這個數據的意義何在。因為大部分的人都看不懂，就算懂了背後的原理也很難拿來用，太學術了(像身邊的朋友傳來訊息說前面兩篇文章像大學教授寫的學術文章)。我想，這也是為什麼目前市面上這麼多穿戴式裝置不把這個數據呈現出來的原因……
Garmin的運動錶從920XT之後，加入了Connect IQ的平台，第三方可以自行設計APP或Widget放在這個平台上供使用者自行下載與安裝。
Connect IQ Store：https://apps.garmin.com/zh-TW/
Garmin第一支內建IQ APP的型號即是630，這個款APP的分析功能是：評估你的「壓力指數」(Stress Score，以下簡稱SS)。
乍看之下，這個數據會馬上讓我聯想到自行車功率訓練中的「訓練壓力指數」(在自行車界簡稱為TSS)，但它的計算方式卻完全不同。自行車用的TSS是以泛平均功率(NP)、強度系數(IF)和訓練時間去推算的，但這個APP是直接透過心率變異度(HRV)來計算。它是把受試者的訓練、飲食、睡眠與工作狀況做統整後，給出一個1~100的數值，數值愈大，壓力愈大。
因為它是用心率變異度來分析你的身心壓力，所以要求使用者一定要戴心率帶，接著保持站姿，維持3分鐘。我第一次量出來的數據是25，我太太是33，我爸也被我抓來測，他測出53。
國外已經有許多人在討論這個數值了。這個數值要每天量(還要同一時間)，做出長期的比較圖才有意義，也就是說我和我爸相比是沒有意義的。
連續幾天測量的結果是：訓練前25，練跑第二級M強度10公里後一個小時測量是55，隔天做高強度訓練(第五級I強度800公尺十趟)一小時測量是88，很明顯的壓力很大，接著大睡一場，吃營養的東西，休了一個週末後(都慢跑5公里)，量出來又回到30。長期下來我會觀察到我的數值在25是一個最低值，超過它就是有壓力，88是我目前測出來的最大值。
當你在SS較低的情況下訓練，會比較容易「吸收」接下來的訓練量，訓練才有效果。記得我們前面提過的訓練效果(TE)吧！訓練前的SS是30以下，某次訓練完的TE是4.0，可見訓練量很大，但身體在壓力較低的情況下還吸收得了；如果訓練前SS就高達80，雖然TE仍是4.0，但很可能這次練完明天就會出現過度訓練的症狀，像是昏昏欲睡或無法集中精神。提前檢測SS，就可以避免過度訓練的情況發生。
訓練前先測量一下，超過自己的平均值就不應該再做大量的訓練。
但SS也不是愈低愈好，就像人體內的自由基不能被完全清除，吃太多抗氧化劑把自由基清空後人體會出毛病，所以如果人一直完全沒壓力也會出問題。
有朋友在使用後提出問題：「如果明天或過幾天要跑馬拉松，那前幾天的值應該要相對低，表示有休息充份， 能這樣解釋嗎？」
如果比賽前幾天壓力指數還很高，就代表休息不夠，比賽時會無法維持配速或容易撞牆。但要長期監控才知道哪個數字是「太高」，因為50這個數值對我和其他人的意義是不同的。重點是要先找到最高和最低值，要找到就必須長期觀察。以我個人的數值來說，最低點22，最高是88，因此70這個數值對我來說就已經是非常高的壓力了。
但起跑前幾分鐘這個指數反而要高一點，讓身心都有一些壓力會比較好。你可以把身心想像成一個彈簧，比賽前一個禮拜要儘量放鬆，才不會彈性疲乏，但比賽當天要把彈簧「繃緊」一些它才會比較有力量。
這看起來有點矛盾，但那只是指準備起跑前的狀態，在起跑線前，心率不自覺加快，壓力指數也會跟著上升。比賽前帶點緊張感本就對成績有幫助。若跑者只是休閒跑，一點壓力都沒有，就不可能有所突破了。這在Garmin官方影片最後有提到：
YouTube解說影片：
https://www.youtube.com/watch?v=xo0E6s7LkVc&app=desktop
影片中2分25秒開始有說到比賽時壓力指數要在高點比較容易破PB。更精確的說，是在起跑前幾分鐘(熱身完)，故意讓它在高點。但要多高，就要花些時間累積數據來研究了。比賽前只是特例，大多數情況是希望練完後，壓力指數回復到正常的低點。
garmin壓力指數原理 在 [心得] 穿戴裝置的使用心得及情況- 看板iOS 的必吃
大家早安 我是Popo..
因為昨天發文之後，發現其實許多板上朋友對穿戴裝置頗有興趣
所以決定將自己所穿戴過的穿戴裝置來做一些簡單的心得及整理..
再來要先跟大家說明
現在的穿戴裝置，都別對他有太大的期望，畢竟他只是輔助工具
就像是Apple Watch不可能取代手機一樣，都是輔助做使用，別想著他能夠幫你完成多少
工作，因為這些穿戴裝置的螢幕真的都太小了...
心跳偵測方面，這些機器大部分配上的都是光學偵測
以我的使用情況來說，只要遇到太多的手毛跟汗水（包括游泳的水或者淋浴的水）
心跳偵測容易都有誤差值，目前這部分做得最好的是Epson
健康偵測部分，大部分都有兩項感測器來協助偵測
第一個就是計步器
計步器只要遇到騎機車，都容易產生錯誤判斷，目前技術還無法克服.....所以當你在計
算
步行數的時候請自動+/- 5%...
當然計步器的sensor衍伸運用也是可以用於跑步及游泳拉...
以揮動的速度及動作大小來做計算及偵測（Apple Watch也是這樣去做計算）
第二個則是心跳偵測
心跳偵測分為全天候偵測（可能5秒偵測一次）或者像是Apple watch及Samsung的Gear系
列
數分鐘偵測，或者你刻意去做測量的偵測一次..
附上一提，我剛剛才發現其實Apple watch是可以搭配心跳帶做使用，但這就代表說他無
法
跟iPhone同時傳輸資料了，有取有得，並且在官方網頁說明中告知消費者，Apple Watch
Series 2也是無法在水中測量心跳
然後，請不要將價位太過懸殊的“產品”下去做比較
例如：小米手環 ＶＳ Apple Watch之類的...
一個不到一千塊的跟一個剛出來近萬甚至超過萬的東西，沒有比較的價值，以上
使用環境則是：iPhone 6s plus跟Samsung S7 edge
我使用過以下的穿戴裝置，並附下簡單心得如下
1.Jawbone up24
優點：
不論任何時候都很適合穿著搭配，並且因為motionX的技術使他的睡眠監測相當有參考性
，即使沒有心跳監測，但是準確度依舊相當的高
再來這個手環如果搭配安卓的notification來搭配提醒，其實在安卓上提醒功能也齊全了
，如Line或其他訊息相關通知．
可惜在iPhone是相對比較殘的
再來談談他在手機上的APP UI介面，其實相當的不錯，是我用過所以介面最順暢易懂的..
也有跟好友競賽的模式（可惜肥宅沒有朋友跳過）
缺點：
iPhone上的提醒功能很殘，再來他並不能拿來游泳..也沒有當下最夯的心跳偵測
再來真的很容易壞，基本上我一年壞了兩次吧XD，我不知道壞的原因
但大多數都是電池掛了居多..加上台灣的代理商保固讓我不再購入後續產品.
即使他在我心目中依舊很棒
2.Epson PS500
優點：
基本上他的心跳偵測跟他的待機時間長，讓我很難挑剔這個產品..
心跳偵測與我的心跳帶誤差率非常的低，並且他能夠做到24hr的全時間偵測*2天
只差沒有GPS...但對於沒有路跑或旅途紀錄需求，已經非常夠用
BTW他的進階款sf-850據說全時間偵測拉得比ps500長，並且有GPS偵測（比garmin更準）
再來他的所有功能都是以心跳+動作下去做判斷
如：心情測量指數（能夠判斷出壓力大小、興奮、放鬆與否） 及 睡眠監測（深淺睡眠）
相對於其他產品來說，準確多了
也有訊息通知功能，但只有提醒，並沒有查看訊息...
但對我來說也很夠用了，畢竟這類產品只是輔助
我更在意健康及運動監測的準確度與否，而不是訊息
畢竟我24h有10h在電腦前面，然後可能有3~4h在手機面前..
缺點：
垃圾一般的APP
基本上傳輸時間太長，加上在平台上優化真的不夠好，所以滑起來真的是卡卡的
再來ps500的外觀相對太過廉價（當然下一代有很明顯地改進）
3.Apple Watch
優點：
剛出來話題性十足的手錶，但潮流過了，褲子也不見了hmm...
回到正題，這隻手錶我對他的期望太高
我以為他能夠回覆訊息，並且加上apple極佳的APP生態圈，能夠真的拉起不一樣的風潮
事實上我錯了，他極佳的整合性只有在自身APP裡面
如他的imessage、mail、電話、等自身軟體．
但是他UI的順暢度的確是海放當時的android wear
缺點：
非常中庸的一個穿戴裝置，因為電力的關係，所以導致他的心跳偵測等許多功能都是非常
殘廢
再來於APP部份，其實因為手機螢幕過小，加上沒有好的配套方案，即使我買了秒速記帳
跟
MOZE想要好好的方便記帳，但是順暢度依舊不好...
當然現在台灣大部分使用的LINE跟Wechat訊息只限於查看訊息較為順暢，如果是回覆的話
，你還是拿出手機吧...殘，非常殘
健康監測部分：我不想潑冷水，但是我會跟你說基本上，除非蘋果運算法高人一等，能夠
正確判斷出你的動作情形，否則計步器、運動監測其實都大同小異，你買的就是他額外的
訊息提醒及品牌價值
睡眠監測部分：他沒有睡眠監測，你得透過第三方App拓展此功能，但是我要很老實的說
，我當初裝的睡眠監測APP一個晚上就吃掉50%以上電力，因為心跳全時監測是相當耗電的
一個功能對於Apple Watch，正常來說只有在運動監測模式才會開啟...如果你開啟了睡眠
監測代表說你隔天早上帶出來的手錶可能到下午就沒電拉......
心跳監測部分：中規中矩，但相對耗電，而且目前也沒有黑科技可以差異化，如水下監測
心跳，得搭配藍芽心跳帶，但相對可能也就無法與iphone通訊，也會造成相對耗電
4.Garmin Fenix 3 HR
優點：
兩萬多塊的全能三鐵表，有著GPS、全天心律偵測等相關功能，我也沒什麼好挑剔的...
就是中規中矩，但部分功能半殘的手錶，也綜合了以上三隻的所有優點（除了不能回覆訊
息）
並且所有的運動功能及監測都有，如游泳來回趟數、高爾夫、健身房監測這是讓我決定買
他的主因
即使他監測功能沒有epson好，但對我來說，還是有其他方法可以克服的..
而且他有gps能去除我在國外比較難克服手機離線的困擾..也能記錄旅途路線
並且他也能夠讓我手上的安卓跟iphone都能夠讀訊息（附加價值），而不會像apple watc
h
只能蘋果限定囉...
BTW如果你有使用音樂控制，這支錶在iPhone跟安卓都能使用..
缺點：
睡眠監測的數據相對沒有Epson準確，並且在雖然能安裝APP擴充功能．但是只能裝16個是
什麼回事.....
心跳監測的部分：堪用，但是也沒有Epson準確，但因為他能夠達成長時間的全時偵測及
待機，所以也勉強彌補了心跳有時浮動大的缺失
btw，如果你能夠將錶帶調整好，並更貼緊你的皮膚，會使garmin這顆sensor的準確率增
加，其他廠牌的心跳偵測錶也通用這個原理..畢竟他是用sensor去測量你的心跳脈搏.
螢幕部分則是有光的地方超棒，沒光的部分超慘（因為背光真的有夠暗，但也能夠判讀數
據不造成影響），單純審美問題，而且我在的地方大部分都有光線XD
再來就是太貴...orz，但質感有做出來就不嫌棄了
做個小結論
各方面準確度來說：Epson>Garmin=up24>Apple Watch
電力續航：Epson>Garmin=up24>Apple Watch
UI介面：UP24>Apple watch>Garmin>Epson
然後這些表其實大部分都有後繼款（除了fenix 3 hr)
Epson Ps500->ps600(但我更推薦SF850就是了，有GPS及比其前幾代更離譜的待機時間)
UP24->UP3(不推薦的原因只是因為代理商，否則他的APP真的頗佳，但產品故障也頗高)
Apple Watch->Apple Watch series 2(不推薦買的原因都是一代的使用體驗，讓我對他
的產品抱著問號...再來其實除非Apple的運算法有特別的地方，否則就算能游泳下水，能
判讀的東西也有限，心律也確定在水下無法判讀，GPS部分也沒告知是否用雙星定位還是
跟
三星一樣的單GPS定位呢？）
小心得：
別想著保值性去買這些物品，基本上這些東西都是損耗品，電池都不可換，何況電池容量
小並且充電週期短導致充電循環次數高..
買一個實用，並且符合自己需求的東西較為重要...
如有疑問可歡迎發問，我會慢慢再補上這篇心得
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.192.68.216
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※ 編輯: popo4390019 (123.192.68.216), 09/13/2016 12:17:37
因為手錶的面向很簡單，就是看清楚時間..
再來以外的功能都是奢侈品功能....
Apple Watch如果單把他當手錶看，對我來說就是一個很失敗的產品，我手上的電波加上
光
動能可靠多了orz
當奢侈品看，我自己覺得apple watch當初想要打入奢侈品的市場，事實上也失敗了....
我的判斷依據是在於：他把K金系列的產品線砍掉，就是一個依據了..
畢竟買他的K金，我更想買機械錶，並且是像是Rolex或者其他的專業廠牌（技術宅）
※ 編輯: popo4390019 (123.192.68.216), 09/13/2016 12:26:48
難度很高，360那塊螢幕下面都去角，不是一個滿版的圓形表
如果真的要有手錶外形的等級，我寧可選Galaxy gear s2跟s3....
vivofit、vivoactive、fitbit、jawbone up後面準備要出的pebble 2
這功能我覺得意義不大..
手機還是本體，你能拿到手錶單純聽音樂的機會有多少？
再來手機和你的手錶分開的時間又有多少？頂多嘗嘗鮮居多
而且如果真的要這樣搞，幹嘛不直接買一隻Sony w273或其他的音樂播放裝置呢？
講到這個，我記得有一個從Nike出去的品牌叫做TOMTOM
他也支援你說的功能，藍牙耳機配上穿戴裝置..
這句話有問題...蘋果現在走的就是想走健康運動路線
否則多個gps跟游泳，還有特規nike要幹嘛呢
奢侈錶市場也很明顯打不進去..
Apple Watch大概也是看時間居多吧....其他都叫做附帶價值，否則叫做Watch幹嘛
因為當初提出要革命市場的叫做apple watch～
※ 編輯: popo4390019 (123.192.68.216), 09/13/2016 15:17:09
沒有耳機，以及耳機及手錶兩者其一沒電，在聽音樂上面就是廢物...
你說的GPS+心跳+離線音樂有更好的選擇：SONY Smart B-Trainer SSE-BTR1
他不需要帶手機也可以直接聽隨身聽哦..防水等級也有到IPX5/8
配合軟體就是sony那套trainner和asics，社群軟體也看直接發佈
我真心不覺得他很好搭衣服，Garmin這隻好多了..我還不用擔心我粗魯的把它刮傷刮壞
不鏽鋼鏡面不太好顧
※ 編輯: popo4390019 (123.192.68.216), 09/13/2016 21:10:37
基本上你也別太難過，epson其實除了表以外的外型其實也蠻不錯的
up反而有點走下坡了
剛剛就強調過額外功能，如果要拿音質我大可以拿客製化耳機來跑步…
問題我就是想要額外的功能，而且我也不覺得他又重又醜。
反而重訓的時候帶著一隻手表我反而更為反感…
回家後還要記得拆下來充電，不能把玩一下XD
我推的東西基本上都用過也玩過
好的耳機我也不是沒有擁有過…
你沒必要講話那麼兇阿～
而且這種東西還是主觀分享，不是比你我講話大小聲
如果我講話太衝動的話也請你多多包涵哦
而且以上推的每個都是我花錢買的hmmm
我沒開飛航hmmm..,而且我自從耗電這件事情發生在我身上之後，其實我反而就沒再去用
它
否則隔天帶一個沒電的手錶，還要幫他充電其實蠻困擾的…
※ 編輯: popo4390019 (123.192.68.216), 09/14/2016 00:19:51
不不，我只是理性分析，我沒有特別偏好哪一家
我安卓跟iPhone都有…
對我來說實用比大部分的品牌來的可靠多了
同意，但是先看看有什麼很大的突破或者殺手功能吧，否則我寧可觀望並且更信任我手上
的穿戴裝置。
畢竟比Apple watch可靠多了
※ 編輯: popo4390019 (123.192.68.216), 09/14/2016 00:52:36
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