YO-YO DIET CÓ ĐÁNG SỢ?
Dạo này tiktok nổi lên, An xem được mấy content kiểu dạng: Một ngày chỉ nạp 500kcal và vận động 500-700kcal thì sẽ giảm nhanh, rồi GM diet, detox,.... nghĩ buồn ghê á, sao đến giờ này mọi người vẫn còn tin vào những chế độ giảm cân ngắn hạn này nhỉ. Người sáng tạo nội dung hay người xem hình như đang chỉ nhìn vào cái lợi trước mắt mà không hề quan tâm đến cái hại mà các chế độ ăn đó đem lại. Thế nên hôm nay An sẽ nói về một cái hại khá lớn sau khi các bạn áp dụng những chế độ ăn PHẢN KHOA HỌC đó nha.
1. YO-YO DIET LÀ GÌ?
Yo-yo diet , còn được gọi là 'weight cycling, nghĩa là một quy trình giảm cảm rồi lại tăng cân, rồi lại ăn kiêng, giảm cân rồi lại tăng cân và quy trình cứ lặp đi lặp lại như một vòng tròn
Vì cân nặng cứ lên xuống liên tục nên được so sánh quá trình này giống như 1 cái yoyo
2. YO-YO DIET ĐÁNG SỢ NHƯ THẾ NÀO?
✅ Thèm ăn dẫn tới tăng cân
- Khi bạn giảm mỡ, hormone leptin (hormone giúp bạn cảm thấy no và ăn ít lại) sẽ giảm xuống. Hiện tượng này sẽ khiến bạn muốn ăn để cung cấp năng lượng dự trữ bị mất.
- Do đó, nếu bạn nào theo đuổi chế độ ăn kiêng hà khắc ngắn hạn để giảm cân thường có xu hướng tăng lại 30% đến 65% cân bạn đã giảm trong 1 năm. Số cân nặng khi quay về này thường sẽ tăng nhiều hơn so với cân nặng ban đầu.
✅ Tăng phần trăm mỡ trong cơ thể
- Khi cân nặng tăng do hiệu ứng yo-yo, mỡ của bạn tăng dễ dàng hơn là cơ. Dẫn đến mỡ bạn nhiều hơn khi qua nhiều vòng tuần hoàn của yo-yo.
- 11 trong 19 nghiên cứu chỉ ra yo-yo dieting khiến cơ thể tích nhiều mỡ và tích chủ yếu ở vùng bụng, đùi, bắp tay….
✅ Mất cơ.
- Khi bạn ăn kiêng phản khoa học để giảm cân, cơ thể bạn mất cơ và mất mỡ. Một điều đáng buồn là sau đó mỡ lại tăng lại dễ dàng hơn sau chế độ giảm cân, khiến cho cơ thể bạn mất cơ qua thời gian.
- Khi bạn mất cơ, sức mạnh thể lực của bạn cũng giảm theo, dẫn tới việc bạn giảm tập thể dục, thể lực.
- Vì vậy, hãy thêm protein vào chế độ ăn của bạn, đủ protein sẽ hạn chế việc mất cơ.
✅ Nguy cơ bị bệnh tiểu đường gia tăng.
- Một vài nghiên cứu chỉ ra rằng, hiệu ứng yo-yo có thể dẫn tới tiểu đường loại 2.
- Một nghiên cứu nữa thực hiện với 15 người lớn cho thấy , cân nặng họ tăng lên sau 28 ngày ăn kiêng, hầu hết mỡ tích ở bụng. Người có mỡ bụng có xu hướng mắc bệnh tiểu đường hơn là mỡ tích ở các nơi khác như tay, chân và hông.
NÓI TÓM LẠI, Giảm cân là một chặng đường dài nếu các ông muốn có một hình thể đẹp bền vững, đừng có ăn xổi, đừng có đốt cháy giai đoạn, cái gì nhanh quá cũng không tốt đâu. Miễn là kiên nhẫn, chắc chắn kiểu gì cơ thể cũng sẽ đẹp thôi.
#ANF #gym #diet #yoyodiet #coachingwithan
