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【[免費團練] 原地跑的八個變化式】

RunningQuotient 夥伴幫忙把7/1上課的訓練錄影檔剪輯成跟練影片分享出來，預計在本週五(7/23)晚上開放給大家跟練。裡頭有八種原地跑的變化式，想嘗試看看的可以上線一起練。課表含熱身+原地跑主課表+收操，共48分鐘。若家裡鋪的是光滑的磁磚，最好鋪瑜珈墊，不然會像我影片中一樣一直滑腳（不過也是另類的練習）。

7/23是免費的跟練活動，20:30 準時開始。建議可以赤腳跑，若平常就穿接近零落差的跑鞋，赤腳比較不會有問題；如果之前常穿的跑鞋是否前後落差很大，或已經一陣子沒有跑步者，建議穿鞋練習。可以先把毛巾與水杯可以先放在一旁的桌上（不要擺在地上），方便一邊練習一邊喝水擦汗（當天練習流了一公斤的汗）。

此為影片跟練放映，無教練在線上，沒有提供回答問題或講解。但如果對原地跑的理論課有興趣、想知道世界上有哪些頂尖跑者在練原地跑，以及想了解原地跑的訓練目的，或是對這些動作有問題的，可以報名參加7/30的線上課程，會有比較詳盡的理論講解（共二十多分鐘的解說影片，這短短半小的理論不小心又花了6個多小時才完成，一抬頭已經天亮了）。
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▲ 7/23(五) 免費線上團練：https://youtu.be/3iLsjVEb76I

▲ 7/30(五) 原地跑線上課程：https://linktr.ee/RQRUN
20：00 - 20：30 原地跑訓練理論課
20：30 - 20：35 理論課程 Q & A
20：35 - 21：20 原地跑實作課
21：20 - 21：30 課後 Q & A

▲ 課程費用：舊生 NT$99／新生 NT$499
▲ 參與方式：線上課程 （Google Meet）
電腦版 ：可直接使用網頁瀏覽器 (建議使用 Chrome )
平板/手機 ：使用 Android 或 iOS 系統之行動裝置，建議先下載「Google Meet」應用程式。

如同昨天podcast說的，我和其他演員會在這週六晚上辦線上電影院，歡迎大家一起看片和聊天。

同步線上看片教學文如下，好讀網頁版會放在留言：
要一起同步線上看片，你需要的硬體：
電腦一台
手機或平板一台
耳麥一副

要一起同步線上看片，需要的軟體或影片平台：
Chrome瀏覽器Youtube、Netflix等影片平台
Vemos
Google Meet

Chrome、Youtube這些應該是大家電腦裡都有的基本軟體，就不贅述。以下是介紹Vemos和Google Meet的安裝和使用。
Vemos:
第一步，安裝和啟用：Vemos是Chrome的專屬外掛，所以請到Chrome線上應用程式商店下載

裝好之後在Chrome右上角會有Vemos按鈕，按鈕如果是灰色就是關閉中。若要啟動Vemos，請點Vemos按鈕一下，Vemos開啟會變成紫色。

第二步，使用：用Chrome打開Youtube，點入你想和朋友一起看的影片。先播放一下該影片，然後按暫停播放。
去按右上角的Vemos按鈕，會出現「Start Watching Together」，按一下
「Start Watching Together」按鈕。

這時畫面右側會出現紫色的功能介面(如圖)，按一下功能介面最下面的「Copy invite link」，會複製這影片的同步邀請鏈結。

把影片的同步邀請鏈結傳送給你的朋友，如果你的朋友也有裝好Vemos，他們就能連到同一個有同步播放功能的影片頁面。

最後，按下播放鍵，就能讓所有連到這個影片頁面的人一起播放。按下暫停鍵也會一起暫停。除了看Youtube以外，Vemos也支援看Netflix，但是必須要所有的觀看者都有Netflix帳號，才能支援同步觀看。

聊天環境就看個人使用習慣，google meet、IG直播、messenger聊天室、clubhouse都可以。

同步播片和聊天環境都建立好的話，你就可以和遠端親友一起線上同步看片和聊天囉。我實際用這環境和散落四地的朋友看片閒聊，很有臨場和陪伴感，誠心推薦給被疫情困在家的鬱悶朋友們。

▍用科技管科技，壞人不用爸媽做？

◤使用外在的工具來控管網路時間，可不是壓制，
而是在協助孩子從「他律」順利走向「自律」。◢

明明約定好了使用3C的時間，但每次到了該關機時，孩子就使出「推拖閃躲飄」之技，爸媽真是不勝其煩。如果你家也常上演這種戲碼，不如將「人與人」之間的約定，化為「人與機器」的約定，也就是用沒有妥協空間、也聽不懂「等一下」、更沒有模糊地帶的科技產品來對付「人性」。
光靠「爬蟲類大腦」特強的青少年掌控他們特弱的「靈長類大腦」，那自覺自制很可能變成自掘墳墓啊。

￭活用科技產品，幫助孩子學會自律
有些爸媽會覺得，有必要防孩子使用手機像防賊嗎？首先，爸媽要先匡正自己的出發點與心態：爸媽使用外在的工具來控管網路時間，可不是壓制，而是在協助孩子從「他律」順利走向「自律」；這是一股「助力」而非「阻力」。從這個出發點來和孩子討論，他們才不會覺得像被銬上了刑具，而是接受必要的協助。終有一天，他們能體會爸媽是用心良苦，而非惡意防堵。爸媽可以考慮善加利用的科技產品有：

￭路由器
英文是 Router。請大膽放棄查看維基百科的定義吧，因為很可能愈看愈糊塗，最後因不了解而錯失這個好發明。容我來譯成白話文吧。
就把它想成一個有很多閘門的管制中心，每一個閘門都控管一個家裡的3C用品，比如說桌機、爸爸、媽媽、大女兒的手機、小兒子常用的 iPad，這樣就有五個閘門，就像控管自來水要給誰家使用一樣，路由器可以分別設定這幾個閘門要不要打開、幾點開、幾點關。
只要是孩子沒有行動網路，或是行動網路很有限，也就是全家人回到家都需仰賴家裡的 Wi-Fi，那麼這會是一個非常棒的選擇。不過，爸媽若用此法，是管不到孩子在家裡以外使用手機的狀況的。

￭Google Family Link
我認為這是一種非常全面性的管理工具，但是孩子也必須擁有 Google 的帳號。若孩子未滿十三歲，可由爸媽幫孩子申請帳號，然後爸媽下載「Family Link 家長版」，孩子則下載「Family Link 子女版」。投資一點點時間玩一下 Family Link 的各種功能，並且，和孩子討論一下你的要求和他的需求，再來好好設定一番，就能一勞永逸。這是一款非常受到歡迎也很好用的 App，它的功能有：
•時間管理：可以從遠端來設定孩子的使用時間、使用上限時間、就寢時間，也可以隨時依照需要，比如說社交場合、用餐時間、家人共處時間等，隨時控管孩子的使用時間。
•管理孩子的 App：孩子要下載任何的應用程式，系統都會通知父母，經過父母核可才可以下載，對於特定的 App，爸媽也可以封鎖，不讓孩子觸及到（但不會消失，一旦解除封鎖仍然可以觸及）。
•掌握孩子使用各種應用程式的時間：系統會提供詳細數據，讓父母一目了然孩子花在臉書、LINE、IG、各遊戲等的時間。
•掌握孩子的行蹤：但這必須在開機、並開啟定位功能狀況下，才有用。
•管理孩子的 Google 帳戶：比如，變更 YouTube Kids 的內容篩選設定；也可以選取「安全搜尋」的功能，但由於其篩選器和 Chrome 網站的設定沒辦法百分之百的契合，因此，孩子還是有可能接觸到煽情、露骨、聳動的不適當內容。爸媽還是要盡可能細膩地了解孩子的上網活動。家有青少年，關於 YouTube，建議選擇「嚴格篩選模式」。
•監督者不限於一位：爸媽都可以管理孩子的帳戶。

￭iPhone 的「家長模式」
如果孩子是用 iPhone，那麼充分使用它所提供的家長功能就超級完美了。點進「設定」，點選項「螢幕使用設定」，就有非常清晰、直觀式的設定頁面，只要願意花一點點時間，設定上幾乎沒有難度，非常流暢。
不過，首先要設定「螢幕使用設定」的密碼（當然，這個密碼永遠只有爸媽知道），然後再來逐項進行設定，如：「使用時間」的設定、「App 限制功能」的設定、「永遠允許使用」的 App 設定等。
此內建功能可以針對個別的 App 來設定使用時間的上限，比如臉書、IG、特定的遊戲等，避免孩子玩過頭；同時，為了防止孩子一時衝動亂花錢買虛擬道具，還可以開啟「禁止 iTunes 與 App Store 的購買」，再進一步點入，更可以開啟「App 內禁止購買」。
除了時間與 App 的掌控，家長最擔心的不當網頁也可以過濾，只要點入「內容與隱私權設定」，再開啟「內容限制」的功能，然後點選「網頁內容」，不適當的網頁就會被過濾掉。

￭最簡便的管理工具：電信公司提供的系統設定
對於自覺數位落後，或擔心怎樣都搞不懂新式科技的爸媽來說，那麼就直接使用電信公司提供的管理系統吧。比如中華電信，每個月付極少的費用，就可以到它專屬的網頁「HiNet 上網時間管理」，設定 Wi-Fi 的開放時間，以每半小時為單位，爸媽只要在不可開放的時段點「×」即可。
但這和使用「路由器」一樣，前提是，你家孩子沒有充裕的行動流量，大多必須仰賴家裡的 Wi-Fi。當然，爸媽也同樣管不到孩子在外使用手機的狀況。

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本文摘自《#家有青少年之爸媽的33個修練》
你那愈來愈陌生的孩子，該怎麼溝通？

作者：彭菊仙

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各位朋友好：

我今天超級幸運，跟一位高中老師請教了不少如何面對學生在上課使用手機的班級經營。我自己本身一個人，智慧有限，但是到處請教，偷學到各家的良法妙招。

作者這本書，我大大推薦的重要原因，是這本書所提的網路與3C管理，是我覺得非常完整，可行性又高的教養方法。以這篇來說，其實很多家長需要，可行性也高，但很少被好好實踐—這是我跟家長們互動的經驗。

從提升自律作為目標，而不是只要孩子離開網路與3C，這方向我非常贊成。作者還有其他篇談到網路與3C，我都很佩服作者的資料蒐集與整理的功力，但限於篇幅，要請各位有需要的家長親自翻翻書了。

祝願您，多跟人談「要」什麼，而不是「不要」什麼，能量能聚焦得多！

► 內容綱要
00:00 開場白
01:02 更換搜尋引擎 / 隱私權設定
01:52 書籤匯入 / 安裝 Chrome 擴充功能
02:34 分頁睡眠模式
03:04 垂直標籤
03:32 標籤群組
04:19 集錦筆記
04:55 側邊欄搜尋
05:17 帳號登入與同步
05:46 閱讀模式
07:17 QR Code 產生器
07:41 網頁擷圖
08:11 PDF 註記功能
08:50 數學解題功能

► 練習檔下載
Microsoft Edge 下載 https://www.microsoft.com/zh-tw/edge
載點一 https://tinyurl.com/yf7ocekw
載點二 https://share.weiyun.com/yLDnVLhH

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Keynote https://www.apple.com/tw/keynote
Envato Elements https://elements.envato.com
Vecteezy https://www.vecteezy.com
瀏覽器市佔比動畫 https://youtu.be/es9DNe0l0Qo

#記得打開影片的CC字幕喔 #Microsoft #Edge

iOS14 Widgets iOS14.0.1 iPhone12 Post-it widgetsmith

之前同大家介紹過iOS14嘅Widgets隨處放新功能，其實除咗原生嘅Widgets外，原來有幾個相當實用嘅第三方Widgets，今日就同大家睇吓！

首先介紹嘅係Post It, 呢個Widget可以幫你將隨手寫低嘅notes以memo紙形式貼喺主畫面。要用，首先當然要下載 Post It個App，之後去Widget頁，㩒「編輯」式者長㩒右上角嘅「+」號，加番個Post-It Widget落主畫面。之後只需要進入post it個app入面，揀你想喺主畫面出現嘅memo，再撳下面中間嗰粒星星，最重要嘅Memo就會出現喺主畫面喇！

另外一個實用嘅小插件係Google widget, 呢一個widget整合咗Google lens、Voice Search同無痕模式嘅功能， 只要加Google呢個Widget喺主畫面，唔需要下下開App，將要文字、語音Search都一樣得！

講多樣嘢俾你聽！之前iPhone一定要用Safari同Mail郵件做預設嘅網頁同埋電郵App，有用開Chrome同Gmail嘅用戶就變咗唔太方便。Apple今次從善如流，終於可以改變呢個預設嘅設定。點做？只要去設定，揀番「Chrome」同埋「Gmail」，之後㩒入去，再將「預設瀏覽器」同「預設郵件」App改番做「Chrome」同埋「Gmail」，之後遇到網頁連結或者電郵連結，就會按你嘅預設選擇App打開！