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有誰也是麵包控？
幾天前經過麵包店，看到陳列滿滿的各種麵包，聞著誘人的香氣，我腦袋一片空白忘了去向，輕飄飄地，雙腳就移動到麵包店門口。直到手推向門的前一刻，腦中突然浮現今早在社群網站上偶然滑到的一句話。
確切字句不記得，大概意思是：「之所以會胖，是因為我們對於減肥的毅力，遠不及食品商人對於追求商品美味的努力。」
然後我像被玩具錘（顏色鮮豔打下去會啾一聲那種）K了一下頭，似乎想通了什麼（什麼？），手伸回來，我選擇驕傲地對這美好的罪惡說不，轉身回家。
到家後和黑桑一起用餐，在餐桌上我分享了今天在麵包店前的小劇場。
黑桑一副不捨我委屈的臉說：「就吃啊，當今天是 cheat day ，等等我要出門，一起去買麵包吧！」
登愣，然後我竟然幸福地笑著說：「好吧～」。
到麵包店前我告訴自己最多只能買三個，並且分三天吃。
結果你們知道我買了幾個，分了幾天吃掉嗎？
#啊對了昨天發的新Cover好聽嗎？
減肥速度該多快?
新書分享+減肥最好的建議+常見問題回答
先要跟大家說最近有本生酮相關的新書出爐，我人回台灣後才會有機會閱讀的到，但大家有興趣可以去閱讀購買。
本文:
不管你是吃普通飲食、生酮或其他飲食，假如你的目標是要減肥，就是要看到體重有在下降。
純減脂的人，體重或體脂沒有穩定下降就是代表減肥方式需要改變。
一星期建議是減0.6-0.9%的總體重，100公斤的人一星期就是減個0.8公斤。(1)
減太慢很辛苦，減太快可能會同時掉肌肉，運動強度變很低。
所以體重低，只有4-50公斤的人，一個月只能減個一公斤也是蠻正常的
體重建議都是固定時間量(一早起來)然後算個平均。能常常量體脂肪也是很好，但家用的體脂機通常很不準。
這個減肥速度看似沒什麼重要，其實我覺得是最重要的。
他可以告訴你你到底是吃多了還是吃少了，到底該怎麼調整。
一星期沒有至少減到0.6%總體重就是下星期要減少食物份量、斷食、或是增加運動量。
所以建議大家可以大概紀錄一下吃東西的份量，拍照或是算熱量之類的，這樣比較好調整食物分量。
有些人會問食物份量的問題，像是 "請問我吃到TDEE-300可以嗎? 請問我吃的會不會太多? 請問我一星期cheat day兩天可以嗎?" 之類的
答案就是只要每星期體重有穩定下降0.6-0.9%就是很好，沒有達標就是需要調整。
例外
1. 剛開始重訓想要增肌減脂的人，有可能肌肉量提升體脂重量下降，所以看起來體重一樣但體脂是有在降的。
2. 要是BMI已經是正常的人，可能就比較難達到一星期減0.6%總體重，
比如說你已經160公分50公斤，要再減下去可能就很難。
如果想要體脂再更下去就是要去長更多肌肉，才有機會成功減更多脂。
3. 沒有在重訓的，也不管肌肉量的可以減更快(一星期>0.9%)。但不建議，因為減完會不好看。
最近非常常見的問題回答:
Q1. 外食族無法自己料理飲食該怎麼減重
A: 間歇性斷食+多選菜肉蛋來吃。
Q2. 斷食期間可以喝高蛋白嗎?可以喝防彈咖啡嗎?
A: 都不行
Q3. 減重要吃到TDEE嗎?
A: 不行，要吃到TDEE-10%到20%
Q4. 5/2斷食可以分開兩天斷食嗎?
可以分開，也可以連在一起
希望對大家有幫助。寫些打家
研究連結:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21558571
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AP-Nutrition 優惠：peeta
這是我的IG，沒什麼有用的知識，只有好看的照片:
https://www.instagram.com/peetatata/
有問題可以先去看置頂文：https://goo.gl/D4Xd2F
如何有效率的問問題
如果你有特別想知道的問題，可以在下面留言，或是來跟我說。
最近有特別多新來的人問我問題，但我一直都很忙，一天大概只有一下子可以回，很不好意思。
有些人很有禮貌，都會先打一句，PEETA你好，可以問你一些問題嗎?
然後我就只能回，可以。
這樣一天就只能回答到你一個問題，我感覺很對不起你，效率也很不好。
所以以後要問問題就直接問，新來的最好是把身高體重、飲食運動方式等等都寫出來，這樣我可以很快、很直接的回答問題。
比如說:
帥葛格你好，我目前185公分90公斤、體脂率30%、30歲女生，剛開始重訓、一周三次。
目前都是普通的吃，想要瘦到25%體脂，可以給我一些建議嗎。
另外還有一些問題。
1. ....
2. ...
3. ...
寫些
之類的，這樣你很快就會得到你的答案
http://www.books.com.tw/products/0010762987?loc=P_007_068
#66KetoDietDiary #LCHF
#LowCarbHighFat
#Happy10With66
#Day26 03092017
#要饱着瘦也要吃的开心和健康
67.5kg
有些朋友問我有沒有在每星期設一天為cheat day，意思是說在那天可以大吃特吃keto diet禁吃的美食。
我暫時沒有cheat day咧，等diet夠一個月才打算吧🤗
午餐： Butter Kopi
晚餐：1/4 燒雞 + 一只炸大雞腿 +2小塊90% Dark Chocolate
宵夜：Butter摩洛哥茶 + 一顆homemade鬆餅
利申 : 非專業開箱 單手拍所以手震 唔好意思先
唔知大家今年收到咩聖誕禮物﹖
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CoolerMaster Hyper 212X CPU Cooler
Razer Deathadder Chroma
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Logitech z623 2.1 Speaker System
Logitech G27 Wheel+Shifter+padels
Thrustmaster T300RS GT edition + TH8A Shifter
