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影片中三個重點直接示範給你看對錯差異！
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登階看似簡單，所以很多人在做的時候會容易忽略一些重點！但是忽略這些重點，就失去了訓練單腳肌力的意義！
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你做對了嗎？哪一點是你最常被你忽略的呢？
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「棒出新滋味」大家挑戰了沒？👀
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連續四個棒式變化動作，除了肚子很燒🔥以外，連手臂都很燒😱而且還要連續做完四個動作不休息，覺得到最後意志力有被激到！
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✅只要瑜珈墊就能完成⠀⠀⠀⠀
歡迎標記想訓練核心和臂力的朋友⠀⠀⠀⠀
一起試試看這個挑戰！⠀⠀⠀⠀
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⬇️本週挑戰⠀⠀⠀⠀
🔥棒式30秒⠀⠀⠀⠀
🔥棒式抬手各10下⠀⠀⠀⠀
🔥棒式開合跳30秒⠀⠀⠀⠀
🔥蜘蛛棒式各10下⠀⠀⠀⠀
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⏰每個動作連續做不休息，總共做3組，每組中間休息45秒。
⬇️Nüli App
com.nuli.app/candice
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和姐妹或另一伴運動的好處就是⠀⠀⠀⠀
他們知道你不是做不到⠀⠀⠀⠀
只是你有點害怕和遲疑，需要點鼓勵⠀⠀⠀⠀
而他們的存在讓你感到安心⠀⠀⠀⠀
讓你更敢踏出自己設下的框線⠀⠀⠀⠀
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還記得之前和她一起練臀推⠀⠀⠀⠀
她說再加重再加重⠀⠀⠀⠀
原本以為自己做不到⠀⠀⠀⠀
結果沒想到竟然可以突破自己的心魔⠀⠀⠀⠀
順利完成後才發現原來我可以做得到！
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如果你不知道如何開始訓練⠀⠀⠀⠀
或是缺乏動力訓練⠀⠀⠀⠀
找個朋友一起試試看今天的訓練組合⠀⠀⠀⠀
相信我～這是和朋友或另ㄧ伴最棒的品質時間💜
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（影片二可愛的Nordic亂入😌）⠀⠀⠀⠀
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✔️立定跳蹲走⠀⠀⠀⠀
✔️三頭屈伸+摸腳背⠀⠀⠀⠀
✔️棒式蹲跳+拍手⠀⠀⠀⠀
✔️立定跳遠+波比跳⠀⠀⠀⠀
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⏰每個動作40秒，連續做完每個動作後算一組，做四組，組間休息40秒。
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標記你的Partner⬇️
這次的課程真的很豐富也很有挑戰性！與我平時的訓練很不一樣，上完課才發現自己還有很多肌群需要放鬆和強化，謝謝Steve教練的指導，讓我更認識自己的身體協調與爆發力！
也歡迎大家試試看這次的課表，希望你們和我一樣上一堂扎實的跳躍課程！
➤Steve跳躍教練IG：https://www.instagram.com/stevelin941106/
➤Steve跳躍教練YT：https://www.youtube.com/channel/UCamlnc3rygxDxLob1MwsZwA
➤跟著我一起訓練：
⭐Nüli App加入14天免費試用，開啟屬於你的健身新旅程：join.nuli.app/candice_yt
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#跳躍 #彈跳力 #健身
00:00 介紹主題
01:04 身體消耗熱量的四種方式
02:27 哪種方式消耗身體最多熱量？
02:37 基礎代謝率
06:34 活動與非運動性的熱量消耗
06:58 有趣的學者研究結果
09:54 活動性熱量消耗：以我為例
12:02 節食減脂效果好嗎？
➤跟著我一起訓練：
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#減脂 #減肥 #觀念
⭐練臀不只是為了好看，還可以強化並減緩膝蓋壓力，甚至可以改善長期久坐後腰部痠痛的問題。所以不管是男生或女生都應該加入臀肌的訓練（特別是久坐的上班族）。
以上五個動作每組做30秒，做完所有動作後休息60秒，做3~4組。
⭐玫瑰紅運動服飾：預計在9月中上架（詳情請關注我的頻道和IG）
⭐研究文獻參考：Deydre, 2011; Dolak, 2011
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#膝蓋 #運動 #居家健身
