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＃健行登山補給必備 ＃SHOT小包裝版本
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ペース走🏃
よし今日は10㎞！と思って走り出した午後
5㎞なる所で、暑すぎて喉カラッカラ☀️😖☀️
ゼーゼーピーピー言いながら茶飲みタイム挟んで、再スタート
途中挟んだから正確な10㎞ペース走では無いけど
茶飲みタイムのおかげで、喉潤って後半落ちず走りきれたーーε-(´∀｀; )ﾌｩ
顔火傷したかおもたけど🤣
アップ、ダウンは1km
今朝はゆるっとジョグ🏃
この差がたまらんな〜スピードからのゆるジョグ大好き(笑)
シューズはHOKA ONE ONEの#クリフトンエッジ ❣️
ロング走向きかな思いきや、スピード系にもしっかり着いてきてくれる優れものじゃ〜🙌🏼
pic.4は茶飲みTimeで取った、アミノバイタルの青いやつ。
普段から飲みたいけど勿体ないからこういう練習の時だけ飲む事にしておる🙆🏻笑
#だってレースで使いたいじゃん
#って言ってたらジェルが溜まってる
#レースないから練習で使ってくしかない
#迫る賞味期限
#暑すぎて溶けた
#Jaybird所属
#ランニング女子 #ランニング #igランナーズ #ハシリマスタグラム#ウルトラランナー#ウルトラマラソン#走るひと#Running#Jaybird#goodrjp#ランナー#朝活#ジョギング#ペース走#ガチ練#スピード練習#サブスリー練#跑步#runner#rantastic#HOKAONEONE#aminoshot#みゃこ的補給ジェル @ おちゃのじかん
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aminoVITAL Taiwan FB:
https://www.facebook.com/aminoVITALTW/
aminoVITAL Taiwan IG:
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兩分鐘搞懂胺基酸(影片):
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路線休息點參考:
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「aminoVITAL®」GOLD 黃金級胺基酸
【使用目的】加速恢復
【補給時機】高強度訓練後馬上與睡前補充
組成: L-EAA →9種必需胺基酸(強化BCAA中白胺酸+必需胺基酸(EAA))
☑️2012年倫敦奧運日本國家隊特規補給品
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「aminoShot®」胺基酸能量飲
【使用目的】能量供給
【補給時機】運動中補充
組成:持久系能源胺基酸2500mg(丙胺酸+脯胺酸) +醣類
☑️ 味之素獨家胺基酸配方，維持賽事後段穩定能量供給、維持運動表現、突破撞牆期
☑️ 能量up、小包裝攜帶更方便（單包僅45g）
☑️ 單手即可開封，開封後垃圾不掉落設計，順暢補給不掉速
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【使用目的】恢復 ,營養補給、增強體力
【補給時機】平日訓練後馬上與睡前補充
組成:9種必需胺基酸(BCAA、EAA)
☑️ 獨家必需胺基酸配方，只需1小包(4g)同等市售乳清蛋白效果
☑️ 不須沖泡、開封即食、不需清洗瓶罐
☑️ 熱量低，每包17大卡
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＃ロードバイク
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看更多關於我：
facebook: https://www.facebook.com/JheRueiLiang/
IG: https://www.instagram.com/liangjheruei/
試著協助翻譯提供字幕：
http://www.youtube.com/timedtext_cs_panel?c=UCt3NXnbEwBRUYB1pL_-Cw1g&tab=2
日文字幕: Aika Torigoe
器材：
Sony A6400
DJI MAVIC PRO
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MUSIC：artlist
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aminoVITAL發出挑戰書，邀請哲睿6/9挑戰北高360，到底會不會成功呢？
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6/9 週二
🚲出發點：高鐵左營站
累積里程：0km
出發時間：04:00
地址：813高雄市左營區高鐵路107號
🚲第一站：台南吉安宮
累積里程：約80km
預計時間：07:00
地址：725台南市將軍區三吉里36號
🚲第二站：鹿濱711
累積里程：約180km
預計時間：11:00
地址：505彰化縣鹿港鎮彰濱五路二段392號
🚲第三站：白沙屯拱天宮
累積里程：約249km
預計時間：13:30
地址：357苗栗縣通霄鎮8號
🚲第四站：新竹代天府
累積里程：約293km
預計時間：15:00
地址：300新竹市北區西濱路一段355號
🚲終點站：八里廖添丁廟
累積里程：360
預計時間：17:30
地址：24942新北市八里區中華路三段2號
各站點提供參與車友aminoVITAL補給組
內容:專業級胺基酸RPO
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胺基酸能量飲aminoShot 各1條
#各站點15份出發後不再提供
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＃挑戰北高360
＃一起加入來破風
＃祝我一臂之力吧
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aminoshot 在 [記錄] 只有奇萊主的奇萊連峰半日行- 看板Hiking - 批踢踢實業坊 的必吃
一、 攜帶物品：
*穿著：
-跑步短T、短褲+雜牌韻律褲、迪卡儂綁式遮陽帽、頭巾*2、輕薄雨衣、雨褲
(Montbell Versertile 雨、衣褲 135+85g)、風衣(Golite 連帽半開拉鍊 80g)、OR
Deviator Hooded Vest背心(215g)。
-這次天氣多雲陰涼、路上箭竹會把人打濕，前面一半行程穿著OR化纖背心 +
MontbellVersertile雨衣走，調控溫度及保溫間達到很好平衡 ，
過卡羅樓後才脫掉換成短袖
*背負系統與水：
-15L UD野跑背心、2L 水袋、500cc軟水瓶、備用防水封口袋
*行進：
-登山杖*2、野跑鞋(HOKA Speedgoat3)、這路線有很大比例是產道下坡，原本想
穿的MERRELL AGILITY PEAK FLEX 3掉底了，才穿一年左右…，
只好請出原本只在純山徑用較不耐磨的速度羊QQ
*緊急避難：
-SOL Emergency Bivvy簡易鋁箔露宿袋(搭配可以在山屋過夜存活一晚為主)
、簡易醫藥包(透氣貼、繃帶、碘酒藥膏)
*3C：
-行動電源(NB10000、150g)、手機與充電線(IPHONE SE)、…。
原本要帶的輕便小相機忘在家裡充電中，改背M43無反(E-M10 II+12-60mm，
與相機包重量合計約0.9kg，還是卡卡的
下山後背在身上的物品含背包總重應該在2-3kg(剩餘食物約0.8kg)左右
二、補給：
*能量補給
-攜帶：約1.2KG、約3600大卡(以每100g=>300大卡，做大致推估換算)
-實際消耗：約0.4-0.6KG、約1200-1800大卡吧-能量膠條*3(約400大卡，
Amino VITAL aminoShot 胺基酸能量飲)、燕麥棒*3、鐵蛋*3、
御飯糰*1(可以不用)、Calbee水果穀片(在山上適口性佳，可以分裝攜帶)
、BCAA*2小包、堅果30g、鹹花生、豆干若干(增加食慾用)。
-心得：可能是前一晚吃得飽足、出發前1小時也吃了一餐，走了2小時到稜線
奇萊山屋都還不餓，奇萊連峰稜線這段植被滿多，速度與強度也提升不起來，
這段大約每半小時補充100-150大卡左右，到天池山莊整路都不不覺累。
*水：
-0.5L軟水瓶+2L水袋(因為天氣多雲陰涼，稜線段實際喝水應在1.5L內)。
-水源：前晚下過雨，天池山莊與成功山屋活水源充沛
三、交通：
*去 大眾運輸
*回 盧山 春陽溫泉山莊/春陽麗來會館 049-2801259
屯原-廬山溫泉機車接駁 600元 洗澡含毛巾肥皂洗髮乳100元
山莊門口有站牌可搭公車至埔里
*參考資料：
[記錄] 沒有北峰的奇萊連-作者: pzubfwss
https://moptt.tw/p/Hiking.M.1569879034.A.ECC
四、行程長度與努力量
*Basecamp里程估算(Garmin 945紀錄：智慧間隔、3D距離開啟)
-945 配戴心率帶腕式心率開啟、雙GPS、智慧間隔，耗電量大約6-7%/每小時
*距離：33.0k、爬升：1,660m、下降：2,730m。合計約9小時
1) 滑雪山莊-稜線奇萊山屋叉路口：6.4K、+815、-535。2HR
2) 稜線奇萊山屋叉路口-天池山莊：12.9K、+760、-1220。5HR
包含奇萊主單攻約上、下各150m
3) 天池山莊-能高越嶺：13.7K、+85、-950。2HR
五 行程簡易紀錄：
21:00 前一晚在小風口停車場(2990m)過夜兼高度適應。
02:30 起床補給、整裝、清庫存
04:00 滑雪山莊出發
05:00 成功山屋休息補水
06:00 奇萊稜線山屋叉路口
西側可見沉睡中的埔里盆地與清境農場，再往遠方的台中火力發電廠及
西部海岸依稀可見，東部的海岸山脈與木瓜溪河床、太平洋反光也在後面的
路上依序展現不同樣貌
07:00-7:30 單攻奇萊主山、山頂及叉路口小休補給15分鐘
07:30-10:30 通過卡樓羅前後崩壁，一路上路標跟繩子很多，
沒有起霧時跟著魯地圖航跡及隨時注意路基不是太大問題，
中間大休補給、卸貨20分鐘
11:00 天池山莊叉路口，由於路面太硬膝蓋不舒服加上消化不良之後一路走走跑跑
13:00屯原登山口
六、心得
*這次出發前一周已經有兩晚在海拔3200m高度適應過，加上前一晚睡在小風口，
差不多前一周共有3晚高度適應，這次實測在海拔3000公尺下坡低強度(最大儲備
心率65%以下)走起來適應狀況不錯。
*其實其實滑雪山莊-天池山莊這段山路里程與爬升量比陽明山10連峰
(約24.5k、上下1800m左右)還少，如果用低強度快走是比陽明山跑起來體感
輕鬆不少啦。後面的能高越嶺就是13K+下降900m的產業道路路跑囉，
如果不是接駁麻煩其實是滿不錯的一日高山路線(可以請廬山溫泉業者接送)。
*這次能量補給策略有些失準，原本估計是10小時左右行程(實走9小時)，因此當初估
計是10*300=3,000大卡，
-抓每小時補給300大卡左右，頻率是大約每30分鐘補一次，每次補100-150大卡，
一條42g燕麥棒大約200大卡、45g能量膠大約110大卡，規劃以每小時一條能量膠
+燕麥棒輪流，但還是滿需要搭配鹹食提升食慾
-實際走起來可能前天補太飽，再來路線本身上坡少、連峰的路線植被多速度也
拉不起來，實際走起來強度比預計低很多因此也不太餓
-前陣子做少量的空腹燃脂訓練感覺有些幫助，行程大致用50-65%
最大儲備心率/攝氧量的強度低速行走，可以維持很長一大段時間不疲憊
-測試新買的日本能量膠- Amino VITAL aminoShot 胺基酸能量飲，適口性還不錯
，與SIS、GU相比來說還算好入口，口味微酸，缺點是稍貴，可以跟其他牌子
及固體食物混合搭配
*全程幾乎只看手錶地圖(Garmin 945 自灌魯地圖)，還滿省手機電量的
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.160.126.150 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Hiking/M.1593937673.A.D03.html
攀岩學得好 崩壁輕鬆無煩惱，推薦各位好好去學習一些攀岩技巧與繩索技術
特別是傳統攀登，對於提升登山安全非常有幫助
能高越嶺 天池山莊>到屯原 在STRAVA紀錄前幾名野跑界的菁英選手 都是一小時初頭，
2小時已經幾乎是他們兩倍時間啦
前面那段慢慢走(植被多卡卡的)到天池山莊為止並不太累
主要是膝蓋關節有舊傷 碰到硬鋪面下坡或是陡下就GG 腿部肌肉力量需要再加強
整段如果是有備戰或排名的越野跑玩家認真來走，相信少個2小時不是問題
當然登山並不是求快，但可以透過適當的訓練讓自己走的更彈性而有餘裕
是車輛停停車場，人直接睡車上，主要是那邊有熱水廁所、補給方便
奇萊登山口那邊比較會有人夜觀或來看日出比較吵
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