MỘT NGÀY ĐỂ SỐNG
Hôm nay mình xin chia sẻ lịch sinh hoạt trong một ngày của mình. Việc ngồi gõ máy tính để làm lịch rất nhanh, tốn khoảng 30 phút là xong. Nhưng để sống được với cái lịch này, mình đã phải mất rất nhiều năm để xoay chuyển mọi thứ xung quanh cho khớp với nó.
Trong một bài viết về việc dậy sớm (Bình minh thức giấc https://bit.ly/3w50jgy), mình đã từng chia sẻ về lịch sinh hoạt một ngày của mình. Nhưng trong bài đó, chủ yếu mình tập trung vào cách tập dậy sớm và đi ngủ sớm. Còn trong bài này, mình sẽ đi chi tiết hơn về các hoạt động hàng ngày theo từng giờ.
Lúc retreat ở Làng Mai, mình có ghi lại hết lịch sinh hoạt, cách đi, đứng, nằm, ngồi…của mọi người ở đó. Khi về nhà, mình dựa trên lịch này để thay đổi cho phù hợp với cuộc sống bên ngoài nhưng vẫn cố gắng giữ lại cốt lõi của sự thực tập.
1️⃣ Sáng
- 5 giờ: dậy, vệ sinh cá nhân. Khi rửa mặt, nhớ nhìn vào gương và cười với chính mình một nụ cười từ tâm. Vận dụng luật hấp dẫn, khi khởi đầu một ngày mới bằng nguồn năng lượng vui vẻ, cả ngày của bạn sẽ gặp nhiều may mắn. Uống 2 ly nước ấm (nếu có pha một chút giấm táo thì tốt).
Uống nước từ từ, thong thả. Sau đó tập thở bụng ít nhất 30 lần. Hít vào, phình bụng to. Thở ra, dùng cơ bụng ép sát đẩy hết không khí ra ngoài. Cách thở này mình học của thầy Tâm Thành, nó giúp nâng dung tích phổi, lấy được nhiều oxy cho cơ thể hơn. Mặt khác, việc co bóp vùng bụng giúp massage ruột già và trực tràng. Khu vực này chứa chất thải, khi được co bóp, chất thải bên trong không bị ứ đọng mà dễ dàng luân chuyển.
Hai ly nước ấm giúp tạo một áp lực đẩy chất thải từ ruột già ra ngoài. Động tác thở bụng càng hỗ trợ chất thải ra ngoài hanh chóng. Khoảng 10 phút sau khi thực hành hai bước này, các bạn sẽ có cảm giác cần đi vệ sinh và bắt đầu hành sự. Việc đi vệ sinh nên được thực hiện trong khoảng thời gian từ 5-7h sáng, vì đây là giờ hoạt động của ruột già.
Kèm với nhai kỹ ít nhất 30 lần trước khi nuốt, ăn no 80% bụng, thì cách uống nước và thở bụng này là phương pháp điều trị bệnh táo bón đỉnh cao nhất mà mình từng biết. Có khá nhiều bạn nhai không kỹ hoặc ăn quá nhiều làm ruột già, trực tràng quá tải, trở nên tắc nghẽn. Đặc biệt khi thay đổi môi trường sinh hoạt đột ngột như đi du lịch, cơ thể nhạy cảm hay phản ứng gây táo bón. Nhiều bạn tận 2-3 ngày không đi vệ sinh được mỗi lần du lịch xa, rất có hại cho sức khoẻ.
- 5 giờ 30: ngồi thiền 30-40 phút. Tại sao nên thiền vào thời điểm này? Đây là lúc mặt trời sắp mọc. 1 tiếng trước và sau khi mặt trời mọc (hoặc lặn), nguồn năng lượng tự nhiên của trời đất đạt mức cao nhất. Các vị thầy đã biết cách nương theo nguồn năng lượng này mà thực tập để đạt hiệu quả. Nên chúng ta cũng tập theo các thầy. Theo cảm nhận cá nhân mình, lúc sáng sớm thì không gian xung quanh tĩnh lặng, không khí trong lành, mát mẻ, làm cho sự tập trung tĩnh tâm rất dễ dàng.
- 7 giờ: ăn sáng. Nếu đã tự chuẩn bị thức ăn sáng ở nhà từ đêm trước thì buổi sáng sẽ tốn rất ít thời gian. Đồ ăn sáng nên nhẹ nhàng, đủ dinh dưỡng. Nên bổ sung các loại hạt như hạt óc chó, hạt dẻ, hạt điều, yến mạch, quả blueberry… Những loại quả và hạt này rất nhiều đạm, vitamin, chất xơ… giúp hỗ trợ trí nhớ rất tốt.
- 7 giờ 30: hút bụi, lau dọn nhà cửa. Mỗi ngày mình đều làm việc này. Vì nhà mình có 3 con mèo, tối nào chúng nó cũng tổ chức đua xe công thức 1 nên lông bay khắp chốn. Một ngày mà không dọn thì không sống nổi. Bí quyết là khi quét hoặc lau nhà, cứ làm thong thả và đừng mong chờ mau xong để làm việc khác. Vì khi mong chờ như thế, việc quét dọn trở thành một cực hình. Còn khi thong thả làm, không nôn nóng, tự dưng bạn sẽ cảm thấy tận hưởng, thích thú. Lau dọn nhà là một pháp môn tu tâm tuyệt vời, giúp ta nuôi dưỡng được sự điềm tĩnh, tỉ mỉ và thảnh thơi.
- 8 giờ: đi chợ. Nhà mình gần chợ nên mình đi chợ mỗi ngày để đồ ăn luôn tươi mới. Nếu nhà bạn xa chợ hoặc siêu thị, có thể 1 tuần đi chợ 2-3 lần, trữ thức ăn trong tủ lạnh. Về nhà, đồ ăn nào cần tẩm ướp thì mình làm trước và để đó cho thấm. Rau cần rửa thì rửa luôn.
- 9 giờ: làm việc. Công việc của mình làm qua mạng là chủ yếu nên chỉ cần một chiếc máy tính, bàn làm việc và không gian mát mẻ, yên tĩnh là được. Trước khi làm việc, mình hay uống tí trà cho có cảm hứng, bật những bài nhạc mang nhiều năng lượng tích cực để đẩy mood lên. Khoảng 30 phút warm up như vậy thì làm gì cũng nhanh chóng, dễ dàng. Việc quan trọng và cần sáng tạo, cảm hứng thì mình luôn làm vào lúc này. Buổi sáng, đầu óc đang ở trạng thái tỉnh táo nhất, và năng lượng đầu ngày cũng ở mức cao.
- 11 giờ: nấu ăn. Học nấu ăn cũng là một pháp môn tu sửa thân tâm. Biết nấu cho mình một bữa ăn ngon, tổ chức nhà bếp thật gọn gàng, ngăn nắp và khoa học, biết ăn cái gì là tốt cho cơ thể…là cách để kéo dài hạn sử dụng của thân vật lý này. Cơ thể có khoẻ thì tinh thần mới minh mẫn, mới có khả năng học tập lâu dài. Mình đang nghiên cứu nhiều trường phái về dinh dưỡng và các cách nấu ăn phù hợp với người sống độc thân hoặc gia đình nhỏ ở thành phố có cuộc sống bận rộn. Khi nào hoàn thành mình sẽ có bài viết chia sẻ với mọi người.
2️⃣ Trưa
- 12 giờ: ăn trưa
- 13 giờ: ngủ khoảng 30 phút
- 13 giờ 30: làm việc. Lúc này, mình sẽ làm những việc ít quan trọng hơn như trả lời email, báo giá cho khách hàng…
- 16 giờ: tập gym, yoga hoặc chạy bộ. Vận động giúp điều hoà khí huyết, đả thông kinh mạch, mang đến cảm giác tỉnh táo, đầy sức sống. Vận động cũng giúp tiêu hoá thức ăn tốt hơn.
3️⃣ Chiều
- 17 giờ: ăn chiều. Sau khi vận động xong, tắm rửa sạch sẻ rồi bắt đầu ăn chiều. Mình tắm sớm trước khi ăn, vì nếu để sau khi ăn thì mình hay lười. Tắm về đêm không tốt cho sức khoẻ. Mình hoàn thành ăn chiều trước trễ nhất là 18 giờ 30, cố gắng sớm hơn càng tốt. Sau 19h thì không ăn gì nữa, chỉ uống nước. Mình ăn sớm để thức ăn kịp tiêu hoá, cơ thể nhẹ nhàng trước giờ thiền buổi tối.
4️⃣ Tối
- 20 giờ: ngồi thiền 30-40 phút. Nếu giờ thiền buổi sáng giúp mở đầu một ngày mới đầy năng lượng thì giờ thiền tối là lúc để quét dọn hết những tạp niệm của một ngày làm việc. Trong một ngày dài, chắc chắn sẽ có lúc chúng ta muộn phiền, bực bội hay căng thẳng do các mối quan hệ, công việc, chuyện trò…sinh ra nhiều rác tiềm thức. “Quét rác” trước khi ngủ, đặt mọi lo toan, tính toán đời thường xuống để bước vào giấc ngủ dễ dàng và trọn vẹn hơn. Hai giờ thiền sáng và tối như hai chốt hải quan nghiêm ngặt giúp giữ tinh thần của chúng la luôn ở mức cân bằng.
- 21 giờ: đọc sách tới lúc buồn ngủ thì ngủ luôn trên giường :))
🌎 Nhìn chung, lịch hoạt động khá nhiều vào buổi sáng, thưa dần khi về đêm. Nên buổi sáng là thời điểm quan trọng nhất trong một ngày, chúng ta nên chuẩn bị thật tốt.
🌎 Ngày lười biếng:
Trong tuần, mình áp dụng lịch sinh hoạt này suốt 6 ngày. Mình dành 1 ngày để nghỉ ngơi, gọi là lazy day, vào ngày thứ 7. Trong ngày này, mình không thiền, không đọc sách, không nấu ăn, hạn chế dùng điện thoại. Nói chung là nghỉ ngơi, thư giãn, đi cafe hay shopping, coi phim…
Mình chọn thứ 7 vì đây là ngày mình thấy thư thả, an toàn nhất. Thư thả vì đó là ngày cuối tuần, ai cũng nghỉ ngơi, khách hàng cũng nghỉ ngơi và không liên hệ công việc với mình. An toàn là vì mình biết còn một ngày Chủ Nhật phía trước nữa, nên tâm lý thả lỏng rất triệt để. Chủ Nhật là ngày nghỉ ngơi không sâu vì có một tâm lý lo lắng ngày thứ 2 sắp tới.
Mình bắt đầu làm việc lại vào Chủ Nhật, có thể số lượng công việc bằng 1/2 ngày thường nhưng mình vẫn bắt đầu làm. Chủ yếu là chuẩn bị cho những thứ sắp diễn ra trong tuần tới để buổi sáng thứ hai giảm tải được áp lực công việc hơn.
🌎 Tinh tấn
Có một câu này rất đúng với tinh thần thiền: gieo ý nghĩ gặt lời nói, gieo lời nói gặt hành động, gieo hành động gặt thói quen, gieo thói quen gặt tính cách, gieo tính cách gặt số phận. Mình từng nghĩ, tính cách và số phận con người do trời sinh ra, có sao là vậy rồi, làm sao mà đổi được. Nhưng nếu nhìn vào cách vận hành phía trên, tâm (ý nghĩ) chính là cái tạo nên số phận. Thay đổi cách nghĩ sẽ kéo theo một loạt những thay đổi khác. Lịch sinh hoạt hàng ngày này chính là sự thay đổi ở tầng hành động để mình tái lập lại những thói quen mới, tính cách mới.
Khi thay đổi một thứ gì, mình luôn thay đổi rất chậm, mỗi ngày một ít nhưng thực hiện đều đặn, không bỏ ngày nào. Đây là ý nghĩa của từ “tinh tấn”. Nếu vội vàng làm quá nhiều cùng một lúc, cơ thể sẽ không thích ứng kịp và sinh ra “sốc phản vệ”, gây căng thẳng, mệt mỏi, dễ nản chí. Số lượng không quan trọng bằng sự đều độ, mỗi ngày thực hiện một ít thật chậm rãi, thảnh thơi, bạn sẽ hoàn thành mục tiêu lúc nào không hay.
#meditation #zen #lifestyle #wellness #tambui
zen massage 在 Zen Massage | Causeway Bay - Facebook 的必吃
Zen Massage, Causeway Bay. 4933 likes · 1 talking about this · 572 were here. Thai massage by ZEN is a place for you to relax and enjoy the real Thai... ... <看更多>