關於 weight cycling ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

FAT LOSS IN 5 STEPS 🔥
⁠
1. Eat in a calorie deficit. (consume fewer calories than your body is using and burning).
.
2. Among these calories, eat 1.6 - 2.4g of protein per kilogram of body weight.⁠ (depends on individual needs in activity level and composition)
.
3. Resistance training to maintain your muscle mass. (also to prevent sarcopenia)
.
4. Stay as active as possible. (eg: walking, cycling, climb stairs, doing household chores)
.
5. Be patient and don’t give up. ⁠(Rome wasn’t built in a day)

YO-YO DIET CÓ ĐÁNG SỢ?

Dạo này tiktok nổi lên, An xem được mấy content kiểu dạng: Một ngày chỉ nạp 500kcal và vận động 500-700kcal thì sẽ giảm nhanh, rồi GM diet, detox,.... nghĩ buồn ghê á, sao đến giờ này mọi người vẫn còn tin vào những chế độ giảm cân ngắn hạn này nhỉ. Người sáng tạo nội dung hay người xem hình như đang chỉ nhìn vào cái lợi trước mắt mà không hề quan tâm đến cái hại mà các chế độ ăn đó đem lại. Thế nên hôm nay An sẽ nói về một cái hại khá lớn sau khi các bạn áp dụng những chế độ ăn PHẢN KHOA HỌC đó nha.

1. YO-YO DIET LÀ GÌ?

Yo-yo diet , còn được gọi là 'weight cycling, nghĩa là một quy trình giảm cảm rồi lại tăng cân, rồi lại ăn kiêng, giảm cân rồi lại tăng cân và quy trình cứ lặp đi lặp lại như một vòng tròn
Vì cân nặng cứ lên xuống liên tục nên được so sánh quá trình này giống như 1 cái yoyo

2. YO-YO DIET ĐÁNG SỢ NHƯ THẾ NÀO?

✅ Thèm ăn dẫn tới tăng cân

- Khi bạn giảm mỡ, hormone leptin (hormone giúp bạn cảm thấy no và ăn ít lại) sẽ giảm xuống. Hiện tượng này sẽ khiến bạn muốn ăn để cung cấp năng lượng dự trữ bị mất.
- Do đó, nếu bạn nào theo đuổi chế độ ăn kiêng hà khắc ngắn hạn để giảm cân thường có xu hướng tăng lại 30% đến 65% cân bạn đã giảm trong 1 năm. Số cân nặng khi quay về này thường sẽ tăng nhiều hơn so với cân nặng ban đầu.

✅ Tăng phần trăm mỡ trong cơ thể

- Khi cân nặng tăng do hiệu ứng yo-yo, mỡ của bạn tăng dễ dàng hơn là cơ. Dẫn đến mỡ bạn nhiều hơn khi qua nhiều vòng tuần hoàn của yo-yo.
- 11 trong 19 nghiên cứu chỉ ra yo-yo dieting khiến cơ thể tích nhiều mỡ và tích chủ yếu ở vùng bụng, đùi, bắp tay….

✅ Mất cơ.

- Khi bạn ăn kiêng phản khoa học để giảm cân, cơ thể bạn mất cơ và mất mỡ. Một điều đáng buồn là sau đó mỡ lại tăng lại dễ dàng hơn sau chế độ giảm cân, khiến cho cơ thể bạn mất cơ qua thời gian.
- Khi bạn mất cơ, sức mạnh thể lực của bạn cũng giảm theo, dẫn tới việc bạn giảm tập thể dục, thể lực.
- Vì vậy, hãy thêm protein vào chế độ ăn của bạn, đủ protein sẽ hạn chế việc mất cơ.

✅ Nguy cơ bị bệnh tiểu đường gia tăng.

- Một vài nghiên cứu chỉ ra rằng, hiệu ứng yo-yo có thể dẫn tới tiểu đường loại 2.
- Một nghiên cứu nữa thực hiện với 15 người lớn cho thấy , cân nặng họ tăng lên sau 28 ngày ăn kiêng, hầu hết mỡ tích ở bụng. Người có mỡ bụng có xu hướng mắc bệnh tiểu đường hơn là mỡ tích ở các nơi khác như tay, chân và hông.

NÓI TÓM LẠI, Giảm cân là một chặng đường dài nếu các ông muốn có một hình thể đẹp bền vững, đừng có ăn xổi, đừng có đốt cháy giai đoạn, cái gì nhanh quá cũng không tốt đâu. Miễn là kiên nhẫn, chắc chắn kiểu gì cơ thể cũng sẽ đẹp thôi.

#ANF #gym #diet #yoyodiet #coachingwithan

It's not my best PB but today I did all I have! 3rd place female weight 55-59 kg
ปังมากค่ะวันนี้ 😅😩 ไม่ใช่ปังปุริเย่นะ แต่ปังปินาศ บุญของว่ายกับปั่นมาช่วยไม่ให้ตกโพเดี้ยม55 โยวิ่งไม่ไหว หมดแรง เดิน5วิ่ง5จริงๆวันนี้ ตั้งใจเอาแค่ให้จบ ได้ที่3 ก็ถือว่าสุดแล้วค่ะ ปีหน้าเจอกันใหม่ 👍 ขอบคุณงานน่ารักๆ TOA Triathalon - Color of Spiritual สนุกค่ะ ถึงจะร้อนมากตอนวิ่ง อยากขอให้งานปรับให้มีน้ำเกลือตอนวิ่งจะดีมากค่ะ น้ำเปล่าอย่างเดียวไม่พอ 😅 นอกนั้นงานดีมากจริงๆ

Herbalife Nutrition
Forz Cycling

▶サイクルショップポパイさんのHPとSNSをチェック
http://www.cspopeye.com
https://twitter.com/cspopeye

▶コルナゴのHPはこちらから
https://www.colnago.co.jp

●超オススメアイテムはこちらから
BC-9 https://amzn.to/2XmewGa
バリアスコート https://amzn.to/3edQ6pa

●MINOURA神楽 スマートローラーの中でも比較的お値打ち！
https://amzn.to/355sFuM

●ハイブリットローラーも人気がござるよ
https://amzn.to/2xaUhSJ

●五郎さんお墨付きの定評ある56CYCLEローラー
https://amzn.to/2xbJkQT

●その他の56さんのケミカル類はこちらからチェック！売り切れ御免！
https://amzn.to/2KhfHAj

●最強のワックス
https://amzn.to/2KlNOr8

●最強の小キズ水アカ落とし
https://amzn.to/3ap8dpM

●パーツディグリーザー
https://amzn.to/2P7nJgh

●フォーミングマルチクリーナー
https://amzn.to/2P4DqEX

●ラスペネ
https://amzn.to/2RgtSrE

●チェーンルブ
https://amzn.to/2RkmhbV

●バリアスコート
https://amzn.to/2P1XDeh

●便利なブラシ
https://amzn.to/2P0Lma5

●チェーンローラー
https://amzn.to/2y9r5aW

★★★チャンネル登録は今すぐに★★★
https://goo.gl/aUhAbx

★★★サブチャンネルはこちら★★★
https://goo.gl/hQWkQz

■■■358TVの再生リスト■■■

▼358TV【ロードバイク紹介】再生リスト
https://goo.gl/1ryvZa

▼358TV【大食いチャレンジ】再生リスト
https://goo.gl/BmMq5b

▼358TV【立川マシマシ食日記】再生リスト
https://goo.gl/Gj51hB

▼358TV【ラーメン二郎を巡る旅】再生リスト
https://goo.gl/1mXN6b

■■■SNSで繋がっちゃいましょう■■■

▼【358TV Twitter】
https://goo.gl/iqotHD

▼【358TV Instagram】
https://goo.gl/pjh3xv

▼【358TV blog】
https://goo.gl/qZfWZN

▼【358TV Facebook】
https://goo.gl/9zNR9v

■■■ご依頼等はこちらへ■■■

★お仕事やレビューのご依頼は
358koumuten@gmail.com までお願い致します

#COLNAGO#コルナゴ#V3#ロードバイク#サイクルショップポパイ#ROADIBKE#ロードバイク紹介#自転車#imporession#358TV

📍我的兩個月減脂飲食詳細記錄
https://youtube.com/playlist?list=PL_k4aRNHQ4E-8s_NOCYb1EweisiyjvR2v

📍間歇性飲食的好處
https://www.peeta.tw/weight-loss/intermittent-fasting/

📍什麼是碳循環？
https://www.peeta.tw/weight-loss/carb-cycling-diet/

📍吃脂肪也能減肥？
https://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?id=ARTL000134275

📍TDEE是什麼？這裡量
https://www.peeta.tw/all/tdee-and-bmr/

📍每日10分鐘腹部運動
https://www.youtube.com/watch?v=2pLT-olgUJs&list=WL&index=1&t=7s


/

💘你的訂閱、喜歡和留言是對我最大的支持 https://pse.is/AnJieTaiwan
📌影片每周三、六 晚上8點 準時播出！
記得訂閱開啟小鈴鐺的全部通知才不會漏掉影片唷😘


/

📌更多我的日常生活
▪ https://pse.is/AnJieLife

📌安J的街頭美食紀錄！幫我訂閱一下😍
▪ https://pse.is/AnJieASMR

📌21天搭火車勇闖西伯利亞
▪ https://pse.is/SiberiaAngela

📌更多關於我
▪ Facebook：https://www.facebook.com/AngelaLeeTaiwan
▪ Instagram：https://www.instagram.com/angelaleeta...

/

逐家好，我是安J啦！
從俄國留學回來之後，決定還是要待在台灣工作，
於是畢業後便在台北租了一間小房子，展開了我在台北的打拼人生。

專心煮飯時，能靜下來和自我對話，所以我喜歡在下班後自己下廚。
雖然我不是個料理高手，但還是喜歡跟大家分享我的煮飯日常。

在這裡會和你們分享我在台北生活的喜怒哀樂，
希望能讓一起在台北打拼的你，有個歸屬的地方。

/

🎵Music：Epidemic Sound
📩業務邀約：angelaleetaiwan@gmail.com

#台北生活 #台北日常 #日常Vlog #生活VLOG

CIk iena kongsi kan Vlog Joging di Taman Saujana Hijau Putrajaya bersama adik adik baru baru ini.
Taman Saujana Hijau ni memang Cantik dan sangat sesuai untuk bersantai bersama keluarga.

Kalau sebelum PKP 2.0 ni iena pergi sini nampak orang picnic dan photoshoot tapi kali ni tak nampak orang picnic. Cuma orang berjogging sahaja.

Wardrobe Cik iena
Running Sweater : https://zalora.prf.hn/l/rpOlkjq
ZALORA ACTIVE High Rise Colorblock Tights : https://zalora.prf.hn/l/7YEjDGR


#ienaeliena #blogger #malaysianblogger #tamansaujanahijau
taman saujana hijau putrajaya,taman botani putrajaya,Vlog Joging di Taman Saujana Hijau Putrajaya,putrajaya,taman saujana hijau,kuala lumpur,taman di putrajaya,jogging music,jogging for weight loss,jogging for beginners,exercise,exercise for kids,taman saujana hijau putrajaya drone,taman saujana hijau putrajaya picnic,taman saujana hijau putrajaya cycling,vlog joging di taman saujana hijau,vlog joging di taman saujana hijau putrajaya,photoshoot ideas