13年前
影結婚相的時候
完全不懂得什麼是攝影
我的表情完全令人尷尬
想不到13年後
我們並不是再次影結婚相
而是影健身相
今日的主角並不是我
而是我的太太
一位全職的母親
究竟一位母親能否練成比結婚前更有自信的身型呢?
比13年前更加fit?
相信她今天已經做到了!
我認識她以來
未見過她那麼認真訓練
及控制飲食
雖然並不是比賽水平
但是在同年組別上
我相信她已經做得非常優勝
我告訴她
這並不是一個終結
我們做gym
並不是為了影幾幅相而已
這只是一個過程
身形雖然改變了
但最重要的是改變生活模式
知道吃什麼才能保持現在的身型
及體能
但今天她已經能夠做20下引體上升
妳呢?
妳又有什麼目標?
Are you ready?
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25 Amazing Fat Loss Tips
1. Find Your WHY
2. Setting a S.M.A.R.T. goals
Specific, Measurable, Attainable, Realistic and Time-Based.
3. Lift weight 4 times a week at least with compound exercises.
e.g. squat, chin-ups, deadlift, overhead press…
4. Learn how to lift weight with perfect form and slow tempo.
5. Always do supersets and trisets training to create a metabolic effect.
6. Train smart and train hard. Don’t apply “Lift Heavy and Go Home” method. You are not a meathead.
7. Get into the training zone. Stay focus. Don’t scroll IG and reply text message between sets.
8. Do aerobic training and anaerobic cardio training. Don’t repeat the same thing over and over.
9. Be active. I encourage my trainees to walk 10,000 a day if you have a sedentary job.
10. Find a hobby to relax your mind.
11. The vital of Fat Loss is to do a caloric deficit.
12. Apply high protein intake and low carb diet if your body fat is relatively high.
13. Cook as frequent as you can.
14. Minimize the sugar intake from your diet.
15. Eat vegetables every meal.
16. Drink plenty of water.
17. Do massage or FST twice a month to recover your body if you train 5 times a week.
18. Get more sunshine if you can.
19. Prepare your sleep. Read a book.
20. Sleep before 11pm. No more Netflix after 11pm.
21. Take fish oils on a daily basis.
22. Take BCAAs or EAAs during training.
23. Listen to your body. Your body always gives you signals - good & bad.
24. Take probiotics if you cannot go to the bathroom for days.
25. Do ONE thing. If Fat Loss is your first priority, please reduce others during the period.
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Q&A
1️⃣ 相信很多人因為做Squat 和 Deadlift 訓練的時候,導致下背 Lower Back 受傷,究竟有什麼方法可以避免呢?
1. 我們要知道一件事實,所有運動都會有受傷的機會。即使唔做運動。
2. 如果你想挑戰自己的極限的話,受傷風險是會存在的。
3. 當然,正確的技術會減少受傷的機會。
4. 如果你背部肌肉強壯的話,亦可以減少下背受傷的機會。
2️⃣ 如何能夠改善引體上升Chin-ups 的表現?
1. 增強背部的肌肉
2. 減少身體脂肪
3. 增加重量 +additional weight
4. 增加背部訓練
3️⃣ 一天可否進行兩次訓練?
Depends.
以下是我的建議
1st session: Strength Training
only do A series
around 45 mins
2nd session: Hypertrophy Training
Do B to E series
around 30-45 mins
❌ But NOT 2 Full sessions x 1.5 hrs
NOT for natural body-builders.
NOT smart!
4️⃣ 點解我今天狀態麻麻地?
1. 檢查自己的睡眠質素
2. 檢查過去三天的蛋白質的攝取量
3. 訓練前有沒有食過量的碳水化合物?
通常我在訓練前會避免進食碳水化合物。
5️⃣ 如何確保我的訓練表現能夠consistent?
1. 每天晚上11點前睡覺
2. 每天早上同一個時間起床
3. 每天同一個訓練時間
4. 自己準備食物
5. 不作無謂的事情
不做對訓練無關重要的事情
“If there is no struggle, there is no progress.” - Frederick Douglass
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