關於 sissy squat ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

✨【啟動訓練系列 - 下肢推 】✨

在訓練 #深蹲 #分腿蹲 #增強爆式訓練 之前，加入強度更高 #啟動訓練，可以更有效率的熱身，好的訓練動作是讓你銜接之後主訓練的重要推手喔，相信對你會很有幫助的。

動作看起來很簡單，但其實操作時還是有細節需要的修正，一開始不求做到完美或者滿分，只是如果覺得操作時有困難或者感覺得身體太勉強，就不要硬撐囉！這樣我也能安心地分享一些不同的觀點給大家，也可以詢問你的物理治療師、教練、動作控制的專業人士等等。

試試看，也歡迎留言 或者 tag 我，說說你的感受。

✅動作1
LFE split squats 螺旋分腿下肢推啟動
🌀LFE = Limit Force Elastic

首先將重心放在前腳，以右腳為例，保持頭部對準右邊足部(正面)，軀幹平行於脛骨(側面)，右腳重心放在第四五根腳指頭，髖關節稍微往外轉，對側腳則向內轉，身體以第九肋為中心，往右邊側彎以及胸椎旋轉，螺旋側肩胛內收下壓後傾，對側肩胛外展上提前傾 ; 螺旋側骨盆前傾、向上向前移，對側骨盆後傾、向下向後移。

如果是第一次嘗試這個動作，建議不用太在意秒數，能夠維持在那個姿勢下的時間慢慢拉長，感覺體體提高、身體張力慢慢提高即可。

►建議劑量 每下x 10-30s seconds x 2sets

✅ 動作２
Wedge squat 推牆下肢深蹲

將身體向前傾斜，慢慢地往下蹲下，保持重心在第4.5腳趾，腳掌微往外轉，保持膝蓋對準第2.3腳趾，蹲到底的時候保持身體平行小腿，之後快速推地板站直，想像身體往前把牆推倒。

►建議劑量 4-8下 x 2-4 sets

✅動作3
Wedge sissy squats 靠牆娘娘腔深蹲

身體靠著牆壁往後傾斜，雙腳自然站姿，腳掌也可以微朝外，重心一樣落在四五腳指或者前足，慢慢的將膝蓋往前往下推，可以想著膝蓋要去找地板，過程背部、臀部以及腿後肌保持自然用力，當你覺得大腿或者身體很緊繃的時候就可以停住，慢慢在回到開始位置。

►建議劑量 4-8下 x 2-4 sets

✅動作4
CCT RFESS 單側螺旋後腳抬高蹲

後面主訓練的下肢課表之一，融入螺旋肌力的概念下操做，難度又更高一點 ，也期待之後跑動的感覺更輕鬆。
🌀CCT = Coiling Core Training

每個人的運動目標跟追尋的方向都不同，也可能會因為經歷而有所改變，但只要能找到自己想進步的目標，就足夠成為自己前進的動力拉，訓練的方式很多種，希望大家都能夠在無痛中堅持，在汗水和淚水中成長，讓自己的身體越來越越強壯，體態棒棒的🤙🏽

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#Matt教練訓練科學 #重量訓練 #肌力體能 #動作優化 #矯正訓練 #傷後復健 #功能性肌力
#麥特教練x訓練文章
#訓練與生活

如果沒有健身房怎麼辦❓橡筋帶訓練走天下⁉️
四頭肌訓練（目標：肌肥大、盡可能不理想的環境中繼續進步、維持肌肉量）

橡筋帶訓練的注意事項🤔
張力不一😰
當橡筋伸展不足的時候，張力會大大降低，所以可能會有一部份的行程中遇上重量不足的情況。

亦會有可能在接近頂峰的行程中，變得太重，所以找一條適合自己的橡筋帶是非常重要的‼️

✅✅✅
寧願找輕一點的，也不要太重，你可以更伸展橡筋來得到更大重量！

1️⃣保加利亞分腿蹲 Bulgarian Split Squats

次數：接近力竭，12-20下。

留意軀桿的角度，不要過度傾前。

可以的話，不妨在底部停頓1秒，感受一下大腿和臀部。

額外提示🤪
如果發現平衡力不足，同時亦有多一條橡筋的話，可以將另一條橡筋綁在高處，用手握着那條橡筋帶，方便平衡✅

2️⃣娘娘蹲 Sissy Squat
這個動作的要求和風險較高，膝蓋如有不適，不要強求，以免受傷

適合作為終結者

次數：視乎能力，傾向高次數～20下或以上

按照個人的活動度，盡可能將行程擴大，好好讓四頭肌伸展

在底部停頓1-2秒左右，充分拉長四頭肌

上來的時候想像伸直雙腿，有點像在做坐姿腿伸屈機時的向心收縮

離心收縮時，將膝蓋盡可能推前，身體微微向後傾，以保持平衡

手握着橡筋帶，解決平衡力不足的問題，同時也能減低難度

有心的話，給予足夠的強度和容量，雖然不是最理想的環境，但沒有健身房也能練腿的，不要輕易放棄🔥🔥🔥

用一些創意，花點時間安排課表，其實我們有很多選擇

如果你覺得帖子對你有用的話，請追蹤我們IG：@mr_muscular2017

#增肌減脂 #增肌 #健身 #健美 #飲食控制 #肌肉 #健康 #健體 #深蹲 #腹肌 #重訓 #重量訓練 #肱二頭肌 #二頭肌 #運動 #增肌 #減脂 #健身迷因

不能達到目標的三個原因⁣⁣⁣
一、沒有去開始⁣⁣⁣
二、沒有出盡全力⁣⁣⁣
三、沒有做一些從來未做過的事情⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
Example 1 ⁣⁣⁣
1-arm DB Bulgarian Squat ⁣⁣⁣
after 10 reps + ISO Hold x 10s ⁣⁣⁣
credited by John Meadows ⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
Example 2⁣⁣⁣
Leg Press x 100 reps in a row⁣⁣⁣
credited by Christian Thibaudeau ⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
什麼是⁣最好的訓練計劃？⁣⁣
1. 見到進度 progression⁣⁣
2. 你從來未做過的計劃⁣⁣
⁣⁣
建立肌肉 body-building 是很辛苦的⁣⁣
你要付出比預期更辛苦的努力! ⁣⁣
⁣⁣
⁣⁣而且這是七日二十四小時 24/7 的事情⁣
⁣⁣⁣
⁣⁣⁣ https://youtu.be/wT5y9k8jB1o
⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
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#hypertrophy #musclebuilding #bodybuilding #AskKenneth #TeamKenneth #naturalbodybuilding

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【関連動画】
必見！KING OF EXCERSISE スクワット
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※その他脚関連の動画
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【筋トレ仲間（トレ友）増やそうプロジェクト！】

筋トレ仲間を増やしたいです。
筋トレで得ることのできる充実感や達成感、悩みなどなどを共感、共有できたらと思っています。

今回は、

筋肉痛＆やり過ぎ注意！脚トレ。
シシースクワット（sissy squat）。
大腿四頭筋をダイレクトに刺激！

をご紹介します。

他の脚トレ（大腿四頭筋）と違い大腿四頭筋のみをダイレクトにアイソレートして鍛えることができ、かつストレッチ種目という唯一と言っていいほどの種目です。

うまく採用することであなたの脚（大腿四頭筋）を太くすることに大いに貢献してくれることでしょう。

これで極太の脚を作ってください。

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《シシースクワット》

【目次】

0:00　片脚を失うようなもの？！

2:31　ターゲット筋

2:53　シシースクワット3つの特徴

4:30　yoshi式　シシースクワットのやり方５つのポイント

10:11　まとめ

11:46　『筋トレ無料講座』とは？！

12:22　MEN’S DIETコンセプト　17:19

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その他たくさんの動画アップしてあります！

yoshi's BODY!!
https://goo.gl/n9nThQ

厚い胸板が欲しい！（胸トレ編）
https://goo.gl/PHN764

広く大きな大人の背中が欲しい！（背トレ編）
https://goo.gl/UzAzt4

ボッコボコの腹筋が欲しい！（腹トレ編）
https://goo.gl/O6xYsN

筋トレだけじゃ筋肉は付かない！
（筋肉が付かざるを得ない食事編）
https://goo.gl/bkANZJ

yoshiが自らの経験とたくさんのクライアント
のデータをもとに語った講義！（動画講義編）
https://goo.gl/itH52r

腕トレ（その他の腕トレ動画３種）
↓　↓　↓
https://goo.gl/4HT275

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≪商品一覧≫

『筋トレ大百科』
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『～THE SHOT～』
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https://mensdiet-yoshi.com/shot/wp/

『腹筋RED』
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https://fukkin-real.com/

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Men'sダイエット　
〜かっこいい体をつくるためのブログ〜
http://beautydaiet.cocolog-nifty.com/mensdaiet/


Men's ダイエット　　MEN'S DIET yoshi
ボディーコーディネーターyoshi
BODY COORDINATOR yoshi

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《参考文献》
20歳を過ぎてから、最初に衰え始める筋肉はどこ？
ヘルスアップ日経Gooday 30+
https://style.nikkei.com/article/DGXMZO17018160Z20C17A5000000?page=2

Chân ngày nào cũng đi cũng chạy mà chả thấy to lên tí nào, haha. Thực ra là vì từ lúc biết đi nó đã quá quen làm mấy chuyện như vậy rồi nên muốn nó phát triển hơn thì phải tìm cách tạo thêm áp lực cho nó. Chỉ cần dùng trọng lượng cơ thể cũng có thể tập chân các bạn tin không? Bấm xem hết video để tìm câu trả lời nhá!

Các bài tập sử dụng trong video tuần này:

1. Piston Squat (X10)
2. Squat (X15)
3. Switching Lunges (45S)
4. Lateral Squat (X10)
5. Sissy Squat (X10)
6. Single Leg - Hip Thrust (X10)
7. Box Step Up (X12)
8. Calf Raise (X15)

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*Disclaimers: Shinphamm không phải là bác sỹ hay chuyên gia huấn luyện, tất cả video chia sẻ hoàn toàn dựa trên kinh nghiệm luyện tập cá nhân và kiến thức tự đúc rút được. Hãy chọn lọc thông tin kỹ càng khi xem video và luôn chủ động tìm đến các chuyên gia để được tư vấn.