"Sayang, kalau abang dah takde nanti, Sayang jangan risau ye, abang dah plan untuk semua."
Pernah tak kita bincang dengan pasangan pasal ni ?
Hari ni dah lebih RM 70 Billion Harta Beku di Malaysia, punca utama ramai yang tak tahu prosedur, tak beri kerjasama & lagi parah bergaduh sesama waris.
Hasil titik peluh kita kerja & kumpul semasa hidup, duit yang kita simpan, rumah yang kita beli, tanah yang kita usahakan, terbiar begitu saja.
Niat nak wariskan kepada anak2 tak kesampaian.
So nak buat macam mana ?
Buatlah perancangan HARI INI demi kemudahan orang tersayang HARI ESOK.
Nak info ?
In shaa Allah saya bantu.
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白菜炖冬粉,简单又美味 (5 个人份)😋🤗
P/S 喜欢这道菜的请分享🤗🙏
📌直播视频
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=348105030330071&id=100044920312608
✅材料
- 三层肉一条切片(要有油的)
-韓式冬粉(热水烫过後瀝干加入油和酱油拌均匀侍用 )
-豆干或豆腐2块切小块 (煎至金黄奋用)
-蒜瓣4粒切片
-姜片适量
- 青葱(分葱白和葱尾切细)
-白菜 (分白菜根切丁和叶子撕块)
-小辣椒适量
✅调味料
-酱油2汤匙
-蚝油2汤匙
-五香粉半茶匙
-糖-茶匙
-香菇粉一茶匙
✅做法
-煎豆干後剩下的油加入蒜片和姜片炒香
-加入三层肉炒至金黄
-加入小辣椒和葱白炒至均匀
-加入白菜根翻炒至70熟
-加入白菜叶孑翻炒片刻
-加入水,调味料,冬粉加盖焖至入味收汁
-最後加入豆干和青葱拌均勻即可享用。
🧡💛💚💙💜❤️
很多人第一句会问我好用吗?我说啊,只要熟能生巧,操控自如,驾轻就熟它肯定是—个好锅🤗❤️
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✅特色
-炒,煲,焖,炸
-高颜值,漂亮大气
-快热, 保温度强
-不粘不糊底
-容易清洗
-电陶炉,煤气炉
陶筑锅价格表
✅矮款
-1000ml - RM 96
-1500Ml -RM109
-2000ml - RM119
-2500 Ml - RM139
-3000ml - RM 159
-4000ml - RM 199
-4500ml - RM 219
-5000ml - RM 239
-6000ml - RM279
✅高款
-3000ml - RM 159
-4000ml - RM 199
-6000 ml - RM279
-8000ml - RM 329
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金蒜黑狗排骨😋🤗
第一次直播挑戰成功,好开心😅😘😋
✅直播视频
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=2980443188882104&id=100044920312608
✅材料
-正排骨切小段RM10 /鸡腿肉/鸡翅膀(腌制姜末,酱油,胡椒粉,盐,黑狗适量好大约2小时)
-蒜头半粒(小火炸至金黄奋用)
-青瓜(擺盘)
-面粉- 2 汤匙
✅调味料
-番茄酱 3汤匙
-酱油2汤匙
-ABC 甜酱1汤匙或照烧酱
-糖2汤匙
✅炒法
- 加入面粉,热炸油锅大概60%把腌制好的排骨加入炸至70%熟金黄捞起瀝油奋用
-刚才炸过蒜米的炒锅加入少许油热锅後加入调味料煮至滚
-小火加入适量黑狗 (大概能盖过排骨)
-加入排骨翻炒均匀加盖焖煮
-收汁排骨乌乌亮亮即可上桌(汁多或少各至喜爰 )
-擺盘撒入金蒜或白芝麻就完成了。
✅欢迎了解询问
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✅电陶炉RM238 西马包邮
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GABA是天然存在人體裡的一種胺基酸,能幫助入睡。
國內首支助眠益生菌,讚的!
【各位健友們,你有睡好嗎?】『吃飽,睡好,多喝水』睡眠非常重要~
本集SBD怪獸Podcast,要來聊聊居家健身的12個方針,Part.2。
睡得好才能事半功倍,訓練效果需要睡眠來收割。
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#43 重點多到你練不完!居家健身的12個方針|Part 2.【SBD怪獸Podcast】
📍 3.【肌肉生長|肌耐力】
➤ 中強度高反覆,力竭式訓練。
➤ RM次數強度換算表參考。
➤ 固定強度(重量)不變,提高次數的訓練方向。
假設你的1RM=100kg,你的65kg是12RM,狂練這個重量,讓次數上升。
➤ 高反覆能力組成:最大肌力提升,肌耐力提升。
➤ 肌耐力,在周邊肌肉組織的能量運用能力與效率。
➤ Super Squat (呼吸式深蹲):用10RM的重量,透過組間深呼吸來蹲總數20下。(重耐力訓練)
➤ 肌肉生長有效機制:機械性壓力(夠重) & 代謝性壓力(夠痛苦) & 肌纖維的損傷與修補。
➤ 因為居家健身,能取得的重量有限,就用同樣重量往上練次數,也有很好的肌肉生長效果。
➤ 此點三大好處:
1.) 肌耐力變好,能量系統效率變高。
2.) 肌肉生長。
3.) 最大肌力水準的維持與保質(進步不容易,維持相對簡單)。
➤ 最大肌力保鮮期約一個月,爆發力水準保鮮期約一週。
➤ 若封城超過3~6個月,當然最大肌力水準必然下降,
若只掉到90~80%,然後靠肌肉生長|肌耐力訓練來維持住,會是還不錯的結果。
➤ 8~12RM強度區力竭式訓練。
➤ 推薦動作:箱上單腳蹲 (比單腳Pistol Squat更友善)
坐在椅子上(或是蹲在箱上,另一隻腳可懸空),負重or自體重,移動重心,用單腳站起。
➤ 邱個岔題:家裡有小朋友需要放電,推薦Youtube搜尋:PE class for kids.
📍 4.【心肺訓練|能量系統訓練】遠離靜態生活訓練
➤ 居家閉關期間,維持動態生活之必要。
➤ 安靜心跳率|最大心跳率 (220-年齡)
➤ 推薦書:《Primal Endurance》長距離耐力運動訓練相關。
➤ 低強度區:Primal Endurance推薦【180 - 年齡】之心跳率的低強度多訓練,遠離靜態生活之必要。
➤ HIIT高強度循環/間歇訓練,讚的:阻力循環間歇,壺鈴循環動作訓練推薦。👍
➤ 最迷人的訓練|有阻力的心肺訓練:避免訓練不相容性 (需考慮劑量關係)。
➤ Netflix追劇?誰說你一定要坐著?站著單側拿壺鈴hold住。
➤ 安靜心跳率:你越不運動,你的安靜心跳率會越高,因為心臟每跳輸出量變弱,需要多跳幾下,負荷較大。
➤ 健康成人:安靜心跳率落在每分鐘60~100次之間。
➤ 本集節目,Apple Watch沒有贊助,求乾爹,Apple的聽友在哪裡?~~
➤ 壺鈴擺盪讚的,壺鈴推薦,壺鈴乾爹在哪裡?可以買兩顆不一樣重~
➤ Pavel Tsatsouline兩個極簡動作推薦:壺鈴擺盪 & Dips (雙槓撐體)🔥
➤ 維持動態生活 (日行萬步) 低強度累積之必須,因為居家防疫期,這塊會被完全忽略。
➤ 彈力繩,居家推薦,讚的。
📍 5.【特殊速度訓練】Super Slow|Pause
➤ HIT (High Intensity Training) Super Slow 慢速訓練。
➤ 故意做慢速度,Time under Tension壓力下總時間,變成獨立的訓練變相。
➤ 階段性暫停(Pause)之故意?
➤ 60~70%做慢速度|高難度訓練。
➤ 舉例:原本10RM = 70kg,Super Slow的10RM剩下30kg左右,剛好
➤ Super Slow Squat:下蹲十秒,向上五秒。
➤ HIT三大效益:肌耐力提升,也是肌肉生長訓練👍,同時更是控制力訓練🔥
➤ Super Slow是許多健美選手的壓箱秘訣 (肌肉生長) 讚的👍
➤ 暫停式訓練:靜態力量訓練(Isometric Training)
➤ 你有辦法一邊Netflix追劇,一邊Super Slow酒杯蹲?
➤ Super Slow也是一種心智訓練,需要高度專注力,如某種『冥想』訓練。
➤ Super Slow的訓練表現限制因素,很多時候是心理限制。
➤ 防疫隔離,減少外食,體重下降?或是FoodPanda? Uber Eats?體重上升?
➤ 居家自己備餐,可避免為了提高蛋白質而吃進許多不必要的熱量。
📍 6.【受傷復原】Take Care of Your Injury
➤ 沒有大重量訓練的這段時間:自我身體檢查 (醫療檢查以外)
➤ 推薦書:《Rebuilding Milo》The Lifter’’s Guide to Fixing Common Injuries
and Building a Strong Foundation for Enhancing Performance 👍
➤ 『無痛訓練原則』,建議用【彈力繩】來刺激重建:Movement is Medicine。
➤ 無痛訓練範圍,高反覆彈力繩練習,讓關節韌帶活動,代謝提高/養分循環,幫助復原。
➤ 邱個閃到腰的彈力繩訓練建議:腳踩彈力繩做硬舉,核心抗動相關訓練。
➤ 沒有醫療病痛問題,身體沒毛病還是與高功能有所差別,需要評估,透過訓練增強。
➤ 有關【膝蓋】復原:綁彈力繩在上方,下蹲輔助,怎麼做?請仔細聽。
➤ 透過彈力繩輔助,訓練膝蓋方向的穩定性,推薦動作說明。
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