Search
新聞說霸王級寒流即將到了，今天還出太陽呢🌞把握好天氣動起來！好充實的週一，教課、拍照通告、回健身房再教課、做瑜伽💃
我從小筋骨就很軟，核心肌力穩定度卻不夠，所以有時候會受傷，長大後透過重訓健身鍛鍊肌力，讓我更能夠掌控自己的每一個部位肌群，兼顧柔軟度和核心力量，所以重訓和瑜伽是我很喜歡的訓練搭配，很多人問我：教練筋骨好硬怎麼辦？別無他法就是勤勞的伸展拉筋「每天拉筋」還會越來越年輕喔！尤其容易身體腫脹的人，循環特別不好，通過拉筋的張力，在一定程度上可以消除經絡中的廢物堵塞，通暢身體經絡達到疏通消腫的效果！重訓過後也一定要拉筋，避免肌腱僵硬，平常腰椎酸痛的人，透過伸展拉筋也能恢復脊柱偏位，可以緩解腰酸麻的癥狀。
#Kimberly的HealthyTalk
#Kimberly運動穿搭分享
復古風/上下身：easyoga (中文)
新的一年即將來臨，給自己期許命名：分享火熱的愛：愛的鼓勵、愛的提醒、愛的見證❤️ 身體力行，今天起了大早南下高雄見證分享，暢談信仰帶來的改變，用熱忱活出生命的美好。
在高鐵上看到這篇報導，女大生從小飽受便秘之苦，吃軟便劑、多喝水吃蔬菜、益生菌，甚至曾經一周內吃了7個大木瓜加兩個大火龍果都沒用⋯這個女生做了所有的方法，就是沒提嘗試用「運動」做改善，身為教練的我又要來善盡一下愛的提醒：腸胃不動，多半是因為人也不動，都市人久坐又容易壓力大，常有便秘的困擾，改善便秘主要從飲食、運動與壓力三個面向調整，但如果已經便秘很嚴重，即使改變飲食都感覺腸子沒在動，那就需要「高強度」的運動來幫助刺激腸道了！ 
人體很多地方都是透過活動來進行刺激的，腸胃也是一樣，必須透過身體的活動才能保持蠕動狀態，運動可以控制腸胃的蠕動讓排便更順利，同時也會分泌前列腺素、胃動素等幾種激素，減少食物在腸胃消化時間，也使小腸活動變好進而幫助排便。
哪些運動適合呢？造成排便不順的主因，很大是因為骨盆腔內的肌肉無法正確的調節放鬆與收縮，可以透過「骨盆底肌」的訓練，強化排便的效率，如果你有嚴重的便秘困擾，建議一週三次負重訓練或三～五次的中高強度心肺運動。我自己非常喜歡壺鈴運動，兼顧負重肌力訓練與心肺運動，也可以刺激骨盆底肌的深層肌群，每次壺鈴訓練完排便都非常順暢，個人覺得是清除宿便最有效的運動之一！
也分享幾個我自己很受用生活上避免便秘的好習慣：
》每天起床及睡前喝一大杯溫熱開水
》不要常常吃冰冷食物
》適當的休閒解壓
》良好規律的運動習慣
》學習倒立養生
》如果你沒有運動的習慣，也不要放棄，至少每天快走30分鐘，慢慢拉高心肺能力
#運動是關鍵
#Kimberly的HealthyTalk
#ACE美國運動委員會認證健身教練
很多人運動老半天，肌肉量就是無法提升，很大的因素是「吃」不對的食物。三分動七分吃，不會吃等於白運動！不管你是要減肥還是要增肌，一定要攝取足夠的營養才能讓運動的目的事半功倍。人體肌肉所需要的能量，熱量的70％是來自脂肪，脂肪是能量含量最高的一種營養素，既然這麼重要當然一定要攝取足夠的比例，我看到很多女生因為怕胖，三餐食物過油水煮，長時間下來營養失衡，不僅皮膚鬆弛失去光澤、也瘦得不漂亮前胸貼後背連臀部都消風了。選擇好的油脂，營養價值高，反而對健康跟運動更有益處哦！
橄欖油是油脂中最適合人體營養的油脂，不只可以促進血液循環，它豐富的不飽和脂肪酸、維生素等營養素還能改善消化系統提升代謝功能，橄欖油中的天然抗氧化劑也有助於人體對礦物質的吸收，幫助保持骨骼密度，減少骨質疏鬆，所以運動和營養攝取是對人體健康相輔相成的！我們家超喜歡吃橄欖油，不只早餐可以沾麵包，也常常拌沙拉或烹調入菜，不要怕吃油，好油也是養成好身材的關鍵喔！
PS.我很喜歡看女生的臀部，一眼就可以知道運動的成效！😌 教練看可是正大光明哦🥰
#Kimberly的HealthyTalk #ACE認證健身教練
#百益純橄欖油 #FilippoBerio
百益橄欖油 Taiwan STARFiSH Concept
