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沒錯！#下週六要去台中跑步(11/28)！

地點是從 #大雅中科公園 跑知名的路線 #潭雅神綠園道，6:30起跑 15K / 10K。耳聞這條知名路線已久，總算有機會去跑跑看了! (順便也帶全家來一趟台中快閃之旅)

這是個比較隨性的活動 (免費)，但如果想參加，還是要麻煩報名方便統計人數。為了增加眾跑有參與的誘因，當天我會準備一些小禮物給參加的朋友抽獎 (說小禮物，其實都還蠻好的喔😉 )

如果你在訓練上有任何問題，當天我也會盡所知所能回答你，畢竟難得去一趟，當然要努力讓大家都滿載而歸!

在台北的朋友如果閒閒沒地方跑，也非常歡迎跟我們一起來一趟台中行吧! 😜

活動報名連結：https://irsports.kktix.cc/events/tanyashen

#IRxKNT運動旅行
#IR週末快閃團練
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面對得來不易的馬拉松季，跑者無不如火如荼地進行訓練，今年IR首度同時推出兩個訓練營：「極速訓練營」、「躍動半馬訓練營」，雙管齊下幫跑者規律訓練，學員正在積極地備戰台北馬、以及渣打馬。

然而，只有訓練營而已嗎？
No～ IR還有另一項秘密武器：#移地訓練！

#日月潭移地訓練 11/22～11/24
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時間： 11/22(日)～11/24(二)
住宿：竹石園生態渡假會館
費用：9,500元（含台北-日月潭來回接送巴士 & 3天2夜住宿）
報名：https://reurl.cc/VXWVNA (下載報名表，填寫後回傳）
截止：11/2(一)，最低15人成行
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移地訓練11/22 (日) 早上，極速訓練營訓練結束後出發，直接前往日月潭。3天2夜，11/24(二)下午返回台北。

想必，去日月潭就會環湖，這次的安排是：
🏃🏻‍♀️ 全程29公里
🏃🏻 半程15公里
🚴🏻 不想跑？也可以騎車環湖

#丘陵地形
日月潭環湖風景優美，屬於丘陵地形，相較於平地，在丘陵進行長距離訓練給予雙腿很不一樣的刺激：

1. 丘陵讓身體必須承受更高的代謝壓力，同樣配速下血乳酸濃度更高，逼迫身體更有效率地清除代謝廢物。

2. 不斷變化的坡度迫使肌肉調整徵招模式，能夠刺激不易鍛鍊的肌纖維，讓Type II肌纖維產生機轉，轉化有氧能力更好的亞型。

在精準的強度安排指導，能讓有氧耐力與肌耐力獲得良好成長，非常適合安排在台北馬訓練週期的中後段。

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#只是環湖嗎...
難得一趟到日月潭，怎麼可能只有環湖這麼簡單....

如同7月蘇澳移地訓練，當然也有秘藏不提前公布的「 #神秘訓練」！這次當然也是經過精心安排，我非常非常期待這部分！

想知道是什麼？只有參加才能知道囉～😉

（參考閱讀：【教練！我想跑步！】生活、運動和旅行，都是一場場的冒險（下）https://reurl.cc/R1k3mn）

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簡單地說，這是一趟 #馬拉松訓練加速器，透過我們精心設計，幫助你更有信心迎接挑戰、邁向目標。無論是不是IR訓練營的學員，我們都能透過這次移地訓練協助你，誠摯歡迎加入🙌 🙌

#戀練南台灣_日月潭
#IRxKNT運動旅行
#聯手出品必屬佳作

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「運動與旅行，都是一場冒險。」👣👣

這是個小而美、小而精的行程。短短3天，我們以跑步與自行車的方式，在城市穿梭、跑上山、跳下海。我們熱愛挑戰，也享受生活。我們辛苦訓練，挑戰極限，也享受美食，探索美景。

蘇澳行只是開始，IR跑創運動與KNT近畿旅行社將持續發揚光大 #運動旅行，未來每個月都將持續舉辦運動旅行系列活動。

#IRxKNT運動旅行2020

🧳 2020/9月：澎湖 (9/19-22，單車挑戰與水上活動)、清境農場 (9/27-29，跑上武嶺!)

🧳 2020/10月：清境農場 (10/25-27，跑上武嶺! part 2)

#9月10月活動詳細介紹 👉👉 https://www.knt-taiwan.com/sport/form_table/journey_plan.php?id=295

✈️ 2020/11月：日月潭 (11/22-24，預定)

✈️ 2020/12月：墾丁 (12/27-29，預定)

✈️ 2021/1月：墾丁 (1/31-2/2，預定)

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Neil 教練幫IR訂下了一個 (很不得了的) 目標：#IR教練團立志在下半年帶大家玩遍台灣！
我們的目標就是與你同行；一起走訪台灣不同的角落，一邊訓練、一邊旅行。✈️🧳🏃🏻‍♀️🚴🏼‍♂️

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Race On 鋭速運動醫學
貳十二度行旅-元氣の冷泉旅行

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＊9月10月報名連結👉👉https://www.knt-taiwan.com/sport/form_table/journey_plan.php?id=295

os: Neil Lai 說的人要負責啊！😏😎