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【身上有傷的時候，可以做肌力訓練嗎？】
不管是哪種形式的肌力訓練（健身房、徒手、彈力帶等等），在有照肌力訓練原則適當安排時，跟其他種類的運動比起來，幾乎都有以下三大特性：
1️⃣ 動作速度慢
除了很少數的進階訓練方式以外，為了讓動作全程都在控制內，通常動作是建議「全程等速」。比起幾乎所有其他種類運動，肌力訓練動作的速度非常慢
2️⃣ 自我掌控度高
因為動作速度相對慢、同樣的部位與關節也有不同的動作組合跟角度可以嘗試，因此肌力訓練「可以調整的變數」其實非常多，包括動作種類、動作的範圍、動作的微小角度變化、做幾次、做到多吃力、根據每一下的身體感覺調整的速度......等等，即使是初學者也可以掌控幾乎全部的訓練變數
3️⃣ 重複次數低
比起像是跑步一次上千上萬次的反覆動作、多數球類一次一個關節反覆動作數十到上百次，肌力訓練同一個動作在一次的訓練內極少超過數十下，且全程都是以對關節沒有衝擊性的「等速度」的方式進行。這注定了肌力訓練的受傷率是所有運動中最低的
💡因此，回到原本的問題：身體有傷時，可以訓練嗎？💡
Kelly教練的答案是：
🛎不需要強迫自己訓練，但我幾乎沒有看過不能練的例子！
🛎只要你有關節是可以活動的，你就能夠做肌力訓練
只是，為了保險起見，須遵守以下原則，確保能從訓練中獲得最大效益：
1️⃣ 請先徵詢醫生建議。「傷害」是牽涉到醫療領域的專業，如果身上有傷，最大原則就是先詢問傷害專業的醫師，再進一步做後續安排
2️⃣ 做動作時以「無痛」為最高原則。疼痛最有趣的地方，就是雖然它不一定代表受傷（許多軟組織過於緊繃或太不規律地做運動時，也會產生疼痛，但不會有傷害），但可以確定的是疼痛會讓訓練品質與動作可預測性大大降低，進一步造成其他預料外的傷害。因此，確保自己所有動作都能避開疼痛的範圍
3️⃣ 訓練保持彈性，隨時調整。上述提到的「動作種類、動作的範圍、動作的微小角度變化、做幾次、做到多吃力、根據每一下的身體感覺調整的速度」都是一次訓練裡可以靈活調整的項目。發揮創意，慢慢試出最適合自己的模式
4️⃣ 如果可以，盡可能尋求專業指導。大部分能自己安全順利做訓練的人，或多或少都找過專業指導，包括了現場教練課、專業教練安排的線上指導與有組織的訓練菜單、或是自己閱讀訓練專業書籍等等
祝福大家疫情期間，持續保持健康與訓練 <3
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【只買一個重量的啞鈴在家練，要買多重？】
Kelly教練收到這個問題的頻率，在這幾天內激增XDDDDD
剛剛認真地分析了一下以後，下面是我的建議，給各位參考：
1. 首先，我們先排除「可調式啞鈴」這個選項。原因是：會這樣問我的學員們，通常不考慮可調式啞鈴（因為預算、空間或是沒有要一次攻頂想要先試試在家用重量做訓練的感覺等等的考量）
2. 再來，如果只買一副，那對我來說，要考慮到的就是「如何發揮這副啞鈴的最大效益」，因此他要「能有效鍛鍊到最多的『最重要的肌肉群』」
3. 最後，健身程度與性別也有分。剛開始練幾個月的新手、已經規律上健身房一年的中手、規律鍛鍊已超過三年的老手，以及男生跟女生，會需要的重量都不一樣
4. 避險原則。考慮到熱身組、最大重量的風險、啞鈴訓練的特殊應力集中點像是手腕側邊、前臂、側腰（單邊動作）等因素，需要把進步原則中的「漸進」與「超負荷」的衝突之處同時考慮進來
綜合以上三點，我會這樣建議：
1. 新手（健身半年內）：男生 10 kg，女生 5kg
2. 中手（健身一年左右）：男生 12kg，女生8kg
3. 老手（健身至少三年）：男生 15 kg，女生10kg
▎對新手來說，大部分的動作都可以用這個重量範圍做到足夠強度，例如：
腳：高腳杯深蹲、雙手啞鈴硬舉
胸：跪姿伏地挺身、如果家裡有健身椅（左右夠窄讓手臂可以自由移動）可以做胸推
背：單手划船或雙手划船
肩：啞鈴肩推。但我挑的這個重量對新手來說微重（為了不要犧牲到其他更大肌群），所以可以可慮做地板的反向推，或是兩手一起拿一顆啞鈴
硬舉：雙腳的硬舉，雙手持啞鈴
▎對中手來說：
腳：對中手來說這個建議重量練雙邊的腿動作，都是太輕的，所以可以做單腿的動作像是弓箭步或後腳抬高蹲，單手或雙手持啞鈴就ＯＫ
胸：伏地挺身，或雙手胸推，這個重量範圍還堪用
背：單手或雙手划船沒問題
肩：站姿或坐姿的肩推，這個重量很夠用
硬舉：單腳硬舉，或負重的橋式（但負重有點難，可以做單腳橋式）
▎對老手來說：
腳：雙手持啞鈴後腳抬高蹲，還夠用，或者完全單腳下蹲
胸：同上
背：這個重量單手划船略輕（但為了達到能讓其他夠多的動作都能操作，不建議再買更重就是），可以做更多下更多組，或者是嘗試手肘比較遠離身體的「高划船」
肩：站姿肩推算夠用（除非你平常較少練肩膀！那這重量可能略吃力）
硬舉：雙手持啞鈴單腳硬舉，不到很超負荷但還夠用
祝福各位們居家健身順利囉！
如果你是上過我課程的學員，也歡迎你在相關的群組用問題轟炸我😏
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