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72 斷食 ptt 在營養師Ricky's Time Youtube 的最讚貼文

2021-09-08 19:00:15 有 24,518 人看過有 518 人喜歡

■瘦身營養學｜減脂金字塔：
https://lihi3.com/KB2Ez
正確的減脂觀念減肥不走歪路

健康餐盒適合你嗎？選擇健康餐盒要注意什麼呢？
一共有4個注意事項需要注意！

相信很多在減脂的人剛開始不知道如何挑選外食時
都會直接選擇健康餐盒便當～
雖然價格相對比較高，但是可以兼顧減脂目的又方便
影片中我們也選了4款健康餐盒與便當開箱給大家～
分別有：兩個超商（7-11、全家）販售與健康便當店所販售的（低GI、水煮）

▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:50 健康餐盒開箱
01:49 健康餐盒四款介紹與評比項目
02:41 健康餐盒健康語言大挑戰
03:25 健康餐盒 7-11 繽紛鮮蔬烤雞便當
06:14 健康餐盒全家烤多蛋白餐盒
09:26 健康餐盒 72度C蔬肥健康餐
12:42 健康餐盒 Mr.嚕微卡低GI廚房
16:17 健康餐盒挑選注意事項
19:20 問題QA

（拍攝時間為109年04-05月）

健康便當適合你嗎？如何挑選適合自己的健康便當 4個注意事項｜營養師Ricky開箱
#健康便當 #雞胸肉 #營養師 #開箱分享 #低GI #便當挑選準則

■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d

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營養師開箱9款早餐漢堡大家一定都買過900大卡熱量爆棚的漢堡！這樣吃漢堡四原則｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/9dKakEWF9so

中秋月餅大評比！教你用簡單運動消耗月餅熱量｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/h_HR15WMOMA

下午茶這樣吃其實超爆卡你以為的健康一點都不健康營養師告訴你最放心的下午茶組合｜營養師開箱 feat. @福爾思庭
https://youtu.be/klGcRLEAl3o

外國人吃台灣零食，猜猜哪樣是台灣之光｜小泡芙、鳳梨酥、麻糬
https://youtu.be/jWBC_hj8gNw

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全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
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營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y

②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ

③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg

④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）

⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE

⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
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健康便當雞胸肉營養師開箱分享低GI 便當挑選準則

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* 擁有營養師+醫檢師兩張國家證照 * 體適能健身C級指導員認證 * 華醫生物科技公司營養顧問 * Myprotein品牌大使 *SBD腰帶+VG拉力帶品牌大使 * 節目醫師好辣-特別嘉賓 * Youtube頻道：營養師Ricky’s time * Yahoo ＴＶ專屬頻道合作 * 專長: 運動營養 x 體態雕朔 x 保健營養 * 《減醣快瘦氣炸鍋》作者 * 《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》作者

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72 斷食 ptt 在 [心得] 斷食72小時- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊的必吃

作者arsonlolita (蘿莉塔大魔王)

看板FITNESS

標題[心得] 斷食72小時

時間Fri Sep 3 14:39:48 2021

原本就18/6 or 16/8 持續快一年了

從來沒試過跨日的斷食，此前看了很多影片還有文章資料，
應該是沒有太大風限嘗試看看。

平日飲量還算克制，約1800大卡，蛋白質約120克，算低碳類飲食。
可能半個月吃一次大餐，
每日重訓約一小時。

第一天：除了看人吃東西很無聊外沒啥感覺，一樣重訓。

第二天：開始覺得沒啥力氣，到晚上會肚子餓，
無法維持訓練量，只完成平時三分之一，整個很懶散。
覺得思緒變很清晰。

第三天：除了沒什麼力氣的感覺，其他還算正常，一整天也沒有餓的感覺，
早上起床重訓了一下，也是只做三分之一訓練量。
上班工作都還好，講話變慢慢的，回家只想躺平等放飯。

過程中有喝綠茶跟補充海鹽，怕影響效果平時吃的保建食品都暫停。
倒沒有失眠的情況，要顧嫩嬰每天只睡五個小時，還算好睡。

復食：地瓜粥，一些水果，偷吃了一些冰淇淋，爽。
益生菌有多吃一些，好像是久沒吃腸道菌會少很多，以流質食物為主。
只吃這樣胃就有點漲，不太舒服，千萬別馬上大吃大喝。

體重：忘記記錄了，應該是62左右，結束時59.X，復食隔天又變回60。
體脂：18>17，一度看到16.9 ，家用體脂機量的。

身形：腰邊的肥肉明顯有消一點，其他好像沒啥變，忘記拍照對比，

心得：有消點腰內肉還不錯，但沒辦法開心運動，可能半年再玩一次就好，
覺得負擔還是有的，一般人先從輕斷食看看就好。

--
◢﹍◣　　　　　　　　　　　　　　墮入無間，無怨無悔；
◢◥ ◤◣ 天道不彰，善路不長，
▌● ●◣▏ 再入修羅，罪身斬業，
◢◣▄▄▄▍▂▂▃▃▃▃▃▃▃▃▃ 魔劍之路，不由分說。
★<█▄█￣▇▇▃▁ █◤
◥◤▲▅▲ ▇▆▅▆▇ 　　殺生為護生，桶業非桶人。

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.228.46.218 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1630651196.A.507.html
※ 編輯: arsonlolita (61.228.46.218 臺灣), 09/03/2021 14:42:17

推 sffjh92104: 這腹肌有點厲害，上次斷100多小時快掛了，哈哈 09/03 15:01

推 prodigal: 我極限就52斷食三日太難了 09/03 15:15

※ arsonlolita:轉錄至看板 MuscleBeach 09/03 15:31

推 kosoj6: 這樣體重60 你是162嗎 09/03 16:19

推 b19880115: 古人的辟穀智慧很厲害吧。 09/03 16:42

→ arsonlolita: 洨弟170 qq 09/03 16:45

推 AppleOuO: 看了照片後瞄了一眼暱稱越想越不對勁 09/03 17:39

推 SMILE79: 請問，這樣做，體脂是少1%嗎?? 09/03 18:07

→ sffjh92104: 170/60，好羨慕的身形 09/03 18:08

推 uyrmb47: 這種斷食效益不高復食又麻煩 09/03 18:48

→ anlick: 好瘦 09/03 18:59

→ sffjh92104: 他這身型算精實吧 09/03 19:05

→ anlick: 還好吧我之前171/65 inbody就體脂18 原PO肌肉量應該偏低 09/03 19:11

→ anlick: 而且家用型幾乎體脂率都比INBODY還低 09/03 19:11

推 Basket0205: 有料 09/03 19:14

→ sffjh92104: an大可以分享你的身材照看看XD 09/03 19:30

→ anlick:

09/03 19:52

→ sffjh92104: 我以為像我這種胖胖才喜歡看數據，你們都喜歡直接看 09/03 19:59

→ sffjh92104: 體態XDDD 09/03 20:00

推 prodigal: 體脂計偏高偏低其實沒有一定我用inbody都比家用型低3 09/03 20:19

→ prodigal: ％左右個體差異還有每個廠商的參數調整差很多沒有誰 09/03 20:19

→ prodigal: 比較準 09/03 20:19

推 sea130281: 體脂計算了吧，我的inbody數據比anlick好多了 09/03 22:38

→ sea130281: 而且是同樣型號測的，不過我的外觀沒她好看。 09/03 22:38

→ sea130281: 當然那也是因為我一堆贅皮... 09/03 22:39

→ sea130281: 不過對我而言很有參考價值! 至少我可以想像我除掉贅皮 09/03 22:39

→ sea130281: 後的身材，應該不會跟anlick差太多~~ 09/03 22:40

推 sea130281: 靠邀我搞錯人，我以為anlick是原PO，抱歉，以上言論 09/03 22:43

→ sea130281: 請無視，原PO可以刪掉，抱歉，我就想數據跟實際也差太 09/03 22:44

→ taipoo: 你的身材真好 09/04 01:36

→ kuninaka: 好壯 09/04 01:39

→ bndan: 這個身材好斷72還能照顧嫩嬰這頗強 09/04 15:14

推 noomlluf72: 72小時呀，我之前也有試過2天的，完全不行XD 09/04 23:50

→ noomlluf72: 去萵苣重訓做一半就跑去草皮區滾滾桶了，你還可以去三 09/04 23:50

→ noomlluf72: 天重訓 09/04 23:50

推 cubegaga: 上次斷48 腰內肉也是明顯有消 09/05 10:04

推 chigo520: 靠北推文辟穀原來是修仙歐還想說是什麼東西... 09/07 00:07

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最後教練說主要還是要看訓練飲食的話不多做討論了因為畢竟我朋友斷食欸所以是因為斷食不好嗎? ... (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1618823175.

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兩人在斷食的第2日晚上，沒因不吃東西精神不濟，反而要在禁食階段，透過運動加快燃燒體脂肪，在第3天戴戴一早醒來表示，他的思緒變得相當清晰，妮塔則透露 ...

#27. 「玉女掌門人」斷食72小時自爆「昏昏沉沉」狂瘦3公斤| 時尚

昔日有「玉女掌門人」、「擋泥板女神」封號的56歲女星方文琳，即便年紀已經過半百，依舊擁有超凍齡顏值，身材也保養得相當好，獲封「演藝圈美魔女」， ...

#28. MuscleBeach - Fw: [心得] 斷食72小時 - PTT生活政治八卦

ptt 熱門文章、政治八卦. ... [本文轉錄自FITNESS 看板#1XCSCyK7 ] 作者: arsonlolita (蘿莉塔大魔王) 看板: FITNESS 標題: [心得] 斷食72小時時間: ...

#29. 《肥胖大解密》12-終結肥胖之旅「完結篇」-斷食

斷食為我個人經驗分享，執行前請評估自身狀況。基本的健康減重有以下要遵循的事項. 減少糖的攝取; 減少精緻碳水化合物; 多吃原型食物 ...

#30. [生酮心得] 我的45小時斷食心得- 第一次超過24小時的斷食經驗談

首先，要先跟大家說明，在斷食之前應該要有正確的知識基礎，評估自己的健康狀況，並且跟醫生諮詢後再決定你適不適合斷食，不是每個人都可以嘗試喔！例如： ...

#31. 週兩天輕斷食避免復胖、膽結石Heho健康- 一天一餐ptt

科学的减肥肥宅減肥中，實施168斷食，天只吃餐，因為家裡隔壁有永和豆漿， ... 我會偶爾做水斷食例如48小時比較少做72小時水斷食水斷食好處就是，身體變化实际上，日餐 ...

#32. TAAZE 讀冊生活網路書店

全台最大線上二手書買賣平台TAAZE讀冊生活網路書店，提供百萬種中文新書、雜誌、電子書、影音、創意文具、生活百貨，讀冊學堂舉辦各式講座、課程，給您全方位的閱讀 ...

#33. 外食減肥ptt

外食減肥ptt ... 是55公斤，但是現在這樣子的身材其實我已經很滿外食減肥PTT，大家都在找解答。 ... [心得] 斷食72小時- FITNESS - PTT情感投資事業版.

#34. 2023必追古裝陸劇推薦！楊冪&龔俊《狐妖小紅娘月紅篇》

2022年有眾多令人印象深刻的古裝陸劇，如《尚食》、《馭鮫記》系列《與君初相識》&《恰似故人 ... 2023年72部古裝陸劇片單，劇迷請直接收藏！

#35. 斷食期運動3好處「燃燒脂肪、肌肉練超快」 - Women's Health

斷食期間要運動是很困難的？但生酮權威和斷食療法專家指出，「斷食期間運動，不只肌肉練更快而且更能燃燒脂肪」為何這樣說？

#36. 靖難之役- 維基百科

詔曰：朕奉先皇帝遺詔，纂承大統，宵衣旰食，思圖善政，以安兆民。豈意國家不幸。 ... 李景隆撤回德州。 ... 由於事出意外，斷其後路等工作沒能成功。

#37. 斷食48 - 間歇性斷食維基百科

時間:0:06 生長激素0: phagy 2:37 炎症3: 5: 天我們將討論間歇性斷食和針對不同1. ... 標題: 心得斷食72小時時間原本就18/ 持續快年了從來沒試過跨日的斷食，此前看了 ...

#38. 鏡週刊Mirror Media

鏡傳媒以台灣為基地，是一跨平台綜合媒體，包含《鏡週刊》以及下設五大分眾內容的《鏡傳媒》網站，刊載時事、財經、人物、國際、文化、娛樂、美食旅遊、精品鐘錶等深入 ...

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超過90萬媽咪的選擇，每日心動團購價，堅持開箱實測、嚴選親子好物，真實呈現使用評價，陪伴所有媽咪打造美好育兒生活。

#40. 96小時斷食挑戰｜四天不吃東西身體的反應 - YouTube

過去我們會以為斷食對身體是不好的，但是隨著研究進展，發現斷食不但減肥效果讚，還很健康，重點是非常省錢。按下小鈴鐺不錯過下支“可能”是精彩 ...

#41. 減肥選擇推薦看板FITNESS Ptt 批踢踢實業- 簡易餐ptt

簡易麵包機食譜PTT 網頁版; 食記台北BlueOwl Coffee 環境舒適餐點普普Food PTT情感 ... 做蔥油餅的心情來做這款香蔥小餐包，撒上; 大家好簡單斷食心得，再請大家鞭撻。

#42. 陳艾琳6日斷食後腹肌乍現！只喝水、黑咖啡、礦物鹽實測身材 ...

「喝水斷食」真的會瘦嗎？會不會復胖？陳艾琳挑戰6日喝水斷食，過程中不進食只喝黑咖啡、水，以及補充礦物鹽。ELLE特別請艾琳和我們分享她私下維持 ...

#43. 舊唐書: 200卷 - Google 圖書結果

水)下七十二 PTT 1 M.予算繼午至民國恐上拔山西蘭西蘭救俄未咸平思該洛歸東原進又進陽明華奔等仁宫明陽個食皇渡見是邵以山軍軍收食俄賢便素于肯左大大信持有購橋內路委 ...

#44. グラヒック - 第 5 卷 - 第 266 頁 - Google 圖書結果

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