關於 7 minute workout效果 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

運動，只需要一把椅子、一面牆和7分鐘(其實大約是8分鐘)的時間，不用花錢買設備或上健身房！就能有效的鍛鍊全身大多數的肌肉！

請按照順序進行這12種運動，每種運動持續30秒，每種運動間要有10秒鐘休息時間。

什麼？ "這樣很累？"
為了獲得身體的好處，就必須如此激烈，痛苦才會有效果喔！

The 7-minute workout that is as beneficial as a long run and a weights session - but you must be in PAIN to reap benefits
Read more: http://www.dailymail.co.uk/…/The-7-minute-workout-proven-go…
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想進行這類運動，可用的手機App不少

Google Play Android應用程式
https://play.google.com/store/search…

Apple itunes應用程式
https://www.google.com.tw/search…

運動，只需要一把椅子、一面牆和7分鐘(其實大約是8分鐘)的時間，不用花錢買設備或上健身房！就能有效的鍛鍊全身大多數的肌肉！

請按照順序進行這12種運動，每種運動持續30秒，每種運動間要有10秒鐘休息時間。

什麼？ "這樣很累？"
為了獲得身體的好處，就必須如此激烈，痛苦才會有效果喔！

The 7-minute workout that is as beneficial as a long run and a weights session - but you must be in PAIN to reap benefits
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想進行這類運動，可用的手機App不少

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Lucky 7 W1D3:
時間：11:30am
地點：工作室
活動：APP Workout x 3
筆記：
今天比較晚打卡，因為我做了一個不同的實驗，效果出乎意料！
平常我在工作的時候會設定鬧鐘，每小時休息一下。理論上不錯，但實際在專心時，我經常會選擇跳過表定的休息時間，一口氣工作兩三個小時，之後則會很累。
但今天我就規定自己：每小時當鬧鐘響起來，一定要放下手邊的事，做十分鐘的運動。我用手機的運動教練APP FitStar，習慣聽中文的朋友可以用KEEP，這些APP都有及時的影片教學和講解每個動作，提醒要如何保持正確姿勢。
我用FitStar做了“Travelers 10", "Get Moving" 和經典的 "7 Minute Workout"，再加一些伸展剛好30分鐘，每次做完一個set就喝一杯水，然後立刻回去工作。
意想不到的是，在工作breaktime做這種短時間的運動，非但沒有覺得累，反而精神大增！
我從今天的經驗體會到，經常覺得可以靠毅力持續工作，跳過該有的休息時間，但其實這並不好！該休息的時候休息，反而精神更佳也更有效率。身體的運動與腦部的休息不違和，所以這麼做真可以說是一舉兩得。我之前就理解這個理論，但直到今天為了挑戰而乖乖的做，才真正感覺到效果，超棒的！
很開心向各位夥伴們報告今日心得。

大家加油！請在下面留言為自己的W1D3打卡喔👇

如果你不知道這是在做什麼，請看這影片：
https://www.facebook.com/i.am.xuan.liu/videos/10154959584986418/

#lucky7challenge

#TABATA #一首歌時間瘦身！
这集简介
#4分钟核心锻炼！ #教你轻松练出马甲线！
这期多了一个美女教练的初级版示范（中位）

(‪#‎適合有一定基礎初學者或女生的版本‬)
大家可以邊看邊一起跟著做喔?

Tabata Workout Special for Beginner & Ladies?
Let's Do It!
1. Jumping Jacks
2. Criss cross crunches
3. High knee
4. Bent over twist
5. Squat jump
6. Mountain climbers
7. Butt kick
8. Plank jacks

‪#‎做TABATA間歇訓練時一定要注意的事‬
開始前，請必須做暖身運動和伸展操讓肌肉放鬆。
進行訓練時，最重要的就是時間，必須準確遵守運動20秒再休息10秒的原則，運動效果才會顯著，以這樣的方式進行8組動作，便能有像長時間運動般的燃脂效果。
就算只是勉強運動的人，只要在能力範圍裡用盡全力，也能達到效果。因此，建議間歇訓練要以「慢慢提高速度與次數」的方式來進行最好，在自己體力得以負荷的範圍內進行，比起勉強自己，量力而為才不會受傷。
還有，因為這是在最短時間內盡可能達到最大心跳速率的累人運動，若是容易罹患腦中風或是心臟麻痺的人，做這個運動很可能會發生危險。服用高血壓藥的患者，或是曾罹患腦中風或心臟麻痺者，在進行此訓練前，一定要先詢問醫生。

ZeROX教練們會作出更多簡單教學視頻
讓你更輕鬆瘦身！

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(Video credit)
Ken - https://www.facebook.com/KENJUN.KJ.IMAGE​

Provided to YouTube by TuneCore

Final Countdown (Tabata) · Tabata Songs

Final Countdown (Tabata)

℗ 2020 Tabata Songs

Released on: 2020-02-02

Auto-generated by YouTube.

TABATA 4 分钟 下半身训练 “一首歌時間瘦身！”

久违了朋友们，
YouTube 户口终于物归原主，感恩大家对【ZEROX】一直以来的关心支持。
這集多了一位身材體能超棒的女生学员參與?
大家可以邊看邊一起跟著做喔?
过后不要忘了分享你的體驗！

Tabata Lower Body Workout
20sec DO YOUR BEST FASTEST AS YOU CAN
10sec REST
Ladies & Gentleman Let's Try it!
Let's Do It!?

1. Sumo squat
2. Reverse dynamic lunges
3. Walking side Narrow squat
4. Lying floor hip thrust
5. Side kick squat and toe touch
6. Skater lunge
7. Side to side squat with floor touch
8. Walking hip thrust

‪#‎做TABATA間歇訓練時一定要注意的事‬​

開始前，請必須做暖身運動和伸展操讓肌肉放鬆。
進行訓練時，最重要的就是時間，必須準確遵守運動20秒全力以赴再休息10秒的原則，運動效果才會顯著。
(為了影片美觀容易學習因此我們放慢了速度)
以這樣的方式進行8組動作，便能有像長時間運動般的燃脂效果。
就算只是勉強運動的人，只要在能力範圍裡用盡全力，也能達到效果。因此，建議間歇訓練要以「慢慢提高速度與次數」的方式來進行最好，在自己體力得以負荷的範圍內進行，比起勉強自己，量力而為才不會受傷。
還有，因為這是在最短時間內盡可能達到最大心跳速率的累人運動，若是容易罹患腦中風或是心臟麻痺的人，做這個運動很可能會發生危險。服用高血壓藥的患者，或是曾罹患腦中風或心臟麻痺者，在進行此訓練前，一定要先詢問醫生。

教練們會作出更多簡單教學視頻
讓你更輕鬆瘦身！


(Video credit)
Ken - https://www.facebook.com/KENJUN.KJ.IMAGE

(Special guess)
Tif - https://www.facebook.com/profile.php?id=100001746253867
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