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🍱外食族晚餐這樣吃
現代人大多以外食居多，尤其是外送平台興盛，大家都選擇宅在家叫外送當一餐，選擇性高且方便。今天分享適合外食族的低卡三餐，營養攝取還是要均衡喔！💪
🍴便利商店（約400卡）
ㄧ碗蔬菜沙拉：一般沙拉醬本身的熱量比1.5碗的白飯還高。建議選擇以油醋醬為基底的醬料，或是無添加的低脂優格。
ㄧ顆茶葉蛋
一條地瓜
🍴日式料理（約450卡）
四顆壽司：避免沙拉類、天婦羅油炸類。
ㄧ碗豆腐味噌湯：選擇不添加肉的湯品，避免攝取過多油脂。
ㄧ盤海帶
🍴自助餐（約500卡）
ㄧ小碗飯：如可選擇糙米、黑米、紫米膳食纖維豐富，會比白飯更有營養價值喔！
ㄧ支滷棒棒腿：建議去皮再食用。
ㄧ格深綠色蔬菜：如菠菜、青花菜、空心菜、地瓜葉。
ㄧ格黃白色蔬菜：如黃豆芽菜、韭黃、金針菜、胡蘿蔔。
#低卡 #外食族 #中醫 #新莊中醫 #翰醫堂中醫診所
如果說有些菜式是家常菜，那麼也有一些菜式應該是「外食菜」，例如咕嚕肉。既因咕嚕肉的酸甜汁準備費時，而且需要油多才炸得香脆，家中不易做，所以總是趁外出飯敍之時，機不可失地點上這一味。咕嚕肉味道酸甜，開胃生津，大人細路俱愛，下飯佐酒皆宜，世代以來一直是粵菜中的台柱。
生記飯店
地址：灣仔軒尼詩道107-115號協生大廈1至2樓
電話：2575 2239
萬豪金殿
地址：金鐘金鐘道88號太古廣場香港JW萬豪酒店3樓
電話：2810 8366
卅二公館
地址：中環德輔道中4-4A號渣打銀行大廈地庫
電話：2885 8688
嚐喜大不同
地址：天后水星街5-7號地舖
電話：2979 0908
足本訪問： https://bit.ly/3nr6Qyg
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電鍋減脂備餐👉🏻 500大卡減肥餐！外食/租屋族/減肥快學起來囉！
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哈哈！我真的覺得自己很厲害！ 全部可以電鍋一次搞定！我後來有算過，二人份只約500大卡，真的很健康，減重減肥，請放心，就算多吃幾口也不怕唷！
4個電鍋料理Tips
1）海苔蝦捲 - 只要蛋皮不要煎爛掉，幾乎都零失敗的，之後用來氣炸也很好吃唷！
2）辣醬杏鮑菇 - 今天用的辣醬跟蕃茄醬是低糖唷！
3）雞肉流心燉飯 - 如果沒有磨菇湯也可以用醬油、糖、鰹魚粉（當然味道不一樣），我今天用的是車打芝士，如果想拉絲可以用莫札瑞拉起司
4）蛤蜊湯 - 記得像影片中蛤蜊別煮太久
影片中使用的材料
❤️大蒜橄欖油
❤️低糖辣醬、蕃茄醬
❤️打開即喝磨菇湯
❤️紅酒醋
❤️分隔便當盒
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苦茶油我也很推
（我以前以為苦茶油是苦的，後來才知成分不好的，才會味道怪怪，這款苦茶油是茶香味的！❤️）
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#備餐 #減肥餐 #減醣
今天分享的備餐方法，非常實用，不是把餐點準備好，是把材料備好，放在冰箱，要吃的時候Mix&Match
用不同的烹調方法，例如煎、蒸、微波、烤、氣炸
做出來的感覺完全不一樣
每餐都吃不一樣的，每餐都有新鮮感！
減重減脂，不是只有沙拉跟水煮蛋！
做好吃的料理，減肥事半功倍，一週減掉2公斤其實很簡單
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特別鳴謝剪輯師 ： 衿
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