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今朝はマシンを中心に脚トレ(四頭筋のみ)でした。
・レッグプレス
・リナーハックスクワットマシン
・ハックスクワットマシン
・スクワット
・レッグエクステンション
全て4セットでセットを追うごとに重量を上げレップ数は下げて
15、12、10、6〜8。
(スクワットだけ最後に2〜3RMの重量x2セットを追加)
追い込み度合いは6〜8は限界かその1レップ手前くらい。
15〜12は限界の1〜3レップ手前。
きつかったけど気持ちのいいトレができました。
15と12はきついけどこれらのセットおかげで確実で正確なフォームの確認ができ、それ以降のヘビー重量も同じフォームでブレずにできるんで😉
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為了最大化肌肉增長，我們應該做多少訓練？想回答這個問題，這需要先和一些理論概念熟悉一下。這些概念，或以我的叫法，“指標”，可以幫你更容易地理解我們對“多少訓練”這個問題所得出的結論，以及我們所作出的建議。
首先，一條規則。我們從科學文獻中得知，訓練量和增肌有關，而且到一定程度，訓練量越高越好。我們還知道，不同的訓練量會不同地影響到身體的恢復能力，它還會不同地刺激身體增長系統。
本文將近8000字，而且包含很多的訓練術語，所以請耐心閱讀。如果不想耐心閱讀，我在最下面提供了一個摘要。
術語定義：
訓練量（Training Volume）= 一位訓練者在一定時間內所完成的總訓練。由訓練組數乘以訓練個數來代表，不過在本文裡，訓練量由訓練組數來代表。
訓練強度（Training Intensity）= 指訓練時所使用的重量。由1RM的百分比而定。例如，1RM的60%算是“低”強度，1RM的80%算是“高”強度。
RM（Repetition Maximum）= 最高個數，1RM代表只能做1個，不能做2個的重量。3RM代表只能做3個，不能做4個的重量。
大週期（Macrocycle）= 由好幾個小週期而組成的訓練週期，通常以年算。
小週期（Mesocycle）= 由好幾個微週期而組成的訓練週期，通常以月算。
微週期（Microcycle）= 由好幾個訓練而組成的訓練週期，通常以周算。 積累階段/期（Accumulation Phase）= 一個目地是以積累訓練量為主的訓練階段。
減負/減負周（Deload/ Deload week）= 一個降低訓練量和訓練強度的訓練周，目地是為了去除多餘的疲勞，防止訓練過度。
目地性訓練過量（Functional Overreaching）= 當訓練者故意過度訓練，再通過減負的方式，去除疲勞，來顯示比平時更好的訓練表現。
個數能力（Repetition Strength）= 指一位訓練者，給予一定的訓練重量，能做的最高個數。
一直練瑜珈會不會影響到重訓？會。身為過動兒，瑜珈和重訓都很喜歡。
兩者像是天秤⚖️，大量的伸展，讓我在重訓時需要更長的時間進步。大量的重訓，帶來身體的僵硬讓我一動也不想動。
如果天秤左右平衡的時候，身體說不出的舒適感，爽～像是前一天蹲完3rm的強度日，隔天瘋狂練2小時瑜珈，覺得全身輕盈☺️
舒適的身體就是隨時能夠放鬆和強壯有力。
努力中……
3.3_canteen 的头像
3.3_canteen
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就是一樣在愉園茶室裡的肉乾面包
肉乾澳門有 面包澳門也有
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EP3 檳榔律馳名潮州煎蕊
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在馬來西亞有樣很出名的甜品
就是煎蕊啦～～
千萬不要被名字騙了
其實它不是煎的
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夾餅？呢塊係夾餅？
無錯呢塊就係檳城夾餅啦～
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