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2021 柏林馬拉松比賽篇《我是不知道你們可不可以，總之我是肯定不行啦！》
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（準備篇請見上頁）

Corral A (sub 2:40) 出發的速度真的很快，領先集團自然一下就不見了，而人最多的大集團，大約也是以 3:30-3:40/k 左右的速度在前進。這其實是我平時訓練時、狀況不錯會跑到的 MP (馬拉松配速）今天跑起來肌肉的感覺也不勉強。

不過相較於涼爽乾燥（10-15°C）的灣區氣候，今天的柏林 9:15am 剛開賽氣溫就接近 20°C、濕度也有 90%. 不經暖身，才開始跑一公里心率已經是 165 bpm. 這跟賽前擬定的「前半馬心率不超過 165，前 32 K 不超過 170」的作戰策略一比已接近臨界值。

惡魔的聲音喊著「別怕，也許今天就是突破自己的時候，比賽哪有不心跳高的！」但心裡有另一個理智的聲音「這是你練了幾個月才得出的數據，不要不相信科學⋯⋯」

0-5K Split: 18:45 / 心跳 165

我看了看錶、看了看旁邊的人；又看了看錶、又看了看旁邊的人。

"I don't know if you guys can do it, but I can't!"

我不記得這句話是悶在心裡，還是真的有喊出來，總之我牙一咬就立刻放慢、跑在路肩。。然後你就看到非洲大草原般的景象，上百隻狂暴的野牛把我狠狠輾過。

5K 就放慢意味著⋯⋯

1. 今天不可能跑進 2 小時 35 分了，儘管我為了這目標練了整整九個月
2. 也可能保不住 PB，儘管那只是原先設定的 "低標"

但是心跳是很誠實的（我有綁心率帶）而在前五公里就異常高到 165 bpm 更代表了無論我腿的感覺有多輕鬆，心肺明確就是在比平常更努力。

觀察了自己的生理狀態，汗不斷的流、但是衣服完全不會乾，這也說明一件事：高溫度、高濕度，而十分慚愧的是，我是最不耐高溫高濕的那種。雖然多少有點不甘心，但有時候做正確的決定，往往比放手一搏更難。

我當下改變策略，直接換了錶的顯示介面，改成不看配速，嚴格把心率控制 165 以下。速度一下就從 3:40 掉到了 3:50 ，後頭的跑者的腳步聲不斷逼近，壓力極大。更有幾個 Corral B 的跑者迎頭趕上，心底雖然不服氣，也只能耐住性子任他們超前。

手上的 drink mix 運動飲料讓我撐到了 10K. 另外每個 5K 的官方水站無論渴不渴，都先進去拿杯水再說，不渴就淺飲一口，剩下的統統淋頭頂上。

5-10K: 19:07 / 心跳 165
10-15K: 19:10 / 心跳 165

過了 15K 我覺得好像找到了自己的 comfort zone. 大概就是 3:50/k (全馬 2 小時 40 分）的配速，可以跑的有把握。

大概是這時候遇到了在路邊加油的太太，我大喊了一聲「240!」 毫無羞恥心把新的目標告訴她，天知道在這之前我已經經歷了多少。

20-25K: 19:11 / 心跳 165
Half Marathon: 1:20:13

速度到這裡還是維持得很均勻，5K-20K 都在每 5 公里分段 19:10 上下，差距不到三秒。而且這是在完全沒看錶的前提下，只說明了柏林的賽道有多好。半馬比預期的稍慢了幾秒，但對比於剛開跑時的不舒適，這個配速我可以一直跑下去。

25-30K: 19:30 / 心跳 168

配速往下掉了一點，後來聽說這裡有坡

30-35K: 19:11 心跳 170

配速又回來一些，後來聽說這裡下坡

跑過 32K 的時候有個插曲，我被女子選手 Shalane Flanagan 刷卡！Shalane 是美國近代最好的馬拉松跑者之一，2017 年以 2 小時 26 分拿下紐約馬冠軍，我也參加了同一場比賽，跑了 2 小時 46 分。

她退役後開始執教，今年則是以 40 歲之姿宣布要在 42 天內挑戰世界六大馬，而柏林馬僅僅是她的第一站。我不知道她為什麼會從我後面出現，難道是前面跑爆了？還是肚子痛？愣了一會，扯了嗓子大喊："Let's go Shalane!"

在柏林賽道上，想必幫她加油的聲音遠遠比不上美國其他比賽、遑論紐約馬拉松了。她頭也不回，但向後給了我一個大拇指。我心中一陣感動，快馬加鞭跟在她後方五公尺想一睹偶像風采，但跑沒 100 公尺就知道這個配速絕對不尋常，我又喊了一次加油，然後看著她的背影遠去。

（回到終點得知她前半馬跑了 1 小時 23 分 — 根本在玩；後半馬一口氣就加速到 1 小時 15 分 — 還好我沒跟。）

35-40K: 19:40 心跳 173

從 32K 開始解封的心跳，現在已經超過 170 了，身體也有點撞牆期的感覺，速度掉到快要 4:00/K。我嘗試提速，但大腿後側有點要抽不抽的感覺。

雖然我只能保守前進，不過沿路上還是不斷超過人。一開始遠遠跟著的 2 小時 40 分大集團感覺也潰不成軍，偶爾會看到幾個在路邊站著不動的跑者、奮力的敲著自己的大腿想喚起一些什麼，我也只能心疼地說聲加油。

40K-Finish: 8:25 心跳 177

最後兩公里，我知道自己不會跑爆了。開始跟民眾互動、跟超過的每個跑者喊加油！經過 42 公里，終於又回到布蘭登堡門，在太陽下閃閃發亮的拱門下，此刻我覺得自己就是全世界最幸福的人。

0 - 5K: 18:45 (3:45/k)
5-10K: 19:07 (3:50/k)
10-15K: 19:10 (3:50/k)
15-20K: 19:09 (3:50/k)

Half Marathon: 1:20:13 (3:48/k)

20-25K: 19:11
25-30K: 19:30 (3:54/k)
30-35K: 19:11 (3:51/k)
35-40K: 19:40 (3:57/k)
40K-Finish: 8:25 (3:51/k)

Finish Time: 2:42:11 (3:51/k)

1st Half: 1:20:13
2nd Half: 1:21:59 (+1’46”)
Place (Half): 416
Place (Total): 284 (-132)

#柏林馬拉松
#berlinmarathon2021

Delta病毒來勢洶洶，請大家持續提高警覺，勿鬆懈！戴好口罩、少外出、勤洗手、保持安全社交距離。

今天永萍要向大家介紹，每年9月第3個週末為全國古蹟日。新北市響應每年9月固定舉辦的全國古蹟日，同時落實防疫，新北市文化局今年以「新北奇蹟‧科技走讀」為主軸，規劃出許多線上體驗活動。讓民眾在防疫的同時，也能參觀文化資產、遺址等，增加大家對文化資產的興趣。

今年新北文化局規劃的全國古蹟日系列活動，以數位地圖搭配3D環景導覽，來進行虛擬實境的深度文化小旅行。系列活動分為「綜覽新北」、「微觀新北」、「藝探新北」、「奇趣新北」等4大主題。並串聯十三行博物館、黃金博物館、淡水古蹟博物館、林本源園邸、空軍三重一村、五股守讓堂及斬龍山遺址文化公園等館舍場域推出系列精采活動。

此外，這次虛擬實境3D環景的亮點，便是今年修復完成的市定古蹟「中和瑞穗配水池」，可透過32K全景可放大細節盡情觀賞。同時也特別推出「馬崗石砌屋建築在地記憶展覽—石至今日」，以VR、空拍及聲景創作，呈現馬崗漁村在地人文記憶。有興趣的好朋友，歡迎上「2021全國古蹟日」官網了解更多古蹟日活動。防疫時期，無需踏出家門，也能認識新北市的古蹟！

2021全國古蹟日官網：
https://ntpc.lihow.tw

https://www.youtube.com/watch?v=Fz3PqvYuyBs

今年六月的時候，麥當勞和BTS防彈少年團聯名推出了「the BTS Meal」防彈套餐，掀起了粉絲們的搶購熱潮！而包裝正是BTS的代表色「紫色」。他們甚至還發明了“I purple you 紫愛你”作為跟阿米之間的暗號！想了解紫色多尊貴？那你就一定要看完這部影片！

1:04紫色高貴的原因
2:51最早的紫色染料——「紫螺染」
6:08 世界上第一個人工合成紫色「苯胺紫」
8:15 當代多元的紫色印象

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#BTS紫愛你 #顏色的故事 #紫螺染

今天顏色的故事要來介紹可愛甜美的粉紅色
雖然大家都覺得粉色是屬於女孩的顏色
但是他可曾經是男子氣概的代表呢 ٩۹(๑•̀ω•́ ๑)۶
不僅如此，粉紅色還曾經在美國各地風靡一時，佔領了監獄、公車座椅、及球隊更衣室
而這一切，都源於那個神奇的「粉色監獄」實驗


1:20 粉紅色最初竟是最Man的顏色？
3:34 美國商人的粉色女孩標籤
5:50 影響人心的粉紅監獄實驗
10:16 如何用水彩調出貝克米勒粉紅

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【顏色的故事】系列👇
EP1 如何用三原色調出土耳其藍？他與Tiffany藍的差別是？
https://youtu.be/cURBR_GHFoQ

EP2 為什麼陰影用藍紫色畫？
https://youtu.be/4s3A3_RmQRc

EP3 你還在使用過時的「紅黃藍」三原色畫畫嗎？
https://youtu.be/u1MWHfduIEY

EP4 粉紅色竟然可以感化犯人？神奇的貝克米勒粉紅監獄實驗
https://youtu.be/Kp-YNI-LxxU
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如果你想閱讀文字，歡迎進下方連結閱讀「網誌文章版」
➡️粉紅色竟然可以教化犯人？探索顏色的神奇力量
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#貝克米勒粉紅 #顏色的故事 #色彩心理學

近一週的比特幣 (BTC) 和以太幣 (ETH) 屢屢跌破新低，比特幣目前最低點到 32k 美金，而以太幣跌破 2,000 美金，達最低點 1.9k 美金。

很多人趁著這次的大跌幅出清自己手上所有的資產包括比特幣和以太幣來止血，大家都說牛已經跑了，現在是熊來了！🐻

但事實真的是這樣嗎？

我搜集了很多最近無論是來自市場或跟虛擬貨幣有關的消息，來跟大家一起討論看看此次的市場大跌是不是預言著熊來了。

還是這只是一場假象？其實牛還在。🐂

如果你還在猶豫著要不要趁著小漲幅出清自己的貨幣，還是繼續保留直到牛市的最高點，記得不要錯過今天的視頻！

⚠️ 重要聲明：今天的視頻僅供參考，並非投資建議。投資有風險，請謹慎投資。

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