Search
因為間歇斷食法和運動瘦了不少
我最愛利用斷食48小時以上肚子平平的時候去禮服店穿一下新品😁（目前最長試過60小時）
關於斷食的知識可能很多人不知道好處在哪
且覺得這是錯誤自虐的瘦身方式
但其實好處多多喔！
記得要循序漸進從168開始漸進到妳能接受的斷食時間
（過程只能喝水、黑咖啡、氣泡水）
從五月中168開始
漸進到204
再到八月開始進行一個月兩次的480習慣
搭配一週鍛練3-5天
線條很快就可以慢慢出現
#禮服和運動服是最誠實的服裝
平常沒事在家不要穿太寬鬆時刻提醒自己注意體態
想說找到自己的健身方式很重要
我的方式不一定適合妳
但有個改變的開始才知道自己行不行
#關於斷食影片可以看 台客劇場 TKstory有很詳細的實驗和研究分析
#一起加油
🧨關於間歇性斷食🧨
過年剛過，大家有沒有一胖就開始煩惱，上網一收尋，最常見的減肥方式大概就是間歇性斷食🙃
像我之前提過，間歇性斷食優勢是不用特別計算熱量，只要均衡飲食，人人都可以減脂。(Gill and Panda, 2015).
但我之前也發過一篇，間歇性斷食算是強迫少了一餐，少了約30%的熱量才能達到熱量赤字，如果沒有達熱量赤字，減脂效果仍然是無效的。(Lowe ea al., 2020).
並且除了減重以外，間歇性斷食在過去許多文獻中對於改善代謝性疾病有大大的功效。(de Cabo and Mattson, 2019; Patterson and Sears, 2017).
在看文獻前來小複習，間歇性斷食就是一天有一段時間不吃東西，強迫身體在斷食時消耗脂肪來產生能量。常見186斷食就是一天只吃8小時，16小時不吃。優點是不需要特別計算熱量，簡單控制🤩
那過年後就讓我們來看看這篇間歇性斷食的小龍頭文獻吧👻
作者將58位受試者，隨機分為三組，控制組、186斷食組、204斷食組，進行8周斷食。觀察體重體脂及代謝性疾病相關生化數值。
其結果發現：
👉204/186這兩斷食組都有成功減脂約3%。
👉而且都有顯著減脂效果，其中204減脂效果比186好，肌肉保留量也較高。
👉這兩斷食組都有改善胰島素組抗。
👉但並沒有改善血壓、血脂效果，發炎指標也沒有改善。
👉只有改善脂質氧化壓力指標8-isoprostane。
結論：
間歇性斷食效果沒有那麼全面，但至少在減重減脂、改善胰島素組抗，是有很明顯的功效。
吉米看法🙋♂️
👉臨床顯著差異需要到5%，減重僅3%並不顯著。但實驗進行只有8周，在執行久一點也許就會達顯著差異。
👉血壓與血脂雖然無改善，但在一開始，這些受試者就沒有高血壓及血脂異常問題，如果受試者有高血壓或血脂異常，也許就會有改善效果。
文獻參考：PMID: 32673591.
#過年結束該學習了 #最常見的減肥法 #運動營養博士Jimmy #吉米健身營養 #斷食 #204斷食 #186斷食 #間歇性斷食 #減脂 #減重 #運動營養 #熱量赤字 #胰島素組抗 #TRF
《怎麼降10%體脂肪？》
哈哈！爽耶！
請女孩來買我超多運動服（太大）
其實這類文章我寫蠻多了
但不曉得為什麼大家都看不懂
是文字障礙嗎？😂或是你根本沒執行呢？
聽好，我講的是降脂肪，不是增肌，健身魔人請滑過！ㄧ步ㄧ步來嘛✌️
我有個好朋友，ㄧ樣的訓練量ㄧ樣的作息，ㄧ樣吃三餐，都瘦不下來，我只不過調整了她的飲食，肥肉走了，只留下肌肉線條。因為，她有聽話👏
關於我說168斷食186斷食204斷食231斷食，我管你用哪ㄧ種，你就跟著自己的作息時間吃就對了！
如果你清醒時間很多，是個朝九晚五的上班族，那你就用168阿！8小時內把三餐吃完，第1小時吃早餐，第8小時吃晚餐，再簡單不過了！吃飽，吃爽，吃滿！重點要吃對食物，原形食物，肉蛋為基礎，如果你要吃菜隨便你！我個人是不吃碳水，連地瓜都不吃，除非炸雞上的皮，或麥當勞、沙茶醬的沾醬😂那些都是碳水了！
如果你是飯桶，不吃碳水就是會死會貧血會暈倒，那請在第一餐吃，乖！別再跟我「可是......」
我第一個月完全沒運動，光用204斷食或231斷食+吃肉蛋+喝2000水，就瘦了6公斤！
因為急速瘦身，皮有點鬆，橘皮有點多，為了把傷心屁屁找回來才開始踏進健身房。之後用186斷食，運動前吃，運動後吃，剛好6小時完餐。
記得，開食的第ㄧ小時，ㄧ定要吃蛋白質，吃完之後，你要吃你爽的東西你再吃！
因為我有在冥想，所以我戒糖、戒茶、戒咖啡因相關。相信我，水是你的好朋友！
還有，禁止吃水果，糖份太高！
我是都固定用歐姆龍固定時間固定地點量，ㄧ定要這樣，不然根本不準！你如果用inbody 就固定用inbody 囉！
話說，我也好想量inbody 看自己的數據喔！我以前可是大C泡芙型女孩阿！有哪個教練可以放我進去量ㄧ下呢😂
以上。再問我卻沒執行，我就揍你！
當然飲食還是量身訂做比較好，在台南無聊可以來上我的課喔，啾咪～
#一對一線上飲食管理
#ㄧ對ㄧ體態健身教學
ins: anissa0825
———————————————
#親愛的張小紅 #workout #減肥人生 #瘦身日記 #減肥補習班 #系統化菜單 #gymgirl #臀控 #降體脂肪 #美尻 #健身女孩 #蜜桃🍑 #bööty #fitness #ınstagood #instadaily #fit
這次與 #健美國手 #吳金龍 教練 #胸肌訓練
跟大家分享這次的訓練過程
槓鈴上胸8組+金字塔遞減
槓鈴平胸8組＋金字塔遞減
啞鈴飛鳥8組
機械式胸推 8組
機械式啞鈴擴胸8組
腹部訓練4組 15-20下
徒手健身在家訓練：https://goo.gl/1xki9S
8週體態改造計畫：https://goo.gl/U6r67G
腿部訓練＆吳金龍：https://goo.gl/ACCGTk
背部訓練＆吳金龍：https://goo.gl/DDX34B
肩膀訓練＆吳金龍：https://goo.gl/V8X1YQ
粉絲專頁：https://goo.gl/kvjDFZ
卓越的機能服這裡買~
👉 https://lihi.cc/AiTVu/erichuang2
快來加入我的生活圈吧⬇️
LINE@:https://line.me/R/ti/p/%40ony0662j
防疫假表單何時開放下載？ 1 yr Report. World Gym健身俱樂部Taiwan, profile picture. ... <看更多>
204斷食 問題/BMR存在意義討論. 健身. 2021年10月18日23:55. imgur. 減肥版留言區看到了這則留言想請問大家對於這件事的看法前情提要大概是普遍留言指出: 攝取熱量不要 ... ... <看更多>
204 斷食 健身 在 [問題] 健身中手嘗試間歇斷食法- 看板FITNESS 的必吃
大家好，我的健身齡大約4年多快五年
最近由於某些因素，想在一個月內把體脂肪瘋狂降低
(希望降到人生中最低)
所以想嘗試間歇斷食法，並選擇較簡單的16/8
進食時間則為12:00-20:00
重訓時間為20:30-21:00開始
想說這樣就不會有沒有力氣的情形發生
雖然以關鍵字「斷食」爬了體適能版、肌肉沙灘版
但還是有一點小問題(肌肉沙灘版好像對於生酮、斷食都不以為然)
我以前也是覺得，練就對了，新手只會在那邊走旁門左道
只要你肌肉量上來，體脂肪就會自己降低
但是愈來愈多人研究運動科學，覺得自己也該有系統化的來安排飲食
否則健身這麼多年，還是看不到腹肌覺得好悶
一定是哪裡出了什麼錯
大概兩年前轉換工作時，由於每天當阿宅在家都睡到中午12點
那時候兩個禮拜沒有進健身房，每天飲食也是從12點開始吃
結果我照鏡子發現，肚子居然變小
發現怎麼沒有上健身房還比有上健身房瘦得來得快
最近回想起來才發現原來那時候大概就是不小心嘗試了16/8的斷食
但也沒有想這麼多，後來也是正常上健身房正常吃
肚子就又跑回來
這是1/22量的inbody，體脂肪約15%
這是我的TDEE表，會採用最左邊的熱量控制
然後這是目前大概的體態
雖然手臂有了，但還是有微肚子
目前早上起床的肚子大概是這樣
很想要就算不是早起也可以維持這樣的狀態甚至更好
我想問得是
1. 16/8間歇性斷食法可否在一個月內降2%體脂肪
2. 18/6是否會比16/8來得更有效
3. 有人計算有氧消耗得卡路里，但找不到重訓消耗得卡路里
是否低到可以忽略呢，那TDEE計算的每週運動次數，只要增加
TDEE就會增加很多耶，根本吃不到這麼多......
我的TDEE是否被高估
173/76 15.4%
4. 採用斷食法是否會建議加入有氧再增加熱量赤字(已經一週重訓五天)
5. 我是否可以不用刻意吃水煮(蛋餅那些照吃)，然後吃到自己控制的營養素即可
抱怨
我吃麻辣鍋從來不會吃完馬上想拉，甚至隔天也不會覺得後面辣辣的
每次都覺得那些說會辣的人很誇張
但跟一個很瘦的人去吃，他在吃時馬上跑廁所
就覺得，OMG，原來我不是不會拉，而是身體全部吸收光光......
很恨自己身體怎麼這麼有效率
吸收不好的瘦子永遠不會懂，只會在那邊說我們也很難變胖巴拉巴拉的
這世界胖子跟瘦子天秤是不對等的!! 這世界只仇胖
所以非常非常羨慕從瘦練壯的人
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.176.98.62
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1520498740.A.6A2.html
※ 編輯: wayne3058 (180.176.98.62), 03/08/2018 16:48:17
... <看更多>